Sådan sætter du vellykkede SIBO-nytårsforsætter

I starten af hvert nyt år sætter folk over hele verden beslutninger for det kommende år. Alligevel har mange mennesker givet op i den tredje uge af januar. Ved udgangen af februar er de fleste mennesker stoppet fuldstændigt, og i december efter, er mange mennesker tilbage til, hvor de var, eller dårligere stillet end før. 2021 kan blive et fantastisk år for dig, et år hvor du når dine SIBO-mål. Vi deler vores 11 bedste tips til, hvordan du sætter succesfulde SIBO-nytårsforsætter, så du kan gøre 2021 til dit bedste år endnu.

Hvad sker der, når vi indstiller opløsninger?

Lad os stoppe et øjeblik og tænke over, hvad vi skal gøre for at ændre vores adfærd. At opnå et nytårsforsæt betyder at skabe nye vaner, og for at gøre det skal vi ombygge vores hjerne. Vaner er forårsaget af tankemønstre, som igen skaber neurale veje og minder. Disse nervebaner er ligesom motorveje, som vi rejser langs hver dag. Vi tænker ofte ikke på dem, fordi vi er så vant til at gøre dem. Nogle almindelige vaner omfatter børstning af tænder og brusebad. Disse aktiviteter er så almindelige i din hverdag, at du næsten ikke sparer en tanke på at gøre dem.

Hvis vi har en vane, som vi ønsker at ændre, tænker vi på ikke at gøre det styrker kun vejen. I stedet skal vi fortrænge det med en ny tanke og neural vej, såsom den nye vane, du vil skabe.

Hvorfor mislykkes opløsninger?

Da så mange mennesker sætter nytårsforsæt, er det vigtigt at vide, hvorfor så mange af dem fejler. De mest almindelige årsager omfatter:

✓ De er urealistiske

✓ De er ikke veldefinerede

✓ Folk er ikke klar til at ændre deres vaner

✓ Jo værre vane, jo sværere er det at ændre

✓ Folk sætter alt i bero, indtil de når deres løsning

✓ Folk havde ikke den rigtige tankegang

✓ Folk har haft dårlig tidsstyring. Et almindeligt udtryk er 'livet kom i vejen'

✓ Der er for mange distraktioner

Med det i tankerne, lad os se på, hvordan du kan indstille opløsninger, der vil lykkes for dig i 2021.

Sådan indstilles vellykkede SIBO-opløsninger

1. Glem fortidens fiaskoer

Vi kan ikke ændre fortiden, men vi kan påvirke vores fremtid. Hvis du satte dig selv mål for 2020, men ikke nåede dem, så se på, hvad du kan lære af den oplevelse. Læs de følgende 10 punkter igennem, og find ud af, hvad du kan forbedre i år.

2. Indstil én opløsning

Du er mere tilbøjelig til at opnå succes, hvis du fokuserer på én ting frem for flere. Hvis du skal vælge mere end én opløsning, skal du sikre dig, at de opfylder alle kriterierne på denne liste. Spørg dig selv:er det realistisk, at du kan få succes på alle disse områder? Fra et mindset perspektiv får vi det meget bedre at opnå succes på ét område end kun at opnå minimal succes eller endda fiasko på mange områder. I 2017, Rebecca fokuseret på at forbedre sundheden for hendes ryg. Hun havde haft kroniske smerter af det i årevis, men hendes tarm havde altid prioriteret. Med sin mave i meget bedre form gik hun ind i 2017 med kun fokus på ryggen. Hun fandt nye praktiserende læger, der specialiserede sig i ryg og arbejdede med dem hver uge hele året. I dag er hun ude af kroniske smerter og i stand til at bevæge sig frit. Hun føler, at hun opnåede stor succes og anerkender, at det var hendes eneste motiv for året.

3. Gør det SMART

I erhvervslivet taler vi om at sætte SMART-mål, når vi måler præstationer. At sætte personlige mål bør ikke være anderledes. SMART mål er S specifik, M easurable, A chievable, R ealistisk og T idely. Efter at have beskæftiget dig med kronisk SIBO i mange måneder eller år, kan du have oplevet, at du bevæger din krop mindre, end du gerne ville. Et SMART mål kunne være, at du vil løbe et 10 km sjovt løb i oktober. For at opnå dette kan du begynde at gå 3 dage om ugen og bygge op til intervalløb, før du langsomt øger din distance, tid og hastighed, indtil du løber de fulde 10 km. Målet er specifikt. Du kan måle det. Løb du løbet og 10 km? Ja eller nej. Du har givet dig selv tid nok til at bygge op til det (10 måneder), så det er opnåeligt og realistisk, og ved at sætte en dato og skrive det i din kalender, har du en klar tidsramme at arbejde med.

