Zu Beginn eines jeden neuen Jahres fassen Menschen auf der ganzen Welt Vorsätze für das kommende Jahr. Doch in der dritten Januarwoche haben viele Menschen aufgegeben. Bis Ende Februar hat die Mehrheit der Menschen vollständig aufgehört, und im darauffolgenden Dezember sind viele Menschen wieder dort, wo sie waren, oder schlechter dran als zuvor. 2021 kann ein großartiges Jahr für Sie werden, in dem Sie Ihre SIBO-Ziele erreichen. Wir teilen unsere 11 besten Tipps für erfolgreiche SIBO-Neujahrsvorsätze, damit Sie 2021 zu Ihrem bisher besten Jahr machen können.
Lassen Sie uns einen Moment innehalten und darüber nachdenken, was wir tun müssen, um unser Verhalten zu ändern. Um einen Neujahrsvorsatz erfolgreich umzusetzen, müssen wir neue Gewohnheiten entwickeln, und dazu müssen wir unser Gehirn neu verdrahten. Gewohnheiten werden durch Denkmuster verursacht, die wiederum Nervenbahnen und Erinnerungen erzeugen. Diese Nervenbahnen sind wie Autobahnen, auf denen wir jeden Tag fahren. Wir denken oft nicht daran, weil wir so daran gewöhnt sind, sie zu tun. Zu den üblichen Gewohnheiten gehören Zähneputzen und Duschen. Diese Aktivitäten sind in Ihrem Alltag so alltäglich, dass Sie kaum einen Gedanken daran verschwenden.
Wenn wir eine Gewohnheit haben, die wir ändern möchten, denken Sie darüber nach nicht es zu tun, stärkt nur den Weg. Stattdessen müssen wir es mit einem neuen Gedanken und einem neuen neuronalen Pfad verdrängen, z. B. mit der neuen Gewohnheit, die Sie schaffen möchten.
Angesichts so vieler Menschen, die sich Neujahrsvorsätze gefasst haben, ist es wichtig zu wissen, warum so viele von ihnen scheitern. Die häufigsten Gründe sind:
✓ Sie sind unrealistisch
✓ Sie sind nicht gut definiert
✓ Menschen sind noch nicht bereit, ihre Gewohnheiten zu ändern
✓ Je schlimmer die Angewohnheit, desto schwieriger ist sie zu ändern
✓ Die Leute stellen alles auf Eis, bis sie ihre Lösung erreicht haben
✓ Die Leute hatten nicht die richtige Einstellung
✓ Die Leute hatten ein schlechtes Zeitmanagement. Ein geläufiger Ausdruck ist „das Leben ist dazwischengekommen“
✓ Es gibt zu viele Ablenkungen
Schauen wir uns vor diesem Hintergrund an, wie Sie Vorsätze festlegen können, die 2021 für Sie erfolgreich sein werden.
Wir können die Vergangenheit nicht ändern, aber wir können unsere Zukunft beeinflussen. Wenn Sie sich Ziele für 2020 gesetzt, diese aber nicht erreicht haben, schauen Sie sich an, was Sie aus dieser Erfahrung lernen können. Lesen Sie die folgenden 10 Punkte durch und finden Sie heraus, was Sie dieses Jahr verbessern können.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie sich auf eine konzentrieren Ding statt mehrere. Wenn Sie mehr als eine Auflösung auswählen müssen, stellen Sie sicher, dass sie alle Kriterien in dieser Liste erfüllen. Fragen Sie sich:Ist es realistisch, dass Sie in all diesen Bereichen erfolgreich sein können? Aus der Perspektive der Denkweise fühlen wir uns viel besser, wenn wir in einem Bereich erfolgreich sind, als in vielen Bereichen nur minimale Erfolge oder sogar Misserfolge zu erzielen. 2017 Rebecca konzentrierte sich auf die Verbesserung der Gesundheit ihres Rückens. Sie hatte jahrelang chronische Schmerzen davon, aber ihr Darm hatte immer Vorrang. Mit ihrem Darm in viel besserer Verfassung ging sie ins Jahr 2017 und konzentrierte sich nur auf ihren Rücken. Sie fand neue Praktiker, die sich auf den Rücken spezialisierten, und arbeitete das ganze Jahr über jede Woche mit ihnen. Heute hat sie keine chronischen Schmerzen mehr und kann sich frei bewegen. Sie hat das Gefühl, große Erfolge erzielt zu haben, und schreibt der Tatsache zu, dass dies ihr einziges Motiv für das Jahr war.
