Deň vďakyvzdania je skvelý čas na stretnutie s rodinou a priateľmi, no pre tých, ktorí majú SIBO a iné tráviace poruchy, môže byť aj mínovým poľom. Ak ste tento Deň vďakyvzdania zahodili opatrnosť, možno dnes pociťujete neblahé následky. Príznaky, ako je nadúvanie, kŕče, hnačka, zápcha, bolesti hlavy, vyrážky, plynatosť a grganie, môžu byť pre ľudí s tráviacimi problémami po dni prebytku až príliš bežné. Nemôžete vrátiť späť to, čo ste zjedli na Deň vďakyvzdania, ale môžete ovládať, čo dnes urobíte. Nižšie uvádzam svoje najlepšie tipy, ako sa zotaviť z prehnaného pôžitkárstva na Deň vďakyvzdania.

Ako sa zotaviť z nadmerného pôžitkárstva na Deň vďakyvzdania

1. Pamätajte:Je to len dočasné

Môže sa vám zdať, že dnes je koniec sveta, ale uvedomte si, že reakcia na jedlo je len dočasná. Môže trvať niekoľko hodín až niekoľko dní, ale ustúpi. V tomto stave nezostanete naveky.

2. Pite veľa vody

Už ste to počuli, ale voda je kľúčovou zložkou na udržanie hydratácie vášho systému a pomáha pri pohybe jedla. Počas dňa vypite aspoň 8 pohárov filtrovanej vody. Ak máte problémy s hnačkou, dajte si do vody malú štipku morskej soli. To vám pomôže ľahšie absorbovať vyčerpané minerály.

3. Jedzte upokojujúce jedlá

Ak je váš systém zapálený, vyberte si potraviny, o ktorých viete, že zaťažujú váš tráviaci trakt. Choďte na dobre uvarenú zeleninu, ktorú znesiete. Možno ich dokonca radi roztlačíte alebo rozmixujete na kašu, aby sa s nimi ešte ľahšie manipulovalo. Polievky z vývarov (kuracie mäso alebo hovädzie/jahňacie kosti) s dobre uvarenou zeleninou a trochou bielkovín môžu byť upokojujúce a ľahko stráviteľné. Vyberte si organické mäso a hydinu kŕmené trávou alebo vysokokvalitné ryby či morské plody. Ak ich dokážete tolerovať, uistite sa, že dnes máte vo svojej strave dostatok dobrých tukov, ako je olivový olej, makadamový olej, ghee, loj alebo bravčová masť. Uvedomte si, že jedenie zvyškov môže zvýšiť vašu histamínovú záťaž a vystavujete sa riziku, že prejdete do histamínového vkusu. Pre istotu jedzte čerstvo uvarené jedlo, kým sa váš systém upokojí. A dávajte pozor na veľkosť porcií. Choďte na menšie porcie, aby ste znížili záťaž na vaše črevá.

4. Prerušovaný pôst

Prerušované hladovanie môže byť prospešné, keď je tráviaci systém zapálený. Vyberte si pôstne okno, ktoré vám vyhovuje. Možno by ste chceli držať 15-hodinový pôst a jesť v 9-hodinovom okne. Možno budete chcieť jesť 1 jedlo za deň a postiť sa po zvyšok. Možno si dokonca radi urobíte vodný pôst po dobu 24 hodín, kde jediné, čo skonzumujete, je voda. Počúvajte svoje telo a vyberte si okno s prerušovaným pôstom, ktoré vám vyhovuje.

5. Doplnky

Existuje niekoľko skvelých doplnkov, ktoré môžu byť prospešné pri upokojení dočasnej nálady. Dr Allison Siebecker má množstvo informácií na svojej webovej stránke o typoch doplnkov, ktoré môžu byť prospešné. Veci ako aktívne uhlie a iberogast môžu byť užitočné pri nadúvaní, citrát alebo oxid horečnatý môžu byť užitočné pri zápche a zázvor môže poskytnúť úľavu od nevoľnosti. Majte však na pamäti, že keď ste vo vzplanutí, môžete byť citlivejší na doplnky, takže začnite s malými dávkami, aby ste otestovali, že váš systém si s nimi poradí.

6. Cvičte jemne

Jemný pohyb tela môže pomôcť vyplaviť toxíny z vášho systému a môže vám pomôcť cítiť sa lepšie. Choďte na pokojnú prechádzku, alebo ak máte v blízkosti krytý vyhrievaný bazén, zamierte tam a urobte si niekoľko jemných kôl. Hodina relaxačnej jogy môže byť regeneračná alebo dokonca tai chi. Ale nepreháňajte to. Cvičenie s vysokou intenzitou môže byť pre telo stresujúce, preto s ním zaobchádzajte opatrne a dovoľte mu zotaviť sa.

7. Oddych a relax

Čím viac sa budete stresovať tým, ako sa cítite, tým horšie sa budete cítiť. Buďte láskaví a doprajte si čas na oddych a relax. Keď sa dostaneme do erupcie, náš systém je v plnej pohotovosti. Veci ako meditácia (máme radi bezplatnú meditačnú aplikáciu 1 Giant Mind ), hlboké dýchanie, zdriemnutie, počúvanie relaxačnej hudby, čítanie dobrej knihy pod pohodlnou prikrývkou alebo teplý kúpeľ s epsomskou soľou môžu byť skvelými spôsobmi, ako si oddýchnuť a uvoľniť svoje telo.

8. Doprajte si detoxikačný kúpeľ

Pomôžte detoxikovať svoj systém v detoxikačných kúpeľoch. Pridajte 1 šálku epsomskej soli a 1 šálku sódy bikarbóny (jedlej sódy) do najteplejšej vody, ktorú môžete tolerovať. Ak chcete pridať vôňu, možno budete chcieť pridať nejaké esenciálne oleje. Relaxujte vo vani 20 minút alebo tak dlho, ako to znesiete. Nezabudnite piť veľa vody, pretože teplo vás môže dehydrovať.

9. Choďte do postele skoro

Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, takže sa uistite, že sa dostanete do postele pekne a skoro. 2 hodiny pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia, niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a nerobte nič príliš stimulujúce, ako napríklad pozeranie strašidelného filmu tesne pred spaním. Teplá (nie horúca) sprcha vám tiež môže pomôcť zaspať.

10. Vráťte sa na správnu cestu

Deň vďakyvzdania je jeden deň v roku a nemusí vás vidieť, ako úplne spadnete z vozňa. Uvedomte si, že je to v minulosti a od dnešného dňa si môžete vyberať múdro jedlo. Čím rýchlejšie sa budete môcť vrátiť k pravidelnému spôsobu stravovania, tým ľahšie to bude pre váš tráviaci systém. Mnoho ľudí považuje za užitočné naplánovať si jedlo na týždeň dopredu, aby vedeli, že nebudú v pokušení jesť mimo plánu. Stiahnite si náš bezplatný plánovač jedál, aby ste si mohli zorganizovať jedlá na budúci týždeň.

Pin155 zdieľanie

• 40 lahodných vianočných receptov SIBO
• Týždeň 1, recenzia znovuzavedenia potravín po elementárnej diéte