Thanksgiving er en vidunderlig tid til at mødes med familie og venner, men for dem med SIBO og andre fordøjelsesforstyrrelser kan det også være et minefelt. Hvis du kastede forsigtighed til vinden denne Thanksgiving, kan du godt mærke de dårlige virkninger i dag. Symptomer som oppustethed, kramper, diarré, forstoppelse, hovedpine, udslæt, gas og bøvsen kan være alt for almindelige for mennesker med fordøjelsesproblemer efter en dag med overskydende overskud. Du kan ikke fortryde, hvad du spiste til Thanksgiving, men du kan kontrollere, hvad du laver i dag. Jeg har delt mine bedste tips om, hvordan du kommer dig fra Thanksgiving-overforkælelse nedenfor.
Det kan føles som om verden er ved at slutte i dag, men vær opmærksom på, at en reaktion på mad kun er midlertidig. Det kan vare fra et par timer til et par dage, men det vil aftage. Du vil ikke sidde fast i denne tilstand for evigt.
Du har hørt det før, men vand er en nøgleingrediens til at holde dit system hydreret og hjælpe med at flytte maden. Drik mindst 8 glas filtreret vand i løbet af dagen. Hvis du har haft diarré, skal du putte en lille knivspids havsalt i vandet. Dette vil hjælpe dig med at absorbere de udtømte mineraler lettere.
Hvis dit system er betændt, skal du vælge fødevarer, som du ved, er let på din fordøjelseskanal. Gå efter veltilberedte grøntsager, som du kan tåle. Du kan endda lide at mose eller purere dem for at gøre det endnu nemmere for din tarm at håndtere. Supper lavet af bouillon (kyllingekød eller okse-/lammeben) med veltilberedte grøntsager og noget protein kan virke beroligende og let fordøjeligt. Vælg græsfodret økologisk kød og fjerkræ eller fisk eller skaldyr af høj kvalitet. Hvis du kan tåle dem, så sørg for, at du har masser af gode fedtstoffer i din kost i dag, såsom olivenolie, macadamiaolie, ghee, talg eller svinefedt. Vær opmærksom på, at indtagelse af rester kan øge din histaminbelastning og risikere at gå i histaminflair. For at være sikker, spis frisklavet mad, mens dit system falder til ro. Og vær opmærksom på dine portionsstørrelser. Gå efter mindre portioner for at reducere belastningen på din tarm.
Intermitterende faste kan være gavnligt, når fordøjelsessystemet er betændt. Vælg et fastevindue, der passer til dig. Du må gerne faste i 15 timer og spise i et 9-timers vindue. Du må gerne spise 1 måltid for dagen og faste for resten. Du kan endda godt lide at lave en vandfaste i 24 timer, hvor alt du indtager er vand. Lyt til din krop, og vælg et intermitterende fastevindue, der fungerer for dig.
Der er nogle gode kosttilskud, der kan være gavnlige, når du skal berolige en midlertidig flair. Dr. Allison Siebecker har et væld af oplysninger på sin hjemmeside om de typer af kosttilskud, der kan være gavnlige. Ting som aktivt kul og iberogast kan være nyttige mod oppustethed, magnesiumcitrat eller oxid kan være nyttige mod forstoppelse, og ingefær kan give lindring af kvalme. Vær dog opmærksom på, at når du er i en opblussen, kan du være mere følsom over for kosttilskud, så start med små doser for at teste, at dit system kan klare dem.
Forsigtig bevægelse af din krop kan hjælpe med at skylle toksinerne ud af dit system og kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Gå en afslappet spadseretur, eller hvis du har en indendørs opvarmet swimmingpool i nærheden, så tag dertil og tag nogle blide omgange. En afslappende yogatime kunne være genoprettende eller endda tai chi. Men overdriv det ikke. Træning med høj intensitet kan være stressende for kroppen, så behandl den forsigtigt og lad den komme sig.
Jo mere du stresser over, hvordan du har det, jo værre vil du have det. Vær venlig og giv dig selv tid til at hvile og slappe af. Når vi går ind i et blus, er vores system i fuld alarmberedskab. Ting som meditation (vi elsker 1 Giant Mind gratis meditationsapp ), dyb vejrtrækning, lur, lytte til afslappende musik, læse en god bog under et behageligt tæppe eller et varmt bad med epsom-salte kan være gode måder at hvile og slappe af på din krop.
Hjælp detox dit system i et detox-bad. Tilføj 1 kop Epsom-salte og 1 kop bicarb-sodavand (bagepulver) til det varmeste vand, du kan tåle. Du må gerne tilføje nogle æteriske olier, hvis du vil tilføje en duft. Slap af i badet i 20 minutter, eller så længe du kan tåle. Sørg for at drikke rigeligt med vand, da varmen kan gøre dig dehydreret.
Din krop har brug for tid til at restituere, så sørg for, at du kommer godt og tidligt i seng. Sluk for alle elektroniske enheder 2 timer før sengetid, undgå koffein et par timer før sengetid, og gør ikke noget for stimulerende, som at se en skræmmende film lige før sengetid. Et varmt (ikke varmt) brusebad kan også hjælpe dig med at falde i søvn.
Thanksgiving er en dag om året og behøver ikke at se dig falde helt af vognen. Anerkend, at det er i fortiden, og at du kan træffe kloge madvalg fra i dag og fremefter. Jo hurtigere du kan komme tilbage til din almindelige måde at spise på, jo lettere vil det være for dit fordøjelsessystem. Mange mennesker finder det nyttigt at planlægge deres mad for den kommende uge, så de ved, at de ikke vil blive fristet til at spise efter planen. Download vores gratis måltidsplanlægning for at organisere næste uges måltider.
Pin155 aktier
Ascites
Hvad er den medicinske definition af ascites? Hvad skal jeg vide om det? Nyresvigt kan forårsage acites. Hvad er den medicinske definition af ascites? Den medicinske definition af ascites er en uno
Er peanuts sikre mod IBS? Afliver aflatoksinmyter.
Jeg har haft TRE spørgsmål i sidste uge om sikkerheden ved jordnødder – ikke kun fra et IBS-perspektiv – men fra et overordnet sundhedsperspektiv. Jeg forstår, at der har været nogle misinformationer
De 5 mest almindelige fordøjelsessygdomme og hvordan de behandles
De 5 største fordøjelsessygdomme er: IBS :IBS, eller Irritable Bowel Syndrome, er en mave-tarmlidelse, der teknisk set er en gruppe af symptomer sat sammen. Det diagnosticeres, når en person oplever
