Na začiatku každého nového roka si ľudia na celom svete dávajú predsavzatia na rok dopredu. Napriek tomu to do tretieho januárového týždňa mnohí ľudia vzdali. Do konca februára sa väčšina ľudí úplne zastavila a do nasledujúceho decembra je veľa ľudí späť tam, kde boli, alebo sú na tom horšie ako predtým. Rok 2021 môže byť pre vás skvelým rokom, v ktorom dosiahnete svoje ciele SIBO. Zdieľame našich 11 najlepších tipov, ako si stanoviť úspešné novoročné predsavzatia SIBO, aby ste z roku 2021 urobili ten najlepší.

Čo sa stane, keď nastavíme rozlíšenia?

Zastavme sa na chvíľu a zamyslime sa nad tým, čo musíme urobiť, aby sme zmenili svoje správanie. Úspešné dosiahnutie novoročného predsavzatia znamená osvojenie si nových návykov a na to musíme prepojiť mozog. Návyky sú spôsobené vzorcami myslenia, ktoré zase vytvárajú nervové dráhy a spomienky. Tieto nervové cesty sú ako diaľnice, po ktorých každý deň cestujeme. Často na ne nemyslíme, pretože sme na ne tak zvyknutí. Niektoré bežné návyky zahŕňajú čistenie zubov a sprchovanie. Tieto činnosti sú vo vašej každodennej rutine také bežné, že pri nich sotva pomyslíte.

Ak máme zvyk, ktorý chceme zmeniť, premýšľajme o tom, že nie keď to urobíte, iba posilníte cestu. Namiesto toho to musíme vytesniť novou myšlienkou a nervovými dráhami, ako je napríklad nový zvyk, ktorý si chcete vytvoriť.

Prečo zlyhávajú rozlíšenia?

Vzhľadom na to, že si veľa ľudí dáva novoročné predsavzatia, je dôležité vedieť, prečo ich toľko zlyhá. Medzi najčastejšie dôvody patria:

✓ Sú nereálne

✓ Nie sú dobre definované

✓ Ľudia nie sú pripravení zmeniť svoje návyky

✓ Čím horší zvyk, tým ťažšie je zmeniť

✓ Ľudia všetko odložia, kým nedosiahnu svoje riešenie

✓ Ľudia nemali správne myslenie

✓ Ľudia si zle organizovali čas. Bežný výraz je „život sa postavil do cesty“

✓ Je tu príliš veľa rozptýlení

S ohľadom na to sa pozrime na to, ako si môžete nastaviť uznesenia, ktoré budú pre vás úspešné v roku 2021.

Ako nastaviť úspešné rozlíšenia SIBO

1. Zabudnite na zlyhania z minulosti

Minulosť zmeniť nemôžeme, ale môžeme ovplyvniť našu budúcnosť. Ak ste si stanovili ciele na rok 2020, ale nedosiahli ste ich, pozrite sa, čo sa z tejto skúsenosti môžete naučiť. Prečítajte si nasledujúcich 10 položiek a zistite, čo môžete tento rok zlepšiť.

2. Nastavte jedno rozlíšenie

S väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete úspech, ak sa zameriate na jeden vec, nie niekoľko. Ak musíte vybrať viac ako jedno rozlíšenie, uistite sa, že spĺňajú všetky kritériá v tomto zozname. Opýtajte sa sami seba:je reálne, že môžete uspieť vo všetkých týchto oblastiach? Z hľadiska myslenia sa vďaka dosiahnutiu úspechu v jednej oblasti cítime oveľa lepšie ako dosahovaniu minimálneho úspechu alebo dokonca zlyhania v mnohých oblastiach. V roku 2017 Rebecca zameraná na zlepšenie zdravia jej chrbta. Mala z toho roky chronické bolesti, no jej črevá mali vždy prednosť. S črevami v oveľa lepšom stave sa do roku 2017 zamerala len na chrbát. Našla nových praktizujúcich, ktorí sa špecializovali na chrbty a pracovala s nimi každý týždeň po celý rok. Dnes je bez chronickej bolesti a môže sa voľne pohybovať. Cíti, že dosiahla veľký úspech a pripisuje zásluhy za to, že to bol jej jediný motív tohto roka.

3. Urobte to SMART

V biznise hovoríme o stanovení SMART cieľov pri meraní výkonu. Stanovenie osobných cieľov by nemalo byť iné. Cieľ SMART je S konkrétne, M ľahké, A dosiahnuteľné, R realistické a T okamžite. Potom, čo ste sa dlhé mesiace alebo roky zaoberali chronickým SIBO, možno ste zistili, že hýbete telom menej, ako by ste chceli. SMART cieľom môže byť, že chcete v októbri zabehnúť 10 km zábavný beh. Aby ste to dosiahli, môžete začať chodiť 3 dni v týždni a vybudovať intervalový beh a potom pomaly zvyšovať vzdialenosť, čas a rýchlosť, až kým nezabehnete celých 10 km. Cieľ je konkrétny. Môžete to zmerať. Bežali ste preteky a 10 km? Áno alebo nie. Nechali ste si dostatok času na to, aby ste sa na to postavili (10 mesiacov), takže je to dosiahnuteľné a realistické, a ak si nastavíte dátum a zapíšete si ho do kalendára, máte jasný časový rámec na prácu.

