Al comienzo de cada nuevo año, personas de todo el mundo establecen resoluciones para el año siguiente. Sin embargo, para la tercera semana de enero, muchas personas se han dado por vencidas. A fines de febrero, la mayoría de las personas se han detenido por completo y, para diciembre siguiente, muchas personas vuelven a estar donde estaban, o peor que antes. 2021 puede ser un gran año para usted, uno en el que alcance sus objetivos SIBO. Estamos compartiendo nuestros 11 mejores consejos sobre cómo establecer Resoluciones de Año Nuevo SIBO exitosas para que pueda hacer de 2021 su mejor año hasta el momento.
Detengámonos un momento y pensemos qué debemos hacer para cambiar nuestro comportamiento. Lograr con éxito una resolución de año nuevo significa formar nuevos hábitos y, para hacerlo, necesitamos volver a conectar nuestro cerebro. Los hábitos son causados por patrones de pensamiento que a su vez crean vías neuronales y recuerdos. Estas vías neuronales son como autopistas por las que viajamos todos los días. A menudo no pensamos en ellos, porque estamos muy acostumbrados a hacerlos. Algunos hábitos comunes incluyen cepillarse los dientes y ducharse. Estas actividades son tan comunes en tu rutina diaria, que apenas piensas en hacerlas.
Si tenemos un hábito que queremos cambiar, pensar en no hacerlo solo fortalece el camino. En su lugar, necesitamos desplazarlo con un nuevo pensamiento y vía neuronal, como el nuevo hábito que desea crear.
Dada la cantidad de personas que establecen resoluciones de año nuevo, es importante saber por qué tantas de ellas fallan. Las razones más comunes incluyen:
✓ Son poco realistas
✓ No están bien definidos
✓ La gente no está lista para cambiar sus hábitos
✓ Cuanto peor es el hábito, más difícil es cambiar
✓ Las personas ponen todo en espera hasta que logran su resolución
✓ La gente no tenía la mentalidad adecuada
✓ La gente ha tenido una mala gestión del tiempo. Una expresión común es "la vida se interpuso"
✓ Hay demasiadas distracciones
Con eso en mente, veamos cómo puede establecer resoluciones que serán exitosas para usted en 2021.
No podemos cambiar el pasado, pero podemos influir en nuestro futuro. Si te fijaste metas para 2020 pero no las alcanzaste, mira lo que puedes aprender de esa experiencia. Lea los siguientes 10 elementos e identifique lo que puede mejorar este año.
Es más probable que logre el éxito si se enfoca en uno cosa en lugar de varias. Si debe elegir más de una resolución, asegúrese de que cumplan con todos los criterios de esta lista. Pregúntese:¿es realista que pueda tener éxito en todas estas áreas? Desde una perspectiva mental, lograr el éxito en un área nos hace sentir mucho mejor que solo lograr un éxito mínimo, o incluso el fracaso, en muchas áreas. En 2017, Rebeca enfocada en mejorar la salud de su espalda. Ella había tenido dolor crónico por eso durante años, pero su intestino siempre había tenido prioridad. Con su tripa en mucho mejor estado, entró en 2017 centrándose únicamente en su espalda. Encontró nuevos practicantes que se especializaban en espalda y trabajó con ellos todas las semanas durante todo el año. Hoy, ya no tiene dolor crónico y puede moverse libremente. Siente que logró un gran éxito y atribuye el hecho de que fue su único motivo durante el año.
En los negocios, hablamos de establecer objetivos SMART al medir el desempeño. Establecer metas personales no debería ser diferente. Los objetivos SMART son S específico, M medible, A alcanzable, R realista y T oportuno Después de lidiar con SIBO crónico durante muchos meses o años, es posible que se haya encontrado moviendo su cuerpo menos de lo que le gustaría. Un objetivo INTELIGENTE podría ser correr una carrera divertida de 10 km en octubre. Para lograr esto, puede comenzar a caminar 3 días a la semana y aumentar la carrera a intervalos, antes de aumentar lentamente la distancia, el tiempo y la velocidad hasta que esté corriendo los 10 km completos. El objetivo es específico. Puedes medirlo. ¿Corriste la carrera y los 10km? Si o no. Se ha dado suficiente tiempo para desarrollarlo (10 meses) para que sea alcanzable y realista, y al establecer una fecha y escribirla en su calendario, tiene un marco de tiempo claro con el que trabajar.
