Stress, wir alle spüren ihn. Manchmal kann es eine positive Kraft sein, die Sie beispielsweise motiviert, bei einem Vorstellungsgespräch gute Leistungen zu erbringen. Aber häufiger, wenn wir zu viel von uns selbst erwarten, kann es eine negative Kraft sein. Stress über einen längeren Zeitraum zu erleben, kann viele verschiedene Symptome verursachen, von Schlafproblemen oder Aufbrausen bis hin zu chronischeren Symptomen wie Panikattacken oder Depressionen. SIBO ist zweifellos ein Zustand, der stressig genug ist, um damit fertig zu werden, auch ohne all die anderen täglichen Belastungen, denen wir begegnen, daher ist es für uns besonders wichtig, unser Stressniveau zu kontrollieren. Hier ist The Healthy Gut, wir praktizieren regelmäßig unsere 8 besten Wege zum Stressabbau und wollten sie mit Ihnen teilen.

Der Darm ist besonders anfällig für das Vorhandensein von chronischem oder akutem Stress und erfordert, dass wir darauf achten, ihn zu schützen. Die Gehirn-Darm-Verbindung wird anekdotisch als „Bauchgefühl“ anerkannt, das von Schmetterlingen im Magen bis hin zu angstinduzierter Übelkeit reicht, was etwas ist, das Sie bewältigen möchten, wenn Sie SIBO haben. Den Unterschied zwischen müde und verkabelt zu verstehen, ist ein guter Anfang. Wenn Sie sich entspannen möchten, sollten Sie in der Lage sein. Wenn Sie gestresst sind, ist es sehr schwer, etwas anderes als verdrahtet zu fühlen. Auf seinen Körper zu hören ist der Schlüssel, wenn du dich müde fühlst, dann ruhe dich aus, und wenn du das wirklich nicht schaffst, dann ist es gut, zumindest etwas zu finden, das dir eine vorübergehende Erholung vom Stress gibt.

Hier bei The Healthy Gut HQ haben wir in letzter Zeit über Stress gesprochen. Wir sind alle vielbeschäftigte Menschen mit einem vielbeschäftigten, anspruchsvollen Leben. Wir waren überrascht, wie unterschiedlich wir alle mit belastenden Situationen und Phasen in unserem Leben umgegangen sind. Es ist interessant, dass das, was für einen funktioniert, nicht für alle funktioniert. Wir wollten mit Ihnen teilen, was wir als Einzelpersonen tun, um Stress zu vermeiden und zu überwinden. Manchmal hilft es einfach zu wissen, dass Sie mit Stress nicht allein sind, und es könnte Ihnen einige Ideen geben, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass alles zu viel wird. Wir hoffen, dass Ihnen Ihre 8 Wege zum Stressabbau gefallen. Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit, was Sie tun, um Stress aus Ihrem Tag zu entfernen.

8 Wege zum Stressabbau

1. Seien Sie aktiv 

Für einige von uns ist Bewegung einer der Schlüssel zur Stressbewältigung. Für Kate ist es in stressigen Zeiten Zeit, nach draußen zu gehen und aktiv zu werden.

Kate sagt:„Ich bin auf dem Land aufgewachsen, und wenn ich das Gefühl habe, dass mir die Dinge über den Kopf wachsen, weiß ich, dass es Zeit ist, nach draußen zu gehen. Ich liebe es, mit meinen Jungs eine lange Wanderung zu unternehmen. Wir werden auf einen großen Hügel zielen und alle den Jubel genießen, der entsteht, wenn wir den Gipfel erreichen. Ich gehe gerne achtsam und achte auf meine Körperhaltung und meine Atmung. Normalerweise fühle ich mich am Ende eines Spaziergangs mehr mit mir selbst und meiner Umgebung verbunden, und ich habe oft durch jedes Dilemma hindurchgearbeitet, das mich gestresst hat. Wenn ich keine Zeit für einen langen Spaziergang habe, mache ich einfach einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder gehe zu einem externen Fitnesskurs. Es gibt nichts Besseres als eine Presse im Schlamm, damit Sie Ihre Probleme vergessen. ’

2. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Wir sind ständig von Menschen umgeben, ob real oder virtuell, die ständig durch die moderne Technologie von heute verbunden sind. Manchmal müssen wir den Lärm ausschalten und uns Zeit nehmen, um einfach wir selbst zu sein und etwas nur für uns zu tun. Für Yedah geht es darum, ihren eigenen Raum zu schaffen, in dem sie ruhig sein kann.

Yedah sagt:„In letzter Zeit versuche ich, auf meiner Terrasse zu frühstücken. Es ist eine friedliche Zeit, die ich alleine verbringen kann, und ich kann mich in Gedanken verlieren und in Ruhe meinen Tag planen. Ich liebe es, jeden Tag etwas Sonnenlicht zu bekommen, da ich finde, dass es einen großen Unterschied macht, wie ich mich fühle. Wenn ich Wenn ich das nicht kann, dann liebe ich es, eine neue Fernsehserie zu finden, die ich mir ansehen kann, etwas, in dem ich mich komplett verlieren kann. Es ist großartig, einfach mein Gehirn abzuschalten und sich unterhalten zu lassen. Die gemeinsame Verbindung ist, dass dies Dinge nur für mich sind, ich teile diese Zeit nicht, es geht nur um mich. ’

3. Musik hören

Uns aus unserer „normalen“ Umgebung herauszuholen, kann oft ein gutes Gegenmittel gegen Stress sein. Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort:„Eine Veränderung ist so gut wie eine Pause“? Für Niki ist es das Hören von Musik, insbesondere von Live-Bands.

Niki sagt:„Bevor ich Kinder hatte, ging ich an den Strand und konnte so viele Stunden dort sitzen, bis ich mich weniger gestresst fühlte. Diese Tage jedoch, nach Kindern, finde ich meinen „glücklichen Ort“ mit Musik. Seit ich mich erinnern kann, gibt mir Musik das Gefühl, tief durchzuatmen, und ich spüre, wie mich dieses Gefühl der Ruhe überkommt. Wenn ich eine Live-Band sehe, fühle ich mich immer aufgeladen und in einem Hochgefühl. Musik ist auch ein großartiger Motivator, ich schaffe viel mehr mit ein paar Melodien. ’

4. Beruhige den Geist durch Meditation

Sich jeden Tag ein paar Minuten zu gönnen, um seinen Geist zu beruhigen, kann sehr wohltuend sein. Für Rebecca war das Lernen, wie man meditiert, wirklich kraftvoll.

Rebecca sagt:„Ich bin ein Alles-oder-Nichts-Typ, ein typischer Typ-A-Charakter. Meine Gedanken können mit Ideen rasen, was ein Hindernis sein kann, wenn es um 3 Uhr morgens passiert. Ich wollte schon lange meditieren, wusste aber nicht wie. Ich habe einige großartige Meditations-Podcasts und -Apps gefunden und baue sie jetzt in meine wöchentliche Routine ein. Ich meditiere vielleicht zwischen 5 und 20 Minuten, je nachdem, wie viel Zeit mir zur Verfügung steht, und ich fühle mich dadurch immer ruhig und friedlich. ’

Es gab auch ein paar Ideen, bei denen wir uns alle einig waren...

