Livet efter Crohns:How Racer Lawson Aschenbach Relies on Personalized Lifestyle Medicine (Del 2)

Den sjufaldige professionella sportbilsmästaren Lawson Aschenbach förlitar sig på personlig livsstilsmedicin för att hantera sin Crohns sjukdom och hålla jämna steg med ett späckat tävlingsschema. Vi bad Lawson om tips och tricks som han har tagit fram för att upprätthålla en hälsosam rutin i dagens hektiska värld.

I vårt tidigare samtal delade du om hur personlig livsstilsmedicin har förändrat ditt sätt att hantera din Crohns sjukdom och förändrat ditt liv. Nu när du har din hälsoutmaning under kontroll, kan du dela med dig av hur att följa en livsstilsmedicinsk strategi spelar in i ditt dagliga liv?

Livet handlar om konsistens och kurer som gör att jag kan hantera mina symtom på Crohns sjukdom. Det är enklare än de flesta tror, ​​och det gör underverk för att hjälpa mitt dagliga liv och hälsa. När jag väl kunde hitta rätt plan tog min förbättring fart. Jag avviker sällan från min rutin, men det händer, och det är tröstande att veta att när det går lite överstyr kan jag lita på min livsstilsmedicinska inställning för att komma tillbaka på rätt spår. Min fru hittade på ett roligt smeknamn för mig, "Mr. Policy och förfaranden”, som omfattar min livsstil!

Vilka tips kan du dela med personer som har stressiga jobb eller som måste resa i jobbet om hur de kan hålla sig friska?

Om du får ordning på ditt liv och din hälsa kommer du att bli mycket mer produktiv i ditt faktiska jobb. Låt oss till exempel prata om resor och de potentiella problem som skapar. När jag är på väg har jag en specifik plan för hur jag flyger och när jag flyger. Jag kommer att boka flyg som gör att jag kan vara så konsekvent som möjligt när det gäller att äta eller vila.

På tilläggssidan, när din läkare ger dig en plan, måste du hålla fast vid den till 100 % hela tiden. Ta med de nödvändiga föremålen du behöver för att hålla dig regelbunden med protokollet.

Jag har dagliga, individuella behållare redan fyllda med rätt medicinska livsmedel och andra specifika kosttillskott. Denna förberedelse sker innan jag åker på någon resa. Att bära en mixerflaska för att blanda den medicinska maten med vatten hjälper till att göra processen ännu enklare på morgonen!

Sömn är en underskattad tillgång för återhämtning och hantering av stress. Det är enkelt:Människor behöver sova minst 7½ timme varje natt, och det finns ingen väg runt det. Det är då din kropp bygger upp sig själv. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp att fortsätta att brytas ner.

På natten, särskilt en timme innan du somnar, måste du stänga av dig själv. Lugna ditt sinne, lugna dina tankar och titta inte på TV. Jag tycker det är bäst att läsa eller blunda och meditera en stund. Du kommer att märka att ditt sinne kommer att börja lätta, din kropp kommer att börja slappna av, och innan du vet ordet av är det morgon och du har haft en fantastisk natt med god sömn.

Hur skulle du föreslå att någon följer en plan när de äter ute eller är borta från hemmet?

Nuförtiden finns det inga ursäkter till varför du inte kan hålla dig till en plan. Jag skulle säga att 95 % av de platser du besöker kommer du att kunna äta rätt mat för att hjälpa dig att fortsätta på vägen mot återhämtning och hälsa.

Jag gillar att hålla mig till grundläggande måltider när jag reser. Det är magert kött; lämpliga kolhydrater, som potatis eller brunt ris; bra fetter, som avokado; och ångade grönsaker. Att äta kokta eller ångade grönsaker när du reser kommer att underlätta belastningen på matsmältningskanalen och även minska risken för att konsumera skadliga bakterier. Var inte rädd för en sallad, men se till att du är bekväm med restaurangen.

Låt oss säga att du går till ett snabbmatställe. Leta efter grundläggande menyalternativ som låter dig hålla dig till din plan. Var inte rädd för att slå in hamburgerbiffarna i sallad eller välj den glutenfria pastan. Håll det enkelt, håll det enkelt och se till att du följer protokollet.

En ordentlig frukost är en viktig start på dagen. Jag ska äta glutenfri rostat bröd med mandelsmör och frukt eller blanda ihop stora smoothies med medicinsk mat, frukt, grönsaker, havre och nötsmör. För det mesta kommer jag att välja alternativet toast och ta den medicinska matshaken separat. Det gör att jag kan ta med mig min frukost på resor för att spara tid på morgonen.

Vilka råd skulle du ge till någon som precis har börjat på en personlig livsstilsmedicinresa?

Det viktigaste när det kommer till att påbörja en livsstilsmedicinresa är att ge efter för din läkare! Anledningen till att du sökte vägledning i första hand är att hjälpa dig att övervinna ett hälsorelaterat problem. Troligtvis har den utövaren sett problemet tidigare och har en utmärkt förståelse för de bästa alternativen. Tro på dem!

En annan nyckelkomponent är kommunikation. Det är en cykel som aldrig tar slut och som börjar med utövarens möte. Därefter kommer protokollet. Med 100 % noggrannhet implementerar du den planen. Den sista biten, och det viktigaste, är svaret. Som patient måste du berätta för din läkare hur protokollet fungerar. Mår du bättre? Värre? Relä varje liten detalj och allt du tycker är värt att notera. Cykeln upprepar sig sedan med ett uppdaterat protokoll eller en fortsättning på den ursprungliga planen.

När jag först började med allt detta, skulle jag skriva ut mig själv och självdiagnostisera. Jag ändrade saker hela tiden, ibland bara efter 24 timmar. Jag var vilsen och förvirrad utan någon förståelse eller idé om vad jag behövde för att hantera min sjukdom.

Efter att jag träffat en livsstilsläkare började jag se omedelbara förändringar, och det var det för mig. Jag var all-in och villig att göra vad utövaren bad om. Min förbättring var snabb och spännande och gav mig förtroende för att jag gjorde rätt val.

Vi är alla på denna planet under en begränsad tid. Vi måste njuta maximalt av oss själva och njuta av våra liv, för låt oss inse det – vi har en chans.

Lawson Aschenbach är en sjufaldig professionell mästare i sportbilsracing. Han började köra karts vid 8 års ålder och fortsatte med att vinna statliga, nationella, nordamerikanska och fyra stora nationella mästerskap. 2005 slutade han på prispallen i sitt första sportbilslopp och sprack sedan ut på scenen 2006 och vann SPEED World Challenge GT Championship under sitt rookieår. Aschenbach har över 35 proffsvinster och tävlar för närvarande i IMSA WeatherTech SportsCar Championship och Pirelli World Challenge Series.

• Är probiotika bra för barn?
• 10 sätt att gå längre än glutenfria