Na početku svake nove godine ljudi diljem svijeta donose odluke za nadolazeću godinu. Ipak, do trećeg tjedna siječnja mnogi su ljudi odustali. Do kraja veljače većina ljudi je potpuno stala, a do sljedećeg prosinca mnogi su se vratili na svoje mjesto ili u gorem položaju nego prije. 2021. može biti sjajna godina za vas, godina u kojoj ćete ostvariti svoje SIBO ciljeve. Dijelimo naših 11 najboljih savjeta o tome kako postaviti uspješne SIBO novogodišnje odluke kako biste 2021. učinili najboljom do sada.
Zastanimo na trenutak i razmislimo što trebamo učiniti da promijenimo svoje ponašanje. Uspješno postizanje novogodišnje odluke znači stvaranje novih navika, a da bismo to učinili moramo ponovno spojiti svoj mozak. Navike su uzrokovane obrascima razmišljanja koji zauzvrat stvaraju neuronske putove i sjećanja. Ovi živčani putevi su poput autocesta kojima svaki dan putujemo. Često ne razmišljamo o njima, jer smo tako navikli na njih. Neke uobičajene navike uključuju pranje zuba i tuširanje. Te su aktivnosti toliko uobičajene u vašoj svakodnevnoj rutini da jedva razmišljate o njima.
Ako imamo naviku koju želimo promijeniti, razmišljamo o ne čineći to samo jača put. Umjesto toga, trebamo ga potisnuti novim misaonim i neuronskim putem, kao što je nova navika koju želite stvoriti.
S obzirom na to da je toliko ljudi postavilo novogodišnje odluke, važno je znati zašto toliko njih ne uspijeva. Najčešći razlozi su:
✓ Nerealni su
✓ Nisu dobro definirani
✓ Ljudi nisu spremni promijeniti svoje navike
✓ Što je navika gora, to ju je teže promijeniti
✓ Ljudi sve stavljaju na čekanje dok ne postignu svoje rješenje
✓ Ljudi nisu imali pravi način razmišljanja
✓ Ljudi su loše upravljali vremenom. Uobičajeni izraz je 'život je stao na put'
✓ Ima previše ometanja
Imajući to na umu, pogledajmo kako možete postaviti rezolucije koje će vam biti uspješne u 2021.
Ne možemo promijeniti prošlost, ali možemo utjecati na našu budućnost. Ako ste si postavili ciljeve za 2020., ali ih niste ostvarili, pogledajte što možete naučiti iz tog iskustva. Pročitajte sljedećih 10 stavki i utvrdite što možete poboljšati ove godine.
Vjerojatnije je da ćete postići uspjeh ako se usredotočite na jedno stvar, a ne nekoliko. Ako morate odabrati više od jedne rezolucije, provjerite ispunjavaju li sve kriterije na ovom popisu. Zapitajte se:je li realno da možete uspjeti u svim ovim područjima? Iz perspektive mišljenja, postizanje uspjeha u jednom području čini da se osjećamo puno bolje od postizanja minimalnog uspjeha, ili čak neuspjeha, u mnogim područjima. 2017. Rebecca usmjerena na poboljšanje zdravlja njezinih leđa. Godinama je imala kronične bolove od toga, ali njezina je crijeva uvijek imala prioritet. Sa svojim crijevima u puno boljoj formi, u 2017. je ušla samo fokusirajući se na leđa. Pronašla je nove praktičare koji su se specijalizirali za leđa i radila s njima svaki tjedan tijekom cijele godine. Danas je bez kroničnih bolova i može se slobodno kretati. Smatra da je postigla veliki uspjeh i zahvaljuje na činjenici da joj je to bio jedini motiv ove godine.
U poslovanju govorimo o postavljanju SMART ciljeva prilikom mjerenja učinka. Postavljanje osobnih ciljeva ne bi trebalo biti drugačije. SMART ciljevi su S specifičan, M mjerljivo, A chievable, R realističan i T imely. Nakon što ste se više mjeseci ili godina bavili kroničnim SIBO-om, možda ste otkrili da pomičete svoje tijelo manje nego što biste željeli. PAMETNI cilj mogao bi biti da u listopadu želite trčati zabavno trčanje od 10 km. Da biste to postigli, možete početi hodati 3 dana u tjednu i nadograditi na intervalno trčanje, prije nego što polako povećavate svoju udaljenost, vrijeme i brzinu dok ne pretrčite punih 10 km. Cilj je specifičan. Možete ga izmjeriti. Jeste li trčali utrku i 10 km? Da ili ne. Dopustili ste si dovoljno vremena da ga nadogradite (10 mjeseci) tako da je to ostvarivo i realno, a postavljanjem datuma i upisivanjem u svoj kalendar imate jasan vremenski okvir za rad.
Psihologinja dr. Vanessa Thiele nedavno je podučavala članove SIBO Coaching programa i raspravljali o važnosti fokusiranja na namjeru, a ne na ishod. Za mnoge osobe sa SIBO-om, cilj da se oslobode SIBO-a može biti nerealan. Umjesto toga, kada se usredotočimo na namjeru, možemo je preobličiti u 'ove godine ću jesti zdravu i hranjivu hranu koja će hraniti moje tijelo i podržati ga da se izliječi od SIBO-a ' umjesto 'do 31. prosinca bit ću slobodan od SIBO-a '. Uklanjanje prekomjernog rasta iz vašeg tankog crijeva bit će ogromno postignuće, ali ako svaki dan donosite odluku da hranite svoje tijelo na način koji mu je potreban, pomoći ćete mu da se oporavi.
