Wie man sich von Thanksgiving-Übermaß erholt

Thanksgiving ist eine wunderbare Zeit, um mit Familie und Freunden zusammenzukommen, aber für Menschen mit SIBO und anderen Verdauungsstörungen kann es auch ein Minenfeld sein. Wenn Sie an diesem Erntedankfest Vorsicht in den Wind geschlagen haben, spüren Sie vielleicht heute die negativen Auswirkungen. Symptome wie Blähungen, Krämpfe, Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerzen, Hautausschläge, Blähungen und Aufstoßen können bei Menschen mit Verdauungsproblemen nach einem Tag voller Exzesse allzu häufig auftreten. Was Sie an Thanksgiving gegessen haben, können Sie nicht rückgängig machen, aber Sie können steuern, was Sie heute tun. Im Folgenden habe ich meine besten Tipps zur Genesung von Thanksgiving-Genuss geteilt.

Wie man sich vom Thanksgiving-Übermaß erholt

1. Denken Sie daran:Es ist nur vorübergehend

Es mag sich so anfühlen, als ob die Welt heute untergeht, aber seien Sie ermutigt in dem Wissen, dass eine Reaktion auf Lebensmittel nur vorübergehend ist. Es kann von ein paar Stunden bis zu ein paar Tagen dauern, aber es wird nachlassen. Sie werden nicht für die Ewigkeit in diesem Zustand stecken bleiben.

2. Trinken Sie viel Wasser

Sie haben es schon einmal gehört, aber Wasser ist eine Schlüsselzutat, um Ihr System mit Feuchtigkeit zu versorgen und dabei zu helfen, die Nahrung zu transportieren. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 8 Gläser gefiltertes Wasser. Wenn Sie mit Durchfall zu kämpfen haben, geben Sie eine kleine Prise Meersalz in Ihr Wasser. Dadurch können Sie die abgereicherten Mineralien leichter aufnehmen.

3. Iss beruhigende Lebensmittel

Wenn Ihr System entzündet ist, wählen Sie Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Verdauungstrakt schonen. Entscheiden Sie sich für gut gekochtes Gemüse, das Sie vertragen. Vielleicht möchtest du sie sogar pürieren oder pürieren, damit sie für deinen Darm noch einfacher zu handhaben sind. Suppen aus Brühe (Hühnerfleisch oder Rinder-/Lammknochen) mit gut gekochtem Gemüse und etwas Protein können beruhigend und leicht verdaulich sein. Wählen Sie Bio-Fleisch und -Geflügel aus Weidehaltung oder hochwertigen Fisch oder Meeresfrüchte. Wenn Sie sie vertragen, stellen Sie sicher, dass Sie heute viele gute Fette in Ihrer Ernährung haben, wie Olivenöl, Macadamiaöl, Ghee, Talg oder Schmalz. Seien Sie sich bewusst, dass das Essen von Resten Ihre Histaminbelastung erhöhen und Sie dem Risiko aussetzen kann, in ein Histamin-Flair zu geraten. Iss sicherheitshalber frisch gekochtes Essen, während sich dein System beruhigt. Und achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Greifen Sie zu kleineren Portionen, um die Belastung Ihres Darms zu verringern.

4. Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten kann vorteilhaft sein, wenn das Verdauungssystem entzündet ist. Wählen Sie ein Fastenfenster, das zu Ihnen passt. Vielleicht möchten Sie 15 Stunden lang fasten und in einem 9-Stunden-Fenster essen. Vielleicht möchten Sie 1 Mahlzeit für den Tag essen und für den Rest fasten. Vielleicht möchten Sie sogar 24 Stunden lang ein Wasserfasten machen, bei dem Sie nur Wasser zu sich nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie ein intermittierendes Fastenfenster, das für Sie funktioniert.

5. Ergänzungen

Es gibt einige großartige Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Beruhigung eines vorübergehenden Flairs von Vorteil sein können. Dr. Allison Siebecker hat auf ihrer Website eine Fülle von Informationen über die Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Vorteil sein können. Dinge wie Aktivkohle und Iberogast können bei Blähungen hilfreich sein, Magnesiumcitrat oder -oxid kann bei Verstopfung hilfreich sein und Ingwer kann gegen Übelkeit helfen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie in einem Schub möglicherweise empfindlicher auf Nahrungsergänzungsmittel reagieren. Beginnen Sie also mit kleinen Dosen, um zu testen, ob Ihr System damit zurechtkommt.

6. Behutsam trainieren

Sanfte Bewegungen deines Körpers können helfen, die Giftstoffe aus deinem System zu spülen und dir dabei helfen, dich besser zu fühlen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder wenn Sie ein beheiztes Hallenbad in der Nähe haben, gehen Sie dorthin und drehen Sie ein paar sanfte Runden. Ein entspannender Yoga-Kurs könnte erholsam oder sogar Tai-Chi sein. Aber übertreiben Sie es nicht. Hochintensives Training kann für den Körper stressig sein, also gehen Sie vorsichtig damit um und lassen Sie ihn sich erholen.

7. Ruhe und Entspannung

Je mehr Sie sich darüber ärgern, wie Sie sich fühlen, desto schlechter werden Sie sich fühlen. Seien Sie freundlich und gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen. Wenn wir in eine Fackel geraten, ist unser System in voller Alarmbereitschaft. Dinge wie Meditation (wir lieben die kostenlose 1 Giant Mind Meditations-App ), tief durchatmen, ein Nickerchen machen, entspannende Musik hören, ein gutes Buch unter einer bequemen Decke lesen oder ein warmes Bad mit Bittersalz können großartige Möglichkeiten sein, um Ihren Körper auszuruhen und zu entspannen.

8. Genießen Sie ein Detox-Bad

Helfen Sie Ihrem System in einem Entgiftungsbad zu entgiften. Fügen Sie 1 Tasse Bittersalz und 1 Tasse Bi-Carb-Soda (Backpulver) dem wärmsten Wasser hinzu, das Sie vertragen können. Sie können einige ätherische Öle hinzufügen, wenn Sie einen Duft hinzufügen möchten. Entspannen Sie sich 20 Minuten lang im Bad oder so lange, wie Sie es vertragen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, da Sie durch die Hitze dehydriert werden können.

9. Gehen Sie früh ins Bett

Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, also gehen Sie früh ins Bett. Schalten Sie alle elektronischen Geräte 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus, vermeiden Sie Koffein ein paar Stunden vor dem Schlafengehen und tun Sie nichts zu Aufregendes, wie das Ansehen eines Gruselfilms direkt vor dem Schlafengehen. Auch eine warme (nicht heiße) Dusche kann beim Einschlafen helfen.

10. Zurück auf Kurs

Thanksgiving ist ein Tag im Jahr und muss nicht dazu führen, dass Sie komplett aus dem Ruder laufen. Erkennen Sie an, dass dies in der Vergangenheit liegt und dass Sie von heute an eine kluge Auswahl an Lebensmitteln treffen können. Je schneller Sie zu Ihrer normalen Essgewohnheiten zurückkehren können, desto einfacher wird es für Ihr Verdauungssystem. Viele Menschen finden es hilfreich, ihr Essen für die kommende Woche zu planen, damit sie wissen, dass sie nicht in Versuchung geraten, außerplanmäßig zu essen. Laden Sie unseren kostenlosen Essensplaner herunter, um die Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen.

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