Jokaisen uuden vuoden alussa ihmiset ympäri maailmaa tekevät lupauksia tulevalle vuodelle. Silti tammikuun kolmanteen viikkoon mennessä monet ihmiset ovat luovuttaneet. Helmikuun loppuun mennessä suurin osa ihmisistä on pysähtynyt kokonaan ja seuraavana joulukuussa monet ovat palanneet entiselleen tai huonommin kuin ennen. Vuosi 2021 voi olla sinulle loistava vuosi, jolloin saavutat SIBO-tavoitteesi. Jaamme 11 parasta vinkkiämme onnistuneiden SIBO-uudenvuodenlupausten tekemiseen, jotta voit tehdä vuodesta 2021 tähän mennessä parhaan vuoden.
Pysähdytään hetkeksi ja mietitään, mitä meidän on tehtävä muuttaaksemme käyttäytymistämme. Uuden vuoden lupauksen onnistuminen edellyttää uusien tapojen muodostamista, ja sitä varten meidän on kytkettävä aivomme uudelleen. Tottumukset johtuvat ajattelumalleista, jotka puolestaan luovat hermopolkuja ja muistoja. Nämä hermoreitit ovat kuin valtateitä, joita kuljemme pitkin joka päivä. Emme usein ajattele niitä, koska olemme niin tottuneet tekemään niitä. Joitakin yleisiä tapoja ovat hampaiden harjaus ja suihkussa käyminen. Nämä toiminnot ovat niin yleisiä jokapäiväisessä rutiinissasi, että tuskin ajattelet niitä tehdessäsi.
Jos meillä on tapa, jota haluamme muuttaa, ajattele ei sen tekeminen vain vahvistaa polkua. Sen sijaan meidän on syrjäytettävä se uudella ajattelu- ja hermopolulla, kuten uudella tottumuksella, jonka haluat luoda.
Koska niin monet ihmiset tekevät uuden vuoden lupauksia, on tärkeää tietää, miksi niin monet niistä epäonnistuvat. Yleisimpiä syitä ovat:
✓ Ne ovat epärealistisia
✓ Ne eivät ole hyvin määriteltyjä
✓ Ihmiset eivät ole valmiita muuttamaan tapojaan
✓ Mitä huonompi tapa, sitä vaikeampi on muuttaa sitä
✓ Ihmiset pitävät kaiken, kunnes he saavuttavat ratkaisunsa
✓ Ihmisillä ei ollut oikeaa ajattelutapaa
✓ Ihmisillä on ollut huono ajanhallinta. Yleinen ilmaus on "elämä on tiellä"
✓ Häiriöitä on liikaa
Katsotaanpa tätä silmällä pitäen, kuinka voit asettaa päätöksiä, jotka onnistuvat vuonna 2021.
Emme voi muuttaa menneisyyttä, mutta voimme vaikuttaa tulevaisuuteen. Jos asetat itsellesi tavoitteita vuodelle 2020, mutta et saavuttanut niitä, katso, mitä voit oppia tästä kokemuksesta. Lue seuraavat 10 kohtaa ja selvitä, mitä voit parantaa tänä vuonna.
Menestyt todennäköisemmin, jos keskityt yhteen asia useiden sijaan. Jos sinun on valittava useampi kuin yksi resoluutio, varmista, että ne täyttävät kaikki tämän luettelon ehdot. Kysy itseltäsi:onko realistista, että voit menestyä kaikilla näillä alueilla? Ajatusmaailman näkökulmasta menestyminen yhdellä alueella saa meidät tuntemaan olomme paljon paremmaksi kuin vain vähäisen menestyksen tai jopa epäonnistumisen saavuttaminen monilla alueilla. Vuonna 2017 Rebecca keskittyi selän terveyden parantamiseen. Hän oli kärsinyt kroonisesta kipusta vuosia, mutta hänen suolistonsa oli aina ollut etusijalla. Suolistonsa paljon paremmassa kunnossa hän siirtyi vuoteen 2017 keskittyen vain selkäänsä. Hän löysi uusia harjoittajia, jotka ovat erikoistuneet selkään ja työskentelivät heidän kanssaan joka viikko koko vuoden ajan. Nykyään hän on poissa kroonisesta kivusta ja pystyy liikkumaan vapaasti. Hän kokee saavuttaneensa suurta menestystä ja kiittää, että se oli hänen ainoa motiivinsa tälle vuodelle.
