Ved starten av hvert nytt år setter folk over hele verden vedtak for året som kommer. Men innen den tredje uken i januar har mange gitt opp. I slutten av februar har flertallet stoppet helt opp, og i desember etterpå er mange tilbake til der de var, eller verre stilt enn før. 2021 kan bli et flott år for deg, et år hvor du når SIBO-målene dine. Vi deler våre 11 beste tips om hvordan du setter vellykkede SIBO nyttårsforsett slik at du kan gjøre 2021 til ditt beste år hittil.
La oss ta en pause og tenke på hva vi må gjøre for å endre oppførselen vår. Å oppnå et nyttårsforsett betyr å skape nye vaner, og for å gjøre det må vi koble hjernen på nytt. Vaner er forårsaket av tankemønstre som igjen skaper nevrale veier og minner. Disse nevrale banene er som motorveier som vi reiser langs hver dag. Vi tenker ofte ikke på dem, fordi vi er så vant til å gjøre dem. Noen vanlige vaner inkluderer å pusse tennene og dusje. Disse aktivitetene er så vanlige i hverdagen din at du knapt sparer en tanke på å gjøre dem.
Hvis vi har en vane vi ønsker å endre, tenke på ikke å gjøre det styrker bare veien. I stedet må vi fortrenge det med en ny tanke og nevrale vei, for eksempel den nye vanen du vil skape.
Gitt at så mange mennesker setter nyttårsforsetter, er det viktig å vite hvorfor så mange av dem mislykkes. De vanligste årsakene inkluderer:
✓ De er urealistiske
✓ De er ikke godt definert
✓ Folk er ikke klare til å endre vanene sine
✓ Jo verre vanen er, desto vanskeligere er det å endre
✓ Folk setter alt på vent til de oppnår sin løsning
✓ Folk hadde ikke den rette tankegangen
✓ Folk har hatt dårlig tidsstyring. Et vanlig uttrykk er «livet kom i veien»
✓ Det er for mange distraksjoner
Med det i tankene, la oss se på hvordan du kan sette oppløsninger som vil være vellykket for deg i 2021.
Vi kan ikke endre fortiden, men vi kan påvirke fremtiden vår. Hvis du satte deg mål for 2020, men ikke oppnådde dem, se på hva du kan lære av den erfaringen. Les gjennom de følgende 10 elementene og identifiser hva du kan forbedre i år.
Du er mer sannsynlig å oppnå suksess hvis du fokuserer på en ting i stedet for flere. Hvis du må velge mer enn én løsning, sørg for at de oppfyller alle kriteriene i denne listen. Spør deg selv:er det realistisk at du kan lykkes på alle disse områdene? Fra et tankesett perspektiv gjør det å oppnå suksess på ett område at vi føler oss mye bedre enn bare å oppnå minimal suksess, eller til og med fiasko, på mange områder. I 2017, Rebecca fokusert på å forbedre helsen til ryggen hennes. Hun hadde hatt kroniske smerter av det i årevis, men tarmen hennes hadde alltid prioritert. Med magen i mye bedre form, gikk hun inn i 2017 bare med fokus på ryggen. Hun fant nye utøvere som spesialiserte seg på rygg og jobbet med dem hver uke hele året. I dag er hun tom for kroniske smerter og kan bevege seg fritt. Hun føler at hun har oppnådd stor suksess og takker for at det var hennes eneste motiv for året.
I næringslivet snakker vi om å sette SMART-mål når vi måler ytelse. Å sette personlige mål bør ikke være annerledes. SMART-mål er S spesifikt, M easurable, A chievable, R ealistisk og T imely. Etter å ha jobbet med kronisk SIBO i mange måneder eller år, kan det hende du har funnet deg selv i å bevege kroppen mindre enn du ønsker. Et SMART mål kan være at du ønsker å løpe et 10 km moroløp i oktober. For å oppnå dette kan du begynne å gå 3 dager i uken og bygge opp til intervallløping, før du sakte øker distanse, tid og hastighet til du løper hele 10 km. Målet er spesifikt. Du kan måle det. Løp du løpet og 10 km? Ja eller nei. Du har gitt deg selv nok tid til å bygge deg opp til det (10 måneder), så det er oppnåelig og realistisk, og ved å sette en dato og skrive det i kalenderen din, har du en klar tidsramme å jobbe med.
Psykolog Dr Vanessa Thiele coachte nylig medlemmer av SIBO Coaching Program og diskuterte viktigheten av å fokusere på intensjonen fremfor resultatet. For mange mennesker med SIBO kan et mål om å være fri fra SIBO være urealistisk. I stedet, når vi fokuserer på intensjonen, kan vi omforme det som 'i år skal jeg spise sunn og næringsrik mat som vil gi næring til kroppen min og støtte den til å helbrede fra SIBO ' i stedet for 'innen 31. desember vil jeg være fri fra SIBO '. Å eliminere overveksten fra tynntarmen vil være en enorm prestasjon, men hvis du hver dag tok beslutningen om å gi kroppen næring på en måte den trenger, vil du hjelpe den til å komme seg.
