Come impostare buoni propositi SIBO per il nuovo anno

All'inizio di ogni nuovo anno, persone in tutto il mondo stabiliscono risoluzioni per l'anno a venire. Eppure, dalla terza settimana di gennaio, molte persone si sono arrese. Entro la fine di febbraio, la maggior parte delle persone si è completamente fermata e nel dicembre successivo molte persone sono tornate dov'erano o stanno peggio di prima. Il 2021 può essere un grande anno per te, quello in cui raggiungi i tuoi obiettivi SIBO. Condividiamo i nostri 11 migliori suggerimenti su come impostare buoni propositi SIBO per il nuovo anno in modo che tu possa rendere il 2021 il tuo anno migliore.

Cosa succede quando impostiamo delle risoluzioni?

Fermiamoci un momento e pensiamo a cosa dobbiamo fare per cambiare il nostro comportamento. Raggiungere con successo la risoluzione di un nuovo anno significa formare nuove abitudini e, per farlo, dobbiamo ricablare il nostro cervello. Le abitudini sono causate da schemi di pensiero che a loro volta creano percorsi neurali e ricordi. Questi percorsi neurali sono come autostrade che percorriamo ogni giorno. Spesso non ci pensiamo, perché siamo così abituati a farli. Alcune abitudini comuni includono lavarsi i denti e fare la doccia. Queste attività sono così comuni nella tua routine quotidiana, che a malapena risparmi un pensiero nel svolgerle.

Se abbiamo un'abitudine che vogliamo cambiare, pensare a non farlo rafforza solo il percorso. Invece, dobbiamo spiazzarlo con un nuovo pensiero e un nuovo percorso neurale, come la nuova abitudine che vuoi creare.

Perché le risoluzioni falliscono?

Dato che così tante persone stabiliscono i propositi per il nuovo anno, è importante sapere perché così tante falliscono. I motivi più comuni includono:

✓ Non sono realistici

✓ Non sono ben definiti

✓ Le persone non sono pronte a cambiare le proprie abitudini

✓ Più è l'abitudine, più difficile è cambiare

✓ Le persone mettono tutto in attesa finché non raggiungono la loro risoluzione

✓ Le persone non avevano la mentalità giusta

✓ Le persone hanno avuto una cattiva gestione del tempo. Un'espressione comune è "la vita si è messa in mezzo"

✓ Ci sono troppe distrazioni

Con questo in mente, diamo un'occhiata a come puoi impostare risoluzioni che avranno successo per te nel 2021.

Come impostare risoluzioni SIBO di successo

1. Dimentica i fallimenti del passato

Non possiamo cambiare il passato, ma possiamo influenzare il nostro futuro. Se ti sei prefissato degli obiettivi per il 2020 ma non li hai raggiunti, guarda cosa puoi imparare da quell'esperienza. Leggi i seguenti 10 elementi e individua cosa puoi migliorare quest'anno.

2. Imposta una risoluzione

È più probabile che tu raggiunga il successo se ti concentri su uno cosa piuttosto che diversi. Se devi scegliere più di una risoluzione, assicurati che soddisfino tutti i criteri in questo elenco. Chiediti:è realistico che tu possa avere successo in tutte queste aree? Da una prospettiva mentale, raggiungere il successo in un'area ci fa sentire molto meglio che ottenere solo un successo minimo, o addirittura un fallimento, in molte aree. Nel 2017, Rebecca concentrata sul miglioramento della salute della sua schiena. Aveva sofferto di dolore cronico per anni, ma il suo istinto aveva sempre avuto la priorità. Con il suo intestino in forma molto migliore, è entrata nel 2017 concentrandosi solo sulla schiena. Ha trovato nuovi praticanti specializzati in schienali e ha lavorato con loro ogni settimana per tutto l'anno. Oggi è fuori dal dolore cronico e può muoversi liberamente. Sente di aver ottenuto un grande successo e attribuisce il merito al fatto che fosse il suo unico motivo per l'anno.

3. Rendilo SMART

Negli affari, si parla di definire obiettivi SMART quando si misurano le prestazioni. Stabilire obiettivi personali non dovrebbe essere diverso. Gli obiettivi SMART sono S specifico, M facile, A fattibile, R ealistico e T tempestivo. Dopo aver affrontato la SIBO cronica per molti mesi o anni, potresti esserti trovato a muovere il tuo corpo meno di quanto vorresti. Un obiettivo SMART potrebbe essere quello di voler correre una corsa divertente di 10 km in ottobre. Per raggiungere questo obiettivo puoi iniziare a camminare 3 giorni a settimana e aumentare la corsa a intervalli, prima di aumentare lentamente la distanza, il tempo e la velocità fino a correre per tutti i 10 km. L'obiettivo è specifico. Puoi misurarlo. Hai corso la gara e la 10km? Sì o no. Ti sei concesso abbastanza tempo per costruirlo (10 mesi) in modo che sia realizzabile e realistico, e impostando una data e scrivendola nel tuo calendario, hai un lasso di tempo chiaro con cui lavorare.

