A gyomor-bélrendszer egészsége

A jó gyomor-bélrendszer egészségének megőrzése az ünnepek alatt

Az újév hálaadása olyan időszak, amikor sokan kidobjuk étrendünk szabályait. Felpakolunk kalóriadús ételekre és extra koktélokra, miközben kevesebbet alszunk és sportolunk, és többet stresszelünk. Mindez rossz hír a bélrendszered egészségére nézve. Hasmenés, székrekedés, puffadás, gázképződés, gyomorégés – nevezd meg, az ünnepi időszak hozhat.

Ennek azonban nem kell így lennie. Ha egy kis figyelmet fordít az étrendjére és az életmódjára, megengedheti magának az ünnepi kedvenceit, és továbbra is megőrizheti jó bélrendszerét, hogy remekül kezdje az új évet.
 

Egyél tudatosan.

Senki sem mondja, hogy nem kaphat másodperceket, ha igazán akarja őket, vagy hogy ki kell hagynia a desszertet, de a tudatos döntések meghozatala és a testre hallgatás segíthet elkerülni a megbánást a falás után. Kezdetnek egyél kisebb adagokat. Így a rendszer túlterhelése nélkül megkóstolhatja kedvenc ételeit. Abba kell hagynia az evést is, mielőtt jóllakottnak érezné magát, és várnia kell, mielőtt visszamenne második segítségért, lehetőleg igyon meg egy pohár vizet, amíg vár. Sokszor azt tapasztalhatja, hogy már tele van.
 

Kerülje a kiváltó ételeket.

Ha érzékeny vagy allergiás bizonyos élelmiszerekre, akkor továbbra is kerülje azokat az ünnepi időszakban. Bármilyen csábítóak is ezek az ünnepi finomságok, a pillanatnyi öröm nem éri meg az esetleges fájdalmat vagy kényelmetlenséget, amit okozhatnak.

 

Sétáljon.

Az étkezés utáni séta elősegítheti az élelmiszerek átjutását az emésztőrendszerben. Ez különösen előnyös lehet egy nagy vagy nehéz étkezés után.

 

Maradjon hidratált.

Az ünnepek alatt, amikor a szokásosnál kevesebb tápanyagdús ételt, több sót és több alkoholt fogyasztasz, fontos, hogy minden nap elegendő vizet igyál, hogy mozgásban maradjon. A kiszáradás székrekedéshez vezethet.

 

Táplássa bélrendszerét.

Tartsa fenn a jó baktériumok számát azáltal, hogy probiotikumokban gazdag ételeket iktasson be étrendjébe. A probiotikus élelmiszerek közé tartozik a joghurt, a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta és a kimchi, de kipróbálhat egy probiotikus kiegészítést. A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek (fokhagyma, hagyma, spárga, hüvelyesek, bab, zab, banán és bogyók) szintén segíthetnek az emésztés javításában. Egy másik lehetőség az emésztőenzimek fogyasztása étkezés előtt, különösen, ha tudja, hogy nagy étkezés lesz.

 

Győződjön meg arról, hogy elegendő rostot kap.

Ha egészséges bélrendszert szeretne, sok rostot kell ennie. A rostban gazdag étrend elősegíti a jó bélbaktériumok kialakulását, és rendszeressé teszi a szervezetet azáltal, hogy az ételt a szervezetben mozgatja. A rostnak számos egyéb előnye is van, mint például a koleszterinszint, a vércukorszint, a vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése. Ezért fontos egész évben fenntartani a rostbevitelt.
 

Tartsa be a rendszeres menetrendjét.

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha a közösségi naptár tele van eseményekkel. Azonban, ha az ünnepek legtöbb napján megőrzi a konzisztenciát, akkor elkerülheti a gyomor-bélrendszer egészségének megzavarását. Tartsa be ugyanazt az étkezési időpontot, legalább reggelinél és ebédnél, ha az esték túlságosan kiszámíthatatlanok. Készítsen egészséges étkezési terveket azokra a napokra, amikor nem vesz részt társasági eseményeken. Ez nemcsak a diéta helyes tartásában segít, hanem a belek egészségére is jótékony hatással lesz. A következetes alvási ütemezés is nagyon fontos. A rossz alvás növelheti a stresszszintet, ami a rossz bélrendszeri egészség egyik fő oka.
 

Kezelje stresszét.

A stressz az egyik legnagyobb tényező a gyomor-bélrendszeri zavarokhoz. A legtöbbünk számára az ünnepek éppoly stresszesek, mint szórakoztatóak. Tegye fontosabbá egészségét a stresszkezelési technikák bevezetésével vagy folytatásával. Akár meditációt, naplóírást, mély légzést, forró fürdőt vagy csendes sétát választ, találjon módot arra, hogy időt szakítson a teljes kikapcsolódásra.
 

Ne hagyja abba az edzéseket.

Az edzés támogatja a bélrendszer egészségét, segít elaludni, javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Ha nem fér bele a szokásos edzésbe, akkor ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb mozgást beépítse a nap folyamán. Egy másik tipp, hogy italok vagy ételek helyett találkozzon barátaival sétálni vagy kirándulni. Így egyben élvezheti a friss levegő, a testmozgás és a társasági élet előnyeit.

Ha túlzásba viszi ide vagy oda, ne izzad meg. Mindaddig, amíg megőrzi a jó egyensúlyt, boldog, egészséges ünnepeket fog élvezni.

A GastroIntestinal Specialists, A.M.C. csapata a gyomor-bél traktus számos állapotát és betegségét kezeli. Okleveles orvosaink több mint 150 éves tapasztalattal rendelkeznek a minőségi ellátás terén, amelyben megbízhat. Időpont egyeztetéséhez hívja a t (318) 631-9121 vagy kattintson ide.

• Mit kell tudnom a cöliákiáról?
• Gyomorégés