In der Wirtschaft sprechen wir davon, bei der Leistungsmessung SMARTe Ziele zu setzen. Das Setzen persönlicher Ziele sollte nicht anders sein. SMARTe Ziele sind S spezifisch, M messbar, A erreichbar, R realistisch und T sofort. Nachdem Sie viele Monate oder Jahre lang mit chronischem SIBO zu tun hatten, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Sie Ihren Körper weniger bewegen, als Sie möchten. Ein SMARTes Ziel könnte sein, dass du im Oktober einen 10 km Volkslauf laufen möchtest. Um dies zu erreichen, können Sie beginnen, an 3 Tagen in der Woche zu gehen und sich auf Intervallläufe aufbauen, bevor Sie Ihre Distanz, Zeit und Geschwindigkeit langsam steigern, bis Sie die vollen 10 km laufen. Das Ziel ist spezifisch. Sie können es messen. Bist du das Rennen und die 10 km gelaufen? Ja oder Nein. Sie haben sich genug Zeit gelassen, um sich darauf vorzubereiten (10 Monate), damit es erreichbar und realistisch ist, und indem Sie ein Datum festlegen und es in Ihren Kalender eintragen, haben Sie einen klaren Zeitrahmen, mit dem Sie arbeiten können.
Die Psychologin Dr. Vanessa Thiele hat kürzlich Mitglieder des SIBO Coaching Program gecoacht und diskutierten, wie wichtig es ist, sich auf die Absicht statt auf das Ergebnis zu konzentrieren. Für viele Menschen mit SIBO mag das Ziel, SIBO-frei zu werden, unrealistisch sein. Wenn wir uns stattdessen auf die Absicht konzentrieren, können wir sie neu formulieren als „dieses Jahr werde ich gesunde und nahrhafte Lebensmittel essen, die meinen Körper nähren und ihn dabei unterstützen, von SIBO zu heilen ' statt 'bis zum 31. Dezember werde ich von SIBO befreit sein '. Die Beseitigung der Überwucherung Ihres Dünndarms wird eine enorme Leistung sein, aber wenn Sie jeden Tag die Entscheidung treffen, Ihren Körper so zu ernähren, wie er es braucht, werden Sie ihm helfen, sich zu erholen.
Gibt es Hindernisse, die Sie daran hindern, Ihre Vorsätze zu verwirklichen? Bewerten Sie Ihre Umgebung und identifizieren Sie, woran sie liegen könnten und wie Sie sie mindern möchten. Möglicherweise möchten Sie Ihre Schlafqualität im Jahr 2021 verbessern. Einige Hindernisse dafür könnten ein hohes Maß an Stress sein, das Ihr System mit Cortisol und Adrenalin überschwemmt, was es unmöglich macht, nachts zu schlafen, oder dafür sorgt, dass Sie um 2 Uhr morgens aufwachen mit den Sorgen der Welt, die auf deinen Schultern ruhen. Sie können dies mit 15 Minuten Meditation jeden Morgen und Abend mildern, alle elektronischen Geräte 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und alle elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, damit Sie nicht versucht sind, mitten in der Nacht auf Facebook zu schauen .
