Stress, mir fillen et all. Heiansdo kann et eng positiv Kraaft sinn, déi Iech motivéiert fir gutt bei engem Job Interview zum Beispill ze maachen. Awer méi dacks, wa mir ze vill vun eis selwer erwaarden, kann et eng negativ Kraaft sinn. Stress iwwer eng länger Period erliewen kann vill verschidde Symptomer verursaachen, vu Probleemer mam Schlof oder e kuerzen Temperament bis méi chronesch Symptomer wéi Panikattacken oder Depressioun. SIBO ass ouni Zweifel e stresseg genuch Bedingung fir mat ze këmmeren, och ouni all déi aner deeglech Stress, déi mir begéinen, also ass et besonnesch wichteg fir eis eis Stressniveauen ze managen. Hei sinn The Healthy Gut, mir üben regelméisseg eis Top 8 Weeër fir ze entstressen a wollten se mat Iech deelen.

Den Darm ass besonnesch vulnérabel fir d'Präsenz vu chroneschen oder akuten Stress a muss eis bewosst sinn et ze schützen. D'Gehir-Darm Verbindung gëtt anekdotesch als "Darmgefill" unerkannt, rangéiert vu Päiperleken am Bauch bis voll op Angscht-induzéiert Iwwelzegkeet, wat eppes ass wat Dir wëllt verwalten wann Dir SIBO hutt. Den Ënnerscheed tëscht midd a verdrackt ze verstoen ass eng gutt Plaz fir unzefänken. Wann Dir wëllt relax Dir sollt et kënnen. Wann Dir gestresst sidd, ass et ganz schwéier eppes anescht wéi kabelt ze fillen. No Ärem Kierper lauschteren ass de Schlëssel, wann Dir midd fillt, da rascht, a wann Dir dat wierklech net verwalten, dann ass et gutt op d'mannst eppes ze fannen, wat momentan Ausbroch vum Stress gëtt.

Hei am The Healthy Gut HQ hu mir viru kuerzem iwwer Stress geschwat. Mir sinn all beschäftegt Leit, mat beschäftegt, exigent Liewen. Mir waren iwwerrascht wéi anescht mir all mat stresseg Situatiounen a Perioden an eisem Liewen behandelt hunn. Et ass interessant wéi dat wat fir een funktionnéiert net fir all funktionnéiert. Mir wollten mat Iech deelen wat mir als Eenzelpersoun maache fir Stress ze vermeiden an ze iwwerwannen, heiansdo hëlleft et just ze wëssen datt Dir net eleng sidd mat Stress ze erliewen an et kéint Iech e puer Iddien ginn déi nächst Kéier wann Dir Iech fillt datt et alles ze vill gëtt. Mir hoffen, datt Dir Är 8 Weeër genéisst fir ze entstressen. Loosst eis an de Kommentaren hei drënner wëssen wat Dir maacht fir Stress aus Ärem Dag ze läschen.

8 Weeër fir destresséieren

1. Sidd aktiv 

Fir e puer vun eis ass aktiv eng vun de Schlëssele fir Stress ze këmmeren. Fir d'Kate während stresseg Perioden ass et Zäit fir dobaussen ze goen an aktiv ze ginn.

D'Kate seet "Ech sinn am Land opgewuess, a wann ech d'Gefill hunn datt d'Saachen op mech kommen, weess ech datt et Zäit ass fir dobaussen ze goen. Ech hu wierklech gär mat menge Jongen op eng laang Wanderung eraus. Mir zielen op e groussen Hiwwel an all genéisst déi Erhuelung déi aus der Spëtzt kënnt. Ech hu gär opmierksam ze Fouss, oppassen op meng Haltung a meng Atmung. Normalerweis, um Enn vun engem Spadséiergank, fille ech mech méi verbonne mat mir selwer a menger Ëmgéigend, an ech hunn dacks duerch all Dilemma geschafft wat mech betount. Wann ech keng Zäit fir e laange Spadséiergank hunn, wäert ech just e Spadséiergank ronderëm d'Noperschaft huelen oder mech an eng ausserhalb Trainingsklasse kréien. Et gëtt näischt wéi eng Press an de Bulli fir Iech Är Probleemer ze vergiessen. '

