Stresą jaučiame visi. Kartais tai gali būti teigiama jėga, motyvuojanti, pavyzdžiui, gerai pasirodyti darbo pokalbyje. Tačiau dažniau, kai iš savęs tikimės per daug, tai gali būti neigiama jėga. Ilgą laiką patiriamas stresas gali sukelti daugybę skirtingų simptomų:nuo miego sutrikimų ar trumpalaikio nuotaikos iki lėtinių simptomų, tokių kaip panikos priepuoliai ar depresija. SIBO neabejotinai yra pakankamai įtempta būsena, su kuria susidoroti, net ir be visų kitų kasdienių stresų, su kuriais susiduriame, todėl mums ypač svarbu valdyti savo streso lygį. Štai „Sveikas žarnynas“. Mes reguliariai praktikuojame 8 geriausius streso mažinimo būdus ir norėjome jais pasidalinti su jumis.

Žarnynas yra ypač pažeidžiamas dėl lėtinio ar ūmaus streso, todėl turime būti atsargūs, kaip jį apsaugoti. Smegenų ir žarnyno ryšys anekdotiškai pripažįstamas kaip „žarnyno jausmas“, pradedant nuo drugelių skrandyje iki pilno nerimo sukelto pykinimo, kurį norisi valdyti, kai turi SIBO. Gera vieta pradėti suprasti skirtumą tarp pavargusio ir prijungto. Kai norite atsipalaiduoti, turėtumėte tai padaryti. Jei patiriate stresą, labai sunku jausti ką nors kita, išskyrus laidinį. Svarbiausia yra klausytis savo kūno, jei jaučiatės pavargę, ilsėkitės, o jei tikrai negalite su tuo susitvarkyti, tada gerai bent jau rasti tai, kas trumpam atitrūktų nuo streso.

Čia, The Healthy Gut HQ, neseniai kalbėjome apie stresą. Mes visi esame užsiėmę žmonės, kurių gyvenimas yra užimtas ir reikalaujantis daug pastangų. Buvome nustebinti, kaip skirtingai visi išgyvenome stresines situacijas ir savo gyvenimo laikotarpius. Įdomu, kaip tai, kas tinka vienam, netinka visiems. Norėjome pasidalinti su jumis, ką mes, kaip asmenys, darome siekdami išvengti ir įveikti stresą, kartais tiesiog padeda žinoti, kad patiriate stresą ne vieni, ir tai gali suteikti jums idėjų kitą kartą, kai pajusite, kad visko darosi per daug. Tikimės, kad jums patiks 8 būdai sumažinti stresą. Toliau pateiktuose komentaruose praneškite mums, ką darote, kad pašalintumėte stresą iš savo dienos.

8 streso mažinimo būdai

1. Būkite aktyvūs 

Kai kuriems iš mūsų aktyvumas yra vienas iš svarbiausių būdų susidoroti su stresu. Katei įtemptais laikotarpiais metas išeiti į lauką ir būti aktyviems.

Kate sako:„Aš užaugau kaime ir, kai jaučiu, kad reikalai ima viršų, žinau, kad laikas išeiti į lauką. Man labai patinka leistis į ilgą žygį su savo berniukais. Sieksime didelės kalvos ir visi džiaugsimės tuo džiaugsmu, kuris kyla pasiekus viršūnę. Man patinka vaikščioti sąmoningai, atkreipti dėmesį į savo laikyseną ir kvėpavimą. Paprastai pasivaikščiojimo pabaigoje jaučiuosi labiau susijęs su savimi ir aplinka ir dažnai susiduriu su bet kokia man įtempta dilema. Jei neturiu laiko ilgai pasivaikščioti, tiesiog pasivaikščiosiu po apylinkes arba eisiu į lauko mankštos klasę. Nėra nieko panašaus į purvą, kad pamirštumėte savo bėdas. “

2. Skirkite šiek tiek laiko „man“

Mes nuolat esame apsupti žmonių, tiek realių, tiek virtualių, kuriuos visą laiką jungia šiuolaikinės šiuolaikinės technologijos. Kartais mums reikia išjungti triukšmą ir sukurti laiko tiesiog būti savimi, darant ką nors tik dėl mūsų. Yedah turi sukurti savo erdvę, kurioje būtų ramu.

Yedah sako:„Pastaruoju metu bandžiau pusryčiauti savo terasoje. Tai ramus laikas, kurį galiu praleisti vienas ir galiu pasiklysti savo mintyse, ramiai planuoti savo dieną. Man patinka kiekvieną dieną gauti saulės šviesos, nes manau, kad tai labai keičia mano savijautą. Jei aš negaliu to padaryti tada man patinka rasti naują TV serialą, kurį galėčiau žiūrėti, ką galiu visiškai pasiklysti. Puiku tiesiog išjungti smegenis ir tiesiog pramogauti. Bendra nuoroda yra ta, kad tai tik man skirti dalykai. Šį kartą nesidalinu, viskas apie mane. “

3. Klausytis muzikos

Atsikratymas iš „įprastos“ aplinkos dažnai gali būti geras priešnuodis nuo streso. Prisiminkite seną posakį:„Pasikeitimas yra toks pat geras kaip poilsis“? Niki tai klausosi muzikos, ypač gyvų grupių.