Die einzige Person, die Sie dazu bringen kann, Ihren Vorsatz zu erreichen, sind Sie. Andere können Sie auf Ihrem Weg unterstützen, ermutigen und leiten, aber Sie sind der einzige, der Ihr Leben verändern kann. Wenn Sie dazu neigen, andere Personen oder Umstände für Ihre Situation verantwortlich zu machen, überlegen Sie, was Sie anders machen könnten, um die Kontrolle zu übernehmen.
Es ist gut dokumentiert, dass Menschen, die ein Unterstützungssystem haben, ihre Ziele viel eher erreichen, als wenn sie versuchen, es alleine zu schaffen. Könnte ein Freund oder Familienmitglied Ihr Kumpel sein? Wenn Sie das Gefühl haben, dass niemand da ist, der Sie unterstützt, gehen Sie zu einer der vielen SIBO-Online-Supportgruppen und bitten Sie um Hilfe. Die Facebook-Seite Gesunder Darm ist ein großartiger Ort, um anzufangen. Vielleicht möchten Sie sich mit einer Person zusammentun oder eine Gruppe von Menschen gründen, die alle versuchen, die gleichen Ziele zu erreichen. Vereinbaren Sie, wie oft Sie sich bei einander melden werden, und seien Sie bereit, etwas harte Liebe zu hören, wenn Ihr Kumpel sieht, dass Sie ausrutschen und zu alten Gewohnheiten zurückkehren.
Für viele Menschen ist ihr großer Neujahrsvorsatz eine große Veränderung in ihrem Leben, die viele Monate, wenn nicht das ganze Jahr dauern kann, um sie zu erreichen. Wenn wir unseren großen Vorsatz in kleine Meilensteine aufteilen können, die wir feiern, kann uns das motivieren, weiterzumachen. Wenn wir an das Laufen bei einem 10-km-Lauf denken, könnten einige Meilensteine sein:Laufen Sie Ihre ersten 1 km ohne anzuhalten, bewegen Sie Ihren Körper 4 Tage die Woche für 1 Monat, laufen Sie 5 km ohne anzuhalten und beenden Sie schließlich das Rennen. Legen Sie Belohnungen für jeden Meilenstein fest. Das kann der Einkauf neuer Laufschuhe, eine Massage, eine Pediküre oder ein komplett neues Trainingsoutfit sein.
In einer Studie von Dr. Gail Matthews, Psychologieprofessorin an der Dominican University in Kalifornien, war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die ihre Ziele regelmäßig aufschrieben, 42 % wahrscheinlicher waren, höher sie zu erreichen, als diejenigen, die nur darüber nachgedacht haben. Wenn wir unsere Ziele aufschreiben, beschäftigen wir sowohl die linke als auch die rechte Seite unseres Gehirns. Dies sendet ein Signal an das Gehirn, dass wir es ernst meinen und es ernst meinen. Es ermöglicht auch unserem Unterbewusstsein, sich an die Arbeit zu machen und nach Lösungen für unsere Probleme zu suchen (unsere noch zu erreichenden Lösungen).
Wir können die Vergangenheit nicht kontrollieren und die Zukunft hat noch nicht stattgefunden. Aber wir können heute Einfluss nehmen. Behandeln Sie jeden Tag wie einen neuen Tag, fast so, als hätten Sie den Reset-Knopf gesetzt. Wenn gestern nicht nach Plan gelaufen ist, lass es in der Vergangenheit und trage es nicht in deine Gegenwart. Wenn Sie ein visueller Mensch sind, möchten Sie vielleicht unseren Reset-Button ausdrucken und auf Ihren Badezimmerspiegel kleben. Auf diese Weise können Sie jeden Morgen buchstäblich auf „Zurücksetzen“ klicken, um den Tag zu beginnen.
Schauen Sie sich an, wie Sie das Erreichen Ihrer Vorsätze angenehm gestalten können. Je mehr Spaß es Ihnen macht, es zu erreichen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben.
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