Postoje li prepreke koje će vas spriječiti da postignete svoje odluke? Procijenite svoje okruženje i utvrdite što bi to moglo biti i kako ih planirate ublažiti. Možda želite poboljšati kvalitetu svog sna 2021. Neke prepreke tome mogu biti visoke razine stresa, zbog kojih je vaš sustav preplavljen kortizolom i adrenalinom, što onemogućuje spavanje noću ili osigurava da se probudite u 2 sata ujutro sa svjetskim brigama na tvojim ramenima. To možete ublažiti 15-minutnom meditacijom svako jutro i noć, isključivanjem sve elektroničke opreme 1 sat prije spavanja i uklanjanjem svih elektroničkih uređaja iz spavaće sobe kako ne biste bili u iskušenju provjeriti Facebook usred noći .
Jedina osoba koja vas može natjerati da postignete svoju odluku ste vi. Drugi vas mogu podržati, ohrabriti i voditi na putu, ali vi ste jedini koji možete unijeti promjene u svoj život. Ako ste skloni kriviti druge ljude ili okolnosti za svoju situaciju, pogledajte što biste mogli učiniti drugačije da preuzmete kontrolu.
Dobro je dokumentirano da kada ljudi imaju uspostavljen sustav podrške, mnogo je veća vjerojatnost da će postići svoje ciljeve nego ako to pokušaju sami. Može li prijatelj ili član obitelji biti vaš prijatelj? Ako smatrate da nema nikoga tko bi vas podržao, idite na jednu od brojnih SIBO online grupa za podršku i zatražite pomoć. Facebook stranica Healthy Gut je sjajno mjesto za početak. Možda biste željeli združiti se s jednom osobom ili stvoriti grupu ljudi koji svi pokušavaju postići iste ciljeve. Dogovorite se koliko često ćete se javljati jedno drugome i budite spremni čuti neku tešku ljubav ako vaš prijatelj vidi da klizite i vraćate se starim navikama.
Za mnoge ljude, njihova velika novogodišnja odluka ogromna je promjena u njihovom životu, za koju može potrajati mnogo mjeseci, ako ne i čitava godina. Kada svoju veliku rezoluciju možemo rastaviti na male prekretnice, koje slavimo, to nas može motivirati da nastavimo dalje. Ako razmišljamo o trčanju u utrci od 10 km, neke prekretnice mogu biti:trčanje prvih 1 km bez zaustavljanja, pomicanje tijela 4 dana u tjednu tijekom 1 mjeseca, trčanje 5 km bez zaustavljanja i na kraju završiti utrku. Postavite neke nagrade za svaku prekretnicu. Oni mogu uključivati odlazak u kupovinu novih tenisica za trčanje, masažu, pedikuru ili potpuno novu odjeću za vježbanje.
U studiji koju je provela dr. Gail Matthews, profesorica psihologije na Dominikanskom sveučilištu u Kaliforniji, ljudi koji su redovito zapisivali svoje ciljeve imali su 42% veću vjerojatnost da ih postignu od onih koji su samo mislili na njih. Kada zapisujemo svoje ciljeve, uključujemo i lijevu i desnu stranu našeg mozga. To mozgu šalje signal da mislimo na posao i da smo ozbiljni u tome da ga postignemo. Također omogućuje našem podsvjesnom mozgu da počne raditi, tražeći rješenja za naše probleme (naša rješenja koja tek treba postići).
Ne možemo kontrolirati prošlost, a budućnost se još nije dogodila. Ali možemo utjecati na danas. Tretirajte svaki dan kao novi dan, gotovo kao da ste postavili gumb za resetiranje. Ako jučer nije išlo po planu, ostavite to u prošlosti i nemojte to nositi u sadašnjosti. Ako ste vizualna osoba, možda biste željeli ispisati naš gumb za resetiranje i zalijepiti ga na ogledalo u kupaonici. Na taj način, svako jutro možete doslovno pritisnuti reset kako bi vam pomogao započeti dan.
Pogledajte kako postizanje svoje rezolucije možete učiniti ugodnim. Što se više zabavite postizanjem toga, veća je vjerojatnost da ćete se toga držati.
Je li vaša odluka da se vratite na pravi put sa svojom SIBO prehranom? 1:1 SIBO trenerska sesija s Rebeccom Coomes mogla bi biti prava stvar koja će vam pomoći.
Rezervirajte 1:1 SIBO trenersku sesiju>>
Pin1112 Dionice
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Novo istraživanje koje je predstavio dr. Christoph Thaiss u svom nagrađivanom eseju za knjigu “ Znanost i nagrada SciLifeLab za mlade znanstvenike ”opisuje nekoliko bakterijskih metabolita u ljudski
Kako ponovno uvesti FODMAP – korak po korak!
Dakle, slijedili ste dijetu s niskim FODMAP-om i završili ste fazu eliminacije. Ali kamo ćete krenuti odavde? Ovdje često vidim da ljudi zapnu! Izvrsno su prošli s dijetom s niskim FODMAP-om i dobili
Što brzo ublažava nadutost?
Što je nadutost? Napuhnutost je neugodan osjećaj u trbuhu prepun od hrane ili zraka. Nadutost obično prolazi sama od sebe nakon probave i svih plinova koji su prošli. Međutim, postoje neki lijekovi
