Dan zahvalnosti je prekrasan trenutak za druženje s obitelji i prijateljima, ali za one sa SIBO i drugim probavnim poremećajima može biti i minsko polje. Ako ste bacili oprez u vjetar ovog Dana zahvalnosti, možda danas osjećate loše posljedice. Simptomi kao što su nadutost, grčevi, proljev, zatvor, glavobolja, osip, plinovi i podrigivanje mogu biti prečesti za osobe s probavnim problemima nakon jednog dana viška. Ne možete poništiti ono što ste pojeli za Dan zahvalnosti,  ali možete kontrolirati ono što radite danas. U nastavku sam podijelio svoje najbolje savjete kako se oporaviti od pretjeranog uživanja na Dan zahvalnosti.

Kako se oporaviti od pretjeranog uživanja u zahvalnosti

1. Zapamtite:to je samo privremeno

Možda se čini kao da je danas kraj svijeta, ali ohrabrite se u spoznaji da je reakcija na hranu samo privremena. Može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali će se povući. Nećete ostati u ovom stanju zauvijek.

2. Pijte puno vode

Već ste to čuli, ali voda je ključni sastojak za održavanje hidratacije vašeg sustava i pomaže u kretanju hrane. Popijte najmanje 8 čaša filtrirane vode tijekom dana. Ako imate problema s proljevom, stavite mali prstohvat morske soli u vodu. To će vam pomoći da lakše apsorbirate iscrpljene minerale.

3. Jedite umirujuću hranu

Ako je vaš sustav upaljen, odaberite hranu za koju znate da je laka za vaš probavni trakt. Idite na dobro kuhano povrće koje možete tolerirati. Možda ćete ih čak voljeti zgnječiti ili pasirati kako bi vam crijeva još lakše mogli nositi. Juhe napravljene od juhe (pileće meso ili goveđe/janjeće kosti) s dobro kuhanim povrćem i malo proteina mogu biti umirujuće i lako probavljive. Odaberite organsko meso i perad hranjeno travom ili visokokvalitetnu ribu ili plodove mora. Ako ih možete podnijeti, pobrinite se da danas u svojoj prehrani imate dosta dobrih masti, kao što su maslinovo ulje, ulje makadamije, ghee, loj ili svinjska mast. Imajte na umu da jedenje ostataka može povećati vaše opterećenje histaminom i dovesti vas u opasnost da postanete histamin. Da biste bili sigurni, jedite svježe kuhanu hranu dok se vaš sustav smiri. I vodite računa o veličini svojih porcija. Idite na manje porcije kako biste smanjili opterećenje crijeva.

4. Povremeni post

Povremeni post može biti koristan kada je probavni sustav upaljen. Odaberite prozor za post koji vam odgovara. Možda ćete voljeti postiti 15 sati i jesti u roku od 9 sati. Možda ćete voljeti pojesti 1 obrok tijekom dana, a postiti ostatak. Možda ćete čak voljeti postiti vodeni post 24 sata, pri čemu je sve što konzumirate voda. Slušajte svoje tijelo i odaberite period povremenog posta koji vam odgovara.

5. Dodaci

Postoje neki sjajni suplementi koji mogu biti od koristi kada se smiri privremeni osjećaj. Dr. Allison Siebecker ima obilje informacija na svojoj web stranici o vrstama suplemenata koji mogu biti korisni. Stvari kao što su aktivni ugljen i iberogast mogu biti korisni za nadutost, magnezijev citrat ili oksid mogu biti korisni za zatvor, a đumbir može osloboditi mučninu. Međutim, imajte na umu da kada ste u napadu, možete biti osjetljiviji na suplemente, pa počnite s malim dozama kako biste provjerili može li se vaš sustav nositi s njima.

6. Vježbajte nježno

Nježno pomicanje tijela može pomoći izbacivanju toksina iz vašeg sustava i može vam pomoći da se osjećate bolje. Otiđite u laganu šetnju ili ako u blizini imate zatvoreni grijani bazen, idite tamo i napravite nekoliko laganih krugova. Opuštajući sat joge mogao bi biti restorativni ili čak tai chi. Ali nemojte pretjerivati. Vježbanje visokog intenziteta može biti stresno za tijelo, stoga pažljivo postupajte s njim i dopustite mu da se oporavi.

7. Odmorite se i opustite

Što više budete podsticali kako se osjećate, to ćete se osjećati gore. Budite ljubazni i ostavite si vremena za odmor i opuštanje. Kad uđemo u baklju, naš je sustav u punoj pripravnosti. Stvari poput meditacije (volimo 1 Giant Mind besplatnu aplikaciju za meditaciju ), duboko disanje, drijemanje, slušanje opuštajuće glazbe, čitanje dobre knjige ispod udobnog pokrivača ili topla kupka s epsom soli mogu biti sjajni načini za odmor i opuštanje tijela.

8. Uživajte u detoks kupki

Pomozite detoksicirati svoj sustav u detoks kupki. Dodajte 1 šalicu Epsom soli i 1 šalicu sode bikarbone (sode bikarbone) u najtopliju vodu koju možete podnijeti. Možda biste željeli dodati eterična ulja ako želite dodati miris. Opuštajte se u kadi 20 minuta ili koliko god možete podnijeti. Svakako pijte puno vode jer vas vrućina može dehidrirati.

9. Idite rano u krevet

Vašem tijelu treba vremena da se oporavi, stoga se pobrinite da legnete rano i lijepo. Isključite sve elektroničke uređaje 2 sata prije spavanja, izbjegavajte kofein nekoliko sati prije spavanja i nemojte raditi ništa previše stimulativno, poput gledanja strašnog filma neposredno prije spavanja. Topli (ne vrući) tuš također vam može pomoći da zaspite.

10. Vratite se na pravi put

Dan zahvalnosti je jedan dan u godini i ne mora vas vidjeti da potpuno padate s vagona. Priznajte da je to prošlost i da od danas pa nadalje možete mudro birati hranu. Što se brže vratite na uobičajeni način prehrane, to će lakše biti za vaš probavni sustav. Mnogi ljudi smatraju korisnim planirati hranu za tjedan unaprijed kako bi znali da neće biti u iskušenju jesti izvan plana. Preuzmite naš besplatni program za planiranje obroka da biste organizirali obroke za sljedeći tjedan.

Pin155 Dionica

• 40 ukusnih SIBO božićnih recepata
• Pregled ponovnog uvođenja hrane u 1. tjednu nakon elementarne dijete