Kiekvienų naujų metų pradžioje žmonės visame pasaulyje nustato ateinančių metų pažadus. Tačiau iki trečios sausio savaitės daugelis žmonių pasidavė. Iki vasario pabaigos dauguma žmonių visiškai sustojo, o kitą gruodį daugelis grįžta ten, kur buvo, arba blogiau nei anksčiau. 2021-ieji jums gali būti puikūs metai, kai pasieksite savo SIBO tikslus. Dalinamės 11 geriausių patarimų, kaip nusistatyti sėkmingus SIBO Naujųjų metų pažadus, kad 2021-ieji būtų patys geriausi metai.

Kas nutinka, kai nustatome skiriamąją gebą?

Sustabdykime akimirką ir pagalvokime, ką turime padaryti, kad pakeistume savo elgesį. Sėkmingai įvykdyti naujų metų pažadą reiškia susiformuoti naujus įpročius, o kad tai padarytume, turime iš naujo sujungti savo smegenis. Įpročius sukelia mąstymo modeliai, kurie savo ruožtu sukuria nervinius kelius ir prisiminimus. Šie nerviniai keliai yra tarsi greitkeliai, kuriais keliaujame kiekvieną dieną. Mes dažnai apie juos negalvojame, nes esame taip įpratę juos daryti. Kai kurie įprasti įpročiai yra dantų valymas ir dušas. Ši veikla yra tokia įprasta jūsų kasdienybėje, kad jas darydami vos negailite minties.

Jei turime įprotį, kurį norime pakeisti, galvojame apie ne tai darant tik sustiprinamas kelias. Vietoj to, turime jį išstumti naudodami naują mintį ir nervinį kelią, pvz., naują įprotį, kurį norite sukurti.

Kodėl rezoliucijos nepavyksta?

Kadangi tiek daug žmonių prisiima naujųjų metų pažadus, svarbu žinoti, kodėl tiek daug jų žlunga. Dažniausios priežastys:

✓ Jie nerealūs

✓ Jos nėra tiksliai apibrėžtos

✓ Žmonės nėra pasirengę keisti savo įpročių

✓ Kuo blogesnis įprotis, tuo sunkiau jį pakeisti

✓ Žmonės viską atideda, kol pasieks savo sprendimą

✓ Žmonės neturėjo tinkamo mąstymo

✓ Žmonės prastai valdė laiką. Dažnas posakis yra „gyvenimas kliudė“

✓ Per daug trukdo

Turėdami tai omenyje, pažiūrėkime, kaip galite nustatyti sprendimus, kurie bus sėkmingi 2021 m.

Kaip nustatyti sėkmingas SIBO rezoliucijas

1. Pamirškite praeities nesėkmes

Negalime pakeisti praeities, bet galime daryti įtaką savo ateičiai. Jei išsikėlėte sau tikslus 2020 metams, bet jų nepasiekėte, pažiūrėkite, ko galite pasimokyti iš tos patirties. Perskaitykite šiuos 10 punktų ir išsiaiškinkite, ką galite patobulinti šiais metais.

2. Nustatykite vieną skiriamąją gebą

Didesnė tikimybė, kad pasieksite sėkmės, jei sutelksite dėmesį į vieną dalykas, o ne keli. Jei turite pasirinkti daugiau nei vieną skiriamąją gebą, įsitikinkite, kad jos atitinka visus šiame sąraše nurodytus kriterijus. Paklauskite savęs:ar realu, kad jums pavyks visose šiose srityse? Žvelgiant iš mąstysenos, pasiekus sėkmę vienoje srityje jaučiamės daug geriau, nei pasiekę minimalią sėkmę ar net nesėkmę daugelyje sričių. 2017 m. Rebeka daugiausia dėmesio skyrė nugaros sveikatos gerinimui. Ji jau daugelį metų kentė lėtinį skausmą, tačiau jos žarnynas visada buvo prioritetas. Turėdama daug geresnės formos žarnyną, ji į 2017 metus išėjo tik sutelkdama dėmesį į nugarą. Ji rado naujų praktikų, kurie specializuojasi nugaros srityje ir dirbo su jais kiekvieną savaitę visus metus. Šiandien ji nepatiria lėtinių skausmų ir gali laisvai judėti. Ji jaučiasi pasiekusi didelę sėkmę ir vertina tai, kad tai buvo vienintelis jos metų motyvas.

