Stress, we voelen het allemaal. Soms kan het een positieve kracht zijn, die je motiveert om bijvoorbeeld goed te presteren bij een sollicitatiegesprek. Maar vaker, wanneer we te veel van onszelf verwachten, kan het een negatieve kracht zijn. Het ervaren van stress gedurende een langere periode kan veel verschillende symptomen veroorzaken, van slaapproblemen of een kort humeur tot meer chronische symptomen zoals paniekaanvallen of depressie. SIBO is ongetwijfeld een voldoende stressvolle aandoening om mee om te gaan, zelfs zonder alle andere dagelijkse stress die we tegenkomen, dus het is vooral belangrijk voor ons om onze stressniveaus te beheersen. Hier zijn The Healthy Gut, we oefenen regelmatig onze top 8 manieren om te ontstressen en wilden ze met je delen.
De darm is bijzonder kwetsbaar voor de aanwezigheid van chronische of acute stress en we moeten er rekening mee houden deze te beschermen. De hersen-darmverbinding wordt anekdotisch erkend als een 'onderbuikgevoel', variërend van vlinders in de maag tot vol door angst veroorzaakte misselijkheid, iets dat je wilt beheersen als je SIBO hebt. Het verschil tussen moe en bedraad begrijpen is een goed begin. Als je wilt ontspannen, moet je dat kunnen. Als je gestrest bent, is het erg moeilijk om iets anders te voelen dan bedraad. Luisteren naar je lichaam is de sleutel, als je je moe voelt, rust dan, en als je dat echt niet aankunt, is het goed om op zijn minst iets te vinden dat een tijdelijke onderbreking van de stress geeft.
Hier op het hoofdkantoor van The Healthy Gut hebben we het onlangs over stress gehad. We zijn allemaal drukke mensen, met een druk, veeleisend leven. We waren verrast door hoe verschillend we allemaal omgingen met stressvolle situaties en periodes in ons leven. Het is interessant hoe wat voor de een werkt, niet voor iedereen werkt. We wilden met u delen wat wij als individuen doen om stress te vermijden en te overwinnen, soms helpt het gewoon om te weten dat u niet de enige bent die stress ervaart en het kan u op ideeën brengen de volgende keer dat u het gevoel heeft dat het allemaal teveel wordt. We hopen dat je geniet van je 8 manieren om te ontstressen. Laat ons in de reacties hieronder weten wat je doet om stress uit je dag te halen.
Voor sommigen van ons is actief worden een van de sleutels tot het omgaan met stress. Voor Kate is het tijdens stressvolle periodes tijd om naar buiten te gaan en actief te worden.
Kate zegt:'Ik ben opgegroeid op het platteland, en als ik het gevoel heb dat dingen me te veel worden, weet ik dat het tijd is om naar buiten te gaan. Ik vind het heerlijk om met mijn jongens een lange wandeling te maken. We mikken op een grote heuvel en genieten allemaal van dat gejuich dat voortkomt uit het bereiken van de top. Ik loop graag met aandacht, met aandacht voor mijn houding en mijn ademhaling. Meestal voel ik me aan het einde van een wandeling meer verbonden met mezelf en mijn omgeving, en ik heb vaak door welk dilemma dan ook heen gewerkt. Als ik geen tijd heb voor een lange wandeling, maak ik gewoon een wandeling door de buurt of ga ik naar een buitensportles. Er gaat niets boven een druk in de modder om je je problemen te laten vergeten. ’
We worden voortdurend omringd door mensen, of ze nu echt of virtueel zijn, voortdurend verbonden door de moderne technologie van vandaag. Soms moeten we het lawaai uitzetten en tijd creëren om gewoon onszelf te zijn, iets alleen voor ons te doen. Voor Yedah gaat het om het creëren van haar eigen ruimte om kalm te zijn.
Yedah zegt:'De laatste tijd probeer ik op mijn terras te ontbijten. Het is een rustige tijd die ik alleen kan doorbrengen, en ik kan mezelf verliezen in mijn gedachten en rustig mijn dag plannen. Ik hou ervan om elke dag wat zonlicht te krijgen, omdat ik merk dat het een groot verschil maakt voor hoe ik me voel. Als ik kan dit niet, dan vind ik het heerlijk om een nieuwe tv-serie te vinden om naar te kijken, iets waar ik mezelf helemaal in kan verliezen. Het is geweldig om gewoon mijn hersens uit te schakelen en gewoon vermaakt te worden. De algemene link is dat dit dingen zijn die alleen voor mij zijn, ik deel deze keer niet, het draait allemaal om mij. ’
Onszelf uit onze 'normale' omgeving halen kan vaak een goed tegengif zijn tegen stress, weet je nog dat oude gezegde:'een verandering is net zo goed als rust'? Voor Niki is het luisteren naar muziek, in het bijzonder naar live bands.
Niki zegt:'Voordat ik kinderen kreeg, ging ik naar het strand en kon ik daar net zoveel uren zitten als nodig was om me minder gestrest te voelen. Deze dagen echter, post kinderen, ik vind mijn 'gelukkige plek' met muziek. Sinds ik me kan herinneren heeft muziek me het gevoel gegeven dat ik diep ademhaal, en ik voel dat gevoel van rust over me heen komen. Als ik naar een live band ga, voel ik me altijd weer opgeladen en high. Muziek is ook een geweldige motivator, ik krijg veel meer gedaan met een paar deuntjes op. ’
Elke dag een paar minuten de tijd geven om onze geest tot rust te brengen, kan zeer nuttig zijn. Voor Rebecca was het leren mediteren heel krachtig.
