I början av varje nytt år sätter människor över hela världen upp beslut för det kommande året. Ändå har många gett upp den tredje veckan i januari. I slutet av februari har majoriteten av människor helt slutat och i december därpå är många tillbaka där de var, eller sämre ställda än tidigare. 2021 kan bli ett bra år för dig, ett år där du uppnår dina SIBO-mål. Vi delar med oss av våra 11 bästa tips om hur du ställer fram framgångsrika SIBO-nyårslöften så att du kan göra 2021 till ditt bästa år hittills.
Låt oss pausa en stund och fundera över vad vi behöver göra för att förändra vårt beteende. Att framgångsrikt uppnå ett nyårslöfte innebär att skapa nya vanor, och för att göra det måste vi koppla om vår hjärna. Vanor orsakas av tankemönster som i sin tur skapar nervbanor och minnen. Dessa nervbanor är som motorvägar som vi färdas längs varje dag. Vi tänker ofta inte på dem, eftersom vi är så vana vid att göra dem. Några vanliga vanor är att borsta tänderna och duscha. Dessa aktiviteter är så vanliga i din vardag att du knappt sparar en tanke på att göra dem.
Om vi har en vana som vi vill ändra, tänker på inte att göra det stärker bara vägen. Istället måste vi tränga ut det med en ny tanke och neural väg, som den nya vana du vill skapa.
Med tanke på att så många människor sätter nyårslöften är det viktigt att veta varför så många av dem misslyckas. De vanligaste orsakerna är:
✓ De är orealistiska
✓ De är inte väldefinierade
✓ Människor är inte redo att ändra sina vanor
✓ Ju värre vana, desto svårare är det att ändra
✓ Människor lägger allt på is tills de uppnår sin lösning
✓ Folk hade inte rätt tänkesätt
✓ Människor har haft dålig tidshantering. Ett vanligt uttryck är "livet kom i vägen"
✓ Det finns för många distraktioner
Med det i åtanke, låt oss titta på hur du kan ställa in upplösningar som kommer att bli framgångsrika för dig 2021.
Vi kan inte förändra det förflutna, men vi kan påverka vår framtid. Om du satte upp mål för dig själv för 2020 men inte uppnådde dem, titta på vad du kan lära dig av den erfarenheten. Läs igenom följande 10 saker och identifiera vad du kan förbättra i år.
Du är mer benägen att nå framgång om du fokuserar på en sak snarare än flera. Om du måste välja mer än en lösning, se till att de uppfyller alla kriterier i den här listan. Fråga dig själv:är det realistiskt att du kan lyckas inom alla dessa områden? Ur ett tänkeperspektiv får vi att nå framgång på ett område att vi mår mycket bättre än att bara nå minimal framgång, eller till och med misslyckande, på många områden. 2017, Rebecca fokuserade på att förbättra hälsan hos hennes rygg. Hon hade haft kroniska smärtor av det i flera år, men hennes mage hade alltid prioriterats. Med magen i mycket bättre form gick hon in i 2017 med bara fokus på ryggen. Hon hittade nya utövare som specialiserade sig på ryggar och arbetade med dem varje vecka under hela året. Idag är hon utan kronisk smärta och kan röra sig fritt. Hon känner att hon nått stora framgångar och tackar för att det var hennes enda motiv för året.
I näringslivet pratar vi om att sätta upp SMARTA mål när man mäter prestation. Att sätta personliga mål bör inte vara annorlunda. SMARTA mål är S specifik, M easurable, A chievable, R ealistiska och T imely. Efter att ha hanterat kronisk SIBO i många månader eller år, kan du ha upptäckt att du rör på din kropp mindre än du skulle vilja. Ett SMART mål kan vara att du vill springa en 10 km nöjeslöpning i oktober. För att uppnå detta kan du börja gå 3 dagar i veckan och bygga upp till intervalllöpning, innan du långsamt ökar din distans, tid och hastighet tills du springer hela 10 km. Målet är specifikt. Du kan mäta det. Sprang du loppet och 10 km? Ja eller nej. Du har gett dig själv tillräckligt med tid att bygga upp till det (10 månader) så det är möjligt och realistiskt, och genom att sätta ett datum och skriva in det i din kalender har du en tydlig tidsram att arbeta med.
Psykolog Dr Vanessa Thiele coachade nyligen medlemmar i SIBO Coaching Program och diskuterade vikten av att fokusera på avsikten snarare än resultatet. För många personer med SIBO kan ett mål att bli fri från SIBO vara orealistiskt. När vi istället fokuserar på avsikten kan vi omformulera det som 'i år kommer jag att äta hälsosam och näringsrik mat som ger min kropp näring och stöder den att läka från SIBO ' i stället för 'sen den 31 december kommer jag att vara ledig från SIBO '. Att eliminera överväxten från din tunntarm kommer att vara en enorm prestation, men om du varje dag tog beslutet att ge din kropp näring på ett sätt som den behöver, kommer du att hjälpa den att återhämta sig.