La psicóloga Dr. Vanessa Thiele recientemente entrenó a miembros del Programa de Entrenamiento SIBO y discutieron la importancia de enfocarse en la intención más que en el resultado. Para muchas personas con SIBO, la meta de estar libre de SIBO puede ser poco realista. En cambio, cuando nos enfocamos en la intención, podemos reformularla como "este año comeré alimentos saludables y nutritivos que nutrirán mi cuerpo y lo apoyarán para sanar de SIBO ' en lugar de 'para el 31 de diciembre estaré libre de SIBO '. Eliminar el crecimiento excesivo de tu intestino delgado será un gran logro, pero si todos los días tomas la decisión de nutrir tu cuerpo de la manera que lo necesita, estarás ayudándolo a recuperarse.
¿Existen obstáculos que le impidan alcanzar sus propósitos? Evalúe su entorno e identifique cuáles podrían ser y cómo planea mitigarlos. Es posible que esté buscando mejorar la calidad de su sueño en 2021. Algunos obstáculos para esto podrían ser los altos niveles de estrés, que dejan su sistema inundado de cortisol y adrenalina, lo que hace que sea imposible dormir por la noche o garantizar que se despierte a las 2 a.m. con las preocupaciones del mundo descansando sobre tus hombros. Puede optar por mitigar esto con 15 minutos de meditación todas las mañanas y noches, apagando todos los equipos electrónicos 1 hora antes de acostarse y retirando todos los dispositivos electrónicos de su habitación para no tener la tentación de revisar Facebook en medio de la noche. .
La única persona que puede hacer que logres tu propósito eres tú. Otros pueden apoyarte, animarte y guiarte en el viaje, pero tú eres el único que puede hacer los cambios en tu vida. Si eres propenso a culpar a otras personas o circunstancias por tu situación, mira qué podrías hacer diferente para tomar el control.
Está bien documentado que cuando las personas cuentan con un sistema de apoyo, es mucho más probable que logren sus objetivos que si intentan hacerlo solos. ¿Podría un amigo o familiar ser tu amigo? Si siente que no hay nadie allí para apoyarlo, diríjase a uno de los muchos grupos de apoyo en línea de SIBO y solicite ayuda. La página de Facebook de Healthy Gut es un gran lugar para comenzar. Es posible que desee asociarse con una persona o crear un grupo de personas que estén tratando de lograr los mismos objetivos. Acuerde con qué frecuencia se comunicarán entre sí y esté dispuesto a escuchar un poco de amor duro si su amigo puede ver que está cayendo y volviendo a los viejos hábitos.
Para muchas personas, su gran resolución de año nuevo es un gran cambio en su vida, que puede tomar muchos meses, si no todo el año, para lograrlo. Cuando podemos dividir nuestra gran resolución en pequeños hitos, que celebramos, puede motivarnos a seguir adelante. Si pensamos en correr una carrera de 10km, algunos hitos podrían ser:correr tu primer 1km sin parar, mover el cuerpo 4 días a la semana durante 1 mes, correr 5km sin parar y finalmente completar la carrera. Establezca algunas recompensas para cada hito. Pueden incluir ir a comprar zapatillas nuevas para correr, un masaje, una pedicura o una ropa de ejercicio completamente nueva.
En un estudio realizado por la Dra. Gail Matthews, profesora de psicología de la Universidad Dominicana en California, las personas que anotaban regularmente sus metas tenían un 42 % más de probabilidades. para lograrlos que aquellos que solo pensaron en ellos. Cuando escribimos nuestros objetivos, involucramos tanto el lado izquierdo como el derecho de nuestro cerebro. Esto envía una señal al cerebro de que hablamos en serio y que nos tomamos en serio lograrlo. También permite que nuestro cerebro subconsciente se ponga a trabajar, buscando soluciones para nuestros problemas (nuestras resoluciones aún por lograr).
No podemos controlar el pasado y el futuro aún no ha ocurrido. Pero podemos tener un impacto en el día de hoy. Trata cada día como un nuevo día, casi como si hubieras configurado el botón de reinicio. Si ayer no salió según lo planeado, déjalo en el pasado y no lo lleves a tu presente. Si es una persona visual, puede imprimir nuestro botón de reinicio y pegarlo en el espejo de su baño. De esa manera, todas las mañanas puedes presionar literalmente reiniciar para ayudarte a comenzar el día.
Mire cómo puede hacer que el logro de su resolución sea placentero. Cuanto más te diviertas al lograrlo, más probabilidades tendrás de seguir con él.
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