El Día de Acción de Gracias es un momento maravilloso para reunirse con familiares y amigos, pero para las personas con SIBO y otros trastornos digestivos, también puede ser un campo minado. Si arrojó la precaución al viento este Día de Acción de Gracias, es posible que sienta los efectos negativos hoy. Los síntomas como hinchazón, calambres, diarrea, estreñimiento, dolores de cabeza, erupciones cutáneas, gases y eructos pueden ser demasiado comunes para las personas con problemas digestivos después de un día de excesos. No puedes deshacer lo que comiste en Acción de Gracias, pero puedes controlar lo que haces hoy. A continuación, comparto mis mejores consejos sobre cómo recuperarse de los excesos del Día de Acción de Gracias.
Puede parecer que el mundo se está acabando hoy, pero anímese sabiendo que una reacción a la comida es solo temporal. Puede durar desde unas pocas horas hasta unos pocos días, pero desaparecerá. No te quedarás atrapado en este estado por la eternidad.
Lo has escuchado antes, pero el agua es un ingrediente clave para mantener tu sistema hidratado y ayudar a mover la comida. Beba al menos 8 vasos de agua filtrada a lo largo del día. Si ha estado lidiando con diarrea, ponga una pequeña pizca de sal marina en su agua. Esto te ayudará a absorber los minerales agotados más fácilmente.
Si su sistema está inflamado, elija alimentos que sepa que son buenos para su tracto digestivo. Elija vegetales bien cocidos que pueda tolerar. Incluso es posible que desee triturarlos o hacerlos puré para que sea aún más fácil de manejar para su intestino. Las sopas hechas con caldos (carne de pollo o huesos de res/cordero) con vegetales bien cocidos y algo de proteína pueden ser calmantes y fáciles de digerir. Elija carnes y aves orgánicas alimentadas con pasto o pescado o mariscos de alta calidad. Si puede tolerarlos, asegúrese de tener muchas grasas buenas en su dieta hoy, como aceite de oliva, aceite de macadamia, ghee, sebo o manteca de cerdo. Tenga en cuenta que comer las sobras puede aumentar su carga de histamina y ponerlo en riesgo de sufrir un ataque de histamina. Para estar seguro, coma alimentos recién cocinados mientras su sistema se calma. Y tenga en cuenta el tamaño de sus porciones. Elija porciones más pequeñas para reducir la carga en su intestino.
El ayuno intermitente puede ser beneficioso cuando el sistema digestivo está inflamado. Elija una ventana de ayuno que más le convenga. Es posible que desee ayunar durante 15 horas y comer en una ventana de 9 horas. Es posible que desee comer 1 comida al día y ayunar el resto. Incluso puede hacer un ayuno de agua durante 24 horas, donde todo lo que consume es agua. Escuche a su cuerpo y elija una ventana de ayuno intermitente que funcione para usted.
Hay algunos suplementos excelentes que pueden ser beneficiosos para calmar un sentimiento temporal. La Dra. Allison Siebecker tiene una gran cantidad de información en su sitio web sobre los tipos de suplementos que pueden ser beneficiosos. Cosas como el carbón activado y el iberogast pueden ser útiles para la hinchazón, el citrato u óxido de magnesio pueden ser útiles para el estreñimiento y el jengibre puede aliviar las náuseas. Sin embargo, tenga en cuenta que cuando está en un brote, puede ser más sensible a los suplementos, así que comience con pequeñas dosis para probar que su sistema puede hacerles frente.
Mover suavemente su cuerpo puede ayudar a eliminar las toxinas de su sistema y puede ayudarlo a sentirse mejor. Vaya a dar un paseo tranquilo o si tiene una piscina cubierta climatizada cerca, diríjase allí y haga unos largos suaves. Una clase de yoga relajante puede ser reparadora o incluso de tai chi. Pero no te excedas. El ejercicio de alta intensidad puede ser estresante para el cuerpo, así que trátelo con cuidado y permita que se recupere.
Cuanto más te estreses por cómo te sientes, peor te sentirás. Sea amable y permítase tiempo para descansar y relajarse. Cuando entramos en una llamarada, nuestro sistema está en alerta máxima. Cosas como la meditación (nos encanta la aplicación de meditación gratuita 1 Giant Mind ), la respiración profunda, la siesta, escuchar música relajante, leer un buen libro debajo de una manta cómoda o un baño tibio con sales de Epsom pueden ser formas excelentes de descansar y relajar el cuerpo.
Ayuda a desintoxicar tu sistema en un baño de desintoxicación. Agregue 1 taza de sales de Epsom y 1 taza de bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) al agua más tibia que pueda tolerar. Es posible que desee agregar algunos aceites esenciales si desea agregar un aroma. Relájese en el baño durante 20 minutos, o el tiempo que pueda tolerar. Asegúrate de beber mucha agua ya que el calor puede deshidratarte.
Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse, así que asegúrate de acostarte temprano. Apague todos los dispositivos electrónicos 2 horas antes de acostarse, evite la cafeína unas horas antes de acostarse y no haga nada demasiado estimulante, como ver una película de terror justo antes de acostarse. Una ducha tibia (no caliente) también puede ayudarlo a conciliar el sueño.
El Día de Acción de Gracias es un día del año y no es necesario que te desanimes por completo. Reconoce que está en el pasado y que puedes hacer elecciones sabias de alimentos a partir de hoy. Cuanto más rápido pueda volver a su forma habitual de comer, más fácil será para su sistema digestivo. A muchas personas les resulta útil planificar sus alimentos para la próxima semana para saber que no tendrán la tentación de comer fuera del plan. Descarga nuestro planificador de comidas gratuito para organizar las comidas de la próxima semana.
Pin155 acciones
Los medicamentos para la acidez estomacal pueden aumentar el riesgo de infecciones estomacales:estudio
Listas de alimentos de la dieta Rainbow por color:cómo comer la dieta Rainbow
¿Mal aliento por ERGE?
¿Qué desencadena los brotes de diverticulitis?
¿Qué es la colecistectomía transvaginal?
Los hongos y las bacterias en el intestino pueden afectar igualmente la salud humana y la gravedad de la enfermedad
Las propiedades únicas y los beneficios para la salud de los alimentos fermentados
El kimchi, el chucrut y la kombucha no son solo alimentos de moda que han ganado popularidad en los últimos años; también resultan ser productos que dependen en gran medida de la actividad de los micr
Hepatitis
Hepatitis significa una inflamación del hígado. La inflamación causa hinchazón roja y dolorosa y ocurre cuando los tejidos se lesionan o se infectan. La inflamación puede hacer que los órganos no func
Estreñimiento crónico
El estreñimiento es la dificultad para defecar. La mayoría de las personas han experimentado estreñimiento agudo al menos una vez. Aún así, el estreñimiento no se considera un problema crónico a menos