Stress, vi føler det alle sammen. Noen ganger kan det være en positiv kraft som motiverer deg til å prestere godt på et jobbintervju for eksempel. Men oftere, når vi forventer for mye av oss selv, kan det være en negativ kraft. Å oppleve stress over en lengre periode kan forårsake mange forskjellige symptomer, fra søvnproblemer eller kort humør til mer kroniske symptomer som panikkanfall eller depresjon. SIBO er utvilsomt en stressende nok tilstand å håndtere, selv uten alle de andre daglige stressene vi kommer over, så det er spesielt viktig for oss å håndtere stressnivåene våre. Her er The Healthy Gut, vi øver regelmessig på de 8 beste måtene å stresse ned på og ønsket å dele dem med deg.

Tarmen er spesielt sårbar for tilstedeværelsen av kronisk eller akutt stress og trenger at vi er oppmerksomme på å beskytte den. Hjerne-tarm-forbindelsen er anekdotisk anerkjent som en "magefølelse", alt fra sommerfugler i magen til kvalme på grunn av angst, som er noe du ønsker å håndtere når du har SIBO. Å forstå forskjellen mellom sliten og kablet er et godt sted å begynne. Når du vil slappe av bør du kunne. Hvis du er stresset, er det veldig vanskelig å føle noe annet enn kablet. Å lytte til kroppen din er nøkkelen, hvis du føler deg trøtt, så hvil, og hvis du virkelig ikke klarer det, er det godt å i det minste finne noe som gir et øyeblikks pusterom fra stresset.

Her på The Healthy Gut HQ har vi snakket om stress nylig. Vi er alle travle mennesker, med travle, krevende liv. Vi ble overrasket over hvor forskjellig vi alle taklet stressende situasjoner og perioder i livet vårt. Det er interessant hvordan det som fungerer for én, ikke fungerer for alle. Vi ønsket å dele med deg hva vi som enkeltpersoner gjør for å unngå og overvinne stress, noen ganger hjelper det bare å vite at du ikke er alene om å oppleve stress, og det kan kanskje gi deg noen ideer neste gang du føler at det hele blir for mye. Vi håper du liker dine 8 måter å stresse ned på. Fortell oss i kommentarene nedenfor hva du gjør for å fjerne stress fra dagen din.

8 måter å stresse ned på

1. Vær aktiv 

For noen av oss er det å være aktiv en av nøklene til å håndtere stress. For Kate i stressende perioder er det på tide å gå utendørs og bli aktiv.

Kate sier «Jeg er oppvokst på landsbygda, og hver gang jeg føler at ting går over meg, vet jeg at det er på tide å dra utendørs. Jeg elsker virkelig å dra ut på en lang tur med guttene mine. Vi sikter mot en stor bakke og alle nyter jubelen som kommer fra å nå toppen. Jeg liker å gå oppmerksomt, være oppmerksom på holdningen min og pusten min. Vanligvis, mot slutten av en tur, føler jeg meg mer knyttet til meg selv og omgivelsene mine, og jeg har ofte jobbet meg gjennom det dilemmaet som stresser meg. Hvis jeg ikke har tid til en lang tur, vil jeg bare ta en spasertur rundt i nabolaget eller ta meg en treningstime utenfor. Det er ingenting som å presse opp i gjørmen for å få deg til å glemme problemene dine. ’

2. Ha litt «me time»

Vi er konstant omgitt av mennesker, enten det er ekte eller virtuelle, hele tiden koblet sammen med dagens moderne teknologi. Noen ganger må vi skru av støyen og skape tid til å bare være oss selv, gjøre noe bare for oss. For Yedah handler det om å skape sitt eget rom å være rolig i.

Yedah sier «I det siste har jeg prøvd å spise frokost på terrassen min. Det er en fredelig tid som jeg kan tilbringe alene, og jeg kan miste meg selv i tankene mine, rolig planlegge dagen min. Jeg elsker å prøve å få litt sollys hver dag, siden jeg synes det gjør en stor forskjell for hvordan jeg føler meg. Hvis jeg kan ikke gjøredette da elsker jeg å finne en ny TV-serie å se, noe jeg kan miste meg selv fullstendig i. Det er deilig å bare slå av hjernen og bare bli underholdt. Den vanlige koblingen er at dette er ting bare for meg, jeg deler ikke denne gangen, det handler om meg. ’

3. Lytt til musikk

Å ta oss selv ut av vårt "normale" miljø kan ofte være en god motgift mot stress, husk det gamle ordtaket, "en forandring er like god som en hvile"? For Niki er det å lytte til musikk, spesielt liveband.

