Na začetku vsakega novega leta si ljudje po vsem svetu odločajo za prihodnje leto. Toda do tretjega tedna januarja je veliko ljudi obupalo. Do konca februarja se je večina ljudi popolnoma ustavila, do naslednjega decembra pa se je veliko ljudi vrnilo na mesto, kjer je bilo, ali v slabšem položaju kot prej. Leto 2021 je lahko za vas odlično leto, ko boste dosegli svoje cilje SIBO. Delimo z vami naših najboljših 11 nasvetov, kako določiti uspešne novoletne zaobljube SIBO, da boste lahko leto 2021 naredili za vaše najboljše leto.
Za trenutek se ustavimo in razmislimo, kaj moramo storiti, da spremenimo svoje vedenje. Uspešno doseganje novoletne zaobljube pomeni oblikovanje novih navad, za to pa moramo svoje možgane ponovno povezati. Navade povzročajo miselni vzorci, ki posledično ustvarjajo nevronske poti in spomine. Te nevronske poti so kot avtoceste, po katerih potujemo vsak dan. Pogosto ne razmišljamo o njih, saj smo jih tako navajeni početi. Nekatere običajne navade vključujejo umivanje zob in prhanje. Te dejavnosti so tako običajne v vaši vsakdanji rutini, da komaj pomislite nanje.
Če imamo navado, ki jo želimo spremeniti, razmišljamo o ne s tem samo okrepimo pot. Namesto tega ga moramo izpodriniti z novo miselno in nevronsko potjo, kot je nova navada, ki jo želite ustvariti.
Glede na to, da veliko ljudi postavlja novoletne zaobljube, je pomembno vedeti, zakaj jih toliko ne uspe. Najpogostejši razlogi so:
✓ So nerealni
✓ Niso dobro opredeljeni
✓ Ljudje niso pripravljeni spremeniti svojih navad
✓ Slabša kot je navada, težje jo je spremeniti
✓ Ljudje vse pustijo na čakanju, dokler ne dosežejo svoje rešitve
✓ Ljudje niso imeli prave miselnosti
✓ Ljudje so imeli slabo upravljanje časa. Pogost izraz je 'življenje je na poti'
✓ Preveč je motenj
Glede na to si poglejmo, kako lahko določite resolucije, ki bodo za vas uspešne v letu 2021.
Preteklosti ne moremo spremeniti, lahko pa vplivamo na svojo prihodnost. Če ste si zastavili cilje za leto 2020, a jih niste dosegli, si oglejte, kaj se lahko naučite iz te izkušnje. Preberite naslednjih 10 elementov in ugotovite, kaj lahko izboljšate v tem letu.
Večja je verjetnost, da boste dosegli uspeh, če se osredotočite na enega stvar in ne več. Če morate izbrati več kot eno resolucijo, se prepričajte, da izpolnjujejo vsa merila na tem seznamu. Vprašajte se:ali je realno, da lahko uspete na vseh teh področjih? Z vidika miselnosti se z doseganjem uspeha na enem področju počutimo veliko bolje kot z le minimalnim uspehom ali celo neuspehom na številnih področjih. Leta 2017 je Rebecca osredotočena na izboljšanje zdravja njenega hrbta. Zaradi tega je imela že leta kronične bolečine, a njeno črevesje je bilo vedno prednost. S svojim črevesjem v veliko boljši formi se je v leto 2017 osredotočila le na hrbet. Našla je nove praktike, ki so se specializirali za hrbtenico in z njimi delala vsak teden skozi celo leto. Danes je brez kroničnih bolečin in se lahko prosto giblje. Meni, da je dosegla velik uspeh, in priznava dejstvo, da je bil to njen edini motiv tega leta.
V poslu govorimo o postavljanju SMART ciljev pri merjenju uspešnosti. Postavljanje osebnih ciljev ne bi smelo biti nič drugače. SMART cilji so S specifična, M izmerljivo, A chievable, R realistično in T imely. Potem ko ste se več mesecev ali let ukvarjali s kroničnim SIBO, ste morda ugotovili, da premikate svoje telo manj, kot bi želeli. PAMETNI cilj bi lahko bil, da želite v oktobru teči zabaven tek na 10 km. Da bi to dosegli, lahko začnete hoditi 3 dni v tednu in nadaljujte z intervalnim tekom, nato pa počasi povečujte razdaljo, čas in hitrost, dokler ne pretečete celih 10 km. Cilj je specifičen. Lahko ga izmerite. Ste tekli dirko in 10 km? Ja ali ne. Dovolili ste si dovolj časa, da ga nadgradite (10 mesecev), tako da je dosegljiv in realističen, in če nastavite datum in ga zapišete v koledar, imate jasen časovni okvir za delo.
Psihologinja dr. Vanessa Thiele je pred kratkim trenirala člane Coaching programa SIBO in razpravljali o pomenu osredotočanja na namen in ne na rezultat. Za mnoge ljudi s SIBO je cilj, da ne bi imeli SIBO, morda nerealen. Namesto tega, ko se osredotočimo na namen, ga lahko preoblikujemo tako, da 'letos bom jedel zdravo in hranljivo hrano, ki bo nahranila moje telo in ga podpirala pri ozdravitvi SIBO ' namesto 'do 31. decembra bom prost od SIBO '. Odprava zaraščanja iz vašega tankega črevesa bo ogromen dosežek, a če ste se vsak dan odločili, da boste svoje telo nahranili na način, ki ga potrebuje, mu boste pomagali okrevati.