4. Fokuser på intentionen frem for resultatet

Psykolog Dr. Vanessa Thiele coachede for nylig medlemmer af SIBO Coaching Program og diskuterede vigtigheden af at fokusere på intentionen frem for resultatet. For mange mennesker med SIBO kan et mål om at blive fri for SIBO være urealistisk. I stedet, når vi fokuserer på intentionen, kan vi omformulere det som 'i år vil jeg spise sund og nærende mad, der vil nære min krop og støtte den til at helbrede fra SIBO ' i stedet for 'senest den 31. december vil jeg være fri fra SIBO '. At fjerne overvæksten fra din tyndtarm vil være en enorm bedrift, men hvis du hver dag tog beslutningen om at nære din krop på en måde, den har brug for, vil du hjælpe den med at komme sig.

5. Identificer eventuelle forhindringer

Er der nogen vejspærringer, der vil forhindre dig i at nå dine beslutninger? Vurder dit miljø og identificer, hvad de kunne være, og hvordan du planlægger at afbøde dem. Du søger måske at forbedre kvaliteten af din søvn i 2021. Nogle vejspærringer til dette kan være høje niveauer af stress, som efterlader dit system oversvømmet med kortisol og adrenalin, hvilket gør det umuligt at sove om natten, eller sikrer dig at vågne kl. med verdens bekymringer hvilende på dine skuldre. Du kan vælge at afbøde dette med 15 minutters meditation hver morgen og aften, slukke for alt elektronisk udstyr 1 time før sengetid og fjerne alle elektroniske enheder fra dit soveværelse, så du ikke bliver fristet til at tjekke Facebook midt om natten .

6. Tag ansvar

Den eneste person, der kan få dig til at opnå din beslutning, er dig. Andre kan støtte, opmuntre og vejlede dig på rejsen, men du er den eneste, der kan foretage ændringerne i dit liv. Hvis du er tilbøjelig til at give andre mennesker eller omstændigheder skylden for din situation, så se på, hvad du kunne gøre anderledes for at tage kontrol.

7. Find en ven

Det er veldokumenteret, at når folk har et støttesystem på plads, er der langt større sandsynlighed for, at de når deres mål, end hvis de prøver at gå alene. Kunne en ven eller et familiemedlem være din ven? Hvis du føler, at der ikke er nogen til at støtte dig, så gå til en af de mange SIBO online supportgrupper og bede om hjælp. The Healthy Gut Facebook-side er et godt sted at starte. Du kunne godt tænke dig at blive kammerat med én person eller oprette en gruppe mennesker, der alle forsøger at nå de samme mål. Aftal, hvor ofte I vil tjekke ind hos hinanden, og vær villig til at høre hård kærlighed, hvis din kammerat kan se, at du glider og vender tilbage til gamle vaner.

8. Fejr minimilepæle

For mange mennesker er deres store nytårsforsæt en kæmpe forandring i deres liv, som kan tage mange måneder, hvis ikke hele året, at opnå. Når vi kan bryde vores store beslutning ned i mini milepæle, som vi fejrer, kan det motivere os til at fortsætte. Hvis vi tænker på at løbe i et 10 km løb, kan nogle milepæle være:at løbe din første 1 km uden at stoppe, at bevæge din krop 4 dage om ugen i 1 måned, at løbe 5 km uden at stoppe og i sidste ende at gennemføre løbet. Sæt nogle belønninger for hver milepæl. De kan omfatte at gå på indkøb efter nye løbesko, en massage, en pedicure eller et helt nyt træningstøj.

9. Skriv det ned

I en undersøgelse udført af Dr. Gail Matthews, en psykologiprofessor ved Dominican University i Californien, var folk, der regelmæssigt skrev deres mål ned, 42 % mere sandsynlige at nå dem end dem, der lige tænkte på dem. Når vi skriver vores mål ned, engagerer vi både venstre og højre side af vores hjerne. Dette sender et signal til hjernen om, at vi mener alvor og seriøst med at opnå det. Det giver også vores underbevidste hjerne mulighed for at komme på arbejde og lede efter løsninger på vores problemer (vores endnu ikke opnåede løsninger).

10. Fokuser på nuet

Vi kan ikke kontrollere fortiden, og fremtiden har ikke fundet sted endnu. Men vi kan have indflydelse på i dag. Behandl hver dag som en ny dag, næsten som om du har indstillet nulstillingsknappen. Hvis gårsdagen ikke gik efter planen, så lad det ligge i fortiden og lad være med at bære det ind i din nutid. Hvis du er en visuel person, kan du gerne printe vores nulstillingsknap ud og sætte den på dit badeværelsesspejl. På den måde kan du bogstaveligt talt trykke på nulstil hver morgen for at hjælpe dig med at starte dagen.

11. God fornøjelse

Se på, hvordan du kan gøre det sjovt at nå din løsning. Jo sjovere du har det med at opnå det, jo mere sandsynligt er det, at du holder fast i det.

Lad os hjælpe dig med at nå dine beslutninger

Er din beslutning om at komme tilbage på sporet med din SIBO-diæt? En 1:1 SIBO-coachingsession med Rebecca Coomes kunne være lige den ting til at hjælpe dig.

Bestil en 1:1 SIBO-coachingsession>>

Pin1112 aktier