3. Padarykite tai SMART

Versle mes kalbame apie SMART tikslų nustatymą vertindami našumą. Asmeninių tikslų nustatymas neturėtų skirtis. SMART tikslai yra S specifinis, M lengvas, A galimas, R realistinis ir T imely. Daugelį mėnesių ar metų susidūrę su lėtiniu SIBO, galbūt pastebėjote, kad judėjote mažiau, nei norėtumėte. SMART tikslas gali būti, kad spalio mėnesį norite nubėgti 10 km linksmą bėgimą. Norėdami tai pasiekti, galite pradėti vaikščioti 3 dienas per savaitę ir pradėti bėgioti intervalais, prieš tai lėtai didinant atstumą, laiką ir greitį, kol nubėgsite visus 10 km. Tikslas yra konkretus. Galite išmatuoti. Ar bėgote lenktynes ​​ir 10 km? Taip ar ne. Suteikėte sau pakankamai laiko pasiruošti (10 mėnesių), kad tai būtų pasiekiama ir realu, o nustatę datą ir įrašę ją į savo kalendorių, turite aiškų darbo laiko tarpą.

4. Susikoncentruokite į ketinimą, o ne į rezultatą

Psichologė dr. Vanessa Thiele neseniai mokė SIBO koučingo programos narius. ir aptarė, kaip svarbu sutelkti dėmesį į ketinimą, o ne į rezultatą. Daugeliui žmonių, turinčių SIBO, tikslas išsilaisvinti nuo SIBO gali būti nerealus. Vietoj to, kai sutelkiame dėmesį į ketinimą, galime jį suformuluoti taip: šiemet valgysiu sveiką ir maistingą maistą, kuris maitins mano kūną ir padės jam pasveikti nuo SIBO “, o ne „iki gruodžio 31 d. būsiu laisvas nuo SIBO “. Pašalinti peraugimą iš plonosios žarnos bus didžiulis pasiekimas, tačiau jei kiekvieną dieną nuspręsite maitinti savo kūną taip, kaip jam reikia, padėsite jam atsigauti.

5. Nustatykite visas kliūtis

Ar yra kokių nors kliūčių, kurios neleis jums įgyvendinti savo ryžto? Įvertinkite savo aplinką ir nustatykite, kokios jos galėtų būti ir kaip planuojate jas sumažinti. Galbūt norėsite pagerinti savo miego kokybę 2021 m.  Kai kurios kliūtys tam gali būti didelis stresas, dėl kurio jūsų sistema yra užtvindyta kortizoliu ir adrenalinu, todėl neįmanoma užmigti naktį arba pabusti 2 val. pasaulio rūpesčiams gulint ant jūsų pečių. Galite nuspręsti tai sušvelninti 15 minučių meditacija kiekvieną rytą ir vakarą, išjungdami visą elektroninę įrangą likus valandai iki miego ir išimdami visus elektroninius prietaisus iš savo miegamojo, kad jums nekiltų pagunda vidury nakties tikrinti Facebook. .

6. Prisiimk atsakomybę

Vienintelis žmogus, kuris gali priversti jus pasiekti savo sprendimą, esate jūs. Kiti gali jus palaikyti, padrąsinti ir vadovauti kelionėje, tačiau jūs esate vienintelis, kuris gali pakeisti jūsų gyvenimą. Jei dėl savo situacijos esate linkęs kaltinti kitus žmones ar aplinkybes, pažiūrėkite, ką galėtumėte padaryti kitaip, kad perimtumėte kontrolę.