Niki sier «Før jeg fikk barn, dro jeg til stranden og kunne sitte der i så mange timer som det tok for meg å føle meg mindre stresset. Disse dager imidlertid, legg ut barn, finner jeg mitt ‘lykkelige sted’ med musikk. Helt siden jeg kan huske har musikk fått meg til å føle at jeg trekker pusten dypt, og jeg kjenner at roen kommer over meg. Å se et liveband får meg alltid til å føle meg re-ladet og på topp. Musikk er også en stor motivator, jeg får gjort mye mer med noen låter på. ’

4. Rolig sinnet gjennom meditasjon

Å tillate oss selv noen minutter hver dag for å roe sinnet vårt kan være svært fordelaktig. For Rebecca har det vært veldig kraftfullt å lære å meditere.

Rebecca sier «Jeg er en alt eller ingenting slags person, en typisk type A-karakter. Tankene mine kan rase med ideer, noe som kan være en hindring når det skjer klokken 03.00. I lang tid hadde jeg ønsket å meditere, men visste ikke hvordan jeg skulle gjøre det. Jeg fant noen flotte meditasjonspodcaster og apper og har nå innlemmet dem i min ukentlige rutine. Jeg kan bruke alt fra 5 minutter til 20 minutter på å meditere, avhengig av hvor mye tid jeg har tilgjengelig, og jeg føler meg alltid rolig og fredfull på grunn av det. ’

Det var også et par ideer som vi alle var enige om...

5. Sov

Tilsynelatende vet vi alle at alt ser bedre ut etter en god natts søvn, men noen ganger kan dette være vanskelig å oppnå. Vi hadde alle forskjellige måter å skape det rolige, stille stedet vi kunne slappe av nok til å sove på. Vi ble enige om at plassen måtte være ryddig, at rent sengetøy fikk oss til å føle oss mer bortskjemt og at elektroniske enheter, telefoner og nettbrett må stå utenfor. soverommet. Å opprettholde sunne nattevaner kan hjelpe deg med å få mer søvn av høy kvalitet, så identifiser hva som får deg til å føle deg avslappet på soverommet. Å komme seg i seng på et fornuftig tidspunkt er også viktig. Rebecca har en alarm satt på telefonen klokken 22.00, påminner henne om å legge seg.

6. Jobb smartere, ikke hardere

Vi var alle enige om at det å jobbe smartere er noe av det viktigste vi kan gjøre for å redusere stress. Innse at vår produktive tid på jobben ikke var når vi løp for å komme til en deadline, men når vi hadde planlagt fremover. Arbeid tar mer av tiden vår enn nesten noe annet i livene våre, og det er viktig å huske at vi jobber for å leve og ikke omvendt. Du kan være den mest lidenskapelige personen i karrieren din, men hvis du ikke har tid til å nyte tingene du jobber så hardt for, kan du oppleve at stresset kommer snikende. Sett av tid til å planlegge dagen, uken, måneden og året kan hjelpe deg med å identifisere hva som er viktig å jobbe med nå, eller hva som kan utsettes til senere.

7. Et langt bad

Dette ble møtt med et rungende "ja" av oss alle. Det er ikke bare jentene, noen av de mannlige andre halvdelene var ganske ivrige etter et bad! Det er sant at å skape din egen lille oase av ro og avslapning på badet ditt er en av de raskeste og enkleste måtene å slappe av på. Vi hadde alle forskjellige ritualer, tente lys, hadde Epsom-saltbad, leste en god bok, hørte på en fengslende podcast... listen var ganske lang, hvem visste at det var så mange ting vi alle likte å gjøre på badet!

Og til slutt er det ett stort element av restitusjon og jakten på velvære som er for viktig til å ikke legge til, det er mindre et tips, og mer et mantra som vi alle bør prøve hardere å ta i bruk i hverdagen.

8. Godta de tingene vi ikke kan endre

Når vi er kronisk syke kan det være vanskelig å komme videre, vi banker på oss selv om hvordan vi kom dit, hva vi kan ha gjort feil, hva annet vi kan gjøre. Vi kan kaste bort mye tid og energi på å dvele ved fortiden når vi trenger å fokusere på nåtiden. Det er viktig når du har en kronisk sykdom som SIBO, ikke å slå deg selv opp, men i stedet akseptere situasjonen, omfavne der du er i dag og gå videre. Hvordan du er i dag vil ikke være slik du er i fremtiden. Å stresse over ting du ikke kan kontrollere hjelper deg ikke, og i stedet lar du deg være i en fly- eller kampmodus. Se på fremtiden og sett deg små mål, som å planlegge dagen du legger til en ny mat til repertoaret ditt. Feir de små gevinstene dine i dag, for eksempel å ta avføring eller se solskinnet. Noen få enkle endringer i den daglige rutinen din kan være rettferdig billett til å håndtere stress du bærer på.

Pin120-andeler

• Opskrift på jordbærsjokoladetrøfler
• Hot Cross Bun-oppskrift