Stress, det känner vi alla. Ibland kan det vara en positiv kraft som motiverar dig att prestera bra på till exempel en anställningsintervju. Men oftare, när vi förväntar oss för mycket av oss själva, kan det vara en negativ kraft. Att uppleva stress under en längre period kan orsaka många olika symtom, från att ha problem med sömn eller ett kort humör till mer kroniska symtom som panikattacker eller depression. SIBO är utan tvekan ett tillräckligt stressigt tillstånd att hantera, även utan alla andra dagliga påfrestningar vi stöter på, så det är särskilt viktigt för oss att hantera våra stressnivåer. Här är The Healthy Gut, vi tränar regelbundet våra topp 8 sätt att stressa ner och ville dela dem med dig.

Tarmen är särskilt känslig för närvaron av kronisk eller akut stress och kräver att vi är uppmärksamma på att skydda den. Hjärna-tarm-kopplingen är anekdotiskt erkänd som en "magkänsla", allt från fjärilar i magen till illamående orsakat av ångest, vilket är något du vill hantera när du har SIBO. Att förstå skillnaden mellan trött och fast är ett bra ställe att börja. När du vill koppla av ska du kunna. Om du är stressad är det väldigt svårt att känna något annat än trådbunden. Att lyssna på din kropp är nyckeln, om du känner dig trött så vila, och om du verkligen inte kan hantera det så är det bra att åtminstone hitta något som ger tillfällig andrum från stressen.

Här på The Healthy Gut HQ har vi pratat om stress nyligen. Vi är alla upptagna människor, med upptagna, krävande liv. Vi blev förvånade över hur olika vi alla hanterade stressiga situationer och perioder i våra liv. Det är intressant hur det som fungerar för en inte fungerar för alla. Vi ville dela med oss ​​av vad vi som individer gör för att undvika och övervinna stress, ibland hjälper det bara att veta att du inte är ensam om att uppleva stress och det kan ge dig några idéer nästa gång du känner att allt blir för mycket. Vi hoppas att du tycker om dina 8 sätt att stressa ner. Berätta för oss i kommentarerna nedan vad du gör för att ta bort stress från din dag.

8 sätt att stressa ner på

1. Var aktiv 

För vissa av oss är aktiva aktiviteter en av nycklarna till att hantera stress. För Kate under stressiga perioder är det dags att bege sig utomhus och bli aktiv.

Kate säger "Jag växte upp på landsbygden, och när jag känner att saker kommer över mig vet jag att det är dags att bege sig utomhus. Jag älskar verkligen att ge mig ut på en lång vandring med mina pojkar. Vi kommer att sikta på en stor kulle och alla njuta av glädjen som kommer från att nå toppen. Jag gillar att gå medvetet och vara uppmärksam på min hållning och min andning. Vanligtvis, i slutet av en promenad, känner jag mig mer ansluten till mig själv och min omgivning, och jag har ofta arbetat mig igenom vilket dilemma som helst som stressar mig. Om jag inte har tid för en lång promenad, kommer jag bara att ta en promenad runt grannskapet eller ta mig till en träningsklass utanför. Det finns inget som ett tryck upp i leran för att få dig att glömma dina problem. ’

2. Ha lite "mig tid"

Vi är ständigt omgivna av människor, vare sig de är verkliga eller virtuella, uppkopplade hela tiden av dagens moderna teknik. Ibland behöver vi stänga av bruset och skapa tid för att bara vara oss själva, göra något bara för oss. För Yedah handlar det om att skapa sitt eget utrymme att vara lugn i.

Yedah säger "Jag har på sistone försökt äta frukost på min terrass. Det är en fridfull tid som jag får spendera själv, och jag kan förlora mig själv i mina tankar, lugnt planera min dag. Jag älskar att försöka få lite solljus varje dag, eftersom jag tycker att det gör stor skillnad för hur jag mår. Om jag can't do this då älskar jag att hitta en ny tv-serie att se, något jag helt kan förlora mig i. Det är fantastiskt att bara stänga av hjärnan och bara underhållas. Den vanliga länken är att det här är saker bara för mig, jag delar inte den här gången, det handlar om mig. ’

3. Lyssna på musik

Att ta oss själva ur vår "normala" miljö kan ofta vara ett bra motgift mot stress, kom ihåg det gamla talesättet, "en förändring är lika bra som en vila"? För Niki är det att lyssna på musik, i synnerhet liveband.

