6 saker att leta efter i en probiotika

Inför olika marknadsföringsbudskap kan det vara överväldigande att köpa en probiotika. Vissa företag kämpar för produkter med hög CFU (kolonibildande enheter, vilket är mätningen av grupper av levande mikroorganismer som observeras under mikroskopet), medan andra visar upp produkter med dussintals stammar. Med fler produktalternativ än någonsin är det viktigt att veta vad man ska leta efter när man väljer en probiotika.

Så vad är ett probiotikum?

Forskare definierar ett probiotikum som följande:"Levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel." ^1,2

Baserat på den definitionen, hur hittar du den probiotika du behöver? Här är en checklista med sex saker att leta efter:

1. Personlig anpassning – Vilka hälsofördelar behöver du?

• Olika probiotika kan stödja din hälsa på olika sätt. Vissa probiotika är specialiserade på att hjälpa matsmältningen, medan andra kan stödja vaginal hälsa. ³ Tänk på fördelarna du behöver, eller så kan din läkare identifiera dem åt dig (t.ex. vilken probiotika du ska ta när du tar antibiotika). Kom bara ihåg – alla djur är inte fantastiska husdjur.

2. Vetenskap – kliniskt studerat för att påvisa hälsofördelar

• Precis som med allt du kan ta vill du veta mer om probiotikas bevisade säkerhet och effekt. Innan en stam eller stamblandning har studerats kan ingen med säkerhet säga hur den kommer att påverka de som konsumerar den. Undvik för säkerhets skull att köpa probiotika -märkta produkter utan vetenskapligt stöd för deras användning.

• Tänk också på de många kliniska studierna som visar fördelarna med enskilda stammar av probiotika, med specifikt identifierade probiotika som visar förmågan att stödja immunsystemet eller mag-tarmhälsa. ⁴

• Kliniska studier skiljer sig åt i sin design, metoder, populationsegenskaper och resultat – vilket är anledningen till att en expertgranskning av litteraturen kan hjälpa till att fastställa den rekommenderade probiotikan för dina behov.

3. Identitet – släkte, art, och stam

• Alla probiotika är inte skapade lika. De flesta "probiotika" som säljs av företag idag är endast betecknade i termer av släkte och art (t.ex. Lactobacillus acidophilus eller Bifidobacterium lactis ). Det är dock något avgörande som inte avslöjas:påfrestningen. Probiotika är kända för sitt släkte, art och stam (t.ex. Lactobacillus acidophilus NCFM®). Det skulle vara övergeneraliserande att säga att alla laktobaciller kan ge en fördel för människor, men specifika laktobaciller kan kopplas till verkliga fördelar. Tänk på att bakterier kan bära ett namn som dras ut till släkte, art och stam, men utan vetenskap för att visa deras verkliga fördel för en person, kan de bara klassificeras som bakterier. Se till att ditt tillskott innehåller probiotika som är stamidentifierade och kliniskt studerade (som Lactobacillus acidophilus NCFM® eller Bifidobacterium lactis Bi-07). ⁵

4. Beloppen spelar roll – miljarder är inte alltid bättre

• Mer är inte alltid bättre när det kommer till probiotika. Den portionsstorlek som rekommenderas för en probiotika bör vara den kliniskt effektiva mängden. Till exempel, om en studie visade fördelar relaterade till en probiotika som tillhandahålls på 10 miljarder CFU, bör den probiotiska produkten innehålla 10 miljarder CFU av den stammen - varken mer eller mindre. Ett belopp utan vetenskapligt stöd men med anspråk på förmåner bör i bästa fall anses tveksamt.

• Inga två probiotiska stammar är identiska, och ingen enskild mängd har definierats som idealisk, så alla produkter som påstår sig fungera som en "en-storlek-passar-alla"-lösning bör provocera skepsis. Det skulle vara lätt att leta efter en probiotika som innehåller "minst så många CFU" men kom ihåg att inte alla probiotika behöver administreras i samma mängd.

5. Vid utgångsdatum

• Det viktigaste att titta efter när man väljer ett probiotikum är en garanti för att mikroberna i produkten förblir livskraftiga till och med ett angivet utgångsdatum. Märkning för en given mängd probiotika endast vid tillverkningstillfället bör vara en röd flagga. Probiotika kan dö med tiden och bristande styrkagaranti genom utgångsdatum kan resultera i en mycket mindre CFU-konsumtion än vad etiketten antyder. Leta efter produkter som har styrka garanterad genom utgångsdatum så att du kan vara säker på att du får minst lika många CFU som etiketten hävdar.

• Probiotika är också mycket känsliga för värme, ljus och fukt och måste skyddas mot väder och vind. Torkmedel (de där små paketen i flaskan) hjälper till att minska fukten, medan flaskorna själva ger barriärer mot fukt såväl som ljus och värme. Flera alternativ som bärnstensfärgade glasflaskor eller torkmedelsfodrade CSP-flaskor kan användas för förpackning av probiotika. Men bara för att en specifik förpackning säljs för att skydda probiotika inuti betyder det inte att produkten är stabil under specifika förhållanden. Stabilitetsstudier måste utföras för att säkerställa att produkten förblir livskraftig efter exponering för extrema temperaturer och varierande luftfuktighet. Kontrollera etiketten för lämpliga förvaringsförhållanden och förvara därefter. ⁶

6. Tillverkningskvalitet/testning av föroreningar och renhet

• Vissa probiotiska produkter har också visat sig innehålla specifika föroreningar (mögel, jäst och potentiellt skadliga bakterier eller till och med svampar) eller livsmedelsallergener (gluten, mejeriprodukter etc.), som kan orsaka negativa reaktioner eller negativa hälsoeffekter hos mottagliga individer. Gräv djupare i den eller de typer av tester som företaget som säljer din probiotika gör för att skydda din hälsa.

• Upplev fördelarna med probiotika genom att välja en kvalitetsformel som ger hälsofördelar genom och fram till utgången. Leta efter en probiotika från ett välrenommerat företag som har god tillverkningssedscertifiering (GMP) som din försäkran om att den uppfyller, eller överträffar, kvalitetsstandarder från tredje part. Prata med din läkare idag om det finns en probiotika som passar dina behov och som uppfyller dessa kriterier.

Referenser:

1. Sanders ME. Probiotika. ISAPP . Tillgänglig på:https://isappscience.org/probiotics. Tillgänglig 15 mars 2019.
2. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol .2014;11(8):506—514.
3. Sanders M. Probiotika. International ScientificAssociation for Probiotics and Prebiotics. Tillgänglig på:https://isappscience.org/probiotics.Nådd 28 mars 2019.
4. WGO Granskningsteam. World Gastroenterology Organization Globala riktlinjer . 2017. Tillgänglig på:http://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/probiotics-and-prebiotics-english-2017.pdf. Tillgänglig 15 mars 2019.
5. Probiotika:En konsumentguide för att göra smarta val. Tillgänglig på:https://isappscience.org/probiotics.Nådd 28 mars 2019.
6. Riktlinjer för bästa praxis för probiotika. Råd för ansvarsfull kost. Tillgänglig på:https://www.crnusa.org/self-regulation/voluntary-guidelines-best-practices/best-practices-guidelines-probiotics. Tillgänglig 28 mars 2019.

Skickat av Metagenics Marketing Team

• Fakta och myter om probiotika
• En uppsjö av prebiotika