Er det noen veisperringer som vil hindre deg i å oppnå vedtakene dine? Vurder miljøet ditt og identifiser hva de kan være, og hvordan du planlegger å redusere dem. Det kan hende du ønsker å forbedre kvaliteten på søvnen din i 2021. Noen veisperringer for dette kan være høye nivåer av stress, som gjør at systemet ditt oversvømmes av kortisol og adrenalin, noe som gjør det umulig å sove om natten, eller sørger for at du våkner kl. med verdens bekymringer hvilende på dine skuldre. Du kan velge å dempe dette med 15 minutters meditasjon hver morgen og kveld, slå av alt elektronisk utstyr 1 time før sengetid og fjerne alle elektroniske enheter fra soverommet ditt slik at du ikke blir fristet til å sjekke Facebook midt på natten .
Den eneste personen som kan få deg til å oppnå din oppløsning er deg. Andre kan støtte, oppmuntre og veilede deg på reisen, men du er den eneste som kan gjøre endringene i livet ditt. Hvis du er tilbøyelig til å skylde på andre mennesker eller omstendigheter for situasjonen din, se på hva du kan gjøre annerledes for å ta kontroll.
Det er godt dokumentert at når folk har et støttesystem på plass, er det langt større sannsynlighet for at de oppnår målene sine enn om de prøver å gjøre det alene. Kan en venn eller et familiemedlem være vennen din? Hvis du føler at det ikke er noen der for å støtte deg, kan du gå til en av de mange SIBO-støttegruppene på nettet og be om hjelp. The Healthy Gut Facebook-side er et flott sted å starte. Du vil kanskje bli venn med én person, eller lage en gruppe mennesker som alle prøver å oppnå de samme målene. Bli enige om hvor ofte dere vil sjekke inn med hverandre, og vær villig til å høre litt tøff kjærlighet hvis kompisen din kan se at du glipper og går tilbake til gamle vaner.
For mange mennesker er deres store nyttårsforsett en enorm endring i livet, som kan ta mange måneder, om ikke hele året, å oppnå. Når vi kan bryte den store oppløsningen vår ned i minimilepæler, som vi feirer, kan det motivere oss til å fortsette. Hvis vi tenker på å løpe i et 10 km løp, kan noen milepæler være:løpe den første 1 km uten å stoppe, bevege kroppen 4 dager i uken i 1 måned, løpe 5 km uten å stoppe og til slutt fullføre løpet. Sett noen belønninger for hver milepæl. De kan omfatte å handle nye joggesko, en massasje, en pedikyr eller et helt nytt treningsantrekk.
I en studie utført av Dr. Gail Matthews, en psykologiprofessor ved Dominican University i California, var folk som regelmessig skrev ned målene sine 42 % mer sannsynlige for å oppnå dem enn de som bare tenkte på dem. Når vi skriver ned målene våre, engasjerer vi både venstre og høyre side av hjernen vår. Dette sender et signal til hjernen om at vi mener alvor og mener alvor med å oppnå det. Det lar også vår underbevisste hjerne komme på jobb og lete etter løsninger for problemene våre (våre løsninger som ennå ikke er oppnådd).
Vi kan ikke kontrollere fortiden, og fremtiden har ikke skjedd ennå. Men vi kan ha innvirkning på i dag. Behandle hver dag som en ny dag, nesten som om du har satt tilbakestillingsknappen. Hvis gårsdagen ikke gikk etter planen, la den ligge i fortiden og ikke ta den med i nåtiden. Hvis du er en visuell person, kan det være lurt å skrive ut tilbakestillingsknappen vår og feste den på baderomsspeilet. På den måten kan du bokstavelig talt trykke tilbakestill hver morgen for å hjelpe deg med å starte dagen.
Se på hvordan du kan gjøre det hyggelig å oppnå oppløsningen din. Jo morsommere du har det med å oppnå det, desto mer sannsynlig er det at du holder fast ved det.
Er din beslutning om å komme tilbake på sporet med SIBO-dietten din? En 1:1 SIBO-coachingøkt med Rebecca Coomes kan være akkurat tingen for å hjelpe deg.
Bestill en 1:1 SIBO-coachingøkt>>
Pin1112-andeler
Håndtering av fordøyelsesproblemer etter en hysterektomi
Våre registrerte kostholdseksperter hos Ignite Nutrition spesialiserer seg på en rekke forskjellige områder, inkludert tarmhelse og kvinnehelse. For mange mennesker kan disse to områdene overlappe hve
LavFODMAP-dietten og FODMAP-matveiledningen
FODMAP-dietten er en eliminasjonsdiett utviklet for å identifisere spesifikke intoleranser for visse typer fermenterbare fibre i mat for personer med IBS. Mat er en av våre største fornøyelser (og
Hva er de første tegnene på Irritable Bowel Syndrome (IBS)?
Hva er årsakene til irritabel tarmsyndrom (IBS)? De tidlige tegnene og symptomene på IBS er magesmerter og endringer i avføringsvaner. Magesmerter kan forverres etter måltider. Både diaré eller for