2. Huelt e bësse 'mech Zäit'

Mir si stänneg ëmgi vu Leit, egal ob real oder virtuell, déi ganzen Zäit mat der moderner Technologie vun haut verbonne sinn. Heiansdo musse mir de Kaméidi ausschalten an Zäit kreéieren fir just eis selwer ze sinn, eppes just fir eis ze maachen. Fir Yedah geet et drëm hiren eegene Raum ze kreéieren fir roueg ze sinn.

De Yedah seet ‘Zënter kuerzem hunn ech probéiert Kaffi op menger Terrass ze iessen. Et ass eng friddlech Zäit déi ech eleng verbréngen, an ech ka mech a menge Gedanken verléieren, mäin Dag roueg plangen. Ech probéieren gär all Dag e bësse Sonneliicht ze kréien, well ech fannen datt et e groussen Ënnerscheed mécht wéi ech mech fille. Wann ech kann netdëst maachen, dann fannen ech gär eng nei Fernsehserie fir ze kucken, eppes an deem ech mech komplett verléiere kann. Et ass super fir just mäi Gehir auszeschalten a just amuséiert ze ginn. De gemeinsame Link ass datt dëst Saache just fir mech sinn, ech deelen dës Kéier net, et ass alles ëm mech. '

3. Lauschtert Musek

Mir huelen eis aus eisem "normalen" Ëmfeld oft e gutt Antidot fir Stress, erënnert Iech un dat aalt Spréchwuert, 'eng Ännerung ass sou gutt wéi e Rescht'? Fir Niki ass et Musek ze lauschteren, besonnesch Live Bands.

Den Niki seet 'Ier ech Kanner krut, géif ech op d'Plage goen a fäeg sinn esou vill Stonnen do ze sëtzen wéi et gedauert huet fir mech manner gestresst ze fillen. Dës Deeg awer, Kanner posten, fannen ech meng ‘happy place’ mat Musek. Zënter datt ech mech erënnere kann, huet d'Musek mir d'Gefill gemaach wéi ech en déif Otem huelen, an ech fille dat Gefill vu Rou iwwer mech kommen. Eng Live-Band ze gesinn, léisst mech ëmmer erëm opgelueden an op enger Héicht fillen. Musek ass och e groussen Motivator, ech kréien vill méi gemaach mat e puer Melodien. '

4. Berouegt de Geescht duerch Meditatioun

Mir erlaben eis e puer Minutten all Dag fir eise Geescht ze berouegen kann ganz gutt sinn. Fir d'Rebecca, léiere wéi een ze meditéieren war wierklech staark.

D'Rebecca seet 'Ech sinn eng alles oder näischt Aart vu Persoun, en typesche Typ A Charakter. Mäi Geescht ka mat Iddien rennen, wat en Hindernis kann sinn wann et um 3 Auer geschitt. Fir eng laang Zäit wollt ech meditéieren awer wousst net wéi ech et maachen. Ech hunn e puer super Meditatiouns Podcasts an Apps fonnt an integréieren se elo a meng wëchentlech Routine. Ech verbrénge vläicht iwwerall vu 5 Minutten bis 20 Minutten ze meditéieren, jee no wéi vill Zäit ech zur Verfügung hunn, an ech fille mech ëmmer roueg a friddlech dowéinst. '

Et waren och e puer Iddien, op déi mer eis all eens waren...

5. Schlof

Anscheinend wësse mer all datt alles besser ausgesäit no enger gudder Nuecht Schlof, awer heiansdo kann dëst schwéier z'erreechen. Mir haten alleguer verschidde Manéiere fir déi roueg Plaz ze kreéieren wou mir genuch kënne relaxen fir ze schlofen. Mir waren eis eens datt de Raum ordentlech muss sinn, datt proppert Bettwäsch eis méi verwinnt fillt an datt elektronesch Apparater, Telefonen a Pëllen mussen dobausse gelooss ginn d'Schlofkummer. Gesond Nuetsgewunnechten erhalen kann e laange Wee goen fir Iech ze hëllefen méi héichqualitativ Schlof ze kréien, also identifizéieren wat Iech entspaant an der Schlofkummer fillt. Op eng verstänneg Stonn an d'Bett kommen ass och wichteg. D'Rebecca huet en Alarm um 22 Auer op hirem Telefon gesat, erënnert hatt un d'Bett ze goen.

