Stressz, mindannyian érezzük. Néha ez pozitív erő lehet, motiválva, hogy jól teljesíts például egy állásinterjún. De gyakrabban, ha túl sokat várunk el magunktól, az negatív erő lehet. A hosszan tartó stressz sokféle tünetet okozhat, az alvásproblémáktól vagy a rosszkedvtől a krónikusabb tünetekig, mint például a pánikrohamok vagy a depresszió. A SIBO kétségtelenül elég megterhelő állapot ahhoz, hogy kezeljük, még az összes többi napi stressz nélkül is, amivel szembesülünk, ezért különösen fontos számunkra, hogy kezeljük stresszszintünket. Íme a The Healthy Gut, rendszeresen gyakoroljuk a 8 legjobb stresszoldó módszert, és szeretnénk megosztani veled.

A belek különösen érzékenyek a krónikus vagy akut stressz jelenlétére, ezért meg kell óvnunk tőlünk. Az agy-bél kapcsolat anekdotikusan „belérzésnek” minősül, amely a gyomorban lévő pillangóktól a szorongás okozta hányingerig terjed, amelyet kezelni szeretne, ha SIBO-ja van. A fáradt és a vezetékes közötti különbség megértése jó kiindulópont. Amikor pihenni szeretne, képesnek kell lennie arra. Ha stresszes vagy, nagyon nehéz mást érezni, mint vezetékes. Fontos, hogy hallgass a testedre, ha fáradtnak érzed magad, akkor pihenj, ha pedig ezt tényleg nem tudod megbirkózni, akkor jó, ha legalább találsz valamit, ami pillanatnyi felüdülést ad a stresszel szemben.

Itt, a The Healthy Gut HQ-nál nemrégiben a stresszről beszélünk. Mindannyian elfoglalt emberek vagyunk, mozgalmas, igényes élettel. Meglepődtünk, hogy mennyire különbözőképpen kezeljük életünk stresszes helyzeteit és időszakait. Érdekes, hogy ami az egyiknél működik, az nem működik mindenkinél. Szerettük volna megosztani veled, hogy mi, mint egyének mit teszünk a stressz elkerülése és leküzdése érdekében, néha csak segít, ha tudod, hogy nem vagy egyedül a stresszel, és ez adhat néhány ötletet a következő alkalommal, amikor úgy érzed, túl sok lesz. Reméljük, hogy élvezni fogja a stresszoldás 8 módszerét. Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, mit tesz annak érdekében, hogy eltávolítsa a stresszt a napjából.

8 módszer a stressz oldására

1. Legyen aktív 

Néhányunk számára az aktivitás az egyik kulcsa a stressz kezelésének. Kate számára a stresszes időszakokban ideje kimenni a szabadba és aktív lenni.

Kate azt mondja:„Vidéken nevelkedtem, és amikor úgy érzem, hogy a dolgok felkapaszkodnak, tudom, hogy ideje kimenni a szabadba. Nagyon szeretek a fiaimmal hosszú túrákra indulni. Egy nagy dombra fogunk törekedni, és mindannyian élvezni fogjuk a csúcsra jutás örömét. Szeretek tudatosan sétálni, odafigyelve a testtartásomra és a légzésemre. Általában a séta végére úgy érzem, hogy jobban kötődöm magamhoz és a környezetemhez, és gyakran megdolgoztam bármilyen dilemmát, amely stresszel. Ha nincs időm egy hosszú sétára, csak sétálok egyet a környéken, vagy elmegyek egy külső edzésórára. Semmi sem olyan, mint a sárba nyomva feledtetni a bajokat. ’

2. Legyen egy kis időm „én”

Folyamatosan emberek vesznek körül bennünket, akár valós, akár virtuális, akiket a mai modern technológia folyamatosan összeköt. Néha le kell kapcsolnunk a zajt, és időt kell teremtenünk arra, hogy önmagunk legyünk, és tegyünk valamit csak értünk. Yedah számára ez arról szól, hogy megteremtse a saját terét, amelyben nyugodt lehet.

Yedah azt mondja:„Az utóbbi időben megpróbáltam a teraszomon reggelizni. Ez egy békés időszak, amit egyedül tölthetek, és elmerülhetek a gondolataimban, nyugodtan tervezhetem a napomat. Imádok minden nap napfényt kapni, mert úgy gondolom, hogy ez nagyban befolyásolja az érzésemet. Ha én nem tudom megcsinálniezt, akkor szeretek új tévésorozatot keresni, amiben teljesen elveszhetem magam. Nagyszerű kikapcsolni az agyam, és csak szórakozni. A közös link az, hogy ezek csak nekem való dolgok, ezúttal nem osztom meg, minden rólam szól. ’

3. Hallgass zenét

Ha kirángatjuk magunkat „normális” környezetünkből, az gyakran jó ellenszere lehet a stressznek, emlékszel a régi mondásra:„A változás olyan jó, mint a pihenés”? Niki számára ez a zenehallgatás, különösen az élő zenekarok.

