Hur man återhämtar sig från Thanksgiving-övernjusning

Thanksgiving är en underbar tid att umgås med familj och vänner, men för dem med SIBO och andra matsmältningsstörningar kan det också vara ett minfält. Om du kastade försiktighet till vinden denna Thanksgiving kan du mycket väl känna av de negativa effekterna idag. Symtom som uppblåsthet, kramper, diarré, förstoppning, huvudvärk, utslag, gaser och rapningar kan vara alltför vanliga för personer med matsmältningsproblem efter en dag av överskott. Du kan inte ångra vad du åt till Thanksgiving, men du kan kontrollera vad du gör idag. Jag har delat med mig av mina bästa tips om hur du återhämtar dig från Thanksgiving-övernjusning nedan.

Hur du återhämtar dig från tacksägelseövernöje

1. Kom ihåg:Det är bara tillfälligt

Det kan kännas som att världen tar slut i dag, men ta hjärtat i vetskapen om att en reaktion på mat bara är tillfällig. Det kan pågå från några timmar till några dagar, men det kommer att avta. Du kommer inte att vara fast i det här tillståndet för evigt.

2. Drick mycket vatten

Du har hört det förut, men vatten är en nyckelingrediens för att hålla ditt system återfuktat och hjälpa till att flytta maten. Drick minst 8 glas filtrerat vatten under dagen. Om du har haft diarré, häll en liten nypa havssalt i vattnet. Detta kommer att hjälpa dig att absorbera de utarmade mineralerna lättare.

3. Ät lugnande mat

Om ditt system är inflammerat, välj mat som du vet är lätt för matsmältningskanalen. Gå efter vällagade grönsaker som du tål. Du kanske till och med gillar att mosa eller puré dem för att göra det ännu lättare för din tarm att hantera. Soppor gjorda av buljonger (kycklingkött eller nöt-/lammben) med vällagade grönsaker och lite protein kan vara lugnande och lättsmälta. Välj gräsmatat ekologiskt kött och fågel eller högkvalitativ fisk eller skaldjur. Om du kan tolerera dem, se till att du har mycket bra fett i din kost idag, som olivolja, macadamiaolja, ghee, talg eller ister. Var medveten om att att äta rester kan öka din histaminbelastning och riskera att du hamnar i histaminkänsla. För att vara säker, ät nylagad mat medan ditt system lugnar ner sig. Och var uppmärksam på dina portionsstorlekar. Välj mindre portioner för att minska belastningen på din tarm.

4. Intermittent fasta

Intermittent fasta kan vara fördelaktigt när matsmältningssystemet är inflammerat. Välj ett fastefönster som passar dig. Du kanske gillar att fasta i 15 timmar och äta i ett 9-timmarsfönster. Du kanske gillar att äta 1 måltid för dagen och fasta för resten. Du kanske till och med gillar att göra en vattenfasta i 24 timmar, där allt du konsumerar är vatten. Lyssna på din kropp och välj ett intermittent fastefönster som fungerar för dig.

5. Tillägg

Det finns några bra kosttillskott som kan vara fördelaktiga när du lugnar ner en tillfällig stil. Dr Allison Siebecker har en mängd information på sin webbplats om vilka typer av kosttillskott som kan vara fördelaktiga. Saker som aktivt kol och iberogast kan vara användbara för uppblåsthet, magnesiumcitrat eller oxid kan vara användbart för förstoppning och ingefära kan ge lindring från illamående. Tänk dock på att du kan vara mer känslig för kosttillskott när du är i en bloss, så börja med små doser för att testa att ditt system klarar av dem.

6. Träna försiktigt

Att försiktigt röra din kropp kan hjälpa till att spola ut toxiner ur ditt system och kan hjälpa dig att må bättre. Ta en avkopplande promenad eller om du har en uppvärmd inomhuspool i närheten, bege dig dit och ta några lugna varv. En avkopplande yogaklass kan vara stärkande eller till och med tai chi. Men överdriv inte. Högintensiv träning kan vara stressande för kroppen, så behandla den försiktigt och låt den återhämta sig.

7. Vila och slappna av

Ju mer du stressar över hur du mår, desto sämre kommer du att må. Var snäll och ge dig själv tid att vila och koppla av. När vi hamnar i ett bloss är vårt system i full beredskap. Saker som meditation (vi älskar 1 Giant Mind gratis meditationsapp ), djupa andetag, tupplur, lyssna på avslappnande musik, läsa en god bok under en bekväm filt eller ett varmt bad med epsom-salter kan vara bra sätt att vila och slappna av i kroppen.

8. Njut av ett detoxbad

Hjälp detoxa ditt system i ett detoxbad. Tillsätt 1 kopp Epsom-salter och 1 kopp bikarbonsoda (bakpulver) till det varmaste vattnet du kan tolerera. Du kanske vill lägga till några eteriska oljor om du vill lägga till en doft. Koppla av i badet i 20 minuter, eller så länge du tål. Se till att dricka mycket vatten eftersom värmen kan göra dig uttorkad.

9. Gå till sängs tidigt

Din kropp behöver tid att återhämta sig så se till att du går och lägger dig tidigt. Stäng av alla elektroniska enheter 2 timmar före sänggåendet, undvik koffein några timmar före sänggåendet och gör inte något för stimulerande, som att titta på en läskig film precis innan du lägger dig. En varm (inte varm) dusch kan också hjälpa dig att somna.

10. Kom på rätt spår igen

Thanksgiving är en dag på året och behöver inte se dig ramla av vagnen helt. Erkänn att det är i det förflutna och att du kan göra kloka matval från och med idag. Ju snabbare du kan komma tillbaka till ditt vanliga sätt att äta, desto lättare blir det för matsmältningssystemet. Många tycker att det är bra att planera sin mat för veckan som kommer så att de vet att de inte kommer att frestas att äta efter planen. Ladda ner vår kostnadsfria måltidsplanerare för att organisera nästa veckas måltider.

Pin155 aktier