4. Concentrati sull'intenzione piuttosto che sul risultato

La psicologa Dott.ssa Vanessa Thiele ha recentemente allenato i membri del Programma di coaching SIBO e discusso l'importanza di concentrarsi sull'intenzione piuttosto che sul risultato. Per molte persone con SIBO, l'obiettivo di essere liberi da SIBO potrebbe non essere realistico. Invece, quando ci concentriamo sull'intenzione, possiamo riformularla come 'quest'anno mangerò cibo sano e nutriente che nutrirà il mio corpo e lo sosterrà per guarire dalla SIBO ' anziché 'entro il 31 dicembre sarò libero da SIBO '. Eliminare la crescita eccessiva dal tuo intestino tenue sarà un enorme risultato, ma se ogni giorno prendi la decisione di nutrire il tuo corpo nel modo di cui ha bisogno, lo aiuterai a riprendersi.

5. Identifica eventuali ostacoli

Ci sono ostacoli che ti impediranno di raggiungere le tue risoluzioni? Valuta il tuo ambiente e identifica cosa potrebbero essere e come intendi mitigarli. Potresti cercare di migliorare la qualità del tuo sonno nel 2021. Alcuni ostacoli potrebbero essere alti livelli di stress, che lasciano il tuo sistema inondato di cortisolo e adrenalina, rendendo impossibile dormire la notte o assicurandoti di svegliarti alle 2 del mattino con le preoccupazioni del mondo sulle tue spalle. Puoi scegliere di mitigare questo problema con 15 minuti di meditazione ogni mattina e ogni sera, spegnendo tutte le apparecchiature elettroniche 1 ora prima di andare a letto e rimuovendo tutti i dispositivi elettronici dalla tua camera da letto in modo da non essere tentato di controllare Facebook nel cuore della notte .

6. Assumersi la responsabilità

L'unica persona che può farti raggiungere la tua risoluzione sei tu. Altri possono supportarti, incoraggiarti e guidarti nel viaggio, ma tu sei l'unico che può apportare i cambiamenti alla tua vita. Se sei incline a incolpare altre persone o circostanze per la tua situazione, guarda cosa potresti fare diversamente per prendere il controllo.

7. Trova un amico

È ben documentato che quando le persone hanno un sistema di supporto in atto, è molto più probabile che raggiungano i loro obiettivi rispetto a quando provano a farcela da soli. Un amico o un familiare potrebbe essere tuo amico? Se ritieni che non ci sia nessuno a supportarti, vai a uno dei tanti gruppi di supporto online SIBO e chiedi aiuto. La pagina Facebook dell'intestino sano è un ottimo punto di partenza. Potresti fare amicizia con una persona o creare un gruppo di persone che stanno cercando di raggiungere gli stessi obiettivi. Concordate la frequenza con cui vi sentirete in contatto e siate disposti ad ascoltare un po' di amore duro se il vostro amico può vedere che state scivolando e tornando alle vecchie abitudini.

8. Celebra i mini traguardi

Per molte persone, il grande proposito per il nuovo anno è un enorme cambiamento nella loro vita, che può richiedere molti mesi, se non l'intero anno, per essere raggiunto. Quando riusciamo a scomporre la nostra grande risoluzione in mini traguardi, che celebriamo, può motivarci ad andare avanti. Se pensiamo di correre in una gara di 10 km, alcune pietre miliari potrebbero essere:correre il primo km senza fermarsi, muovere il corpo 4 giorni alla settimana per 1 mese, correre 5 km senza fermarsi e infine completare la gara. Imposta alcune ricompense per ogni traguardo. Possono includere l'acquisto di nuove scarpe da corsa, un massaggio, una pedicure o un completo per esercizi completamente nuovo.

9. Scrivilo

In uno studio condotto dalla dott.ssa Gail Matthews, professoressa di psicologia presso la Dominican University in California, le persone che annotavano regolarmente i propri obiettivi avevano 42% in più di probabilità per raggiungerli rispetto a coloro che ci hanno appena pensato. Quando scriviamo i nostri obiettivi, coinvolgiamo sia il lato sinistro che quello destro del nostro cervello. Questo invia un segnale al cervello che intendiamo affari e siamo seriamente intenzionati a raggiungerlo. Consente inoltre al nostro cervello subconscio di mettersi al lavoro, cercando soluzioni per i nostri problemi (le nostre risoluzioni ancora da raggiungere).

10. Concentrati sul presente

Non possiamo controllare il passato e il futuro non è ancora arrivato. Ma possiamo avere un impatto sull'oggi. Tratta ogni giorno come un nuovo giorno, quasi come se avessi impostato il pulsante di ripristino. Se ieri non è andato secondo i piani, lascialo nel passato e non portarlo nel tuo presente. Se sei una persona visiva, potresti voler stampare il nostro pulsante di ripristino e incollarlo sullo specchio del tuo bagno. In questo modo, ogni mattina puoi letteralmente premere reset per iniziare la giornata.

11. Buon divertimento

Guarda come puoi rendere piacevole il raggiungimento della tua risoluzione. Più ti diverti a raggiungerlo, più è probabile che lo manterrai.

Lascia che ti aiutiamo a raggiungere i tuoi propositi

La tua risoluzione è di rimetterti in carreggiata con la tua dieta SIBO? Una sessione di coaching SIBO 1:1 con Rebecca Coomes potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti.

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