No início de cada novo ano, pessoas de todo o mundo estabelecem resoluções para o próximo ano. No entanto, na terceira semana de janeiro, muitas pessoas desistiram. No final de fevereiro, a maioria das pessoas parou completamente e, em dezembro seguinte, muitas pessoas voltaram para onde estavam, ou pior do que antes. 2021 pode ser um ótimo ano para você, onde você atinge seus objetivos SIBO. Estamos compartilhando nossas 11 principais dicas sobre como definir as resoluções de ano novo bem-sucedidas da SIBO para que você possa fazer de 2021 o seu melhor ano.

O que acontece quando definimos resoluções?

Vamos parar um momento e pensar sobre o que precisamos fazer para mudar nosso comportamento. Alcançar com sucesso uma resolução de ano novo significa formar novos hábitos e, para isso, precisamos reconectar nosso cérebro. Os hábitos são causados ​​por padrões de pensamento que, por sua vez, criam caminhos neurais e memórias. Esses caminhos neurais são como estradas pelas quais viajamos todos os dias. Muitas vezes não pensamos nelas, porque estamos tão acostumados a fazê-las. Alguns hábitos comuns incluem escovar os dentes e tomar banho. Essas atividades são tão comuns em sua rotina diária, que você mal consegue pensar em fazê-las.

Se temos um hábito que queremos mudar, pensando em não fazê-lo apenas fortalece o caminho. Em vez disso, precisamos excluí-lo com um novo pensamento e caminho neural, como o novo hábito que você deseja criar.

Por que as resoluções falham?

Dado que tantas pessoas estabelecem resoluções de ano novo, é importante saber por que tantas delas falham. Os motivos mais comuns incluem:

✓ Eles não são realistas

✓ Eles não estão bem definidos

✓ As pessoas não estão prontas para mudar seus hábitos

✓ Quanto pior o hábito, mais difícil é mudar

✓ As pessoas colocam tudo em espera até atingirem sua resolução

✓ As pessoas não tinham a mentalidade certa

✓ As pessoas tiveram uma má gestão do tempo. Uma expressão comum é 'a vida ficou no caminho'

✓ Há muitas distrações

Com isso em mente, vamos ver como você pode definir resoluções que serão bem-sucedidas para você em 2021.

Como definir resoluções SIBO bem-sucedidas

1. Esqueça os fracassos do passado

Não podemos mudar o passado, mas podemos influenciar nosso futuro. Se você estabeleceu metas para 2020, mas não as alcançou, veja o que pode aprender com essa experiência. Leia os 10 itens a seguir e identifique o que você pode melhorar este ano.

2. Defina uma resolução

É mais provável que você alcance o sucesso se se concentrar em um coisa em vez de vários. Se você precisar escolher mais de uma resolução, verifique se elas atendem a todos os critérios desta lista. Pergunte a si mesmo:é realista que você possa ter sucesso em todas essas áreas? Do ponto de vista da mentalidade, alcançar o sucesso em uma área nos faz sentir muito melhor do que apenas alcançar sucesso mínimo, ou mesmo fracasso, em muitas áreas. Em 2017, Rebecca focada em melhorar a saúde de suas costas. Ela sofria de dores crônicas há anos, mas seu intestino sempre teve prioridade. Com seu intestino em muito melhor forma, ela entrou em 2017 apenas focando em suas costas. Ela encontrou novos praticantes especializados em costas e trabalhou com eles todas as semanas durante todo o ano. Hoje, ela está sem dor crônica e pode se mover livremente. Ela sente que alcançou grande sucesso e credita o fato de ter sido seu único motivo para o ano.

3. Torne-o INTELIGENTE

Nos negócios, falamos sobre definir metas SMART ao medir o desempenho. Definir metas pessoais não deve ser diferente. As metas SMART são S específico, M mensurável, A realizável, R realista e T oportuno. Depois de lidar com a SIBO crônica por muitos meses ou anos, você pode ter se movido menos do que gostaria. Um objetivo SMART pode ser que você queira correr uma corrida divertida de 10 km em outubro. Para conseguir isso, você pode começar a caminhar 3 dias por semana e aumentar a corrida intervalada, antes de aumentar lentamente sua distância, tempo e velocidade até correr os 10 km completos. A meta é específica. Você pode medi-lo. Fez a corrida e os 10km? Sim ou não. Você se permitiu tempo suficiente para construir (10 meses) para que seja viável e realista, e ao definir uma data e escrevê-la em seu calendário, você tem um prazo claro para trabalhar.

