Herstellen van overmatige Thanksgiving

Thanksgiving is een geweldige tijd om samen te komen met familie en vrienden, maar voor mensen met SIBO en andere spijsverteringsstoornissen kan het ook een mijnenveld zijn. Als je deze Thanksgiving voorzichtig aan de wind hebt geslagen, voel je vandaag misschien de nadelige gevolgen. Symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen, diarree, constipatie, hoofdpijn, huiduitslag, gas en oprispingen kunnen maar al te vaak voorkomen bij mensen met spijsverteringsproblemen na een dag van overmatig gebruik. Je kunt niet ongedaan maken wat je voor Thanksgiving hebt gegeten, maar je kunt wel bepalen wat je vandaag doet. Ik heb hieronder mijn beste tips gedeeld om te herstellen van een overdaad aan Thanksgiving.

Herstellen van overdaad aan Thanksgiving

1. Onthoud:het is maar tijdelijk

Het lijkt misschien alsof de wereld vandaag vergaat, maar houd moed in de wetenschap dat een reactie op voedsel slechts tijdelijk is. Het kan een paar uur tot een paar dagen duren, maar het zal verdwijnen. Je zult niet voor eeuwig in deze staat vastzitten.

2. Drink veel water

Je hebt het al eerder gehoord, maar water is een belangrijk ingrediënt om je systeem gehydrateerd te houden en het voedsel te helpen verplaatsen. Drink gedurende de dag minimaal 8 glazen gefilterd water. Als je last hebt van diarree, doe dan een klein snufje zeezout in je water. Dit zal je helpen de uitgeputte mineralen gemakkelijker op te nemen.

3. Eet kalmerende voedingsmiddelen

Als uw systeem ontstoken is, kies dan voedingsmiddelen waarvan u weet dat ze goed zijn voor uw spijsverteringskanaal. Ga voor goed gekookte groenten die je kunt verdragen. Misschien vind je het zelfs leuk om ze te pureren of te pureren om het voor je darmen nog gemakkelijker te maken om ermee om te gaan. Soepen gemaakt van bouillon (kippenvlees of runder-/lamsbotten) met goed gekookte groenten en wat eiwitten kunnen rustgevend en licht verteerbaar zijn. Kies grasgevoerd biologisch vlees en gevogelte of hoogwaardige vis of zeevruchten. Als je ze kunt verdragen, zorg er dan voor dat je vandaag voldoende goede vetten in je dieet hebt, zoals olijfolie, macadamia-olie, ghee, talg of reuzel. Houd er rekening mee dat het eten van restjes uw histamine-belasting kan verhogen en u het risico loopt in een histamine-flair te komen. Eet voor de zekerheid vers gekookt voedsel terwijl uw systeem kalmeert. En let op uw portiegroottes. Ga voor kleinere porties om de belasting van je darmen te verminderen.

4. Intermitterend vasten

Intermitterend vasten kan gunstig zijn als het spijsverteringsstelsel ontstoken is. Kies een vastenperiode die bij je past. Misschien wil je 15 uur vasten en eten in een venster van 9 uur. Misschien wilt u 1 maaltijd voor de dag eten en de rest vasten. Misschien vind je het zelfs leuk om 24 uur lang water te vasten, waarbij je alleen maar water consumeert. Luister naar je lichaam en kies een periode van intermitterend vasten die voor jou werkt.

5. Supplementen

Er zijn enkele geweldige supplementen die nuttig kunnen zijn bij het kalmeren van een tijdelijke flair. Dr. Allison Siebecker heeft een schat aan informatie op haar website over de soorten supplementen die nuttig kunnen zijn. Dingen zoals actieve kool en iberogast kunnen nuttig zijn voor een opgeblazen gevoel, magnesiumcitraat of oxide kan nuttig zijn voor constipatie en gember kan verlichting bieden van misselijkheid. Houd er echter rekening mee dat wanneer u een uitbarsting krijgt, u mogelijk gevoeliger bent voor supplementen, dus begin met kleine doses om te testen of uw systeem deze aankan.

6. Oefen voorzichtig

Door uw lichaam voorzichtig te bewegen, kunt u de gifstoffen uit uw systeem spoelen en kunt u zich beter voelen. Maak een ontspannen wandeling of als je een verwarmd binnenzwembad in de buurt hebt, ga daarheen en doe wat rustige baantjes. Een ontspannende yogales kan herstellend zijn of zelfs tai chi. Maar overdrijf het niet. Oefening met hoge intensiteit kan belastend zijn voor het lichaam, dus behandel het zorgvuldig en laat het herstellen.

7. Rust en ontspan

Hoe meer je benadrukt hoe je je voelt, hoe slechter je je zult voelen. Wees aardig en gun jezelf de tijd om te rusten en te ontspannen. Als we in een uitbarsting terechtkomen, is ons systeem op volle sterkte. Dingen zoals meditatie (we houden van de 1 Giant Mind gratis meditatie-app ), diep ademhalen, een dutje doen, naar ontspannende muziek luisteren, een goed boek lezen onder een comfortabele deken of een warm bad met epsomzout kunnen geweldige manieren zijn om te rusten en je lichaam te ontspannen.

8. Geniet van een detoxbad

Help je systeem te ontgiften in een detoxbad. Voeg 1 kopje Epsom-zout en 1 kopje bi carb-soda (baking soda) toe aan het warmste water dat je kunt verdragen. Als je een geur wilt toevoegen, wil je misschien wat essentiële oliën toevoegen. Ontspan 20 minuten in het bad, of zo lang als je kunt verdragen. Zorg ervoor dat je veel water drinkt, want door de hitte kun je uitdrogen.

9. Ga vroeg naar bed

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen dus zorg dat je lekker vroeg naar bed gaat. Zet alle elektronische apparaten 2 uur voor het slapengaan uit, vermijd cafeïne een paar uur voor het slapengaan en doe niets te stimulerends, zoals een enge film kijken vlak voor het slapengaan. Een warme (niet hete) douche kan je ook helpen om in slaap te vallen.

10. Kom weer op het goede spoor

Thanksgiving is een dag van het jaar en je hoeft niet helemaal van de wagen te vallen. Erken dat het verleden tijd is en dat je vanaf vandaag verstandige voedingskeuzes kunt maken. Hoe sneller u uw normale eetpatroon kunt hervatten, hoe gemakkelijker het voor uw spijsvertering zal zijn. Veel mensen vinden het handig om hun eten voor de komende week te plannen, zodat ze weten dat ze niet in de verleiding komen om afwijkend te eten. Download onze gratis Maaltijdplanner om de maaltijden voor de volgende week te organiseren.

Pin155 aandelen