Rebecca zegt:'Ik ben een alles of niets soort persoon, een typisch Type A-personage. Mijn geest kan rennen met ideeën, wat een belemmering kan zijn als het om 3 uur 's nachts gebeurt. Ik wilde al heel lang mediteren, maar ik wist niet hoe. Ik heb een aantal geweldige meditatiepodcasts en -apps gevonden en neem ze nu op in mijn wekelijkse routine. Afhankelijk van hoeveel tijd ik beschikbaar heb, kan ik 5 tot 20 minuten besteden aan mediteren, en daardoor voel ik me altijd kalm en vredig. ’
Er waren ook een paar ideeën waar we het allemaal over eens waren...
Ogenschijnlijk weten we allemaal dat alles er beter uitziet na een goede nachtrust, maar soms kan dit moeilijk te bereiken zijn. We hadden allemaal verschillende manieren om die rustige, stille plek te creëren waar we voldoende konden ontspannen om in te slapen. We waren het erover eens dat de ruimte netjes moest zijn, dat schoon beddengoed ons meer verwend zou laten voelen en dat elektronische apparaten, telefoons en tablets buiten moesten blijven de slaapkamer. Het handhaven van gezonde nachtelijke gewoonten kan een grote bijdrage leveren aan het verkrijgen van meer slaap van hoge kwaliteit, dus identificeer waardoor u zich ontspannen voelt in de slaapkamer. Op een verstandig uur naar bed gaan is ook belangrijk. Rebecca heeft om 22.00 uur een wekker op haar telefoon gezet om haar eraan te herinneren naar bed te gaan.
We waren het er allemaal over eens dat slimmer werken een van de belangrijkste dingen is die we kunnen doen om stress te minimaliseren. We realiseerden ons dat onze productieve tijd op het werk niet was wanneer we renden om een deadline te halen, maar wanneer we vooruit hadden gepland. Werk neemt meer van onze tijd in beslag dan bijna al het andere in ons leven en het is belangrijk om te onthouden dat we werken om te leven en niet andersom. Je kunt de meest gepassioneerde persoon zijn in je carrière, maar als je geen tijd hebt om te genieten van de dingen waar je zo hard voor werkt, dan kan de stress je binnensluipen. Tijd vrijmaken om je dag, week, maand en jaar te plannen kan u helpen te identificeren wat belangrijk is om nu aan te werken, of wat kan worden uitgesteld tot later.
Dit werd door ons allemaal met een volmondig 'ja' begroet. Het zijn niet alleen de meisjes, een paar van de mannelijke andere helften waren nogal enthousiast over een bad! Het is echter waar dat het creëren van uw eigen kleine oase van rust en ontspanning in uw badkamer een van de snelste en gemakkelijkste manieren is om te ontspannen. We hadden allemaal verschillende rituelen, kaarsen aansteken, Epsom-zoutbaden nemen, een goed boek lezen, naar een boeiende podcast luisteren... de lijst was behoorlijk lang, wie wist dat er zoveel dingen waren die we allemaal graag deden in de badkamer!
En ten slotte is er één groot element van herstel en het nastreven van welzijn dat te belangrijk is om niet toe te voegen, het is minder een fooi en meer een mantra die we allemaal harder zouden moeten proberen in ons dagelijks leven.
Als we chronisch ziek zijn, kan het moeilijk zijn om verder te gaan, we slaan onszelf voor de kop over hoe we daar zijn gekomen, wat we misschien verkeerd hebben gedaan, wat we nog meer kunnen doen. We kunnen veel tijd en energie verspillen aan het verleden als we ons op het heden moeten concentreren. Als je een chronische ziekte zoals SIBO hebt, is het belangrijk om jezelf niet voor de kop te slaan, maar in plaats daarvan de situatie te accepteren, te omarmen waar je nu bent en verder te gaan. Hoe je vandaag bent, zal niet zijn hoe je in de toekomst bent. Je druk maken over dingen waar je geen controle over hebt, heeft geen zin, en laat je in plaats daarvan in een vlucht- of vechtmodus. Kijk naar de toekomst en stel kleine doelen, zoals het plannen van de dag waarop je een nieuw gerecht aan je repertoire toevoegt. Vier vandaag je kleine overwinningen, zoals het hebben van een stoelgang of het zien van de zon. Een paar simpele veranderingen in je dagelijkse routine zijn misschien net het ticket voor het omgaan met de stress die je met je meedraagt.
Pin120 aandelen
Vaginale bacteriën gekoppeld aan vroeggeboorte
Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de microbiologie in april 2020 meldt dat vrouwen die vroeg bevallen meer kans hebben op een grotere verscheidenheid aan bacteriën in hun
Terugkijken op door voedsel overgedragen ziekten in 2018
Nu we een nieuw jaar ingaan, is het belangrijk om terug te kijken en te leren van lessen, fouten of overwinningen die we het afgelopen jaar en de afgelopen jaren hebben behaald. Heeft u vorig jaar een
Hoe weet u of uw bijlage is gebarsten?
Wat is de bijlage? De appendix is een klein orgaan rechtsonder in uw buik. Symptomen van een burst-appendix zijn pijn, koorts, koude rillingen, misselijkheid, braken en andere symptomen. Onbehan