4. Concentre-se na intenção e não no resultado

A psicóloga Dra Vanessa Thiele recentemente treinou membros do Programa de Coaching SIBO e discutiu a importância de focar na intenção e não no resultado. Para muitas pessoas com SIBO, a meta de se livrar da SIBO pode ser irreal. Em vez disso, quando nos concentramos na intenção, podemos reformulá-la como 'este ano vou comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos que nutrirão meu corpo e o ajudarão a se curar da SIBO ' em vez de 'até 31 de dezembro estarei livre do SIBO '. Eliminar o crescimento excessivo de seu intestino delgado será uma grande conquista, mas se todos os dias você tomar a decisão de nutrir seu corpo da maneira que ele precisa, estará ajudando-o a se recuperar.

5. Identifique quaisquer obstáculos

Existem obstáculos que o impedirão de alcançar suas resoluções? Avalie seu ambiente e identifique o que eles podem ser e como você planeja mitigá-los. Você pode estar procurando melhorar a qualidade do seu sono em 2021. Alguns obstáculos para isso podem ser altos níveis de estresse, que deixam seu sistema inundado com cortisol e adrenalina, impossibilitando o sono à noite ou garantindo que você acorde às 2 da manhã com as preocupações do mundo em seus ombros. Você pode optar por mitigar isso com 15 minutos de meditação todas as manhãs e noites, desligando todos os equipamentos eletrônicos 1 hora antes de dormir e removendo todos os dispositivos eletrônicos do seu quarto para não ficar tentado a verificar o Facebook no meio da noite .

6. Assuma a responsabilidade

A única pessoa que pode fazer você alcançar sua resolução é você. Outros podem apoiá-lo, encorajá-lo e guiá-lo na jornada, mas você é o único que pode fazer as mudanças em sua vida. Se você é propenso a culpar outras pessoas ou circunstâncias por sua situação, veja o que você poderia fazer de diferente para assumir o controle.

7. Encontre um amigo

Está bem documentado que, quando as pessoas têm um sistema de apoio, é muito mais provável que alcancem seus objetivos do que se tentassem ir sozinhas. Poderia um amigo ou membro da família ser seu amigo? Se você sentir que não há ninguém para apoiá-lo, dirija-se a um dos muitos grupos de suporte online da SIBO e peça ajuda. A página do Healthy Gut no Facebook é um ótimo lugar para começar. Você pode gostar de fazer amizade com uma pessoa ou criar um grupo de pessoas que estão tentando alcançar os mesmos objetivos. Combinem com que frequência vocês vão conversar um com o outro e estejam dispostos a ouvir um pouco de amor duro se seu amigo perceber que você está escorregando e voltando aos velhos hábitos.

8. Comemore mini marcos

Para muitas pessoas, sua grande resolução de ano novo é uma grande mudança em sua vida, que pode levar muitos meses, se não o ano inteiro, para ser alcançada. Quando podemos dividir nossa grande resolução em mini-marcos, que celebramos, isso pode nos motivar a continuar. Se pensarmos em correr em uma corrida de 10km, alguns marcos podem ser:correr o primeiro 1km sem parar, movimentar o corpo 4 dias por semana durante 1 mês, correr 5km sem parar e finalmente completar a corrida. Defina algumas recompensas para cada marco. Eles podem incluir comprar novos tênis de corrida, uma massagem, uma pedicure ou uma roupa de ginástica completamente nova.

9. Anote

Em um estudo conduzido pela Dra. Gail Matthews, professora de psicologia da Universidade Dominicana, na Califórnia, as pessoas que anotavam regularmente suas metas eram 42% mais prováveis para alcançá-los do que aqueles que apenas pensavam neles. Quando escrevemos nossos objetivos, envolvemos o lado esquerdo e direito do nosso cérebro. Isso envia um sinal para o cérebro de que estamos falando sério e estamos sérios em alcançá-lo. Também permite que nosso cérebro subconsciente comece a trabalhar, procurando soluções para nossos problemas (nossas resoluções ainda a serem alcançadas).

10. Concentre-se no presente

Não podemos controlar o passado e o futuro ainda não ocorreu. Mas podemos ter um impacto no dia de hoje. Trate cada dia como um novo dia, quase como se você tivesse ajustado o botão de reset. Se ontem não foi conforme o planejado, deixe-o no passado e não o carregue para o presente. Se você é uma pessoa visual, você pode imprimir nosso botão de reset e colá-lo no espelho do banheiro. Dessa forma, todas as manhãs você pode literalmente redefinir para ajudá-lo a começar o dia.

11. Divirta-se

Veja como você pode tornar a obtenção de sua resolução agradável. Quanto mais divertido você tiver ao alcançá-lo, maior a probabilidade de você ficar com ele.

Deixe-nos ajudar você a alcançar suas resoluções

Sua resolução é voltar aos trilhos com sua dieta SIBO? Uma sessão de coaching SIBO 1:1 com Rebecca Coomes pode ser a coisa certa para ajudá-lo.

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