Au début de chaque nouvelle année, les gens du monde entier prennent des résolutions pour l'année à venir. Pourtant, à la troisième semaine de janvier, de nombreuses personnes ont abandonné. À la fin du mois de février, la majorité des gens ont complètement arrêté et au mois de décembre suivant, de nombreuses personnes sont revenues là où elles étaient, ou dans une situation pire qu'avant. 2021 peut être une excellente année pour vous, une année où vous atteignez vos objectifs SIBO. Nous partageons nos 11 meilleurs conseils sur la façon de définir des résolutions du Nouvel An SIBO réussies afin que vous puissiez faire de 2021 votre meilleure année à ce jour.
Arrêtons-nous un instant et réfléchissons à ce que nous devons faire pour changer notre comportement. Atteindre avec succès une résolution du Nouvel An signifie prendre de nouvelles habitudes, et pour ce faire, nous devons recâbler notre cerveau. Les habitudes sont causées par des schémas de pensée qui, à leur tour, créent des voies neuronales et des souvenirs. Ces voies neuronales sont comme des autoroutes que nous empruntons chaque jour. Souvent, nous n'y pensons pas, parce que nous sommes tellement habitués à les faire. Certaines habitudes courantes incluent le brossage des dents et la douche. Ces activités sont si courantes dans votre routine quotidienne que vous n'avez presque aucune idée de les faire.
Si nous avons une habitude que nous voulons changer, penser à ne pas le faire ne fait que renforcer la voie. Au lieu de cela, nous devons l'évincer avec une nouvelle pensée et une nouvelle voie neuronale, comme la nouvelle habitude que vous souhaitez créer.
Étant donné que tant de gens prennent des résolutions pour le nouvel an, il est important de savoir pourquoi tant d'entre eux échouent. Les raisons les plus courantes incluent :
✓ Ils ne sont pas réalistes
✓ Ils ne sont pas bien définis
✓ Les gens ne sont pas prêts à changer leurs habitudes
✓ Plus l'habitude est mauvaise, plus il est difficile de la changer
✓ Les gens mettent tout en attente jusqu'à ce qu'ils parviennent à leur résolution
✓ Les gens n'avaient pas le bon état d'esprit
✓ Les gens ont une mauvaise gestion du temps. Une expression courante est "la vie a gêné"
✓ Il y a trop de distractions
Dans cet esprit, voyons comment vous pouvez définir des résolutions qui vous conviendront en 2021.
Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons influencer notre avenir. Si vous vous êtes fixé des objectifs pour 2020 mais que vous ne les avez pas atteints, regardez ce que vous pouvez apprendre de cette expérience. Lisez les 10 éléments suivants et identifiez ce que vous pouvez améliorer cette année.
Vous avez plus de chances de réussir si vous vous concentrez sur un chose plutôt que plusieurs. Si vous devez choisir plus d'une résolution, assurez-vous qu'elles répondent à tous les critères de cette liste. Demandez-vous :est-il réaliste que vous puissiez réussir dans tous ces domaines ? Du point de vue de l'état d'esprit, réussir dans un domaine nous fait nous sentir bien mieux que de n'obtenir qu'un succès minimal, voire un échec, dans de nombreux domaines. En 2017, Rebecca concentré sur l'amélioration de la santé de son dos. Elle en souffrait depuis des années, mais son intestin avait toujours eu la priorité. Avec son intestin en bien meilleure forme, elle est entrée en 2017 en se concentrant uniquement sur son dos. Elle a trouvé de nouveaux praticiens spécialisés dans le dos et a travaillé avec eux chaque semaine pendant toute l'année. Aujourd'hui, elle ne souffre plus de douleurs chroniques et peut se déplacer librement. Elle estime avoir obtenu un grand succès et attribue le fait que c'était sa seule motivation pour l'année.
En affaires, nous parlons de fixer des objectifs SMART lors de la mesure des performances. Se fixer des objectifs personnels ne devrait pas être différent. Les objectifs SMART sont S spécifique, M mesurable, A réalisable, R réaliste et T opportun. Après avoir traité avec SIBO chronique pendant plusieurs mois ou années, vous vous êtes peut-être retrouvé à bouger votre corps moins que vous ne le souhaiteriez. Un objectif SMART pourrait être que vous souhaitiez courir une course amusante de 10 km en octobre. Pour y parvenir, vous pouvez commencer à marcher 3 jours par semaine et passer à la course à intervalle, avant d'augmenter lentement votre distance, votre temps et votre vitesse jusqu'à ce que vous parcouriez la totalité des 10 km. L'objectif est spécifique. Vous pouvez le mesurer. As-tu couru la course et le 10km ? Oui ou non. Vous vous êtes accordé suffisamment de temps pour vous préparer (10 mois) afin qu'il soit réalisable et réaliste, et en fixant une date et en l'inscrivant dans votre calendrier, vous disposez d'un délai précis pour travailler.