Liiketoiminnassa puhumme SMART-tavoitteiden asettamisesta suorituskyvyn mittaamisessa. Henkilökohtaisten tavoitteiden asettamisen ei pitäisi olla erilaista. SMART-tavoitteet ovat S erityinen, M helppokäyttöinen, A järkevä, R realistinen ja T imely. Kun olet käsitellyt kroonista SIBO:ta useiden kuukausien tai vuosien ajan, olet saattanut huomata liikkuvasi vähemmän kuin haluaisit. SMART-tavoite voisi olla, että haluat juosta 10 km hauskan juoksun lokakuussa. Tämän saavuttamiseksi voit aloittaa kävelyn 3 päivänä viikossa ja harjoitella intervallijuoksua, ennen kuin lisäät hitaasti matkaasi, aikaasi ja nopeuttasi, kunnes juokset täydet 10 km. Tavoite on tarkka. Voit mitata sen. Juoksitko kisan ja 10 km? Kyllä vai ei. Olet antanut itsellesi tarpeeksi aikaa rakentaa sitä (10 kuukautta), jotta se on saavutettavissa ja realistinen, ja asettamalla päivämäärän ja kirjoittamalla sen kalenteriisi, sinulla on selkeä työskentelyaikakehys.
Psykologi tohtori Vanessa Thiele valmensi äskettäin SIBO-valmennusohjelman jäseniä. ja keskustelivat siitä, kuinka tärkeää on keskittyä aikomukseen tuloksen sijaan. Monille ihmisille, joilla on SIBO, tavoite vapautua SIBOsta voi olla epärealistinen. Sen sijaan, kun keskitymme tarkoitukseen, voimme muotoilla sen uudelleen seuraavasti: 'Tänä vuonna syön terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, joka ravitsee kehoani ja tukee sitä paranemaan SIBOsta ' sijaan, että '31. joulukuuta mennessä olen vapaa SIBOsta '. Ohutsuolen liikakasvun poistaminen on valtava saavutus, mutta jos päätät joka päivä ravita kehoasi sen tarvitsemalla tavalla, autat sitä toipumaan.
Onko olemassa esteitä, jotka estävät sinua saavuttamasta päätöksiäsi? Arvioi ympäristöäsi ja tunnista, mitä ne voisivat olla ja miten aiot lieventää niitä. Saatat haluta parantaa unesi laatua vuonna 2021. Joitakin esteitä tähän voivat olla korkea stressi, joka jättää elimistösi tulvimaan kortisolia ja adrenaliinia, mikä tekee mahdottomaksi nukkua yöllä tai varmistaa, että heräät klo 2.00. maailman huolet lepäävät harteillasi. Voit halutessasi lieventää tätä 15 minuutin meditaatiolla joka aamu ja ilta, sammuttamalla kaikki elektroniset laitteet 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ja poistamalla kaikki elektroniset laitteet makuuhuoneesta, jotta sinulla ei ole houkutusta käydä Facebookissa keskellä yötä. .
Ainoa henkilö, joka voi saada sinut saavuttamaan ratkaisusi, olet sinä. Muut voivat tukea, rohkaista ja ohjata sinua matkalla, mutta sinä olet ainoa, joka voi muuttaa elämääsi. Jos olet taipuvainen syyttelemään muita ihmisiä tai olosuhteita tilanteestasi, pohdi, mitä voisit tehdä toisin saadaksesi hallinnan.