Niki azt mondja:„Mielőtt gyerekem lett volna, a tengerpartra mentem, és annyi órát tudtam ott ülni, amennyire szükségem volt ahhoz, hogy kevésbé érezzem magam stresszesnek. Ezeket a t napazonban posztolni gyerekek, megtalálom a „boldog helyemet” a zenével. Amióta az eszemet tudom, a zene hatására úgy érzem, veszek egy mély levegőt, és érzem, hogy elönt a nyugalom. Ha meglátok egy élő zenekart, mindig újra feltöltődtem és felkapott vagyok. A zene is remek motiváció, sokkal többet tudok elvégezni, ha néhány dallamot bekapcsolok. ’

4. Nyugtassa meg az elmét a meditáció

val

Ha minden nap hagyunk magunknak néhány percet az elménk megnyugtatására, nagyon hasznos lehet. Rebecca számára igazán nagy hatást gyakorolt ​​a meditáció megtanulása.

Rebecca azt mondja:„Mindent vagy semmit ember vagyok, tipikus A típusú karakter. Az agyam versenyezhet az ötletekkel, ami akadályt jelenthet, ha hajnali 3-kor történik. Régóta szerettem volna meditálni, de nem tudtam, hogyan csináljam. Találtam néhány nagyszerű meditációs podcastot és alkalmazást, és most beépítem őket a heti rutinomba. Bárhol 5-20 percet tölthetek meditációval, attól függően, hogy mennyi időm áll rendelkezésre, és emiatt mindig nyugodtnak és békésnek érzem magam. ’

Volt egy-két ötlet is, amiben mindannyian egyetértettünk...

5. Alvás

Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy egy jó éjszakai alvás után minden jobban néz ki, azonban ezt néha nehéz elérni. Mindannyian különböző módokon hoztuk létre azt a nyugodt, csendes helyet, ahol eleget pihenhetünk az alváshoz. Egyetértettünk abban, hogy a térnek rendezettnek kell lennie, hogy a tiszta ágynemű jobban elkényeztet minket, és az elektronikus eszközöket, telefonokat és táblagépeket kint kell hagyni. a hálószoba. Az egészséges éjszakai szokások megőrzése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy minőségibb alvást kapjon, ezért határozza meg, mitől érzi magát nyugodtnak a hálószobában. Az is fontos, hogy egy ésszerű időpontban lefeküdjünk. Rebecca telefonján este 10-re ébresztő van beállítva, emlékeztetve arra, hogy menjen lefeküdni.

6. Dolgozz okosabban, ne keményebben

Mindannyian egyetértettünk abban, hogy az okosabb munka az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a stressz minimalizálása érdekében. Felismerve, hogy a munkában produktív időnk nem az volt, amikor futottunk, hogy elérjük a határidőt, hanem amikor előre elterveztük. A munka több időnkbe kerül, mint szinte bármi más az életünkben, és fontos emlékeznünk arra, hogy azért dolgozunk, hogy éljünk, és nem fordítva. Te lehetsz a karriered legszenvedélyesebb embere, de ha nincs időd élvezni azokat a dolgokat, amelyekért keményen dolgozol, akkor rájöhetsz, hogy belopja magát a stressz. Szánj időt a napod, a hét, a hónap és az év megtervezésére. segíthet azonosítani, mi az, amin most fontos dolgozni, vagy mit lehet későbbre halasztani.

7. Egy hosszú fürdő

t

Ezt mindannyian határozott „igen”-nel fogadtuk. Nem csak a lányok, hanem néhány férfi másik fele is szívesen fürödött! Igaz azonban, hogy a pihenés egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja, ha saját kis nyugalmat és kikapcsolódást teremt a fürdőszobában. Mindannyiunknak más-más szertartása volt, gyertyagyújtás, epsomi sófürdő, jó könyv olvasása, lebilincselő podcast hallgatása... a lista elég hosszú volt, ki tudta, hogy annyi mindent szeretünk csinálni a fürdőszobában! P>

És végül van egy nagy eleme a gyógyulásnak és a jólétre való törekvésnek, ami túl fontos ahhoz, hogy ne tegyük hozzá, ez kevésbé egy tipp, sokkal inkább egy mantra, amelyet mindannyiunknak jobban meg kell próbálnunk alkalmazni a mindennapi életünkben.

8. Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudunk változtatni

Ha tartósan betegek vagyunk, nehéz lehet továbblépni, azon verjük magunkat, hogyan jutottunk oda, mit csinálhattunk rosszul, mit tehetünk még. Rengeteg időt és energiát pazarolhatunk a múlton való elmélkedésre, amikor a jelenre kell koncentrálnunk. Fontos, hogy ha olyan krónikus betegségben szenved, mint a SIBO, ne verje meg magát, hanem fogadja el a helyzetet, ölelje fel azt, ahol ma van, és lépjen tovább. Amilyen vagy ma, az nem lesz olyan, mint a jövőben. Ha olyan dolgokon stresszelsz, amelyeket nem tudsz irányítani, az nem tesz jót, ehelyett repülési vagy harci módban hagysz. Nézz a jövőbe, és tűzz ki apró célokat, például tervezd meg azt a napot, amikor új ételt adsz a repertoárodhoz. Ünnepelje meg ma az apróbb győzelmeit, például a székletürítést vagy a napsütést. Néhány egyszerű változtatás a napi rutinjában lehet, hogy csak a jegyet ad arra, hogy leküzdje az Önt cipelő stresszt.

Pin120 megosztások

• Epres csokoládé szarvasgomba recept
• Hot Cross Bun recept