La psychologue Dr Vanessa Thiele a récemment coaché des membres du programme de coaching SIBO et discuté de l'importance de se concentrer sur l'intention plutôt que sur le résultat. Pour de nombreuses personnes atteintes de SIBO, l'objectif d'être exempt de SIBO peut être irréaliste. Au lieu de cela, lorsque nous nous concentrons sur l'intention, nous pouvons la reformuler comme "cette année, je mangerai des aliments sains et nutritifs qui nourriront mon corps et l'aideront à guérir de SIBO ' plutôt que 'd'ici le 31 décembre, je serai libre de SIBO '. Éliminer la prolifération de votre intestin grêle sera une énorme réussite, mais si chaque jour vous preniez la décision de nourrir votre corps d'une manière dont il a besoin, vous l'aiderez à récupérer.
Y a-t-il des obstacles qui vous empêcheront d'atteindre vos résolutions ? Évaluez votre environnement et identifiez ce qu'ils pourraient être, et comment vous prévoyez de les atténuer. Vous cherchez peut-être à améliorer la qualité de votre sommeil en 2021. Certains obstacles à cela pourraient être des niveaux de stress élevés, qui laissent votre système inondé de cortisol et d'adrénaline, vous empêchant de dormir la nuit ou vous assurant de vous réveiller à 2h du matin. avec les soucis du monde reposant sur vos épaules. Vous pouvez choisir d'atténuer cela avec 15 minutes de méditation chaque matin et chaque soir, en éteignant tous les équipements électroniques 1 heure avant de vous coucher et en retirant tous les appareils électroniques de votre chambre pour ne pas être tenté de consulter Facebook au milieu de la nuit. .
La seule personne qui peut vous faire atteindre votre résolution, c'est vous. Les autres peuvent vous soutenir, vous encourager et vous guider dans votre cheminement, mais vous êtes le seul à pouvoir apporter des changements à votre vie. Si vous êtes enclin à blâmer les autres ou les circonstances pour votre situation, réfléchissez à ce que vous pourriez faire différemment pour prendre le contrôle.
Il est bien documenté que lorsque les gens ont un système de soutien en place, ils sont beaucoup plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs que s'ils essaient de faire cavalier seul. Un ami ou un membre de la famille pourrait-il être votre copain ? Si vous sentez qu'il n'y a personne pour vous soutenir, rendez-vous dans l'un des nombreux groupes de soutien en ligne SIBO et demandez de l'aide. La page Facebook de Healthy Gut est un excellent point de départ. Vous aimeriez peut-être vous associer à une personne ou créer un groupe de personnes qui essaient toutes d'atteindre les mêmes objectifs. Mettez-vous d'accord sur la fréquence à laquelle vous vous parlerez l'un de l'autre et soyez prêt à entendre un peu d'amour dur si votre ami peut voir que vous dérapez et que vous reprenez vos vieilles habitudes.
Pour de nombreuses personnes, leur grande résolution du Nouvel An est un énorme changement dans leur vie, qui peut prendre plusieurs mois, voire toute l'année, à réaliser. Lorsque nous pouvons décomposer notre grande résolution en mini-étapes, que nous célébrons, cela peut nous motiver à continuer. Si nous pensons courir dans une course de 10 km, certaines étapes pourraient être :courir votre premier 1 km sans vous arrêter, bouger votre corps 4 jours par semaine pendant 1 mois, courir 5 km sans vous arrêter et finalement terminer la course. Définissez des récompenses pour chaque étape. Il peut s'agir d'acheter de nouvelles chaussures de course, un massage, une pédicure ou une toute nouvelle tenue de sport.
Dans une étude menée par le Dr Gail Matthews, professeur de psychologie à l'Université dominicaine de Californie, les personnes qui écrivaient régulièrement leurs objectifs étaient 42 % plus susceptibles pour les atteindre que ceux qui y pensaient. Lorsque nous écrivons nos objectifs, nous engageons les côtés gauche et droit de notre cerveau. Cela envoie un signal au cerveau que nous sommes sérieux et que nous voulons vraiment y parvenir. Cela permet également à notre cerveau subconscient de se mettre au travail, à la recherche de solutions à nos problèmes (nos résolutions encore à atteindre).
Nous ne pouvons pas contrôler le passé et le futur n'a pas encore eu lieu. Mais nous pouvons avoir un impact sur aujourd'hui. Traitez chaque jour comme un nouveau jour, presque comme si vous aviez activé le bouton de réinitialisation. Si la journée d'hier ne s'est pas déroulée comme prévu, laissez-la dans le passé et ne l'emportez pas dans votre présent. Si vous êtes une personne visuelle, vous pouvez imprimer notre bouton de réinitialisation et le coller sur le miroir de votre salle de bain. De cette façon, chaque matin, vous pouvez littéralement appuyer sur réinitialiser pour vous aider à démarrer la journée.
Regardez comment vous pouvez rendre la réalisation de votre résolution agréable. Plus vous vous amusez à le réaliser, plus vous avez de chances de vous y tenir.
Votre résolution est-elle de vous remettre sur la bonne voie avec votre régime SIBO ? Une séance de coaching SIBO 1:1 avec Rebecca Coomes pourrait être exactement ce qu'il vous faut.
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