Padėkos diena yra puikus laikas susitikti su šeima ir draugais, tačiau tiems, kurie turi SIBO ir kitų virškinimo sutrikimų, tai gali būti ir minų laukas. Jei per šią Padėkos dieną atsargiai papūtėte vėją, šiandien galite pajusti blogas pasekmes. Simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, mėšlungis, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmai, bėrimai, dujos ir raugėjimas, gali būti pernelyg dažni žmonėms, turintiems virškinimo problemų po pertekliaus dienos. Negalite anuliuoti to, ką valgėte per Padėkos dieną, bet galite valdyti tai, ką darote šiandien. Toliau pateikiau savo svarbiausius patarimus, kaip atsigauti po pernelyg didelio atsipalaidavimo per Padėkos dieną.
Gali atrodyti, kad šiandien baigiasi pasaulio pabaiga, tačiau pasinerkite į tai, kad reakcija į maistą yra tik laikina. Tai gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų, bet sumažės. Šioje būsenoje nebūsite įstrigę amžinai.
Jūs tai girdėjote anksčiau, tačiau vanduo yra pagrindinė sudedamoji dalis, padedanti išlaikyti jūsų sistemos hidrataciją ir padėti perkelti maistą. Per dieną išgerkite bent 8 stiklines filtruoto vandens. Jei sergate viduriavimu, į vandenį įberkite žiupsnelį jūros druskos. Tai padės lengviau pasisavinti išeikvotas mineralines medžiagas.
Jei jūsų sistema yra uždegusi, rinkitės maistą, kuris, jūsų žinioje, lengvai veikia jūsų virškinamąjį traktą. Rinkitės gerai išvirtas daržoves, kurias galite toleruoti. Galbūt net norėsite juos sutrinti ar sutrinti, kad jūsų žarnynas būtų dar lengviau tvarkomas. Sriubos, pagamintos iš sultinių (vištienos arba jautienos / ėrienos kaulų) su gerai išvirtomis daržovėmis ir šiek tiek baltymų, gali būti raminančios ir lengvai virškinamos. Rinkitės žole šeriamą ekologišką mėsą ir paukštieną arba aukštos kokybės žuvį ar jūros gėrybes. Jei galite juos toleruoti, įsitikinkite, kad šiandien jūsų racione yra daug gerųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, makadamijų aliejus, ghi, lajus arba taukai. Žinokite, kad valgant likučius gali padidėti histamino kiekis ir gali kilti histamino nuojauta. Kad būtumėte saugūs, valgykite ką tik pagamintą maistą, kol jūsų sistema nurims. Ir atkreipkite dėmesį į savo porcijų dydį. Valgykite mažesnes porcijas, kad sumažintumėte žarnyno apkrovą.
Protarpinis badavimas gali būti naudingas, kai virškinimo sistema yra uždegusi. Pasirinkite jums tinkantį badavimo langą. Galbūt norėsite pasninkauti 15 valandų ir valgyti 9 valandų lange. Galbūt norėsite valgyti vieną kartą per dieną, o likusią dalį - pasninkauti. Galbūt net mėgstate 24 valandas pasninkauti, kai vartojate tik vandenį. Klausykitės savo kūno ir pasirinkite jums tinkantį protarpinį badavimą.
Yra keletas puikių papildų, kurie gali būti naudingi, kai nuramina laikiną nuojautą. Gydytoja Allison Siebecker savo svetainėje turi daug informacijos apie papildų tipus, kurie gali būti naudingi. Tokie dalykai kaip aktyvuota anglis ir iberogastas gali būti naudingi esant pilvo pūtimui, magnio citratas arba oksidas gali būti naudingi nuo vidurių užkietėjimo, o imbieras gali padėti nuo pykinimo. Tačiau atminkite, kad kai esate paūmėjęs, galite būti jautresnis papildams, todėl pradėkite nuo mažų dozių, kad patikrintumėte, ar jūsų sistema gali su jais susidoroti.