4. Zamerajte sa skôr na zámer než na výsledok

Psychologička Dr Vanessa Thiele nedávno trénovala členov programu koučovania SIBO a diskutovali o dôležitosti zamerania sa skôr na zámer než na výsledok. Pre mnohých ľudí so SIBO môže byť cieľ zbaviť sa SIBO nereálny. Namiesto toho, keď sa zameriame na zámer, môžeme to preformulovať ako 'tento rok budem jesť zdravé a výživné jedlo, ktoré vyživí moje telo a podporí ho, aby sa vyliečilo zo SIBO “ namiesto „do 31. decembra budem oslobodený od SIBO '. Odstránenie prerastania z tenkého čreva bude obrovský úspech, ale ak sa každý deň rozhodnete vyživovať svoje telo spôsobom, ktorý potrebuje, pomôžete mu zotaviť sa.

5. Identifikujte všetky prekážky

Existujú nejaké prekážky, ktoré vám bránia dosiahnuť vaše predsavzatia? Posúďte svoje prostredie a identifikujte, čo by mohlo byť a ako ho plánujete zmierniť. Možno sa snažíte zlepšiť kvalitu svojho spánku v roku 2021.  Prekážkami môže byť vysoká úroveň stresu, ktorá zaplaví váš systém kortizolom a adrenalínom, čo znemožňuje spať v noci alebo vám zaisťuje, že sa zobudíte o 2:00 so svetskými starosťami na tvojich pleciach. Môžete sa rozhodnúť zmierniť to 15-minútovou meditáciou každé ráno a večer, vypnúť všetky elektronické zariadenia 1 hodinu pred spaním a odstrániť všetky elektronické zariadenia zo svojej spálne, aby ste neboli v pokušení kontrolovať Facebook uprostred noci. .

6. Prevezmite zodpovednosť

Jediná osoba, ktorá vás môže prinútiť dosiahnuť vaše predsavzatie, ste vy. Iní vás môžu podporovať, povzbudzovať a viesť vás na ceste, ale vy ste jediný, kto môže urobiť zmeny vo vašom živote. Ak máte sklon obviňovať iných ľudí alebo okolnosti zo svojej situácie, pozrite sa, čo by ste mohli urobiť inak, aby ste prevzali kontrolu.

7. Nájdite kamaráta

Je dobre zdokumentované, že keď majú ľudia zavedený podporný systém, je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnu svoje ciele, ako keby sa o to pokúšali sami. Mohol by byť váš priateľ alebo člen rodiny? Ak máte pocit, že tu nie je nikto, kto by vás podporil, zamierte do jednej z mnohých online podporných skupín SIBO a požiadajte o pomoc. Stránka Zdravé črevá na Facebooku je skvelé miesto, kde začať. Možno by ste sa chceli spriateliť s jednou osobou alebo vytvoriť skupinu ľudí, ktorí sa všetci snažia dosiahnuť rovnaké ciele. Dohodnite sa, ako často sa budete navzájom kontrolovať, a buďte ochotní vypočuť si tvrdú lásku, ak váš kamarát uvidí, že skĺznete a vraciate sa k starým zvykom.

8. Oslávte mini míľniky

Pre mnohých ľudí je ich veľké novoročné predsavzatie obrovskou zmenou v živote, ktorej dosiahnutie môže trvať mnoho mesiacov, ak nie celý rok. Keď dokážeme naše veľké predsavzatie rozdeliť na mini míľniky, ktoré oslavujeme, môže nás to motivovať pokračovať. Ak uvažujeme o behu v pretekoch na 10 km, niektoré míľniky by mohli byť:beh prvého 1 km bez zastavenia, pohyb tela 4 dni v týždni počas 1 mesiaca, beh 5 km bez zastavenia a dokončenie pretekov. Nastavte nejaké odmeny za každý míľnik. Môžu zahŕňať nakupovanie nových bežeckých topánok, masáž, pedikúru alebo úplne nové cvičebné oblečenie.

9. Zapíšte si to

V štúdii Dr. Gail Matthewsovej, profesorky psychológie na Dominikánskej univerzite v Kalifornii, ľudia, ktorí si pravidelne zapisovali svoje ciele, mali 42 % vyššiu pravdepodobnosť dosiahnuť ich, než tí, ktorí na ne len mysleli. Keď si zapisujeme svoje ciele, zapájame ľavú aj pravú stranu mozgu. To vyšle signál do mozgu, že to myslíme vážne a myslíme to vážne. Umožňuje tiež nášmu podvedomému mozgu začať pracovať a hľadať riešenia pre naše problémy (naše ešte nedosiahnuté uznesenia).

10. Zamerajte sa na prítomnosť

Minulosť nemôžeme ovládať a budúcnosť ešte nenastala. Ale môžeme mať vplyv na dnešok. Berte každý deň ako nový deň, takmer ako keby ste nastavili tlačidlo reset. Ak včerajšok nevyšiel podľa plánu, nechajte ho v minulosti a neprenášajte ho do prítomnosti. Ak ste vizuálny človek, možno by ste si chceli vytlačiť naše tlačidlo na obnovenie a prilepiť ho na zrkadlo v kúpeľni. Každé ráno tak môžete doslova stlačiť tlačidlo Reset, ktoré vám pomôže začať deň.

11. Bavte sa

Pozrite sa, ako si môžete spríjemniť dosiahnutie svojho predsavzatia. Čím viac zábavy budete mať pri dosahovaní tohto cieľa, tým je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať.

Pomôžeme vám dosiahnuť vaše predsavzatia

Je vaším predsavzatím vrátiť sa späť na trať s vašou SIBO diétou? 1:1 SIBO koučovanie s Rebeccou Coomes by vám mohla pomôcť.

Zarezervujte si 1:1 SIBO koučing>>

Pin1112 zdieľaní

• 10 spôsobov, ako sa po prázdninách vrátiť na správnu cestu
• 10 chutných receptov na vianočné raňajky SIBO