Zahvalni dan je čudovit čas za druženje z družino in prijatelji, za tiste s SIBO in drugimi prebavnimi motnjami pa je lahko tudi minsko polje. Če ste na zahvalni dan vrgli previdnost v veter, boste morda danes občutili slabe posledice. Simptomi, kot so napihnjenost, krči, driska, zaprtje, glavoboli, izpuščaji, plini in riganje, so lahko prepogosti za ljudi s prebavnimi težavami po enem dnevu presežka. Tega, kar ste pojedli za zahvalni dan, ne morete razveljaviti, lahko pa nadzorujete, kaj počnete danes. Spodaj sem delil svoje najboljše nasvete o tem, kako si opomorejo od pretiranega razvajanja za zahvalni dan.

Kako si opomorem od pretiranega razvajanja ob zahvalnem dnevu

1. Ne pozabite:to je samo začasno

Morda se vam zdi, da se danes konec sveta, vendar se osredotočite na vedenje, da je reakcija na hrano le začasna. Lahko traja od nekaj ur do nekaj dni, vendar se bo umirilo. V tem stanju ne boste obtičali za večnost.

2. Pijte veliko vode

To ste že slišali, vendar je voda ključna sestavina za ohranjanje hidracije vašega sistema in pomaga pri premikanju hrane. Popijte vsaj 8 kozarcev filtrirane vode čez dan. Če ste se soočali z drisko, dajte majhen ščepec morske soli v vodo. Tako boste lažje absorbirali izčrpane minerale.

3. Jejte pomirjujočo hrano

Če je vaš sistem vnet, izberite živila, za katera veste, da so lahka za vaš prebavni trakt. Pojdite na dobro kuhano zelenjavo, ki jo lahko prenašate. Morda jih želite celo pretlačiti ali pire, da bo vaše črevesje še lažje obvladovalo. Juhe iz juhe (piščančje meso ali goveje/jagnječje kosti) z dobro kuhano zelenjavo in nekaj beljakovin so lahko pomirjujoče in lahko prebavljive. Izberite ekološko meso in perutnino, hranjeno s travo, ali visokokakovostne ribe ali morske sadeže. Če jih lahko prenašate, poskrbite, da imate danes v svoji prehrani veliko dobrih maščob, kot so olivno olje, olje makadamije, ghee, loj ali mast. Zavedajte se, da lahko uživanje ostankov poveča vašo obremenitev s histaminom in vas ogrozi, da boste začutili histamin. Da bi bili varni, jejte sveže kuhano hrano, medtem ko se vaš sistem umiri. In bodite pozorni na velikost svojih porcij. Jejte manjše porcije, da zmanjšate obremenitev črevesja.

4. Občasno postenje

Občasno postenje je lahko koristno, ko je prebavni sistem vnet. Izberite postno okno, ki vam ustreza. Morda se želite postiti 15 ur in jesti v 9-urnem oknu. Morda boste radi jedli 1 obrok na dan, preostanek pa postite. Morda boste celo radi naredili vodni post za 24 ur, kjer je vse, kar zaužijete, voda. Poslušajte svoje telo in izberite obdobje občasnega posta, ki vam ustreza.

5. Dodatki

Obstaja nekaj odličnih dodatkov, ki so lahko koristni, ko pomirite začasen pridih. Dr Allison Siebecker ima na svojem spletnem mestu veliko informacij o vrstah dodatkov, ki so lahko koristni. Stvari, kot sta aktivno oglje in iberogast, sta lahko koristna za napihnjenost, magnezijev citrat ali oksid sta lahko uporabna pri zaprtju, ingver pa lahko lajša slabost. Vendar ne pozabite, da ste lahko, ko ste v izbruhu, bolj občutljivi na prehranska dopolnila, zato začnite z majhnimi odmerki, da preverite, ali se lahko vaš sistem spopade z njimi.

6. Vadite nežno

Nežno premikanje telesa lahko pomaga izplakniti toksine iz vašega sistema in vam lahko pomaga pri boljšem počutju. Pojdite na umirjen sprehod ali če imate v bližini notranji ogrevan bazen, se odpravite tja in naredite nekaj nežnih krogov. Sproščujoč tečaj joge je lahko obnovitveni ali celo tai chi. Ampak ne pretiravajte. Visoko intenzivna vadba je lahko stresna za telo, zato ravnajte z njo previdno in pustite, da si opomore.

7. Počitek in sprostitev

Bolj ko se stresate glede tega, kako se počutite, slabše se boste počutili. Bodite prijazni in si privoščite čas za počitek in sprostitev. Ko gremo v raketo, je naš sistem v polni pripravljenosti. Stvari, kot je meditacija (všeč nam je brezplačna aplikacija za meditacijo 1 Giant Mind ), globoko dihanje, dremež, poslušanje sproščujoče glasbe, branje dobre knjige pod udobno odejo ali topla kopel z epsom soljo so lahko odličen način za počitek in sprostitev telesa.

8. Uživajte v razstrupljevalni kopeli

Pomagajte razstrupiti svoj sistem v razstrupljevalni kopeli. Dodajte 1 skodelico Epsom soli in 1 skodelico sode bikarbone (sode bikarbone) v najtoplejšo vodo, ki jo lahko prenašate. Morda boste želeli dodati nekaj eteričnih olj, če želite dodati vonj. Sprostite se v kopeli 20 minut ali toliko časa, kolikor lahko prenašate. Ne pozabite piti veliko vode, saj vas lahko vročina dehidrira.

9. Pojdi zgodaj v posteljo

Vaše telo potrebuje čas, da si opomore, zato poskrbite, da boste spali lepo in zgodaj. Izklopite vse elektronske naprave 2 uri pred spanjem, izogibajte se kofeinu nekaj ur pred spanjem in ne počnite ničesar preveč spodbudnega, na primer gledanje grozljivega filma tik pred spanjem. Tudi topel (ne vroč) tuš vam lahko pomaga zaspati.

10. Vrnite se na pravo pot

Zahvalni dan je en dan v letu in vam ni treba, da bi popolnoma padli z vagona. Zavedajte se, da je to preteklost in da se lahko pametno odločate o hrani od danes naprej. Hitreje se boste vrnili k običajnemu načinu prehranjevanja, lažje bo za vaš prebavni sistem. Mnogim ljudem je koristno načrtovati svojo hrano za naslednji teden, da vedo, da jih ne bo zamikalo jesti izven načrta. Prenesite naš brezplačni načrtovalnik obrokov, da organizirate obroke v naslednjem tednu.

Pin155 delnic

• 40 slastnih božičnih receptov SIBO
• Pregled ponovne uvedbe hrane v 1. tednu po elementarni dieti