On hyvin dokumentoitu, että kun ihmisillä on tukijärjestelmä, he saavuttavat tavoitteensa paljon todennäköisemmin kuin jos he yrittäisivät pärjätä yksin. Voisiko ystävä tai perheenjäsen olla ystäväsi? Jos sinusta tuntuu, että siellä ei ole ketään tukemassa sinua, mene johonkin monista SIBO-verkkotukiryhmistä ja pyydä apua. The Healthy Gut Facebook-sivu on hyvä paikka aloittaa. Haluat ehkä seurustella yhden henkilön kanssa tai luoda ryhmän ihmisiä, jotka kaikki yrittävät saavuttaa samat tavoitteet. Sopikaa siitä, kuinka usein kirjaudutte toisillenne, ja olkaa valmiita kuulemaan kovaa rakkautta, jos kaverisi näkee sinun luisuvan ja palaavan vanhoihin tapoihin.
Monille ihmisille heidän suuri uudenvuodenlupauksensa on valtava muutos heidän elämässään, jonka saavuttamiseen voi kulua useita kuukausia, ellei koko vuosi. Kun voimme jakaa suuren päätöksemme pieniksi virstanpylväiksi, joita juhlimme, se voi motivoida meitä jatkamaan. Jos ajattelemme juoksemista 10 km:n kilpailussa, joitain virstanpylväitä voisivat olla:juokse ensimmäinen 1 km pysähtymättä, liikuta kehoasi 4 päivää viikossa 1 kuukauden ajan, juokse 5 km pysähtymättä ja lopulta kilpailun loppuun saattaminen. Aseta palkintoja jokaiselle virstanpylvälle. Niihin voi kuulua uusien juoksukenkien ostaminen, hieronta, pedikyyri tai kokonaan uusi liikuntaasu.
Kalifornian Dominikaanisen yliopiston psykologian professorin tohtori Gail Matthewsin tekemässä tutkimuksessa ihmiset, jotka kirjoittivat säännöllisesti tavoitteitaan, olivat 42 % todennäköisemmin saavuttaa ne kuin ne, jotka vain ajattelivat niitä. Kun kirjoitamme ylös tavoitteitamme, aktivoimme sekä aivomme vasemman että oikean puolen. Tämä lähettää aivoille signaalin siitä, että tarkoitamme liiketoimintaa ja olemme tosissamme sen saavuttamisessa. Sen avulla myös alitajuiset aivomme pääsevät töihin etsimään ratkaisuja ongelmiimme (vielä saavuttamattomiin ratkaisuihimme).
Emme voi hallita menneisyyttä, emmekä tulevaisuutta ole vielä tapahtunut. Mutta voimme vaikuttaa tähän päivään. Käsittele jokaista päivää uutena päivänä, melkein kuin olisit asettanut nollauspainikkeen. Jos eilinen ei mennyt suunnitelmien mukaan, jätä se menneisyyteen äläkä kanna sitä nykyisyyteen. Jos olet visuaalinen ihminen, saatat haluta tulostaa nollauspainikkeemme ja kiinnittää sen kylpyhuoneen peiliin. Näin voit aloittaa päiväsi joka aamu kirjaimellisesti painamalla Reset-näppäintä.
Katso, kuinka voit tehdä päätöksesi saavuttamisesta nautinnollista. Mitä hauskempaa sen saavuttaminen on, sitä todennäköisemmin pysyt siinä.
Onko päätöksesi palata raiteilleen SIBO-ruokavaliosi kanssa? 1:1 SIBO-valmennus Rebecca Coomesin kanssa voisi olla juuri sinun avuksesi.
Varaa 1:1 SIBO-valmennusjakso>>
Pin1112 jakaa
Haiman neuroendokriininen kasvain (PNET)
Haiman neuroendokriiniset kasvain (PNET) määritellään haiman saarekesolukasvaimiksi, jotka tuottavat saarekesolutyyppisiä hormoneja. PNET voi olla toimiva tai ei-toiminnallinen. Toiminnallinen: (tark
Närästyksen pääseminen eroon
Mitä sinun tulee tietää närästyksestä? Nainen, jolla on närästysoireita Närästys on oire, joka tuntuu polttavalta rintakehässä, ja se on hapon refluksitaudin (GERD, gastroesofageaalinen refluksitaut
Suuvesi vaikuttaa liikunnan vaikutuksiin
Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että verenpaine laskee harjoituksen jälkeen, mutta mekanismia ei ole täysin selvitetty. Uusi tutkimus osoittaa, että bakteerit suussa, jotka tuottavat nitriittiä, on