6. Schafft méi clever, net méi haart

Mir waren eis all eens datt méi schlau schaffen ass eng vun de wichtegste Saachen déi mir maache kënnen fir Stress ze minimiséieren. Realiséieren datt eis produktiv Zäit op der Aarbecht net war wa mir lafen fir op eng Frist ze kommen, mee wa mir viraus geplangt haten. D'Aarbecht hëlt méi vun eiser Zäit wéi bal alles anescht an eisem Liewen an et ass wichteg ze erënneren datt mir schaffen fir ze liewen an net ëmgedréint. Dir kënnt déi passionéiert Persoun iwwer Är Karriär sinn, awer wann Dir keng Zäit hutt fir d'Saachen ze genéissen fir déi Dir sou haart schafft, da kënnt Dir feststellen datt de Stress erschreckt. Zäit ofsetzen fir Ären Dag, Woch, Mount a Joer ze plangen kann Iech hëllefen z'identifizéieren wat wichteg ass fir elo ze schaffen, oder wat ka bis spéider ausgesat ginn.

7. E laangt Bad

Dëst gouf vun eis all mat engem däitleche 'Jo' begréisst. Et sinn net nëmmen d'Meedercher, e puer vun de männlechen aneren Hälschent waren zimlech gär op engem Bad! Et ass awer richteg datt Äert eegent klengen Hafe vu Rou an Entspanung an Ärem Buedzëmmer ee vun de schnellsten an einfachste Weeër ass fir ze relaxen. Mir haten all verschidde Ritualen, Käerzen beliichten, Epsom Salzbäder gemaach, e gutt Buch gelies, e begeeschterten Podcast gelauschtert ... d'Lëscht war zimlech laang, wien wousst datt et sou vill Saachen waren déi mir all gär am Buedzëmmer maachen!

A schlussendlech gëtt et e grousst Element vun der Erhuelung an der Verfollegung vu Wellness, dat ze wichteg ass fir net derbäi ze sinn, et ass manner en Tipp, a méi e Mantra, dee mir all méi haart solle probéieren an eisem Alldag ze adoptéieren.

8. Akzeptéieren déi Saachen déi mir net änneren kënnen

Wa mir chronesch krank sinn, kann et schwéier sinn weiderzegoen, mir hunn eis geschloen iwwer wéi mir dohinner komm sinn, wat mir vläicht falsch gemaach hunn, wat mir soss kënne maachen. Mir kënne vill Zäit an Energie verschwenden an d'Vergaangenheet wunnen wa mir eis op d'Haut konzentréiere mussen. Et ass wichteg wann Dir eng chronesch Krankheet wéi SIBO hutt, Iech net selwer ze schloën, mee amplaz d'Situatioun z'akzeptéieren, ëmfaassen wou Dir haut sidd a weidergoen. Wéi Dir haut sidd wäert net sinn wéi Dir an Zukunft sidd. Stress iwwer Saachen déi Dir net kontrolléiere kënnt, mécht Iech näischt gutt, an amplaz, loosst Iech an engem Fluch- oder Kampfmodus. Kuckt an d'Zukunft a setzt kleng Ziler, wéi den Dag ze plangen wou Dir en neit Iessen an Äre Repertoire bäidréit. Feiert Är kleng Gewënn haut, wéi zum Beispill d'Darmbewegung oder d'Sonn ze gesinn. E puer einfach Ännerunge vun Ärer alldeeglecher Routine si vläicht just den Ticket fir all Stress ze këmmeren deen Dir maacht.

Pin120 Aktien

• Erdbeere Schockela Trüffel Rezept
• Hot Cross Bun Rezept