Kiitospäivä on ihanaa aikaa kokoontua perheen ja ystävien kanssa, mutta niille, joilla on SIBO-tai muita ruoansulatushäiriöitä, se voi olla myös miinakenttä. Jos heitit varovaisuutta tuuleen tänä kiitospäivänä, saatat tuntea huonot vaikutukset tänään. Oireet, kuten turvotus, kouristukset, ripuli, ummetus, päänsärky, ihottuma, ilmavaivat ja röyhtäily, voivat olla aivan liian yleisiä ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia ylimääräisen päivän jälkeen. Et voi peruuttaa sitä, mitä söit kiitospäivänä, mutta voit hallita sitä, mitä teet tänään. Olen jakanut alla parhaat vinkkini kiitospäivän yliherkkyydestä toipumiseen.
Saattaa tuntua, että maailma loppuu tänään, mutta ota rohkeasti huomioon tieto, että reaktio ruokaan on vain tilapäinen. Se voi kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään, mutta se laantuu. Et ole jumissa tähän tilaan ikuisesti.
Olet kuullut sen ennenkin, mutta vesi on keskeinen ainesosa pitämään elimistösi nesteytettynä ja auttamaan ruoan kuljettamisessa. Juo vähintään 8 lasillista suodatettua vettä päivän aikana. Jos sinulla on ollut ripuli, laita pieni ripaus merisuolaa veteen. Tämä auttaa sinua imemään köyhdytetyt mineraalit helpommin.
Jos elimistösi on tulehtunut, valitse ruokia, joiden tiedät helpottavan ruoansulatuskanavaasi. Valitse hyvin keitetyt vihannekset, joita siedät. Saatat jopa haluta muussata tai soseuttaa ne, jotta suolistosi on entistä helpompi käsitellä. Keitot, jotka on valmistettu liemistä (kananlihasta tai naudan/lammastan luista), joissa on hyvin keitettyjä vihanneksia ja vähän proteiinia, voivat olla rauhoittavia ja helposti sulavia. Valitse ruoholla ruokittua luomulihaa ja siipikarjaa tai korkealaatuista kalaa tai äyriäisiä. Jos siedät niitä, varmista, että ruokavaliossasi on tänään runsaasti hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, makadamiaöljyä, gheetä, talia tai laardia. Muista, että ylijäämien syöminen voi lisätä histamiinikuormitustasi ja saattaa sinut vaaraan joutua histamiiniherkkyyteen. Syö varmuuden vuoksi juuri valmistettua ruokaa, kun elimistösi rauhoittuu. Ja muista annoskoot. Valitse pienempiä annoksia vähentääksesi suoliston kuormitusta.
Ajoittainen paasto voi olla hyödyllistä, kun ruoansulatusjärjestelmä on tulehtunut. Valitse sinulle sopiva paastoikkuna. Haluat ehkä paastota 15 tuntia ja syödä 9 tunnin ikkunassa. Haluat ehkä syödä yhden aterian päivässä ja paastota loput. Saatat jopa haluta pitää 24 tunnin vesipaaston, jossa kulutat vain vettä. Kuuntele kehoasi ja valitse sinulle sopiva ajoittainen paastoikkuna.
On joitain hienoja lisäravinteita, joista voi olla hyötyä tilapäisen tunnelman rauhoittamisessa. Tri Allison Siebeckerillä on runsaasti tietoa verkkosivustollaan lisäravinteiden tyypeistä, joista voi olla hyötyä. Aktiivihiili ja iberogasti voivat olla hyödyllisiä turvotukseen, magnesiumsitraatti tai oksidi voivat olla hyödyllisiä ummetukseen ja inkivääri voi auttaa pahoinvointia vastaan. Muista kuitenkin, että kun olet levoton, saatat olla herkempi lisäravinteille, joten aloita pienillä annoksilla testataksesi elimistösi selviytymistä niiden kanssa.
Kehon varovainen liikuttaminen voi auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstäsi ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Lähde rauhassa kävelylle tai jos sinulla on lähistöllä lämmitetty sisäuima-allas, suuntaa sinne ja tee lempeitä kierroksia. Rentouttava joogatunti voi olla palauttava tai jopa tai chi. Mutta älä liioittele sitä. Korkean intensiteetin harjoittelu voi olla stressaavaa keholle, joten käsittele sitä huolellisesti ja anna sen palautua.
Mitä enemmän stressaat tunteistasi, sitä huonommin tunnet olosi. Ole ystävällinen ja anna itsellesi aikaa levätä ja rentoutua. Kun menemme soihdutukseen, järjestelmämme on täydessä hälytystilassa. Esimerkiksi meditaatio (rakastamme 1 Giant Mind -ilmaista meditaatiosovellusta ), syvä hengitys, nukkuminen, rentouttavan musiikin kuuntelu, hyvän kirjan lukeminen mukavan peiton alla tai lämmin kylpy epsom-suolan kanssa voivat olla hyviä tapoja levätä ja rentoutua kehossasi.
Auta puhdistamaan elimistöäsi detox-kylvyssä. Lisää 1 kuppi Epsom-suoloja ja 1 kupillinen bihiilihydraattista soodaa (ruokasoodaa) lämpimimpään sietämään veteen. Haluat ehkä lisätä joitain eteerisiä öljyjä, jos haluat lisätä tuoksua. Rentoudu kylvyssä 20 minuuttia tai niin kauan kuin siedät. Muista juoda runsaasti vettä, sillä kuumuus voi saada sinut kuivumaan.
Kehosi tarvitsee aikaa palautuakseen, joten varmista, että pääset nukkumaan mukavasti ja aikaisin. Sammuta kaikki elektroniset laitteet 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, vältä kofeiinia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa äläkä tee mitään liian stimuloivaa, kuten katso pelottavaa elokuvaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Lämmin (ei kuuma) suihku voi myös auttaa nukahtamaan.
Kiitospäivä on yksi päivä vuodesta, eikä sinun tarvitse nähdä sinun putoavan kokonaan kärryiltä. Tunnusta, että se on menneisyyttä ja että voit tehdä viisaita ruokavalintoja tästä päivästä lähtien. Mitä nopeammin pääset takaisin normaaliin ruokailutapoosi, sitä helpompi se on ruoansulatusjärjestelmällesi. Monien ihmisten mielestä on hyödyllistä suunnitella ruokansa tulevalle viikolle, jotta he tietävät, ettei heillä ole houkutusta syödä suunnitelmien mukaan. Lataa ilmainen ateriasuunnitteluohjelmamme järjestääksesi seuraavan viikon ateriat.
Pin155 jakaa
Stressi ja ruoansulatus – 3 vinkkiä stressin hallintaan ruoansulatuksen parantamiseksi
En ajattele kovin usein yötä, jolloin isäni kuoli… se sattuu edelleen liikaa. Hän sai massiivisen sydänkohtauksen kylmänä yönä joulukuussa 2007… Ja minä löysin hänet. Hän oli jo poissa. Muistan hu
Kuinka kauan alkoholi pysyy elimistössäsi?
Tietä, kuinka kauan alkoholi (etanoli) pysyy elimistössäsi, on tärkeää välttääksesi vaaralliset yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa sekä fyysisen ja henkisen suorituskyvyn heikkeneminen. Vaikka alkoho
Kuinka loimme onnistuneen terveysneuvontakäytännön
Oletko koskaan kysynyt insinööriltä ohjeita? Se voi olla tuskallisen tuskallinen kokemus. Usein päädyt hämmentymään… tuijotat lautasliinaa, jossa on koko kaupungin kartta. Sen sijaan tänään lupaan, e
