Thanksgiving er en fantastisk tid å komme sammen med familie og venner, men for de med SIBO og andre fordøyelsessykdommer kan det også være et minefelt. Hvis du kastet forsiktighet til vinden denne høsttakkefesten, kan det hende du føler de vonde effektene i dag. Symptomer som oppblåsthet, kramper, diaré, forstoppelse, hodepine, utslett, gass og raping kan være altfor vanlige for personer med fordøyelsesproblemer etter en dag med overskudd. Du kan ikke angre det du spiste til Thanksgiving, men du kan kontrollere hva du gjør i dag. Jeg har delt mine beste tips om hvordan du kan komme deg etter Thanksgiving-overlatelsen nedenfor.
Det kan føles som om verden går under i dag, men ta hjerte i vissheten om at en reaksjon på mat bare er midlertidig. Det kan vare fra noen timer til noen dager, men det vil avta. Du vil ikke sitte fast i denne tilstanden for evigheten.
Du har hørt det før, men vann er en nøkkelingrediens for å holde systemet hydrert og hjelpe til med å flytte maten. Drikk minst 8 glass filtrert vann i løpet av dagen. Hvis du har hatt diaré, legg en liten klype havsalt i vannet. Dette vil hjelpe deg å absorbere de utarmete mineralene lettere.
Hvis systemet ditt er betent, velg mat som du vet er lett for fordøyelseskanalen. Gå for godt tilberedte grønnsaker som du tåler. Du kan til og med like å mose eller purere dem for å gjøre det enda enklere for tarmen din å håndtere. Supper laget av buljonger (kyllingkjøtt eller okse-/lammebein) med godt tilberedte grønnsaker og litt protein kan virke beroligende og lett å fordøye. Velg gressmatet økologisk kjøtt og fjærfe eller høykvalitets fisk eller sjømat. Hvis du tåler dem, sørg for at du har rikelig med godt fett i kostholdet ditt i dag, for eksempel olivenolje, macadamiaolje, ghee, talg eller smult. Vær oppmerksom på at å spise rester kan øke histaminmengden, og sette deg i fare for å gå inn i histaminteft. For å være sikker, spis nylaget mat mens systemet ditt roer seg ned. Og vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine. Gå for mindre porsjoner for å redusere belastningen på tarmen.
Intermitterende faste kan være gunstig når fordøyelsessystemet er betent. Velg et fastevindu som passer deg. Du kan gjerne faste i 15 timer og spise i et 9-timers vindu. Du kan gjerne spise 1 måltid for dagen og faste for resten. Du kan til og med like å gjøre en vannfaste i 24 timer, hvor alt du spiser er vann. Lytt til kroppen din og velg et periodisk fastevindu som fungerer for deg.
Det er noen gode kosttilskudd som kan være fordelaktige når du skal roe ned en midlertidig teft. Dr. Allison Siebecker har et vell av informasjon på nettsiden hennes om hvilke typer kosttilskudd som kan være fordelaktige. Ting som aktivt kull og iberogast kan være nyttig mot oppblåsthet, magnesiumsitrat eller oksid kan være nyttig mot forstoppelse og ingefær kan gi lindring mot kvalme. Vær imidlertid oppmerksom på at når du er i en oppblussing, kan du være mer følsom for kosttilskudd, så start med små doser for å teste at systemet kan takle dem.
Å bevege kroppen forsiktig kan hjelpe til med å skylle giftstoffene ut av systemet og kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Ta en rolig spasertur, eller hvis du har et innendørs oppvarmet svømmebasseng i nærheten, ta turen dit og ta noen milde runder. En avslappende yogatime kan være gjenopprettende eller til og med tai chi. Men ikke overdriv. Trening med høy intensitet kan være stressende for kroppen, så behandle den forsiktig og la den komme seg.
Jo mer du stresser med hvordan du har det, jo verre vil du føle deg. Vær snill og gi deg selv tid til å hvile og slappe av. Når vi går inn i en fakkel, er systemet vårt i full beredskap. Ting som meditasjon (vi elsker 1 Giant Mind gratis meditasjonsapp ), dyp pusting, lur, lytte til avslappende musikk, lese en god bok under et behagelig teppe eller et varmt bad med epsom-salter kan være gode måter å hvile og slappe av i kroppen på.
Hjelp detox systemet ditt i et detox-bad. Tilsett 1 kopp Epsom-salter og 1 kopp bikarbonsoda (natron) til det varmeste vannet du tåler. Du kan gjerne legge til noen eteriske oljer hvis du vil tilsette en duft. Slapp av i badekaret i 20 minutter, eller så lenge du tåler. Sørg for å drikke mye vann siden varmen kan gjøre deg dehydrert.
Kroppen din trenger tid til å restituere seg, så sørg for at du legger deg godt og tidlig. Slå av alle elektroniske enheter 2 timer før sengetid, unngå koffein noen timer før leggetid, og ikke gjør noe for stimulerende, som å se en skummel film rett før sengetid. En varm (ikke varm) dusj kan også hjelpe deg med å sovne.
Thanksgiving er en dag i året og trenger ikke å se deg falle helt av vognen. Erkjenne at det er i fortiden og at du kan gjøre kloke matvalg fra i dag og utover. Jo raskere du kan komme tilbake til den vanlige måten å spise på, jo lettere blir det for fordøyelsessystemet. Mange synes det er nyttig å planlegge maten for uken som kommer, slik at de vet at de ikke vil bli fristet til å spise utenfor planen. Last ned vår gratis måltidsplanlegger for å organisere neste ukes måltider.
Pin155-andeler
Hva er ballongendoskopi?
Ballongendoskopi er en prosedyre som brukes til å se tynntarmen og fordøyelsessporet. Det finnes to typer ballongendoskopi, enkeltballong og dobbelballong. Ballongendoskopi brukes til å diagnostisere
Vaginal skinne og tarmbevegelser
Vaginal splinting er begrepet som brukes for å beskrive prosessen der en kvinne bruker fingrene til å trykke på skjeden for å lette avføringen ut av endetarmen. Dette gjøres vanligvis når en kvinne er
Når magesmerter er og ikke er en nødsituasjon
Når er ikke magesmerter en nødsituasjon? Det er mange årsaker til magesmerter, og noen er milde og noen mer alvorlige. De fleste magesmerter er ufarlige. De kan være forårsaket av overspising, gas
