Estrés, todos lo sentimos. A veces puede ser una fuerza positiva que lo motive a desempeñarse bien en una entrevista de trabajo, por ejemplo. Pero, más a menudo, cuando esperamos demasiado de nosotros mismos, puede ser una fuerza negativa. Experimentar estrés durante un período prolongado puede causar muchos síntomas diferentes, desde problemas para dormir o mal genio hasta síntomas más crónicos, como ataques de pánico o depresión. Sin duda, SIBO es una condición lo suficientemente estresante con la que lidiar, incluso sin todas las demás tensiones diarias con las que nos encontramos, por lo que es particularmente importante para nosotros controlar nuestros niveles de estrés. Aquí está The Healthy Gut, practicamos regularmente nuestras 8 formas principales de desestresarse y queríamos compartirlas con usted.

El intestino es particularmente vulnerable a la presencia de estrés crónico o agudo y necesita que seamos conscientes de protegerlo. La conexión cerebro-intestino se reconoce anecdóticamente como una "sensación intestinal", que va desde mariposas en el estómago hasta náuseas inducidas por la ansiedad, que es algo que desea controlar cuando tiene SIBO. Comprender la diferencia entre cansado y cableado es un buen lugar para comenzar. Cuando quieras relajarte, deberías poder hacerlo. Si estás estresado, es muy difícil sentir otra cosa que no sea cableado. Escuchar a tu cuerpo es clave, si te sientes cansado entonces descansa, y si realmente no puedes manejar eso, entonces es bueno al menos encontrar algo que te dé un respiro momentáneo del estrés.

Aquí en la sede de The Healthy Gut, hemos estado hablando sobre el estrés recientemente. Todos somos personas ocupadas, con vidas ocupadas y exigentes. Nos sorprendió lo diferente que todos lidiamos con situaciones y períodos estresantes en nuestras vidas. Es interesante cómo lo que funciona para uno no funciona para todos. Queríamos compartir con usted lo que hacemos como individuos para evitar y superar el estrés, a veces es útil saber que no está solo experimentando estrés y podría darle algunas ideas la próxima vez que sienta que todo se está volviendo demasiado. Esperamos que disfrute de sus 8 formas de desestresarse. Háganos saber en los comentarios a continuación qué hace para eliminar el estrés de su día.

8 maneras de desestresarse

1. Sé activo 

Para algunos de nosotros, mantenerse activo es una de las claves para lidiar con el estrés. Para Kate, durante los períodos estresantes, es hora de salir al aire libre y mantenerse activa.

Kate dice:“Me crié en el campo, y cada vez que siento que las cosas se me están poniendo encima, sé que es hora de salir al aire libre. Realmente me encanta salir en una larga caminata con mis hijos. Apuntaremos a una gran colina y todos disfrutaremos de ese júbilo que proviene de llegar a la cima. Me gusta caminar con atención, prestando atención a mi postura y mi respiración. Por lo general, al final de una caminata, me siento más conectado conmigo mismo y con mi entorno, y a menudo he resuelto cualquier dilema que me esté estresando. Si no tengo tiempo para una caminata larga, simplemente doy un paseo por el vecindario o voy a una clase de ejercicios al aire libre. No hay nada como una presión en el barro para hacerte olvidar tus problemas. '

2. Tener algo de 'tiempo para mí'

Estamos constantemente rodeados de personas, ya sean reales o virtuales, conectadas todo el tiempo por la tecnología moderna de hoy. A veces necesitamos apagar el ruido y crear tiempo para ser nosotros mismos, haciendo algo solo para nosotros. Para Yedah se trata de crear su propio espacio para estar tranquilo.

Yedah dice 'Últimamente he estado tratando de desayunar en mi terraza. Es un momento de paz que puedo pasar solo y puedo perderme en mis pensamientos, planificando con calma mi día. Me encanta tratar de recibir un poco de luz solar todos los días, ya que creo que hace una gran diferencia en cómo me siento. Si yo No puedo hacer esto, entonces me encanta encontrar una nueva serie de televisión para ver, algo en lo que pueda perderme por completo. Es genial desconectar mi cerebro y entretenerme. El vínculo común es que estas son cosas solo para mí, no estoy compartiendo esta vez, se trata de mí. '

3. Escuchar música

Salir de nuestro entorno 'normal' a menudo puede ser un buen antídoto contra el estrés, ¿recuerdas ese viejo dicho, 'un cambio es tan bueno como un descanso'? Para Niki, es escuchar música, en particular, bandas en vivo.