Ali obstajajo ovire, ki vam bodo preprečile, da bi dosegli svoje resolucije? Ocenite svoje okolje in ugotovite, kaj bi lahko bilo, in kako jih nameravate ublažiti. Morda boste želeli izboljšati kakovost svojega spanca v letu 2021. Nekatere ovire pri tem so lahko visoke ravni stresa, zaradi česar je vaš sistem preplavljen s kortizolom in adrenalinom, zaradi česar je nemogoče spati ponoči ali zagotoviti, da se zbudite ob 2. uri zjutraj. s svetovnimi skrbmi, ki ležijo na vaših ramenih. Lahko se odločite, da to ublažite s 15-minutnimi meditacijami vsako jutro in zvečer, pri čemer uro pred spanjem izklopite vso elektronsko opremo in odstranite vse elektronske naprave iz svoje spalnice, tako da vas ne mika, da bi sredi noči preverili Facebook. .
Edina oseba, zaradi katere lahko dosežete svojo odločitev, ste vi. Drugi vas lahko podpirajo, spodbujajo in vodijo na poti, vendar ste edini, ki lahko spremenite svoje življenje. Če ste nagnjeni k temu, da za svojo situacijo krivite druge ljudi ali okoliščine, poglejte, kaj bi lahko naredili drugače, da bi prevzeli nadzor.
Dobro je dokumentirano, da če imajo ljudje vzpostavljen sistem podpore, je veliko večja verjetnost, da bodo dosegli svoje cilje, kot če bi jih poskušali izvesti sami. Je lahko prijatelj ali družinski član vaš prijatelj? Če menite, da vas ni nikogar, ki bi vas podprl, se obrnite na eno od številnih spletnih podpornih skupin SIBO in prosite za pomoč. Facebook stran Healthy Gut je odličen kraj za začetek. Morda bi se radi povezali z eno osebo ali ustvarili skupino ljudi, ki si vsi prizadevajo doseči iste cilje. Dogovorite se, kako pogosto se bosta javljala drug pri drugem, in bodite pripravljeni slišati trdo ljubezen, če bo vaš prijatelj videl, da vam spodrsne in se vračate k starim navadam.
Za mnoge ljudi je njihova velika novoletna zaobljuba velika sprememba v njihovem življenju, za katero lahko traja več mesecev, če ne celo leto. Ko lahko našo veliko resolucijo razdelimo na mini mejnike, ki jih praznujemo, nas lahko motivira, da nadaljujemo. Če razmišljamo o teku na 10 km tekmi, bi lahko bili nekateri mejniki:tek na prvi 1 km brez ustavljanja, premikanje telesa 4 dni v tednu 1 mesec, tek 5 km brez ustavljanja in končno dokončanje dirke. Določite nekaj nagrad za vsak mejnik. Lahko vključujejo nakupovanje novih tekaških copat, masažo, pedikuro ali popolnoma novo obleko za vadbo.
V študiji, ki jo je izvedla dr. Gail Matthews, profesorica psihologije na Dominikanski univerzi v Kaliforniji, so bili ljudje, ki so redno zapisovali svoje cilje, 42 % bolj verjetni da jih dosežejo kot tisti, ki so nanje le razmišljali. Ko zapišemo svoje cilje, sodelujemo tako z levo kot desno stranjo možganov. To možganom pošlje signal, da mislimo na posel in ga resno želimo doseči. Omogoča tudi našim podzavestnim možganom, da se lotijo dela in iščejo rešitve za naše težave (naše rešitve, ki jih še ni treba doseči).
Ne moremo nadzorovati preteklosti in prihodnost se še ni zgodila. Lahko pa vplivamo na današnji dan. Vsak dan obravnavajte kot nov dan, skoraj kot da ste nastavili gumb za ponastavitev. Če včeraj ni šlo po načrtih, ga pustite v preteklosti in ga ne nosite v sedanjosti. Če ste vizualna oseba, boste morda želeli natisniti naš gumb za ponastavitev in ga prilepiti na ogledalo v kopalnici. Tako lahko vsako jutro dobesedno pritisnete na ponastavitev, ki vam pomaga začeti dan.
Poglejte, kako lahko dosežete svojo resolucijo prijetno. Bolj ko se zabavate, ko ga dosežete, večja je verjetnost, da ga boste vztrajali.
Ali je vaša odločitev, da se vrnete na pravo pot s svojo dieto SIBO? Treniranje SIBO 1:1 z Rebecco Coomes bi vam lahko pomagala.
Rezervirajte SIBO trenersko sejo 1:1>>
Pin1112 Delnice
2. del:Kako se spopasti z elementarno dieto
V prvem članku o elementarni dieti sem pregledal, kaj je elementarna dieta, kako vedeti, ali je primerna za vas in katere pripravke morate vzeti, preden jo začnete kot možnost zdravljenja. V tem član
Ameriška preventivna delovna skupina svetuje preglede raka debelega črevesa pri 45 letih
Zrela ženska V posvetovanju z zdravnico, ki sedi na kavču za preglede v pisarni Ameriško združenje za boj proti raku od leta 2018 poziva prebivalstvo, naj se pregleda za raka debelega črevesa pri 45 l
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) za lajšanje simptomov IBS
Psihoterapija je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju širokega spektra težav, ne glede na to, ali so fizične, čustvene ali vedenjske. Ena posebna vrsta psihoterapije, kognitivno-vedenjska terapija (C
