Gastro-intestinale gezondheid

Een goede gastro-intestinale gezondheid behouden tijdens de feestdagen

Thanksgiving tot nieuwjaar is een tijd waarin velen van ons onze dieetregelboeken weggooien. We eten veel calorieën en extra cocktails, terwijl we aan de andere kant minder slapen en sporten en meer stress hebben. Dit alles is slecht nieuws voor je darmgezondheid. Diarree, constipatie, opgeblazen gevoel, gas, brandend maagzuur - noem maar op, de feestdagen kunnen het brengen.

Het hoeft echter niet zo te zijn. Met een beetje extra aandacht voor uw dieet en levensstijl, kunt u genieten van uw vakantiefavorieten en toch een goede darmgezondheid behouden om u klaar te stomen voor een geweldige start van het nieuwe jaar.
 

Eet met aandacht.

Niemand zegt dat je geen seconden kunt hebben als je ze echt wilt of dat je een toetje moet overslaan, maar door bewuste keuzes te maken en naar je lichaam te luisteren, kun je achteraf spijt voorkomen. Eet om te beginnen kleinere porties. Zo proef je al je favoriete gerechten zonder je systeem te overbelasten. Je moet ook stoppen met eten voordat je een vol gevoel hebt en wachten voordat je teruggaat voor een tweede portie, bij voorkeur een glas water drinkend terwijl je wacht. Vaak zul je merken dat je al vol zit.
 

Vermijd triggervoedsel.

Als u gevoelig of allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen, moet u deze tijdens de feestdagen blijven vermijden. Hoe verleidelijk deze traktaties voor de feestdagen ook zijn, het tijdelijke plezier is de potentiële pijn of het ongemak dat ze kunnen veroorzaken niet waard.

 

Maak een wandeling.

Wandelen na een maaltijd kan helpen om voedsel door je spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Dit kan vooral nuttig zijn na een grote of zware maaltijd.

 

Blijf gehydrateerd.

Tijdens de feestdagen, wanneer je misschien minder voedzaam voedsel, meer zout en meer alcohol consumeert dan normaal, is het belangrijk om elke dag voldoende water te drinken om dingen in beweging te houden. Uitdroging kan leiden tot constipatie.

 

Voed je darmgezondheid.

Houd uw goede bacteriën op peil door probiotische voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Probiotische voedingsmiddelen zijn yoghurt, kefir, kombucha, zuurkool en kimchi, of u kunt een probiotisch supplement proberen. Prebiotisch-rijk voedsel (knoflook, uien, asperges, peulvruchten, bonen, haver, bananen en bessen) kan ook helpen de spijsvertering te verbeteren. Een andere optie is het nemen van spijsverteringsenzymen voor het eten, vooral als je weet dat het een grote maaltijd gaat worden.

 

Zorg ervoor dat u genoeg vezels binnenkrijgt.

Als je een gezonde darm wilt, moet je veel vezels eten. Een dieet met veel vezels bevordert goede darmbacteriën en houdt je regelmatig door voedsel door het lichaam te verplaatsen. Vezels hebben ook tal van andere voordelen, zoals het verlagen van cholesterol, bloedsuikerspiegel, bloeddruk en het risico op diabetes type 2. Daarom is het belangrijk om het hele jaar door uw vezelinname op peil te houden.
 

Houd je vaste schema aan.

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan als je sociale agenda vol staat met evenementen. Als u echter op de meeste dagen tijdens de vakantie enige consistentie aanhoudt, kunt u voorkomen dat uw gastro-intestinale gezondheid wordt verstoord. Blijf bij dezelfde maaltijden, in ieder geval voor ontbijt en lunch als de avonden te onvoorspelbaar zijn. Maak gezonde maaltijdplannen voor de dagen dat u geen sociale evenementen bijwoont. Dit zal niet alleen helpen om uw dieet op schema te houden, maar het zal ook uw darmgezondheid ten goede komen. Een consistent slaapschema is ook erg belangrijk. Slecht slapen kan het stressniveau verhogen, wat een belangrijke oorzaak is van een slechte darmgezondheid.
 

Beheer uw stress.

Stress is een van de grootste veroorzakers van gastro-intestinale klachten. Voor de meesten van ons zijn de feestdagen even stressvol als leuk. Geef prioriteit aan uw gezondheid door stressbeheersingstechnieken te implementeren of te blijven oefenen. Of je nu kiest voor meditatie, een dagboek bijhouden, diep ademhalen, een warm bad of een rustige wandeling, vind manieren om de tijd te nemen om volledig tot rust te komen.
 

Sla je trainingen niet over.

Lichaamsbeweging ondersteunt de darmgezondheid, helpt u te slapen, verbetert uw humeur en vermindert stress. Als u uw normale trainingen niet kunt aanpassen, zorg er dan voor dat u gedurende de dag zoveel mogelijk beweging opneemt. Een andere tip is om af te spreken met vrienden voor een wandeling of een trektocht in plaats van een drankje of eten. Op die manier krijg je de voordelen van frisse lucht, beweging en gezelligheid in één.

Als je hier of daar te veel eet, maak je er dan niet druk om. Zolang je over het algemeen een goede balans behoudt, zul je genieten van een gelukkig, gezond vakantieseizoen.

Het team van GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandelt meerdere aandoeningen en ziekten van het maagdarmkanaal. Onze Board-gecertificeerde artsen hebben meer dan 150 jaar gecombineerde ervaring in het leveren van kwaliteitszorg waarop u kunt vertrouwen. Bel . om een ​​afspraak in te plannen (318) 631-9121 of klik hier.

• Wat moet ik weten over coeliakie?
• Maagzuur