Stres, cítime ho všetci. Niekedy to môže byť pozitívna sila, ktorá vás napríklad motivuje k dobrému výkonu na pracovnom pohovore. Ale častejšie, keď od seba očakávame príliš veľa, môže to byť negatívna sila. Dlhodobé prežívanie stresu môže spôsobiť mnoho rôznych symptómov, od problémov so spánkom alebo náladovosti až po chronickejšie symptómy, ako sú záchvaty paniky alebo depresie. SIBO je nepochybne dostatočne stresujúci stav, s ktorým sa treba vyrovnať, a to aj bez všetkých ostatných každodenných stresov, s ktorými sa stretávame, takže je pre nás obzvlášť dôležité, aby sme zvládali úroveň stresu. Tu sú Zdravé črevá, pravidelne cvičíme našich 8 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu a chceli sme sa o ne s vami podeliť.

Črevo je obzvlášť citlivé na prítomnosť chronického alebo akútneho stresu a je potrebné, aby sme dbali na jeho ochranu. Spojenie mozog-črevo sa anekdoticky uznáva ako „pocit čriev“, od motýľov v žalúdku až po pocit nevoľnosti vyvolanej úzkosťou, čo je niečo, čo chcete zvládnuť, keď máte SIBO. Pochopenie rozdielu medzi unaveným a káblovým je dobrým miestom, kde začať. Keď chcete relaxovať, mali by ste byť schopní. Ak ste v strese, je veľmi ťažké cítiť niečo iné ako napojené. Kľúčom je počúvať svoje telo, ak sa cítite unavení, potom si oddýchnite, a ak to naozaj nezvládate, je dobré nájsť si aspoň niečo, čo vám dá chvíľkový oddych od stresu.

Tu v The Healthy Gut HQ sme nedávno hovorili o strese. Všetci sme zaneprázdnení ľudia s rušnými a náročnými životmi. Boli sme prekvapení, ako rozdielne sme všetci riešili stresové situácie a obdobia v živote. Je zaujímavé, ako to, čo funguje pre jedného, ​​nefunguje pre všetkých. Chceli sme sa s vami podeliť o to, čo my ako jednotlivci robíme, aby sme sa vyhli stresu a prekonali ho, niekedy vám pomôže vedieť, že nie ste v strese sami a možno vám to dá nejaké nápady, keď budete mať nabudúce pocit, že je toho už priveľa. Dúfame, že sa vám bude páčiť 8 spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Dajte nám vedieť v komentároch nižšie, čo robíte, aby ste odstránili stres zo svojho dňa.

8 spôsobov, ako sa zbaviť stresu

1. Buďte aktívni 

Pre niektorých z nás je aktivizácia jedným z kľúčov k zvládaniu stresu. Pre Kate je počas stresujúcich období čas ísť von a byť aktívny.

Kate hovorí:„Bola som vychovaná na vidieku a vždy, keď mám pocit, že na mňa niečo dolieha, viem, že je čas ísť von. Naozaj rád vyrážam na dlhú túru s mojimi chlapcami. Zameriame sa na veľký kopec a všetci si užijeme tú radosť z dosiahnutia vrcholu. Rád chodím pozorne, dávam pozor na držanie tela a dýchanie. Zvyčajne sa na konci prechádzky cítim viac prepojený so sebou samým a so svojím okolím a často som prekonal akúkoľvek dilemu, ktorá ma stresuje. Ak nemám čas na dlhú prechádzku, jednoducho sa poprechádzam po okolí alebo sa dostanem na hodinu vonkajšieho cvičenia. Nie je nič také, ako tlačenie v blate, aby ste zabudli na svoje problémy. '

2. Urobte si trochu času na mňa

Sme neustále obklopení ľuďmi, či už skutočnými alebo virtuálnymi, neustále prepájanými dnešnými modernými technológiami. Niekedy potrebujeme vypnúť hluk a vytvoriť si čas, aby sme boli sami sebou a robili niečo len pre nás. Pre Yedah je to o vytvorení vlastného priestoru, v ktorom môže byť pokojná.

Yedah hovorí:„V poslednom čase som sa pokúšal raňajkovať na mojej terase. Je to pokojný čas, ktorý môžem tráviť sám a môžem sa stratiť vo svojich myšlienkach a pokojne si plánovať svoj deň. Rád sa snažím dostať trochu slnečného svetla každý deň, pretože zisťujem, že je to veľký rozdiel v tom, ako sa cítim. Ak ja nemôžem to urobiťto potom si rád nájdem nový televízny seriál, ktorý si pozriem, niečo, v čom sa dokážem úplne stratiť. Je skvelé jednoducho vypnúť mozog a len sa zabávať. Spoločným odkazom je, že toto sú veci len pre mňa, tentoraz nezdieľam, je to všetko o mne. '

3. Počúvajte hudbu

Vymaniť sa z nášho „normálneho“ prostredia môže byť často dobrým protijedom na stres, pamätajte na staré príslovie:„zmena je taká dobrá ako odpočinok“? Pre Niki je to počúvanie hudby, najmä živých kapiel.

