Gastrointestinal helse

Oppretthold god mage-tarmhelse i ferien

Thanksgiving til nyttår er en tid da mange av oss kaster ut diettregelbøkene våre. Vi fyller på med kaloririk mat og ekstra cocktailer, mens vi derimot sover og trener mindre, og stresser mer. Alt dette er dårlige nyheter for tarmhelsen din. Diaré, forstoppelse, oppblåsthet, gass, halsbrann – you name it, høytiden kan bringe det.

Det trenger imidlertid ikke være slik. Med litt ekstra oppmerksomhet til kostholdet og livsstilen din, kan du unne deg feriefavorittene dine og fortsatt opprettholde god tarmhelse for å sette deg klar for en flott start på det nye året.
 

Spis med omhu.

Ingen sier at du ikke kan ha sekunder hvis du virkelig vil ha dem, eller at du må hoppe over dessert, men å ta bevisste valg og lytte til kroppen din kan bidra til å unngå anger etter overstadig overstad. Til å begynne med, spis mindre porsjoner. På den måten kan du smake på alle favorittrettene dine uten å overbelaste systemet. Du bør også slutte å spise før du føler deg mett og vent før du går tilbake for andre doser, helst drikke et glass vann mens du venter. Mange ganger vil du oppdage at du allerede er mett.
 

Unngå triggermat.

Hvis du er følsom eller allergisk mot visse matvarer, bør du fortsette å unngå dem gjennom hele høytiden. Så fristende som disse feriegodbitene kan være, er ikke den øyeblikkelige nytelsen verdt den potensielle smerten eller ubehaget de kan forårsake.

 

Ta en tur.

Å gå etter et måltid kan bidra til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet. Dette kan være spesielt nyttig etter et stort eller tungt måltid.

 

Hold deg hydrert.

I høytidene når du kanskje inntar mindre næringsrik mat, mer salt og mer alkohol enn vanlig, er det viktig å drikke nok vann hver dag for å holde ting i gang. Dehydrering kan føre til forstoppelse.

 

Før tarmhelsen din.

Hold oppe dine gode bakterier ved å inkludere probiotika-rik mat i kostholdet ditt. Probiotisk mat inkluderer yoghurt, kefir, kombucha, surkål og kimchi, eller du kan prøve et probiotisk kosttilskudd. Prebiotisk rik mat (hvitløk, løk, asparges, belgfrukter, bønner, havre, bananer og bær) kan også bidra til å forbedre fordøyelsen. Et annet alternativ er å ta fordøyelsesenzymer før du spiser, spesielt hvis du vet at det kommer til å bli et stort måltid.

 

Sørg for at du får i deg nok fiber.

Hvis du vil ha en sunn tarm, må du spise mye fiber. En diett med mye fiber fremmer gode tarmbakterier og holder deg regelmessig ved å flytte mat gjennom kroppen. Fiber har også en rekke andre fordeler som å redusere kolesterol, blodsukker, blodtrykk og risikoen for type 2 diabetes. Derfor er det viktig å opprettholde fiberinntaket hele året.
 

Hold den vanlige timeplanen din.

Dette kan være lettere sagt enn gjort hvis din sosiale kalender er fullpakket med arrangementer. Men å holde litt konsistens over de fleste dager i løpet av ferien vil bidra til å unngå å forstyrre mage-tarmhelsen. Hold deg til de samme måltidene, i hvert fall til frokost og lunsj hvis kveldene er for uforutsigbare. Lag sunne måltidsplaner for dagene du ikke deltar på sosiale arrangementer. Ikke bare vil dette bidra til å holde dietten på rett spor, men det vil også være til fordel for tarmhelsen din. En konsekvent søvnplan er også veldig viktig. Dårlig søvn kan heve stressnivået, som er en stor årsak til dårlig tarmhelse.
 

Administrer stresset ditt.

Stress er en av de største bidragsyterne til gastrointestinale plager. For de fleste av oss er ferien like stressende som den er morsom. Prioriter helsen din ved å implementere eller fortsette å praktisere stressmestringsteknikker. Enten du velger meditasjon, journalføring, dyp pusting, et varmt bad eller en rolig spasertur, finn måter å ta deg tid til å slappe helt av.
 

Ikke forlat treningsøktene dine.

Trening støtter tarmhelsen, sammen med å hjelpe deg med å sove, heve humøret og redusere stress. Hvis du ikke får plass til dine vanlige treningsøkter, sørg for å innlemme så mye bevegelse i løpet av dagen som mulig. Et annet tips er å møte venner for en spasertur eller en fottur i stedet for drikke eller mat. På den måten får du fordelene med frisk luft, trening og sosialt samvær i ett.

Hvis du overdriver her eller der, ikke svett det. Så lenge du opprettholder en god balanse totalt sett, vil du nyte en lykkelig, sunn høytid.

Teamet hos GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandler flere tilstander og sykdommer i GI-kanalen. Våre styresertifiserte leger har mer enn 150 års samlet erfaring med å tilby kvalitetspleie som du kan stole på. For å avtale en avtale, ring (318) 631-9121 eller klikk her.

• Hva trenger jeg å vite om cøliaki?
• Halsbrann