Niki dice:“Antes de tener hijos, iba a la playa y podía sentarme allí tantas horas como fuera necesario para sentirme menos estresado. estos days sin embargo, post kids, encuentro mi "lugar feliz" con la música. Desde que tengo memoria, la música me ha hecho sentir como si estuviera respirando profundamente, y siento que me invade una sensación de calma. Ir a ver una banda en vivo siempre me deja sintiéndome recargado y en lo alto. La música también es un gran motivador, hago mucho más con algunas melodías. '

4. Calma la mente a través de la meditación

Permitirnos unos minutos todos los días para calmar la mente puede ser muy beneficioso. Para Rebecca, aprender a meditar ha sido realmente poderoso.

Rebecca dice:“Soy una persona de todo o nada, un personaje típico de Tipo A. Mi mente puede estar llena de ideas, lo que puede ser un obstáculo cuando sucede a las 3 am. Durante mucho tiempo había querido meditar pero no sabía cómo hacerlo. Encontré excelentes podcasts y aplicaciones de meditación y ahora los incorporo a mi rutina semanal. Puedo pasar entre 5 y 20 minutos meditando, según el tiempo que tenga disponible, y siempre me siento tranquilo y en paz gracias a ello. '

También hubo un par de ideas en las que todos estuvimos de acuerdo...

5. Dormir

Ostensiblemente todos sabemos que todo se ve mejor después de una buena noche de sueño, sin embargo, a veces esto puede ser difícil de lograr. Todos teníamos diferentes formas de crear ese lugar tranquilo y silencioso en el que pudiéramos relajarnos lo suficiente como para dormir. Estuvimos de acuerdo en que el espacio tenía que estar ordenado, que la ropa de cama limpia nos hiciera sentir más mimados y que los dispositivos electrónicos, teléfonos y tabletas debían dejarse afuera. el dormitorio. Mantener hábitos nocturnos saludables puede contribuir en gran medida a ayudarlo a obtener un sueño de mayor calidad, así que identifique lo que lo hace sentir relajado en el dormitorio. También es importante acostarse a una hora sensata. Rebecca tiene una alarma configurada en su teléfono a las 10 p. m. para recordarle que se vaya a la cama.

6. Trabaje de manera más inteligente, no más difícil

Todos estuvimos de acuerdo en que trabajar de manera más inteligente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para minimizar el estrés. Darnos cuenta de que nuestro tiempo productivo en el trabajo no era cuando estábamos corriendo para llegar a una fecha límite, sino cuando habíamos planeado con anticipación. El trabajo ocupa más de nuestro tiempo que casi cualquier otra cosa en nuestras vidas y es importante recordar que trabajamos para vivir y no al revés. Puedes ser la persona más apasionada por tu carrera, pero si no tienes tiempo para disfrutar de las cosas por las que trabajas tan duro, puedes encontrarte con el estrés. Reserva tiempo para planificar tu día, semana, mes y año. puede ayudarlo a identificar en qué es importante trabajar ahora o qué se puede posponer para más adelante.

7. Un largo baño

Esto fue recibido con un rotundo 'sí' por todos nosotros. ¡No son solo las chicas, algunas de las otras mitades masculinas estaban bastante interesadas en un baño! Sin embargo, es cierto que crear su propio pequeño refugio de calma y relajación en su baño es una de las formas más rápidas y fáciles de relajarse. Todos teníamos diferentes rituales, encendíamos velas, nos bañábamos con sales de Epsom, leíamos un buen libro, escuchamos un podcast apasionante... la lista era bastante larga, ¡quién diría que había tantas cosas que a todos nos gustaba hacer en el baño!

Y finalmente, hay un gran elemento de recuperación y la búsqueda del bienestar que es demasiado importante como para no agregarlo, es menos un consejo y más un mantra que todos deberíamos esforzarnos más por adoptar en nuestra vida diaria.

8. Aceptar las cosas que no podemos cambiar

Cuando tenemos una enfermedad crónica, puede ser difícil seguir adelante, nos castigamos por cómo llegamos allí, qué podríamos haber hecho mal, qué más podemos estar haciendo. Podemos perder mucho tiempo y energía pensando en el pasado cuando necesitamos centrarnos en el presente. Cuando tienes una enfermedad crónica como SIBO, es importante que no te castigues, sino que aceptes la situación, aceptes dónde estás hoy y sigas adelante. Cómo eres hoy no será cómo serás en el futuro. Estresarte por cosas que no puedes controlar no te sirve de nada y, en cambio, te deja en un modo de huida o lucha. Mire hacia el futuro y establezca metas pequeñas, como planificar el día en que agregará un nuevo alimento a su repertorio. Celebre sus pequeños triunfos hoy, como defecar o ver la luz del sol. Unos pocos cambios simples en su rutina diaria pueden ser el boleto para lidiar con el estrés que está cargando.

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