Gastrointestinálne zdravie

Udržiavanie dobrého gastrointestinálneho zdravia počas sviatkov

Deň vďakyvzdania k Novému roku je čas, keď mnohí z nás zahadzujú svoje knihy o pravidlách stravovania. Nabíjame sa kalorickými jedlami a extra kokteilmi, zatiaľ čo na druhej strane menej spíme a cvičíme a viac sa stresujeme. To všetko je zlá správa pre zdravie vašich čriev. Hnačka, zápcha, nadúvanie, plynatosť, pálenie záhy – na čo si spomeniete, môže to priniesť obdobie sviatkov.

Nemusí to však tak byť. S trochou pozornosti navyše vašej strave a životnému štýlu si môžete dopriať svoje obľúbené sviatočné jedlá a zároveň si zachovať dobré črevné zdravie, ktoré vás pripraví na skvelý štart do nového roka.
 

Jedzte rozvážne.

Nikto nehovorí, že nemôžete mať sekundy, ak ich naozaj chcete, alebo že musíte vynechať dezert, ale vedomé rozhodnutia a počúvanie svojho tela vám môže pomôcť vyhnúť sa ľútosti po záchvate. Na začiatok jedzte menšie porcie. Týmto spôsobom môžete ochutnať všetky svoje obľúbené jedlá bez preťaženia systému. Mali by ste tiež prestať jesť skôr, ako sa budete cítiť nasýtení, a počkať, kým sa vrátite na druhú porciu, najlepšie počas čakania vypiť pohár vody. Veľakrát zistíte, že už máte plno.
 

Vyhnite sa spúšťacím potravinám.

Ak ste citliví alebo alergický na niektoré potraviny, mali by ste sa im vyhýbať aj počas prázdnin. Akokoľvek sú tieto dovolenkové dobroty lákavé, chvíľkové potešenie nestojí za potenciálnu bolesť alebo nepohodlie, ktoré môžu spôsobiť.

 

Urobte si prechádzku.

Chôdza po jedle môže pomôcť presunúť jedlo cez tráviaci systém. To môže byť obzvlášť prospešné po veľkom alebo ťažkom jedle.

 

Zostaňte hydratovaní.

Počas sviatkov, keď možno konzumujete menej potravín bohatých na živiny, viac soli a viac alkoholu ako zvyčajne, je dôležité piť dostatok vody každý deň, aby sa veci hýbali. Dehydratácia môže viesť k zápche.

 

Nakŕmte svoje črevá zdravím.

Udržujte svoje dobré baktérie tým, že do svojho jedálnička zaradíte potraviny bohaté na probiotiká. Probiotické potraviny zahŕňajú jogurt, kefír, kombucha, kyslá kapusta a kimchi, prípadne môžete vyskúšať probiotický doplnok. Potraviny bohaté na prebiotiká (cesnak, cibuľa, špargľa, strukoviny, fazuľa, ovos, banány a bobule) môžu tiež pomôcť zlepšiť trávenie. Ďalšou možnosťou je užívanie tráviacich enzýmov pred jedlom, najmä ak viete, že to bude veľké jedlo.

 

Uistite sa, že prijímate dostatok vlákniny.

Ak chcete zdravé črevá, musíte jesť veľa vlákniny. Strava s vysokým obsahom vlákniny podporuje dobré črevné baktérie a udržiava vás pravidelným pohybom potravy v tele. Vláknina má tiež množstvo ďalších výhod, ako je zníženie cholesterolu, cukru v krvi, krvného tlaku a riziko cukrovky 2. Preto je dôležité udržiavať príjem vlákniny po celý rok.
 

Dodržujte svoj pravidelný rozvrh.

To sa dá ľahšie povedať ako urobiť, ak je váš sociálny kalendár plný udalostí. Dodržiavanie určitej konzistencie počas väčšiny dní počas sviatkov však pomôže vyhnúť sa narušeniu vášho gastrointestinálneho zdravia. Držte sa rovnakého času jedla, aspoň na raňajky a obed, ak sú večery príliš nepredvídateľné. Vytvorte si zdravé stravovacie plány na dni, keď sa nezúčastňujete spoločenských podujatí. Nielenže to pomôže udržať vašu diétu na správnej ceste, ale prospeje to aj zdraviu vašich čriev. Veľmi dôležitý je aj pravidelný spánkový režim. Nekvalitný spánok môže zvýšiť hladinu stresu, ktorý je hlavnou príčinou zlého zdravia čriev.
 

Spravujte svoj stres.

Stres je jedným z najväčších prispievateľov k gastrointestinálnym ťažkostiam. Pre väčšinu z nás sú sviatky rovnako stresujúce, ako aj zábavné. Uprednostnite svoje zdravie implementáciou alebo pokračovaním v praktizovaní techník zvládania stresu. Či už si vyberiete meditáciu, zapisovanie do denníka, hlboké dýchanie, horúci kúpeľ alebo pokojnú prechádzku, nájdite spôsob, ako si nájsť čas na úplné uvoľnenie.
 

Nezabudnite na cvičenie.

Cvičenie podporuje zdravie čriev, pomáha vám spať, zlepšuje náladu a znižuje stres. Ak sa nemôžete zmestiť do bežného tréningu, uistite sa, že počas dňa zapojíte toľko pohybu, koľko môžete. Ďalším tipom je stretnúť sa s priateľmi na prechádzke alebo na túru namiesto nápojov alebo jedla. Týmto spôsobom získate výhody čerstvého vzduchu, cvičenia a socializácie v jednom.

Ak si to tu či tam preženiete, neponáhľajte sa. Ak si udržíte celkovú rovnováhu, užijete si šťastnú a zdravú dovolenku.

Tím v GastroIntestinal Specialists, A.M.C., lieči viaceré stavy a ochorenia GI traktu. Naši certifikovaní lekári majú viac ako 150 rokov kombinovaných skúseností s poskytovaním kvalitnej starostlivosti, ktorej môžete dôverovať. Ak chcete naplánovať stretnutie, zavolajte na (318) 631-9121 alebo kliknite sem.

• Čo potrebujem vedieť o celiakii?
• Pálenie záhy