7. Surask bičiulį

Gerai įrodyta, kad kai žmonės turi paramos sistemą, jie daug labiau linkę pasiekti savo tikslus nei bandydami tai pasiekti vieni. Ar draugas ar šeimos narys gali būti jūsų bičiulis? Jei jaučiate, kad niekas jūsų nepalaiko, eikite į vieną iš daugelio SIBO internetinių paramos grupių ir paprašykite pagalbos. Facebook puslapis „Sveikas žarnynas“ yra puiki vieta pradėti. Galbūt norėsite susidraugauti su vienu žmogumi arba sukurti grupę žmonių, kurie visi bando pasiekti tuos pačius tikslus. Susitarkite, kaip dažnai susitiksite vienas su kitu, ir būkite pasirengę išgirsti sunkią meilę, jei jūsų bičiulis pamatys, kad paslystate ir grįžtate prie senų įpročių.

8. Švęskite mini etapus

Daugeliui žmonių didelis naujųjų metų pažadas yra didžiulis gyvenimo pokytis, kuriam įgyvendinti gali prireikti daugelio mėnesių, jei ne ištisus metus. Kai galime suskirstyti savo didelį pasiryžimą į mini etapus, kuriuos švenčiame, tai gali paskatinti mus tęsti veiklą. Jei galvotume apie bėgimą 10 km lenktynėse, kai kurie etapai galėtų būti:nubėgti pirmąjį 1 km be sustojimo, judinti kūną 4 dienas per savaitę 1 mėnesį, nubėgti 5 km be sustojimo ir galiausiai užbaigti lenktynes. Nustatykite atlygį už kiekvieną etapą. Tai gali apimti naujų bėgimo batelių apsipirkimą, masažą, pedikiūrą ar visiškai naują mankštos aprangą.

9. Užsirašyk

Kalifornijos Dominikos universiteto psichologijos profesoriaus dr. Gailo Matthewso atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai užsirašydavo savo tikslus, buvo 42 % labiau linkę jų pasiekti, nei tie, kurie tik apie juos galvojo. Kai užsirašome savo tikslus, įtraukiame ir kairę, ir dešinę smegenų pusę. Tai siunčia signalą smegenims, kad turime omenyje verslą ir rimtai to siekiame. Tai taip pat leidžia mūsų pasąmonės smegenims pradėti dirbti, ieškant sprendimų mūsų problemoms (mūsų dar nepriimtinoms sprendimams).

10. Susikoncentruokite į dabartį

Mes negalime kontroliuoti praeities, o ateitis dar neįvyko. Bet mes galime turėti įtakos šiandienai. Kiekvieną dieną traktuokite kaip naują dieną, beveik taip, lyg būtumėte nustatę atstatymo mygtuką. Jei vakar praėjo ne pagal planą, palik tai praeityje ir nenešk to į dabartį. Jei esate vaizdingas žmogus, galbūt norėsite atsispausdinti atstatymo mygtuką ir priklijuoti jį ant vonios veidrodžio. Tokiu būdu kiekvieną rytą tiesiogine prasme galite paspausti atstatymą, kad galėtumėte pradėti dieną.

11. Linksminkis

Pažiūrėkite, kaip galite padaryti savo sprendimą maloniu. Kuo smagiau tai pasiekti, tuo didesnė tikimybė, kad to laikysitės.

Leiskite mums padėti jums įgyvendinti savo sprendimus

Ar esate pasiryžęs grįžti prie savo SIBO dietos? 1:1 SIBO mokymo sesija su Rebecca Coomes gali būti kaip tik jums padėti.

Užsisakykite 1:1 SIBO mokymo sesiją>>

Pin1112 akcijos

• 10 būdų, kaip grįžti į vėžes po atostogų
• 10 skanių SIBO Kalėdų pusryčių receptų