Comment se remettre d'un excès de Thanksgiving

Thanksgiving est un moment merveilleux pour se retrouver en famille et entre amis, mais pour ceux qui souffrent de SIBO et d'autres troubles digestifs, cela peut aussi être un champ de mines. Si vous avez jeté la prudence au vent cet Thanksgiving, vous en ressentirez peut-être les effets néfastes aujourd'hui. Des symptômes tels que ballonnements, crampes, diarrhée, constipation, maux de tête, éruptions cutanées, gaz et éructations peuvent être trop courants chez les personnes souffrant de problèmes digestifs après une journée d'excès. Vous ne pouvez pas annuler ce que vous avez mangé pour Thanksgiving, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites aujourd'hui. J'ai partagé ci-dessous mes meilleurs conseils sur la façon de se remettre d'un excès de Thanksgiving.

Comment récupérer de l'excès de Thanksgiving

1. N'oubliez pas :ce n'est que temporaire

Vous pouvez avoir l'impression que le monde se termine aujourd'hui, mais rassurez-vous en sachant qu'une réaction à la nourriture n'est que temporaire. Elle peut durer de quelques heures à quelques jours, mais elle s'atténuera. Vous ne serez pas coincé dans cet état pour l'éternité.

2. Buvez beaucoup d'eau

Vous l'avez déjà entendu, mais l'eau est un ingrédient clé pour garder votre système hydraté et aider à déplacer les aliments. Buvez au moins 8 verres d'eau filtrée tout au long de la journée. Si vous avez eu la diarrhée, mettez une petite pincée de sel de mer dans votre eau. Cela vous aidera à absorber plus facilement les minéraux épuisés.

3. Mangez des aliments apaisants

Si votre système est enflammé, choisissez des aliments dont vous savez qu'ils sont doux pour votre tube digestif. Optez pour des légumes bien cuits que vous pouvez tolérer. Vous pouvez même les écraser ou les réduire en purée pour le rendre encore plus facile à manipuler pour votre intestin. Les soupes à base de bouillons (viande de poulet ou os de bœuf/agneau) avec des légumes bien cuits et quelques protéines peuvent être apaisantes et faciles à digérer. Choisissez de la viande et de la volaille biologiques nourries à l'herbe ou du poisson ou des fruits de mer de haute qualité. Si vous pouvez les tolérer, assurez-vous d'avoir beaucoup de bonnes graisses dans votre alimentation aujourd'hui, comme l'huile d'olive, l'huile de macadamia, le ghee, le suif ou le saindoux. Sachez que manger des restes peut augmenter votre charge d'histamine et vous exposer au risque de tomber dans un flair d'histamine. Pour être sûr, mangez des aliments fraîchement cuits pendant que votre système se calme. Et faites attention à la taille de vos portions. Optez pour des portions plus petites pour réduire la charge sur votre intestin.

4. Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut être bénéfique lorsque le système digestif est enflammé. Choisissez une fenêtre de jeûne qui vous convient. Vous aimerez peut-être jeûner pendant 15 heures et manger dans une fenêtre de 9 heures. Vous aimerez peut-être manger 1 repas par jour et jeûner le reste. Vous pouvez même faire un jeûne hydrique pendant 24 heures, où tout ce que vous consommez est de l'eau. Écoutez votre corps et choisissez une fenêtre de jeûne intermittent qui vous convient.

5. Suppléments

Il existe d'excellents suppléments qui peuvent être bénéfiques pour calmer un flair temporaire. Le Dr Allison Siebecker a une mine d'informations sur son site Web sur les types de suppléments qui peuvent être bénéfiques. Des choses comme le charbon actif et l'iberogast peuvent être utiles pour les ballonnements, le citrate ou l'oxyde de magnésium peuvent être utiles pour la constipation et le gingembre peut soulager les nausées. Cependant, gardez à l'esprit que lorsque vous êtes en crise, vous pouvez être plus sensible aux suppléments, alors commencez par de petites doses pour tester votre système.

6. Faites de l'exercice en douceur

Bouger doucement votre corps peut aider à éliminer les toxines de votre système et vous aider à vous sentir mieux. Allez vous promener tranquillement ou si vous avez une piscine intérieure chauffée à proximité, allez-y et faites quelques longueurs douces. Un cours de yoga relaxant pourrait être réparateur ou même tai-chi. Mais n'en faites pas trop. L'exercice de haute intensité peut être stressant pour le corps, alors traitez-le avec soin et laissez-le récupérer.

7. Reposez-vous et détendez-vous

Plus vous insistez sur ce que vous ressentez, pire vous vous sentirez. Soyez gentil et accordez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre. Lorsque nous entrons dans une fusée éclairante, notre système est en alerte complète. Des choses comme la méditation (nous adorons 1 application de méditation gratuite Giant Mind ), respirer profondément, faire la sieste, écouter de la musique relaxante, lire un bon livre sous une couverture confortable ou un bain chaud avec des sels d'Epsom peuvent être d'excellents moyens de se reposer et de détendre votre corps.

8. Profitez d'un bain détox

Aidez à désintoxiquer votre système dans un bain de désintoxication. Ajoutez 1 tasse de sels d'Epsom et 1 tasse de bicarbonate de soude (bicarbonate de soude) à l'eau la plus chaude que vous pouvez tolérer. Vous voudrez peut-être ajouter des huiles essentielles si vous souhaitez ajouter un parfum. Détendez-vous dans le bain pendant 20 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau car la chaleur peut vous déshydrater.

9. Couchez-vous tôt

Votre corps a besoin de temps pour récupérer, alors assurez-vous de vous coucher tôt et bien. Éteignez tous les appareils électroniques 2 heures avant de vous coucher, évitez la caféine quelques heures avant le coucher et ne faites rien de trop stimulant, comme regarder un film d'horreur juste avant de vous coucher. Une douche tiède (pas chaude) peut également vous aider à vous endormir.

10. Revenez sur la bonne voie

Thanksgiving est un jour de l'année et n'a pas besoin de vous voir complètement tomber du wagon. Reconnaissez que c'est du passé et que vous pouvez faire des choix alimentaires judicieux à partir d'aujourd'hui. Plus vite vous pourrez reprendre votre alimentation habituelle, plus cela sera facile pour votre système digestif. Beaucoup de gens trouvent utile de planifier leur alimentation pour la semaine à venir afin qu'ils sachent qu'ils ne seront pas tentés de manger hors du plan. Téléchargez notre planificateur de repas gratuit pour organiser les repas de la semaine prochaine.

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