5. Schlafen

Anscheinend wissen wir alle, dass nach einer guten Nachtruhe alles besser aussieht, aber manchmal kann dies schwer zu erreichen sein. Wir alle hatten unterschiedliche Möglichkeiten, diesen ruhigen, stillen Ort zu schaffen, an dem wir uns ausreichend entspannen konnten, um darin zu schlafen. Wir waren uns einig, dass der Raum aufgeräumt sein musste, dass wir uns durch saubere Bettwäsche verwöhnt fühlten und dass elektronische Geräte, Telefone und Tablets draußen bleiben mussten das Schlafzimmer. Gesunde nächtliche Gewohnheiten zu pflegen kann viel dazu beitragen, dass Sie qualitativ hochwertiger schlafen, also finden Sie heraus, was Sie im Schlafzimmer entspannt fühlen lässt. Es ist auch wichtig, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen. Rebecca hat auf ihrem Handy einen Wecker auf 22 Uhr gestellt, der sie daran erinnert, ins Bett zu gehen.

6. Intelligenter arbeiten, nicht härter

Wir waren uns alle einig, dass intelligenteres Arbeiten eines der wichtigsten Dinge ist, die wir tun können, um Stress zu minimieren. Zu erkennen, dass unsere produktive Zeit bei der Arbeit nicht darin bestand, dass wir auf eine Deadline zuliefen, sondern wenn wir im Voraus geplant hatten. Die Arbeit nimmt mehr Zeit in Anspruch als fast alles andere in unserem Leben, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir arbeiten, um zu leben, und nicht umgekehrt. Sie können die leidenschaftlichste Person für Ihre Karriere sein, aber wenn Sie keine Zeit haben, die Dinge zu genießen, für die Sie so hart arbeiten, kann sich Stress einschleichen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Tag, Ihre Woche, Ihren Monat und Ihr Jahr zu planen kann Ihnen dabei helfen, zu erkennen, woran Sie jetzt arbeiten müssen oder was auf später verschoben werden kann.

7. Ein langes Bad

Dies wurde von uns allen mit einem klaren „Ja“ begrüßt. Nicht nur die Mädels, auch ein paar der männlichen anderen Hälften waren ziemlich scharf auf ein Bad! Es ist jedoch wahr, dass die Schaffung einer eigenen kleinen Oase der Ruhe und Entspannung in Ihrem Badezimmer eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten ist, sich zu entspannen. Wir hatten alle unterschiedliche Rituale, Kerzen anzünden, Bittersalzbäder nehmen, ein gutes Buch lesen, einen spannenden Podcast hören … die Liste war ziemlich lang, wer hätte gedacht, dass es so viele Dinge gibt, die wir alle gerne im Badezimmer tun! P>

Und schließlich gibt es ein großes Element der Erholung und des Strebens nach Wohlbefinden, das zu wichtig ist, um es nicht hinzuzufügen, es ist weniger ein Tipp als vielmehr ein Mantra, das wir uns alle mehr anstrengen sollten, es in unserem täglichen Leben anzunehmen.

8. Akzeptiere die Dinge, die wir nicht ändern können

Wenn wir chronisch krank sind, kann es schwierig sein, weiterzumachen, wir zerschlagen uns darüber, wie wir dorthin gekommen sind, was wir möglicherweise falsch gemacht haben und was wir sonst noch tun können. Wir können viel Zeit und Energie damit verschwenden, in der Vergangenheit zu verweilen, wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren müssen. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie SIBO leiden, ist es wichtig, sich nicht selbst zu verprügeln, sondern stattdessen die Situation zu akzeptieren, dort anzunehmen, wo Sie heute sind, und weiterzumachen. So wie du heute bist, wirst du nicht in der Zukunft sein. Sich wegen Dingen zu stressen, die Sie nicht kontrollieren können, tut Ihnen nicht gut und lässt Sie stattdessen in einem Flucht- oder Kampfmodus zurück. Blicken Sie in die Zukunft und setzen Sie sich kleine Ziele, wie die Planung des Tages, an dem Sie Ihrem Repertoire ein neues Lebensmittel hinzufügen. Feiern Sie heute Ihre kleinen Erfolge, wie zum Beispiel einen Stuhlgang oder den Sonnenschein. Ein paar einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine könnten genau das Richtige sein, um mit dem Stress fertig zu werden, den Sie mit sich herumtragen.

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