Niki säger "Innan jag fick barn skulle jag bege mig till stranden och kunna sitta där i så många timmar som det tog för mig att känna mig mindre stressad. Dessa dagar dock, post kids, jag hittar min 'happy place' med musik. Ända sedan jag kan minnas har musik fått mig att känna att jag tar ett djupt andetag, och jag känner hur lugnet kommer över mig. Att gå och se ett liveband gör att jag alltid känner mig laddad och på topp. Musik är också en stor motivator, jag får mycket mer gjort med några låtar på. ’

4. Lugna sinnet genom meditation

Att tillåta oss själva några minuter varje dag för att lugna vårt sinne kan vara mycket fördelaktigt. För Rebecca har det varit väldigt kraftfullt att lära sig meditera.

Rebecca säger "Jag är en person av allt eller inget, en typisk typ A-karaktär. Mitt sinne kan tävla med idéer, vilket kan vara ett hinder när det händer klockan tre på morgonen. Jag hade länge velat meditera men visste inte hur jag skulle göra det. Jag hittade några bra meditationspodcaster och appar och införlivar dem nu i min veckovisa rutin. Jag kan tillbringa allt från 5 minuter till 20 minuter med att meditera, beroende på hur mycket tid jag har tillgänglig, och jag känner mig alltid lugn och fridfull på grund av det. ’

Det fanns också ett par idéer som vi alla var överens om...

5. Sov

Tydligen vet vi alla att allt ser bättre ut efter en god natts sömn, men ibland kan det vara svårt att uppnå. Vi hade alla olika sätt att skapa den där lugna, stilla platsen där vi kunde koppla av nog att sova i. Vi var överens om att utrymmet måste vara snyggt, att rena sängkläder fick oss att känna oss mer bortskämda och att elektroniska enheter, telefoner och surfplattor måste lämnas utanför sovrummet. Att upprätthålla hälsosamma nattliga vanor kan hjälpa dig att få mer sömn av hög kvalitet, så identifiera vad som får dig att känna dig avslappnad i sovrummet. Att komma i säng vid en vettig timme är också viktigt. Rebecca har ett larm på sin telefon klockan 22.00, påminner henne om att gå och lägga sig.

6. Arbeta smartare, inte hårdare

Vi var alla överens om att att arbeta smartare är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för att minimera stress. Att inse att vår produktiva tid på jobbet inte var när vi sprang för att komma till en deadline, utan när vi hade planerat framåt. Arbete tar mer av vår tid än nästan allt annat i våra liv och det är viktigt att komma ihåg att vi arbetar för att leva och inte tvärtom. Du kan vara den mest passionerade personen i din karriär, men om du inte har tid att njuta av det du jobbar så hårt för kan du upptäcka att stressen smyger sig på. Avsätt tid för att planera din dag, vecka, månad och år kan hjälpa dig att identifiera vad som är viktigt att arbeta med nu, eller vad som kan skjutas upp till senare.

7. Ett långt bad

Detta hälsades med ett rungande "ja" av oss alla. Det är inte bara tjejerna, några av de manliga andra halvorna var ganska sugna på att bada! Det är dock sant att skapa din egen lilla oas av lugn och avkoppling i ditt badrum är ett av de snabbaste och enklaste sätten att koppla av. Vi hade alla olika ritualer, tände ljus, badade Epsom-saltbad, läste en bra bok, lyssnade på en fängslande podcast... listan var ganska lång, vem visste att det fanns så många saker vi alla tyckte om att göra i badrummet!

Och slutligen finns det ett stort element av återhämtning och strävan efter välbefinnande som är för viktigt för att inte lägga till, det är mindre ett tips och mer ett mantra som vi alla borde försöka hårdare att anamma i vårt dagliga liv.

8. Acceptera det vi inte kan ändra

När vi är kroniskt sjuka kan det vara svårt att gå vidare, vi slår oss själva om hur vi kom dit, vad vi kan ha gjort fel, vad mer vi kan göra. Vi kan slösa mycket tid och energi på att dröja vid det förflutna när vi behöver fokusera på nuet. Det är viktigt när du har en kronisk sjukdom som SIBO, att inte slå dig själv, utan istället acceptera situationen, omfamna där du är idag och gå vidare. Hur du är idag kommer inte att vara hur du är i framtiden. Att stressa över saker du inte kan kontrollera gör ingen nytta, och i stället lämnar du dig i ett flyg- eller kampläge. Se in i framtiden och sätt upp små mål, som att planera dagen då du lägger till en ny mat till din repertoar. Fira dina små vinster idag, som att ta avföring eller se solskenet. Några enkla förändringar i din dagliga rutin kan vara precis biljetten till att hantera all stress du bär på.

Pin120-andelar

• Recept för jordgubbschokladtryffel
• Recept för varm korsbulle