Aan het begin van elk nieuw jaar stellen mensen over de hele wereld goede voornemens voor het komende jaar. Maar in de derde week van januari hebben veel mensen het opgegeven. Tegen het einde van februari is de meerderheid van de mensen volledig gestopt en in december daaropvolgend zijn veel mensen terug waar ze waren, of slechter af dan voorheen. 2021 kan een geweldig jaar voor je worden, een jaar waarin je je SIBO-doelen behaalt. We delen onze 11 beste tips voor het instellen van succesvolle SIBO-nieuwjaarsresoluties, zodat je van 2021 je beste jaar ooit kunt maken.
Laten we even stilstaan en nadenken over wat we moeten doen om ons gedrag te veranderen. Het succesvol bereiken van de goede voornemens voor het nieuwe jaar betekent nieuwe gewoonten aanleren, en om dat te doen, moeten we onze hersenen opnieuw bedraden. Gewoontes worden veroorzaakt door denkpatronen die op hun beurt neurale paden en herinneringen creëren. Deze neurale paden zijn als snelwegen waar we elke dag over rijden. We denken er vaak niet aan, omdat we er zo aan gewend zijn om ze te doen. Enkele veelvoorkomende gewoonten zijn tandenpoetsen en douchen. Deze activiteiten zijn zo gewoon in uw dagelijkse routine, dat u er nauwelijks over nadenkt om ze te doen.
Als we een gewoonte hebben die we willen veranderen, denk dan aan niet door het te doen, wordt het pad alleen maar sterker. In plaats daarvan moeten we het verdringen met een nieuwe gedachte en een neuraal pad, zoals de nieuwe gewoonte die je wilt creëren.
Aangezien zoveel mensen goede voornemens hebben voor het nieuwe jaar, is het belangrijk om te weten waarom zoveel van hen falen. De meest voorkomende redenen zijn:
✓ Ze zijn onrealistisch
✓ Ze zijn niet goed gedefinieerd
✓ Mensen zijn niet klaar om hun gewoonten te veranderen
✓ Hoe erger de gewoonte, hoe moeilijker het is om te veranderen
✓ Mensen zetten alles in de wacht totdat ze hun oplossing hebben bereikt
✓ Mensen hadden niet de juiste mentaliteit
✓ Mensen hebben een slecht tijdbeheer gehad. Een veel voorkomende uitdrukking is 'het leven stond in de weg'
✓ Er zijn te veel afleidingen
Laten we met dat in gedachten eens kijken hoe u voornemens kunt maken die in 2021 succesvol voor u zullen zijn.
We kunnen het verleden niet veranderen, maar we kunnen onze toekomst wel beïnvloeden. Als je jezelf doelen voor 2020 hebt gesteld, maar deze niet hebt bereikt, kijk dan wat je van die ervaring kunt leren. Lees de volgende 10 items door en bepaal wat u dit jaar kunt verbeteren.
Je hebt meer kans op succes als je je op één concentreert ding in plaats van meerdere. Als u meer dan één oplossing moet kiezen, zorg er dan voor dat ze aan alle criteria in deze lijst voldoen. Stel jezelf de vraag:is het realistisch dat je op al deze gebieden kunt slagen? Vanuit een mentaliteitsperspectief, zorgt het behalen van succes op één gebied ervoor dat we ons veel beter voelen dan alleen minimaal succes, of zelfs falen, op veel gebieden. In 2017, Rebecca gericht op het verbeteren van de gezondheid van haar rug. Ze had er al jaren chronische pijn van, maar haar darmen hadden altijd voorrang gehad. Met haar darmen in veel betere vorm, ging ze 2017 in, alleen gericht op haar rug. Ze vond nieuwe beoefenaars die gespecialiseerd waren in ruggen en werkte het hele jaar door met hen samen. Tegenwoordig heeft ze geen chronische pijn meer en kan ze vrij bewegen. Ze heeft het gevoel dat ze veel succes heeft geboekt en erkent het feit dat dit haar enige motief voor het jaar was.
In het bedrijfsleven praten we over het stellen van SMART-doelen bij het meten van prestaties. Het stellen van persoonlijke doelen zou niet anders moeten zijn. SMART-doelen zijn S specifiek, M meetbaar, A haalbare, R ealistisch en T tijdig. Nadat u vele maanden of jaren met chronische SIBO te maken heeft gehad, kan het zijn dat u uw lichaam minder beweegt dan u zou willen. Een SMART doel kan zijn dat je in oktober een 10km funrun wilt lopen. Om dit te bereiken, kunt u beginnen met 3 dagen per week wandelen en dit opbouwen naar intervallopen, voordat u langzaam uw afstand, tijd en snelheid verhoogt totdat u de volledige 10 km hebt gelopen. Het doel is specifiek. Je kunt het meten. Heb je de race en de 10 km gelopen? Ja of nee. Je hebt jezelf voldoende tijd gegeven om ernaartoe op te bouwen (10 maanden), dus het is haalbaar en realistisch, en door een datum vast te stellen en in je agenda te schrijven, heb je een duidelijk tijdsbestek om mee te werken.
Psychologe Dr. Vanessa Thiele coachte onlangs leden van het SIBO Coaching Program en bespraken het belang van het focussen op de intentie in plaats van het resultaat. Voor veel mensen met SIBO kan een doel om vrij te zijn van SIBO onrealistisch zijn. In plaats daarvan kunnen we, wanneer we ons concentreren op de intentie, deze herformuleren als 'dit jaar eet ik gezond en voedzaam voedsel dat mijn lichaam voedt en ondersteunt om te genezen van SIBO ' in plaats van 'tegen 31 december ben ik vrij van SIBO '. Het elimineren van de overgroei van je dunne darm zal een enorme prestatie zijn, maar als je elke dag de beslissing neemt om je lichaam te voeden op een manier die het nodig heeft, zul je het helpen herstellen.
