Il Ringraziamento è un momento meraviglioso per stare insieme alla famiglia e agli amici, ma per chi soffre di SIBO e altri disturbi digestivi, può anche essere un campo minato. Se hai gettato al vento la prudenza questo Ringraziamento, potresti sentirne gli effetti negativi oggi. Sintomi come gonfiore, crampi, diarrea, stitichezza, mal di testa, eruzioni cutanee, gas ed eruttazione possono essere fin troppo comuni per le persone con problemi digestivi dopo un giorno di eccesso. Non puoi annullare ciò che hai mangiato per il Ringraziamento, ma puoi controllare ciò che fai oggi. Di seguito ho condiviso i miei migliori suggerimenti su come riprendermi dall'eccessiva indulgenza del Ringraziamento.
Può sembrare che il mondo stia finendo oggi, ma fatti coraggio sapendo che una reazione al cibo è solo temporanea. Può durare da poche ore a pochi giorni, ma si attenuerà. Non rimarrai bloccato in questo stato per l'eternità.
L'hai sentito prima, ma l'acqua è un ingrediente chiave per mantenere il tuo sistema idratato e aiutare a spostare il cibo lungo. Bevi almeno 8 bicchieri di acqua filtrata durante il giorno. Se hai avuto a che fare con la diarrea, metti un pizzico di sale marino nell'acqua. Questo ti aiuterà ad assorbire più facilmente i minerali esauriti.
Se il tuo sistema è infiammato, scegli cibi che sai sono facili per il tuo tratto digestivo. Scegli verdure ben cotte che puoi tollerare. Potresti anche schiacciarli o ridurli in purea per renderli ancora più facili da gestire per il tuo intestino. Le zuppe a base di brodi (carne di pollo o ossa di manzo/agnello) con verdure ben cotte e alcune proteine possono essere lenitive e facili da digerire. Scegli carne e pollame biologici nutriti con erba o pesce o frutti di mare di alta qualità. Se riesci a tollerarli, assicurati di avere molti grassi buoni nella tua dieta oggi, come olio d'oliva, olio di macadamia, burro chiarificato, sego o strutto. Tieni presente che mangiare gli avanzi può aumentare il tuo carico di istamina e metterti a rischio di entrare in un flair di istamina. Per sicurezza, mangia cibo appena cucinato mentre il tuo sistema si calma. E fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Scegli porzioni più piccole per ridurre il carico sull'intestino.
Il digiuno intermittente può essere utile quando il sistema digestivo è infiammato. Scegli una finestra di digiuno adatta a te. Potresti voler digiunare per 15 ore e mangiare in una finestra di 9 ore. Potresti voler mangiare 1 pasto al giorno e digiunare per il resto. Potresti anche voler fare un digiuno d'acqua per 24 ore, dove tutto ciò che consumi è acqua. Ascolta il tuo corpo e scegli una finestra di digiuno intermittente che funzioni per te.
Ci sono alcuni ottimi integratori che possono essere utili quando si calma un flair temporaneo. La dottoressa Allison Siebecker ha molte informazioni sul suo sito web sui tipi di integratori che possono essere utili. Cose come il carbone attivo e l'iberogast possono essere utili per il gonfiore, il citrato o l'ossido di magnesio possono essere utili per la stitichezza e lo zenzero può fornire sollievo dalla nausea. Tuttavia, tieni presente che quando sei in una riacutizzazione, potresti essere più sensibile agli integratori, quindi inizia con piccole dosi per testare il tuo sistema in grado di farcela.
Muovere delicatamente il corpo può aiutare a eliminare le tossine dal sistema e può aiutarti a sentirti meglio. Fai una piacevole passeggiata o se hai una piscina interna riscaldata nelle vicinanze, vai lì e fai dei dolci giri. Una lezione di yoga rilassante potrebbe essere rigenerante o addirittura tai chi. Ma non esagerare. L'esercizio ad alta intensità può essere stressante per il corpo, quindi trattalo con cura e lascia che si riprenda.
Più ti stressi per come ti senti, peggio ti sentirai. Sii gentile e concediti del tempo per riposarti e rilassarti. Quando entriamo in un bagliore, il nostro sistema è in piena allerta. Cose come la meditazione (adoriamo l'1 app di meditazione gratuita Giant Mind ), respirare profondamente, fare un sonnellino, ascoltare musica rilassante, leggere un buon libro sotto una comoda coperta o un bagno caldo con sali di Epsom possono essere ottimi modi per riposare e rilassare il tuo corpo.
Aiuta a disintossicare il tuo sistema in un bagno disintossicante. Aggiungi 1 tazza di sali di Epsom e 1 tazza di bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio) all'acqua più calda che puoi tollerare. Potresti aggiungere degli oli essenziali se vuoi aggiungere un profumo. Rilassati nella vasca da bagno per 20 minuti, o per tutto il tempo che puoi tollerare. Assicurati di bere molta acqua perché il calore può renderti disidratato.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, quindi assicurati di andare a letto bene e presto. Spegni tutti i dispositivi elettronici 2 ore prima di coricarti, evita la caffeina poche ore prima di coricarti e non fare nulla di troppo stimolante, come guardare un film spaventoso subito prima di andare a letto. Anche una doccia calda (non bollente) può aiutarti ad addormentarti.
Il Ringraziamento è un giorno dell'anno e non ha bisogno di vederti cadere completamente dal carro. Riconosci che è nel passato e che puoi fare scelte alimentari sagge da oggi in poi. Prima riuscirai a riprendere il tuo normale modo di mangiare, più facile sarà il tuo sistema digestivo. Molte persone trovano utile pianificare il loro cibo per la settimana a venire in modo da sapere che non saranno tentati di mangiare fuori programma. Scarica il nostro pianificatore pasti gratuito per organizzare i pasti della prossima settimana.
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