Finns det några vägspärrar som hindrar dig från att uppnå dina beslut? Bedöm din miljö och identifiera vad de kan vara och hur du planerar att mildra dem. Du kanske vill förbättra kvaliteten på din sömn 2021. Vissa vägspärrar för detta kan vara höga nivåer av stress, som gör att ditt system översvämmas av kortisol och adrenalin, vilket gör det omöjligt att sova på natten eller ser till att du vaknar klockan 02.00 med världens bekymmer vilande på dina axlar. Du kan välja att mildra detta med 15 minuters meditation varje morgon och kväll, stänga av all elektronisk utrustning 1 timme före sänggåendet och ta bort alla elektroniska enheter från ditt sovrum så att du inte blir frestad att kolla Facebook mitt i natten .
Den enda personen som kan få dig att uppnå din lösning är du. Andra kan stötta, uppmuntra och vägleda dig på resan, men du är den enda som kan göra förändringarna i ditt liv. Om du är benägen att skylla på andra människor eller omständigheter för din situation, titta på vad du kan göra annorlunda för att ta kontroll.
Det är väldokumenterat att när människor har ett stödsystem på plats är det mycket mer sannolikt att de når sina mål än om de försöker göra det ensamma. Kan en vän eller familjemedlem vara din kompis? Om du känner att det inte finns någon där som kan stödja dig, gå till en av de många SIBO supportgrupperna online och be om hjälp. The Healthy Gut Facebook-sida är ett bra ställe att börja. Du kanske gillar att umgås med en person eller skapa en grupp människor som alla försöker uppnå samma mål. Kom överens om hur ofta ni kommer att kolla in med varandra, och var villig att höra lite hård kärlek om din kompis kan se att du glider och återgår till gamla vanor.
För många människor är deras stora nyårslöfte en enorm förändring i deras liv, som kan ta många månader, om inte hela året, att uppnå. När vi kan bryta ner vår stora resolution i minimilstolpar, som vi firar, kan det motivera oss att fortsätta. Om vi tänker på att springa i ett lopp på 10 km kan några milstolpar vara:att springa din första 1 km utan att stanna, röra på kroppen 4 dagar i veckan i 1 månad, springa 5 km utan att stanna och slutligen slutföra loppet. Sätt några belöningar för varje milstolpe. De kan inkludera att gå och handla nya löparskor, en massage, en pedikyr eller en helt ny träningsoutfit.
I en studie utförd av Dr. Gail Matthews, en psykologiprofessor vid Dominican University i Kalifornien, var det 42 % mer sannolikt för personer som regelbundet skrev ner sina mål. för att uppnå dem än de som bara tänkte på dem. När vi skriver ner våra mål engagerar vi både vänster och höger sida av vår hjärna. Detta skickar en signal till hjärnan att vi menar allvar och menar allvar med att uppnå det. Det tillåter också vår undermedvetna hjärna att börja arbeta och leta efter lösningar på våra problem (våra ännu inte uppnådda lösningar).
Vi kan inte kontrollera det förflutna och framtiden har inte inträffat ännu. Men vi kan påverka idag. Behandla varje dag som en ny dag, nästan som om du har ställt in återställningsknappen. Om gårdagen inte gick enligt planerna, låt det vara i det förflutna och ta det inte med dig i nuet. Om du är en visuell person kanske du gillar att skriva ut vår återställningsknapp och fästa den på din badrumsspegel. På så sätt kan du bokstavligen trycka på reset varje morgon för att hjälpa dig börja dagen.
Titta på hur du kan göra det roligt att uppnå din lösning. Ju roligare du har att uppnå det, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid det.
Är ditt beslut att komma tillbaka på rätt spår med din SIBO-diet? En 1:1 SIBO-träningssession med Rebecca Coomes kan vara precis vad som kan hjälpa dig.
Boka en 1:1 SIBO-träningssession>>
Pin1112 aktier
De 15 bästa varningssignalerna som du behöver gå till en gastroenterolog
Det finns många olycksbådande tecken som visar att du behöver träffa en gastroenterolog och i det här inlägget kommer du att lära dig vilka symtom du ska hålla utkik efter. En gastroenterolog är en me
Vi anställer en Virtual Office Manager
Vi söker en Virtual Office Manager som hjälper oss att hantera de dagliga detaljerna i vår konsultverksamhet. Vi har för närvarande en underbar teammedlem i denna roll som kommer att gå vidare till st
Diagnos av öppna skador på en mage - Diagnos av akut buk
Diagnos av öppna skador på en mage i jämförelse med stängt är relativt är lätt. Kulsår och avhuggna sår möts oftare, är mer sällsynta - skärsår och skador av halvt trubbiga föremål (den spetsiga pålen
