O Dia de Ação de Graças é um momento maravilhoso para se reunir com a família e amigos, mas para aqueles com SIBO e outros distúrbios digestivos, também pode ser um campo minado. Se você jogou a cautela ao vento neste Dia de Ação de Graças, pode estar sentindo os efeitos nocivos hoje. Sintomas como inchaço, cólicas, diarreia, constipação, dores de cabeça, erupções cutâneas, gases e arrotos podem ser muito comuns para pessoas com problemas digestivos após um dia de excesso. Você não pode desfazer o que comeu no Dia de Ação de Graças, mas pode controlar o que faz hoje. Compartilhei minhas principais dicas sobre como se recuperar do excesso de indulgência no Dia de Ação de Graças abaixo.

Como se recuperar do excesso de indulgência no Dia de Ação de Graças

1. Lembre-se:é apenas temporário

Pode parecer que o mundo está acabando hoje, mas tenha coragem de saber que uma reação à comida é apenas temporária. Pode durar de algumas horas a alguns dias, mas diminuirá. Você não ficará preso nesse estado por toda a eternidade.

2. Beba muita água

Você já ouviu isso antes, mas a água é um ingrediente chave para manter seu sistema hidratado e ajudar a movimentar os alimentos. Beba pelo menos 8 copos de água filtrada ao longo do dia. Se você está lidando com diarreia, coloque uma pequena pitada de sal marinho na água. Isso irá ajudá-lo a absorver os minerais esgotados mais facilmente.

3. Coma alimentos calmantes

Se o seu sistema estiver inflamado, escolha alimentos que você sabe que são fáceis para o trato digestivo. Ir para legumes bem cozidos que você pode tolerar. Você pode até gostar de amassá-los ou purê-los para facilitar ainda mais o manuseio do seu intestino. Sopas feitas de caldos (carne de frango ou ossos de vaca/cordeiro) com vegetais bem cozidos e alguma proteína podem ser calmantes e fáceis de digerir. Escolha carnes e aves orgânicas alimentadas com capim ou peixes ou frutos do mar de alta qualidade. Se você pode tolerá-los, certifique-se de ter muitas gorduras boas em sua dieta hoje, como azeite, óleo de macadâmia, ghee, sebo ou banha. Esteja ciente de que comer sobras pode aumentar sua carga de histamina e colocá-lo em risco de entrar em um ataque de histamina. Para estar seguro, coma alimentos recém-cozidos enquanto seu sistema se acalma. E fique atento ao tamanho das porções. Vá para porções menores para reduzir a carga em seu intestino.

4. Jejum Intermitente

O jejum intermitente pode ser benéfico quando o sistema digestivo está inflamado. Escolha uma janela de jejum que mais lhe convier. Você pode gostar de jejuar por 15 horas e comer em uma janela de 9 horas. Você pode gostar de comer 1 refeição para o dia e jejuar para o resto. Você pode até gostar de fazer um jejum de água por 24 horas, onde tudo o que você consome é água. Ouça seu corpo e escolha uma janela de jejum intermitente que funcione para você.

5. Suplementos

Existem alguns ótimos suplementos que podem ser benéficos ao acalmar um talento temporário. A Dra. Allison Siebecker tem muitas informações em seu site sobre os tipos de suplementos que podem ser benéficos. Coisas como carvão ativado e iberogast podem ser úteis para inchaço, citrato ou óxido de magnésio podem ser úteis para constipação e gengibre pode fornecer alívio da náusea. No entanto, lembre-se de que, quando você está em um surto, pode ser mais sensível aos suplementos, então comece com pequenas doses para testar se seu sistema pode lidar com eles.

6. Exercite-se suavemente

Mover suavemente o corpo pode ajudar a eliminar as toxinas do sistema e ajudá-lo a se sentir melhor. Dê um passeio tranquilo ou se você tiver uma piscina coberta aquecida por perto, vá até lá e dê algumas voltas suaves. Uma aula de ioga relaxante pode ser restauradora ou até mesmo de tai chi. Mas não exagere. O exercício de alta intensidade pode ser estressante para o corpo, portanto, trate-o com cuidado e permita que ele se recupere.

7. Descanse e relaxe

Quanto mais você se estressar sobre como está se sentindo, pior você se sentirá. Seja gentil e permita-se tempo para descansar e relaxar. Quando entramos em uma labareda, nosso sistema está em alerta total. Coisas como meditação (nós adoramos o aplicativo de meditação gratuito 1 Giant Mind ), respirar fundo, cochilar, ouvir música relaxante, ler um bom livro debaixo de um cobertor confortável ou um banho quente com sais de epsom podem ser ótimas maneiras de descansar e relaxar o corpo.

8. Desfrute de um banho de desintoxicação

Ajude a desintoxicar seu sistema em um banho de desintoxicação. Adicione 1 xícara de sais de Epsom e 1 xícara de bicarbonato de sódio na água mais quente que você puder tolerar. Você pode adicionar alguns óleos essenciais se quiser adicionar um perfume. Relaxe no banho por 20 minutos, ou pelo tempo que puder tolerar. Certifique-se de beber bastante água, pois o calor pode deixá-lo desidratado.

9. Vá para a cama cedo

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, então certifique-se de dormir bem e cedo. Desligue todos os aparelhos eletrônicos 2 horas antes de dormir, evite cafeína algumas horas antes de dormir e não faça nada muito estimulante, como assistir a um filme de terror antes de dormir. Um banho morno (não quente) também pode ajudá-lo a adormecer.

10. Volte aos trilhos

Ação de Graças é um dia do ano e não precisa ver você cair do vagão completamente. Reconheça que isso está no passado e que você pode fazer escolhas alimentares sábias a partir de hoje. Quanto mais rápido você voltar à sua forma normal de comer, mais fácil será para o seu sistema digestivo. Muitas pessoas acham útil planejar sua comida para a semana seguinte, para que saibam que não serão tentadas a comer fora do plano. Faça o download do nosso planejador de refeições gratuito para organizar as refeições da próxima semana.
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