Niki sako:„Prieš susilaukdama vaikų, eidavau į paplūdimį ir galėdavau ten sėdėti tiek valandų, kad jausčiau mažiau streso. Šios dienų tačiau, paskelbkite vaikams, aš randu savo „laimingą vietą“ su muzika. Nuo tada, kai save prisimenu, muzika privertė mane jaustis taip, lyg giliai įkvėpčiau, ir jaučiu, kad mane apima ramybės jausmas. Eidamas žiūrėti gyvo garso grupę visada jaučiuosi pasikrovęs ir pakilęs. Muzika taip pat yra puikus motyvatorius. Įjungęs melodijas padariau daug daugiau. “

4. Nuraminkite protą medituodami

Kasdien leisti sau kelias minutes nuraminti protą gali būti labai naudinga. Rebekai išmokti medituoti buvo tikrai galinga.

Rebecca sako:„Aš esu „viskas arba nieko“ tipo žmogus, tipiškas A tipo veikėjas. Mano galvoje gali kilti idėjų, o tai gali būti kliūtis, kai tai įvyksta 3 val. Ilgą laiką norėjau medituoti, bet nežinojau, kaip tai padaryti. Radau keletą puikių meditacijos podcast'ų ir programų ir dabar įtraukiu juos į savo savaitės rutiną. Galiu skirti nuo 5 iki 20 minučių medituodamas, priklausomai nuo to, kiek turiu laiko, ir dėl to visada jaučiuosi ramus ir ramus. “

Taip pat buvo keletas idėjų, dėl kurių visi sutarėme...

5. Miego

Matyt, visi žinome, kad gerai išsimiegojus viskas atrodo geriau, tačiau kartais tai gali būti sunku pasiekti. Visi turėjome skirtingus būdus sukurti tą ramią, ramią vietą, kurioje galėtume pakankamai atsipalaiduoti ir miegoti. Sutarėme, kad erdvė turi būti tvarkinga, kad švari patalynė leis jaustis labiau pamaloninti, o elektroninius prietaisus, telefonus ir planšetinius kompiuterius reikia palikti lauke. miegamasis. Sveikų nakties įpročių išlaikymas gali padėti jums kokybiškiau išsimiegoti, todėl išsiaiškinkite, dėl ko miegamajame jaučiatės atsipalaidavę. Taip pat svarbu atsigulti į lovą protingą valandą. Rebekos telefone nustatytas žadintuvas 22 val., primindamas jai eiti miegoti.

6. Dirbkite protingiau, o ne sunkiau

Visi sutarėme, kad dirbti išmaniau yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami sumažinti stresą. Suvokdami, kad mūsų produktyvus laikas darbe buvo ne tada, kai bėgome, kad pasiektume terminą, o tada, kai planavome iš anksto. Darbas užima daugiau mūsų laiko nei beveik bet kas kitas mūsų gyvenime, todėl svarbu atsiminti, kad dirbame tam, kad gyventume, o ne atvirkščiai. Galite būti aistringiausias žmogus savo karjeroje, bet jei neturite laiko džiaugtis tuo, dėl ko taip sunkiai dirbate, galite pastebėti, kad įsiveržia stresas. Skirkite laiko savo dienai, savaitei, mėnesiui ir metams planuoti. gali padėti nustatyti, ką svarbu dirbti dabar arba ką galima atidėti vėliau.

7. Ilga vonia

Tai mes visi sutikome tvirtu „taip“. Tai ne tik mergaitės, bet ir kelios vyrų antrosios pusės labai norėjo maudytis! Tiesa, susikurti savo mažą ramybės ir atsipalaidavimo prieglobstį vonios kambaryje yra vienas greičiausių ir lengviausių būdų atsipalaiduoti. Mes visi turėjome skirtingus ritualus, uždegėme žvakes, mėgavomės Epsom druskos voniomis, skaitėme gerą knygą, klausėmės įspūdingų podcast'ų... sąrašas buvo gana ilgas, kas žinojo, kad yra tiek daug dalykų, kuriuos mes visi mėgstame daryti vonios kambaryje! P>

Ir pagaliau yra vienas didelis atsigavimo ir gerovės siekimo elementas, kurio per daug svarbu nepridėti – tai mažiau patarimas, o labiau mantra, kurią turėtume visi labiau stengtis pritaikyti kasdieniame gyvenime.

8. Priimkite dalykus, kurių negalime pakeisti

Kai esame chroniškai sergantys, gali būti sunku judėti toliau, mušame save, kaip mes ten atsidūrėme, ką galėjome padaryti ne taip, ką dar galime padaryti. Galime eikvoti daug laiko ir energijos gyvendami praeityje, kai turime sutelkti dėmesį į dabartį. Sergant tokia lėtine liga, kaip SIBO, svarbu savęs nemalinti, o susitaikyti su situacija, apsikabinti ten, kur esate šiandien, ir judėti toliau. Toks, koks esate šiandien, nebus toks, koks esate ateityje. Stresas dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, neduoda jums jokios naudos, o palieka jus skrydžio ar kovos režimu. Pažvelkite į ateitį ir užsibrėžkite nedidelius tikslus, pavyzdžiui, planuokite dieną, kai į savo repertuarą įtrauksite naują maistą. Švęskite savo mažus laimėjimus šiandien, pavyzdžiui, tuštinkitės ar pamatysite saulę. Keletas paprastų kasdienės rutinos pakeitimų gali būti tik bilietas susidoroti su bet kokiu patiriamu stresu.

Pin120 akcijų

• Braškių šokoladinių triufelių receptas
• Karštos kryžiaus bandelės receptas