Niki hovorí:„Predtým, než som mala deti, som išla na pláž a mohla som tam sedieť toľko hodín, koľko trvalo, kým som sa necítila vystresovaná. Tieto dnivšak, po deťoch, nachádzam svoje ‚šťastné miesto‘ s hudbou. Odkedy si pamätám, hudba vo mne vyvolala pocit, že sa zhlboka nadýchnem, a cítim, že ma zaplavil pocit pokoja. Keď idem vidieť živú kapelu, vždy sa cítim znovu nabitý a na vysokej úrovni. Hudba je tiež skvelým motivátorom, s niektorými melódiami toho zvládnem oveľa viac. '

4. Upokojte myseľ meditáciou

Dovoliť si každý deň pár minút na upokojenie mysle môže byť veľmi prospešné. Pre Rebeccu bolo učenie sa, ako meditovať, skutočne silné.

Rebecca hovorí:„Som typ človeka typu všetko alebo nič, typická postava typu A. Moja myseľ môže pretekať s nápadmi, čo môže byť prekážkou, keď sa to stane o tretej ráno. Už dlho som chcel meditovať, ale nevedel som, ako na to. Našiel som niekoľko skvelých meditačných podcastov a aplikácií a teraz ich začleňujem do svojej týždennej rutiny. Môžem stráviť meditáciou 5 až 20 minút, v závislosti od toho, koľko času mám k dispozícii, a vždy sa vďaka tomu cítim pokojne a pokojne. '

Bolo tam aj niekoľko nápadov, na ktorých sme sa všetci zhodli...

5. Spánok

Zdanlivo všetci vieme, že po dobrom spánku všetko vyzerá lepšie, no niekedy to môže byť ťažké dosiahnuť. Všetci sme mali rôzne spôsoby, ako vytvoriť to pokojné, pokojné miesto, kde by sme si mohli dostatočne oddýchnuť na spánok. Zhodli sme sa, že priestor musí byť uprataný, vďaka čistej posteľnej bielizni sa cítime viac rozmaznávaní a že elektronické zariadenia, telefóny a tablety musíme nechať vonku. spálňa. Udržiavanie zdravých nočných návykov vám môže pomôcť dosiahnuť kvalitnejší spánok, preto zistite, vďaka čomu sa v spálni cítite uvoľnene. Dôležité je tiež dostať sa do postele v rozumnú hodinu. Rebecca má na telefóne nastavený budík na 22:00, ktorý jej pripomína, aby išla spať.

6. Pracujte inteligentnejšie, nie tvrdšie

Všetci sme sa zhodli, že pracovať inteligentnejšie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme minimalizovali stres. Uvedomenie si, že náš produktívny čas v práci nebol vtedy, keď sme bežali do termínu, ale keď sme plánovali dopredu. Práca nám zaberá viac času ako čokoľvek iné v našom živote a je dôležité si uvedomiť, že pracujeme preto, aby sme žili a nie naopak. Môžete byť tým najzanietenejším človekom pre svoju kariéru, ale ak nemáte čas tešiť sa z vecí, na ktorých tak tvrdo pracujete, zistíte, že stres sa vkráda. Vyhraďte si čas na plánovanie dňa, týždňa, mesiaca a roka vám môže pomôcť identifikovať, na čom je dôležité teraz pracovať, alebo čo môžete odložiť na neskôr.

7. Dlhý kúpeľ

Všetci sme to privítali ráznym „áno“. Nie sú to len dievčatá, niekoľko ďalších mužských polovičiek sa radšej kúpalo! Je pravda, že vytvorenie vlastného malého útočiska pokoja a relaxu vo vašej kúpeľni je jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov relaxácie. Všetci sme mali rôzne rituály, zapaľovanie sviečok, kúpeľ s Epsomskou soľou, čítanie dobrej knihy, počúvanie vzrušujúceho podcastu... zoznam bol dosť dlhý, kto vedel, že v kúpeľni je toľko vecí, ktoré všetci radi robíme!

A nakoniec je tu jeden veľký prvok obnovy a snaha o zdravie, ktorý je príliš dôležitý na to, aby sme ho nepridávali, je to menej tip, ale skôr mantra, ktorú by sme sa mali všetci viac snažiť osvojiť si v našom každodennom živote.

8. Prijmite veci, ktoré nemôžeme zmeniť

Keď sme chronicky chorí, môže byť ťažké pohnúť sa ďalej, bijeme sa o to, ako sme sa tam dostali, čo sme mohli urobiť zle, čo ešte môžeme robiť. Môžeme strácať veľa času a energie prebývaním sa v minulosti, keď sa potrebujeme sústrediť na prítomnosť. Keď máte chronické ochorenie, ako je SIBO, je dôležité nebiť sa, ale namiesto toho prijať situáciu, prijať tam, kde ste dnes, a ísť ďalej. Aký si dnes, nebude taký, aký si v budúcnosti. Stresovanie sa z vecí, ktoré nemôžete ovládať, vám neprináša nič dobré a namiesto toho vás nechá v režime letu alebo boja. Pozerajte sa do budúcnosti a stanovte si malé ciele, napríklad plánovanie dňa, kedy do svojho repertoáru pridáte nové jedlo. Oslávte dnes svoje malé výhry, ako je stolica alebo slnečné lúče. Niekoľko jednoduchých zmien vo vašej každodennej rutine môže byť len vstupenkou na zvládnutie akéhokoľvek stresu, ktorý v sebe nosíte.

Pin120 Shares

• Recept na jahodové čokoládové hľuzovky
• Recept na rožky