Wéi kënnt Dir Iech vun der Thanksgiving-Iwwernuechtung erholen

Thanksgiving ass eng wonnerbar Zäit fir mat Famill a Frënn zesummen ze kommen, awer fir déi mat SIBO an aner Verdauungsstéierunge kann et och e Minefeld sinn. Wann Dir dësen Thanksgiving virsiichteg op de Wand geheit hutt, kënnt Dir haut déi krank Effekter fillen. Symptomer wéi Bloat, Krämp, Diarrho, Verstopfung, Kappwéi, Hautausschlag, Gas a Belching kënnen all ze heefeg sinn fir Leit mat Verdauungsprobleemer no engem Dag vun Iwwerschoss. Dir kënnt net réckelen wat Dir fir Thanksgiving giess hutt, awer Dir kënnt kontrolléieren wat Dir haut maacht. Ech hunn meng Top Tipps gedeelt fir wéi ee sech vun der Thanksgiving-Iwwernuechtung erhole kann.

Wéi vun der Thanksgiving-Iwwernuechtung erholen

1. Denkt drun:Et ass nëmmen temporär

Et kann d'Gefill hunn datt d'Welt haut op en Enn geet, awer huelt Häerz an d'Wëssen datt eng Reaktioun op Iessen nëmmen temporär ass. Et kann vun e puer Stonnen bis e puer Deeg daueren, awer et wäert ofhuelen. Dir wäert net fir Éiwegkeet an dësem Zoustand bleiwen.

2. Drénkt vill Waasser

Dir hutt et virdru héieren, awer Waasser ass e Schlësselbestanddeel fir Äre System hydratiséiert ze halen an ze hëllefen d'Liewensmëttel matzebréngen. Drénkt op d'mannst 8 Glieser gefiltert Waasser de ganzen Dag. Wann Dir mat Diarrho ze dinn hutt, setzt eng kleng Prise Mieresalz an Äert Waasser. Dëst wäert Iech hëllefen, déi ofgeschaaft Mineralstoffer méi einfach ze absorbéieren.

3. Iessen berouegend Liewensmëttel

Wann Äre System entzündegt ass, wielt Liewensmëttel déi Dir wësst einfach op Ärem Verdauungstrakt. Gitt fir gutt gekacht Geméis, déi Dir toleréiere kënnt. Dir kënnt se souguer gär mëschen oder puréiren fir et nach méi einfach ze maachen fir Ären Darm ze handhaben. Zoppen aus Bouillon (Hënn Fleesch oder Rëndfleesch/Lämmche Schanken) mat gutt gekachten Geméis an e bësse Protein kënne berouegend an einfach ze verdauen. Wielt Gras gefüttert Bio Fleesch a Gefligel oder qualitativ héichwäerteg Fësch oder Meeresfrüchte. Wann Dir se toleréiere kënnt, gitt sécher datt Dir haut vill gutt Fette an Ärer Ernährung hutt, wéi Olivenueleg, Macadamienöl, Ghee, Talg oder Fett. Sidd bewosst datt d'Iessen vun Iwwerreschter Är Histaminbelaaschtung erhéijen an Iech riskéieren an en Histaminflair ze goen. Fir sécher ze sinn, iessen frësch gekachten Iessen, während Äre System berouegt. A bewosst Är Portiounsgréissten. Gitt fir méi kleng Portiounen fir d'Laascht op Ärem Darm ze reduzéieren.

4. Intermitterende Fasten

Intermittéiert Fasten kann nëtzlech sinn wann den Verdauungssystem entzündegt ass. Wielt eng fasting Fënster datt Dir passt. Dir kënnt gären 15 Stonnen fasten an iessen an enger 9-Stonne Fënster. Dir kënnt gären 1 Molzecht fir den Dag iessen a séier fir de Rescht. Dir kënnt souguer gär e Waasser séier fir 24 Stonnen maachen, wou alles wat Dir verbraucht ass Waasser. Lauschtert op Äre Kierper a wielt eng intermittéierend Fastenfenster déi fir Iech funktionnéiert.

