Estresse, todos nós sentimos. Às vezes, pode ser uma força positiva, motivando você a ter um bom desempenho em uma entrevista de emprego, por exemplo. Mas, mais frequentemente, quando esperamos demais de nós mesmos, isso pode ser uma força negativa. Experimentar estresse por um período prolongado pode causar muitos sintomas diferentes, desde problemas com o sono ou pavio curto até sintomas mais crônicos, como ataques de pânico ou depressão. O SIBO é, sem dúvida, uma condição estressante o suficiente para lidar, mesmo sem todos os outros estresses diários que encontramos, por isso é particularmente importante para nós gerenciar nossos níveis de estresse. Aqui estão The Healthy Gut, praticamos regularmente nossas 8 principais maneiras de desestressar e queremos compartilhá-las com você.

O intestino é particularmente vulnerável à presença de estresse crônico ou agudo e precisa que estejamos atentos para protegê-lo. A conexão cérebro-intestino é reconhecida como um “sentimento intestinal”, variando de borboletas no estômago a náuseas induzidas por ansiedade, que é algo que você deseja gerenciar quando tem SIBO. Compreender a diferença entre cansado e com fio é um bom lugar para começar. Quando você quer relaxar, você deve ser capaz. Se você está estressado, é muito difícil sentir algo além de conectado. Ouvir seu corpo é fundamental, se você se sentir cansado, então descanse, e se você realmente não consegue, então é bom pelo menos encontrar algo que dê uma pausa momentânea do estresse.

Aqui na sede do The Healthy Gut, falamos sobre estresse recentemente. Somos todos pessoas ocupadas, com vidas ocupadas e exigentes. Ficamos surpresos com o quão diferentemente todos nós lidamos com situações e períodos estressantes em nossas vidas. É interessante como o que funciona para um não funciona para todos. Queríamos compartilhar com você o que nós, como indivíduos, fazemos para evitar e superar o estresse, às vezes apenas ajuda saber que você não está sozinho no estresse e pode lhe dar algumas ideias na próxima vez que sentir que está ficando demais. Esperamos que você aproveite suas 8 maneiras de desestressar. Deixe-nos saber nos comentários abaixo o que você faz para remover o estresse do seu dia.

8 maneiras de aliviar o estresse

1. Seja ativo 

Para alguns de nós, ficar ativo é uma das chaves para lidar com o estresse. Para Kate durante períodos estressantes, é hora de sair ao ar livre e se exercitar.

Kate diz 'Fui criada no campo, e sempre que sinto que as coisas estão ficando em cima de mim, sei que é hora de sair ao ar livre. Eu realmente amo sair em uma longa caminhada com meus meninos. Vamos apontar para uma grande colina e todos desfrutaremos dessa exultação que vem de chegar ao topo. Gosto de andar com atenção plena, prestando atenção à minha postura e à minha respiração. Normalmente, no final de uma caminhada, sinto-me mais conectado a mim mesmo e ao meu entorno, e muitas vezes trabalhei com qualquer dilema que esteja me estressando. Se não tenho tempo para uma longa caminhada, vou apenas dar uma volta pelo bairro ou ir a uma aula de ginástica ao ar livre. Não há nada como uma pressão na lama para fazer você esquecer seus problemas. '

2. Tenha algum 'tempo para mim'

Estamos constantemente cercados por pessoas, reais ou virtuais, conectadas o tempo todo pela tecnologia moderna de hoje. Às vezes precisamos desligar o barulho e criar tempo para sermos nós mesmos, fazendo algo só para nós. Para Yedah, trata-se de criar seu próprio espaço para se acalmar.

Yedah diz 'Ultimamente tenho tentado tomar café da manhã no meu terraço. É um momento de paz que posso passar sozinho, e posso me perder em meus pensamentos, planejando meu dia com calma. Adoro tentar pegar um pouco de sol todos os dias, pois acho que faz uma grande diferença em como me sinto. Se eu não posso fazer isso, então adoro encontrar uma nova série de TV para assistir, algo em que posso me perder completamente. É ótimo apenas desligar meu cérebro e me divertir. O link comum é que essas são coisas só para mim, não estou compartilhando desta vez, é tudo sobre mim. '

3. Ouvir música

Sair do nosso ambiente “normal” muitas vezes pode ser um bom antídoto para o estresse, lembre-se daquele velho ditado, “uma mudança é tão boa quanto um descanso”? Para Niki, é ouvir música, em particular, bandas ao vivo.

