Salud gastrointestinal

Mantener una buena salud gastrointestinal durante las fiestas

El Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo es un momento en el que muchos de nosotros tiramos nuestros libros de reglas de dieta. Nos llenamos de alimentos ricos en calorías y cócteles adicionales, mientras que, por otro lado, dormimos y hacemos menos ejercicio y nos estresamos más. Todo esto son malas noticias para su salud intestinal. Diarrea, estreñimiento, hinchazón, gases, acidez estomacal:lo que sea, la temporada festiva puede traerlo.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Con un poco más de atención a su dieta y estilo de vida, puede disfrutar de sus favoritos navideños y aún así mantener una buena salud intestinal para prepararse para un gran comienzo del nuevo año.
 

Coma conscientemente.

Nadie dice que no puedes tener segundos si realmente los quieres o que debes saltarte el postre, pero tomar decisiones conscientes y escuchar a tu cuerpo puede ayudar a evitar el arrepentimiento posterior al atracón. Para empezar, come porciones más pequeñas. De esa manera, puede probar todos sus platos favoritos sin sobrecargar su sistema. También debe dejar de comer antes de sentirse lleno y esperar antes de volver a tomar una segunda ración, preferiblemente bebiendo un vaso de agua mientras espera. Muchas veces, te darás cuenta de que ya estás lleno.

Evite los alimentos desencadenantes.

Si es sensible o alérgico a ciertos alimentos, debe seguir evitándolos durante la temporada navideña. Por muy tentadores que puedan ser esos dulces navideños, el placer momentáneo no vale la pena por el dolor o la incomodidad que pueden causar.

 

Dar un paseo.

Caminar después de una comida puede ayudar a mover los alimentos a través de su sistema digestivo. Esto puede ser especialmente beneficioso después de una comida copiosa o copiosa.

 

Manténgase hidratado.

Durante las vacaciones, cuando puede estar consumiendo menos alimentos ricos en nutrientes, más sal y más alcohol de lo habitual, es importante beber suficiente agua todos los días para mantener las cosas en movimiento. La deshidratación puede provocar estreñimiento.

 

Alimenta tu salud intestinal.

Mantenga sus bacterias buenas incluyendo alimentos ricos en probióticos en su dieta. Los alimentos probióticos incluyen yogur, kéfir, kombucha, chucrut y kimchi, o puede probar un suplemento probiótico. Los alimentos ricos en prebióticos (ajo, cebolla, espárragos, legumbres, frijoles, avena, plátanos y bayas) también pueden ayudar a mejorar la digestión. Otra opción es tomar enzimas digestivas antes de comer, especialmente si sabe que va a ser una gran comida.

 

Asegúrese de obtener suficiente fibra.

Si quieres un intestino sano, necesitas comer mucha fibra. Una dieta alta en fibra promueve las bacterias intestinales buenas y lo mantiene regular al mover los alimentos a través del cuerpo. La fibra también tiene una gran cantidad de otros beneficios, como reducir el colesterol, el azúcar en la sangre, la presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2. Por lo tanto, es importante mantener el consumo de fibra durante todo el año.
 

Mantenga su horario regular.

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo si su calendario social está repleto de eventos. Sin embargo, mantener cierta consistencia durante la mayoría de los días durante las vacaciones ayudará a evitar alterar su salud gastrointestinal. Mantén los mismos horarios de comida, al menos para el desayuno y el almuerzo si las noches son demasiado impredecibles. Haga planes de comidas saludables para los días en que no asista a eventos sociales. Esto no solo ayudará a mantener su dieta en el buen camino, sino que también beneficiará su salud intestinal. Un horario de sueño constante también es muy importante. La falta de sueño puede elevar los niveles de estrés, lo que es un factor importante de la mala salud intestinal.
 

Controle su estrés.

El estrés es uno de los mayores contribuyentes al malestar gastrointestinal. Para la mayoría de nosotros, las vacaciones son tan estresantes como divertidas. Priorice su salud implementando o continuando practicando técnicas de manejo del estrés. Ya sea que elijas la meditación, llevar un diario, respirar profundamente, un baño caliente o una caminata tranquila, encuentra maneras de tomarte un tiempo para relajarte por completo.
 

No abandones tus entrenamientos.

El ejercicio apoya la salud intestinal, además de ayudarlo a dormir, elevar su estado de ánimo y reducir el estrés. Si no puede adaptarse a sus entrenamientos normales, asegúrese de incorporar la mayor cantidad de movimiento posible durante el día. Otro consejo es reunirse con amigos para dar un paseo o una caminata en lugar de bebidas o comida. De esa manera, obtienes los beneficios del aire fresco, el ejercicio y la socialización, todo en uno.

Si te excedes aquí o allá, no te preocupes. Mientras mantenga un buen equilibrio general, disfrutará de una temporada festiva feliz y saludable.

El equipo de GastroIntestinal Specialists, A.M.C., trata múltiples afecciones y enfermedades del tracto GI. Nuestros médicos certificados por la Junta tienen más de 150 años de experiencia combinada en brindar atención de calidad en la que puede confiar. Para programar una cita, llame al (318) 631-9121 o haga clic aquí.

• ¿Qué debo saber sobre la enfermedad celíaca?
• Acidez estomacal