5. Ergänzunge

Et ginn e puer super Ergänzunge déi nëtzlech kënne sinn wann Dir e temporäre Flair berouegt. Dr Allison Siebecker huet vill Informatioun op hirer Websäit iwwer d'Zorte vun Ergänzungen, déi profitabel kënne sinn. Saache wéi Aktivkohle an Iberogast kënne nëtzlech sinn fir Bloat, Magnesiumcitrat oder Oxid kënne nëtzlech sinn fir Verstopfung an Ingwer kann d'Erliichterung vun der Iwwelzegkeet ubidden. Sidd awer bewosst datt wann Dir an enger Flare sidd, Dir vläicht méi empfindlech op Ergänzunge sidd, also start mat klengen Dosen fir ze testen datt Äre System mat hinnen eens kann.

6. Übung sanft

Virsiichteg bewegt Äre Kierper kann hëllefen, d'Gëfter aus Ärem System ze spülen an Iech besser ze fillen. Gitt e gemittleche Bummel oder wann Dir eng Indoor gehëtzt Schwämm an der Géigend hutt, gitt dohinner a maacht e puer sanft Ronnen. Eng relax Yoga Klass kéint restauréierend oder souguer Tai Chi sinn. Awer iwwerdréit et net. Héich Intensitéit Übung kann stresseg fir de Kierper sinn, also behandelt se virsiichteg an erlaabt et ze recuperéieren.

7. Rou a relax

Wat Dir méi Stress iwwer wéi Dir Iech fillt, wat Dir méi schlecht fillt. Sidd léif an erlaabt Iech Zäit fir ze raschten an ze relaxen. Wa mir an eng Flare ginn, ass eise System a voller Alarm. Saachen wéi Meditatioun (mir hunn d'1 Giant Mind gratis Meditatiounsapp gär ), déif Atmung, Schlupp, lauschtert entspaanter Musek, liest e gutt Buch ënner enger gemittlecher Decken oder e waarme Bad mat Epsom Salzer kënne super Weeër sinn fir Äre Kierper ze raschten an ze relaxen.

8. Genéisst en Detoxbad

Hëlleft Äre System an engem Detoxbad ze entgiften. Füügt 1 Taass Epsom Salze an 1 Taass Bi-Carb Soda (Backpulver) op dat wäermst Waasser dat Dir toleréiere kënnt. Dir kënnt gären e puer äthereschen Ueleger derbäi wann Dir wëllt en Doft derbäi. Relax am Bad fir 20 Minutten, oder soulaang wéi Dir toleréiere kënnt. Gitt sécher vill Waasser ze drénken well d'Hëtzt Iech dehydréiert ka maachen.

9. Kommt fréi an d'Bett

Äre Kierper brauch Zäit fir ze recuperéieren sou datt Dir gutt a fréi an d'Bett gitt. Schalt all elektronesch Geräter 2 Stonne virum Schlafengehen aus, vermeit Kaffi e puer Stonne virum Schlafengehen, a maacht näischt ze stimuléierend, wéi en grujeleg Film direkt virum Bett kucken. Eng waarm (net waarm) Dusch kann Iech och hëllefen a schlofen.

10. Gitt zréck op de Wee

Thanksgiving ass een Dag vum Joer a brauch net ze gesinn datt Dir komplett vum Won falen. Unerkennen datt et an der Vergaangenheet ass an datt Dir vun haut un schlau Liewensmëttelwahle maache kënnt. Wat Dir méi séier an Äre normale Wee fir ze iessen kënnt, dest méi einfach ass et op Ärem Verdauungssystem. Vill Leit fannen et hëllefräich fir hiert Iessen fir d'Woch viraus ze plangen, sou datt se wëssen datt se net verlockt ginn aus dem Plang ze iessen. Luet eise gratis Meal Planner erof fir d'nächst Woch Iessen ze organiséieren.

Pin155 deelt