Niki diz 'Antes de ter filhos, eu ia para a praia e podia sentar lá por quantas horas levasse para me sentir menos estressado. Estes dias no entanto, post kids, encontro meu 'lugar feliz' com a música. Desde que me lembro, a música me fez sentir como se estivesse respirando fundo, e sinto essa sensação de calma tomar conta de mim. Ir ver uma banda ao vivo sempre me deixa revigorado e em alta. A música também é um grande motivador, faço muito mais com algumas músicas. '

4. Acalme a mente através da meditação

Permitir-nos alguns minutos todos os dias para acalmar nossa mente pode ser altamente benéfico. Para Rebecca, aprender a meditar foi realmente poderoso.

Rebecca diz ‘Eu sou uma pessoa do tipo tudo ou nada, uma personagem típica do Tipo A. Minha mente pode estar correndo com ideias, o que pode ser um obstáculo quando acontece às 3 da manhã. Por muito tempo, eu queria meditar, mas não sabia como fazê-lo. Encontrei ótimos podcasts e aplicativos de meditação e agora os incorporo à minha rotina semanal. Posso passar de 5 a 20 minutos meditando, dependendo de quanto tempo tenho disponível, e sempre me sinto calmo e tranquilo por causa disso. '

Havia também algumas ideias com as quais todos concordamos...

5. Dormir

Ostensivamente, todos sabemos que tudo parece melhor depois de uma boa noite de sono, no entanto, às vezes isso pode ser difícil de conseguir. Todos nós tínhamos maneiras diferentes de criar aquele lugar calmo e tranquilo em que pudéssemos relaxar o suficiente para dormir. Concordamos que o espaço tinha que ser arrumado, que a roupa de cama limpa nos fazia sentir mais mimados e que aparelhos eletrônicos, telefones e tablets deveriam ser deixados do lado de fora o quarto. Manter hábitos noturnos saudáveis ​​pode ajudá-lo a ter mais qualidade de sono, então identifique o que faz você se sentir relaxado no quarto. Deitar-se a uma hora sensata também é importante. Rebecca tem um alarme definido em seu telefone às 22h, lembrando-a de ir para a cama.

6. Trabalhe de forma mais inteligente, não mais difícil

Todos concordamos que trabalhar de forma mais inteligente é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para minimizar o estresse. Perceber que nosso tempo produtivo no trabalho não era quando corríamos para chegar a um prazo, mas quando havíamos planejado com antecedência. O trabalho ocupa mais tempo do que quase qualquer outra coisa em nossas vidas e é importante lembrar que trabalhamos para viver e não o contrário. Você pode ser a pessoa mais apaixonada por sua carreira, mas se não tiver tempo para aproveitar as coisas pelas quais trabalha tanto, pode descobrir que o estresse se aproxima. Separe um tempo para planejar seu dia, semana, mês e ano pode ajudá-lo a identificar o que é importante trabalhar agora ou o que pode ser adiado para mais tarde.

7. Um longo banho

Isso foi recebido com um retumbante “sim” por todos nós. Não são apenas as meninas, algumas das outras metades masculinas estavam bastante interessadas em um banho! É verdade que criar seu próprio refúgio de calma e relaxamento em seu banheiro é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de relaxar. Todos nós tínhamos rituais diferentes, acender velas, tomar banhos de sal Epsom, ler um bom livro, ouvir um podcast apaixonante... a lista era bem longa, quem diria que havia tantas coisas que todos gostávamos de fazer no banheiro!

E, finalmente, há um grande elemento de recuperação e busca do bem-estar que é importante demais para não adicionar, é menos uma dica e mais um mantra que todos devemos nos esforçar mais para adotar em nossa vida diária.

8. Aceite as coisas que não podemos mudar

Quando estamos cronicamente doentes, pode ser difícil seguir em frente, nos culpamos sobre como chegamos lá, o que podemos ter feito de errado, o que mais podemos estar fazendo. Podemos perder muito tempo e energia remoendo o passado quando precisamos nos concentrar no presente. É importante quando você tem uma doença crônica como a SIBO, não se martirizar, mas sim aceitar a situação, abraçar onde você está hoje e seguir em frente. Como você é hoje não será como você será no futuro. Estressar-se com coisas que você não pode controlar não faz bem e, em vez disso, deixa você em um modo de fuga ou luta. Olhe para o futuro e estabeleça pequenas metas, como planejar o dia em que você adicionará um novo alimento ao seu repertório. Comemore suas pequenas vitórias hoje, como evacuar ou ver o sol. Algumas mudanças simples em sua rotina diária podem ser apenas o bilhete para lidar com qualquer estresse que você esteja carregando.
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