Zijn er obstakels die u ervan weerhouden uw resoluties te bereiken? Evalueer uw omgeving en identificeer wat ze kunnen zijn en hoe u van plan bent ze te verminderen. Misschien wil je in 2021 de kwaliteit van je slaap verbeteren. Een mogelijke belemmering hiervoor kan een hoge mate van stress zijn, waardoor je systeem wordt overspoeld met cortisol en adrenaline, waardoor het onmogelijk wordt om 's nachts te slapen of ervoor te zorgen dat je om 2 uur 's nachts wakker wordt. met de zorgen van de wereld op je schouders. Je kunt ervoor kiezen om dit te verminderen door elke ochtend en avond 15 minuten te mediteren, alle elektronische apparatuur 1 uur voor het slapengaan uit te zetten en alle elektronische apparaten uit je slaapkamer te verwijderen, zodat je niet in de verleiding komt om midden in de nacht Facebook te checken .
De enige persoon die ervoor kan zorgen dat u uw resolutie bereikt, bent u zelf. Anderen kunnen je ondersteunen, aanmoedigen en begeleiden tijdens je reis, maar jij bent de enige die de veranderingen in je leven kan aanbrengen. Als je geneigd bent andere mensen of omstandigheden de schuld te geven van je situatie, kijk dan wat je anders zou kunnen doen om de controle over te nemen.
Het is goed gedocumenteerd dat wanneer mensen een ondersteuningssysteem hebben, ze veel meer kans hebben om hun doelen te bereiken dan wanneer ze het alleen proberen te doen. Kan een vriend of familielid je buddy zijn? Als je denkt dat er niemand is om je te ondersteunen, ga dan naar een van de vele SIBO online ondersteuningsgroepen en vraag om hulp. De Healthy Gut Facebook-pagina is een geweldige plek om te beginnen. Misschien vind je het leuk om met één persoon samen te werken, of een groep mensen te creëren die allemaal dezelfde doelen proberen te bereiken. Spreek af hoe vaak je bij elkaar incheckt, en wees bereid om wat harde liefde te horen als je buddy kan zien dat je uitglijdt en terugvalt in oude gewoonten.
Voor veel mensen is hun goede voornemen voor het nieuwe jaar een enorme verandering in hun leven, die vele maanden, zo niet het hele jaar kan duren. Wanneer we onze grote resolutie kunnen opsplitsen in mini-mijlpalen, die we vieren, kan dat ons motiveren om door te gaan. Als we denken aan hardlopen in een race van 10 km, kunnen enkele mijlpalen zijn:je eerste 1 km rennen zonder te stoppen, je lichaam 4 dagen per week bewegen gedurende 1 maand, 5 km rennen zonder te stoppen en uiteindelijk de race voltooien. Stel een aantal beloningen in voor elke mijlpaal. Ze kunnen gaan winkelen voor nieuwe hardloopschoenen, een massage, een pedicure of een compleet nieuwe trainingsoutfit.
In een onderzoek uitgevoerd door Dr. Gail Matthews, een professor psychologie aan de Dominican University in Californië, hadden mensen die regelmatig hun doelen opschreven 42% meer kans om ze te bereiken dan degenen die er alleen maar aan dachten. Wanneer we onze doelen opschrijven, betrekken we zowel de linker- als de rechterkant van onze hersenen. Dit stuurt een signaal naar de hersenen dat we het menen en serieus zijn om het te bereiken. Het stelt ons onderbewuste brein ook in staat aan het werk te gaan, op zoek naar oplossingen voor onze problemen (onze nog te bereiken resoluties).
We hebben geen controle over het verleden en de toekomst heeft nog niet plaatsgevonden. Maar we kunnen invloed hebben op vandaag. Behandel elke dag als een nieuwe dag, bijna alsof je de resetknop hebt ingesteld. Als gisteren niet volgens plan verliep, laat het dan in het verleden en neem het niet mee naar je heden. Als je een visueel persoon bent, wil je misschien onze resetknop uitprinten en op je badkamerspiegel plakken. Op die manier kun je elke ochtend letterlijk op reset drukken om de dag goed te beginnen.
Kijk hoe u het bereiken van uw resolutie plezierig kunt maken. Hoe meer plezier je hebt om het te bereiken, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
Is uw resolutie om weer op het goede spoor te komen met uw SIBO-dieet? Een 1:1 SIBO-coachingsessie met Rebecca Coomes zou iets voor jou kunnen zijn.
Boek een 1:1 SIBO-coachingsessie>>
Pin1112 aandelen
Hoe slokdarmkanker wordt gediagnosticeerd
De diagnose van slokdarmkanker kan tests omvatten zoals een bariumzwaluw, endoscopie en endoscopische echografie. U heeft mogelijk een evaluatie nodig voor mogelijke slokdarmkanker als u moeite heeft
Laag FODMAP-dieet voor PDS
Zoals met het begin van de meeste jaren, is het begin van 2021 een goed moment om uw dieet te evalueren. Als bij u PDS is vastgesteld, moet u weten dat voedsel een belangrijke rol speelt in hoe u zich
Hoe vindt u een vertrouwde arts voor functionele geneeskunde
De eerste keer dat ik mijn dokter ontsloeg, voelde het zo raar. Ik vertrouwde hun mijn gezondheid volledig toe... Ze werken tenslotte VOOR ons. Dus waarom voelde het zo verkeerd? In alles behalve mi