Švelniai judindami kūną galite pašalinti toksinus iš jūsų sistemos ir jaustis geriau. Ramiai pasivaikščiokite arba, jei netoliese yra šildomas uždaras baseinas, užsukite ten ir švelniai apiplaukite. Atpalaiduojanti jogos pamoka gali būti atkuriamoji ar net tai chi. Tačiau nepersistenkite. Didelio intensyvumo pratimai gali sukelti stresą kūnui, todėl elkitės su jais atsargiai ir leiskite atsigauti.
Kuo daugiau streso dėl to, kaip jaučiatės, tuo blogiau jausitės. Būkite malonūs ir skirkite sau laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Kai patenkame į raketą, mūsų sistema yra visiškai budri. Tokie dalykai kaip meditacija (mums patinka nemokama meditacijos programa „1 Giant Mind“). ), gilus kvėpavimas, miegas, atpalaiduojančios muzikos klausymas, geros knygos skaitymas po patogia antklode arba šilta vonia su epsomo druskomis gali būti puikus būdas pailsėti ir atpalaiduoti kūną.
Padėkite detoksikuoti savo sistemą detoksikacinėje vonioje. Įpilkite 1 puodelį Epsom druskų ir 1 puodelį bi-carb sodos (kepimo sodos) į šilčiausią vandenį, kurį galite toleruoti. Jei norite pridėti kvapą, galbūt norėsite pridėti keletą eterinių aliejų. Atsipalaiduokite vonioje 20 minučių arba tiek, kiek galite toleruoti. Būtinai gerkite daug vandens, nes dėl karščio galite dehidratuoti.
Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti, todėl pasirūpinkite, kad miegotumėte gražiai ir anksti. Likus 2 valandoms prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, likus kelioms valandoms iki miego venkite kofeino ir nedarykite nieko per daug stimuliuojančio, pavyzdžiui, prieš pat miegą nežiūrėkite siaubo filmo. Šiltas (ne karštas) dušas taip pat gali padėti užmigti.
Padėkos diena yra viena metų diena ir nebūtina matyti, kad visiškai iškritote iš vagono. Pripažinkite, kad tai jau praeitis ir kad nuo šiandien galite išmintingai rinktis maistą. Kuo greičiau grįšite prie įprasto maitinimosi būdo, tuo lengviau bus jūsų virškinimo sistemai. Daugelis žmonių mano, kad naudinga planuoti savo maistą savaitei į priekį, kad jie žinotų, jog nekils pagundos valgyti ne pagal planą. Atsisiųskite nemokamą maitinimo planavimo priemonę, kad suorganizuotumėte kitos savaitės maitinimą.
Pin155 akcijos
5 priežastys, kodėl verta išbandyti SCD dietą, o ne Humira, kad sumažintumėte Krono ligos simptomus
Kas yra skrandžio ištuštinimo tyrimas?
Moterų celiakija, susijusi su depresijos rizika
Kuo skiriasi poveikis išmatoms ir vidurių užkietėjimas?
Viskas apie visus sfinkterius jūsų kūne
Kokie yra laktozės netoleravimo simptomai?
Kepenų anatomija ir funkcijos
Kepenų apibrėžimas ir faktai Kepenys yra didelis, mėsingas organas, esantis dešinėje pilvo pusėje. Kepenys turi dvi dideles dalis, vadinamą dešiniąja ir kairiąja. Kepenys yra esminis organas, k
Jei tau daugiau nei 50,
Atėjo laikas atlikti kolonoskopiją Žmonės atidėlioja tam tikrų darbų atlikimą - garažo valymą, perdažyti svetainę, plauti langus ir atlikti kolonoskopiją. Tačiau kolonoskopija tikriausiai yra geriaus
Ar hepatitas B yra užkrečiamas?
Kas yra hepatitas B? Hepatitu B užsikrečiama per lytinius santykius, kontaktą su užterštu krauju (pavyzdžiui, per bendras adatas, naudojamas neteisėtai , intraveniniai vaistai) ir nuo motinos vaiku