Stressi, me kaikki tunnemme sen. Joskus se voi olla positiivinen voima, joka motivoi sinua menestymään hyvin esimerkiksi työhaastattelussa. Mutta useammin, kun odotamme itseltämme liikaa, se voi olla negatiivinen voima. Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa monia erilaisia ​​oireita unihäiriöistä tai lyhyestä luonteesta kroonisempiin oireisiin, kuten paniikkikohtauksiin tai masennukseen. SIBO on epäilemättä tarpeeksi stressaava tila selviytyäkseen, jopa ilman kaikkia muita kohtaamiamme päivittäisiä stressiä, joten meille on erityisen tärkeää hallita stressitasojamme. Tässä on The Healthy Gut. Käytämme säännöllisesti 8 parasta tapaamme lievittää stressiä ja halusimme jakaa ne kanssasi.

Suolisto on erityisen herkkä krooniselle tai akuutille stressille, ja meidän on huolehdittava sen suojelemisesta. Aivojen ja suoliston välinen yhteys tunnetaan anekdoottisesti "suoliston tunteena", joka vaihtelee perhosista mahassa ahdistuksen aiheuttamaan pahoinvointiin, jota haluat hallita, kun sinulla on SIBO. Väsyneen ja langallisen eron ymmärtäminen on hyvä paikka aloittaa. Kun haluat rentoutua, sinun pitäisi pystyä siihen. Jos olet stressaantunut, on erittäin vaikea tuntea mitään muuta kuin langallista. Oman kehon kuunteleminen on avainasemassa, jos on väsynyt, niin lepää, ja jos ei todellakaan kestä, niin on hyvä löytää ainakin jotain, joka antaa hetkellisen hengähdystauon stressistä.

Täällä The Healthy Gut HQ:ssa olemme äskettäin puhuneet stressistä. Olemme kaikki kiireisiä ihmisiä, joilla on kiireinen, vaativa elämä. Yllätyimme siitä, kuinka eri tavalla me kaikki käsittelimme stressaavia tilanteita ja jaksoja elämässämme. On mielenkiintoista, että se, mikä sopii yhdelle, ei toimi kaikille. Halusimme jakaa kanssasi, mitä me yksilöinä teemme stressin välttämiseksi ja voittamiseksi. Joskus auttaa vain tiedostaminen, ettet ole stressin kanssa yksin, ja se voi antaa sinulle ideoita seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että sitä kaikkea tulee liikaa. Toivomme, että nautit 8 tavoistasi purkaa stressiä. Kerro meille alla olevissa kommenteissa, mitä teet poistaaksesi stressin päivästäsi.

8 tapaa purkaa stressiä

1. Ole aktiivinen 

Joillekin meistä aktiivisuus on yksi stressin käsittelyn avaimista. Katelle on stressaavien kausien aika lähteä ulkoilemaan ja liikkumaan.

Kate sanoo:Olen kasvanut maaseudulla, ja aina kun minusta tuntuu, että asiat menevät päälleni, tiedän, että on aika suunnata ulos. Rakastan todella lähteä pitkälle vaellukselle poikieni kanssa. Tavoittelemme suurta mäkeä ja nautimme kaikki huipulle pääsemisen riemuista. Tykkään kävellä tietoisesti kiinnittäen huomiota ryhtiini ja hengitykseeni. Yleensä kävelyn lopussa tunnen olevani enemmän yhteydessä itseeni ja ympäristööni, ja olen usein käsitellyt minua stressaavia ongelmia. Jos minulla ei ole aikaa pitkälle kävelylle, käyn vain kävelyllä lähistöllä tai käyn ulkopuolisella liikuntatunnilla. Ei ole mitään muuta kuin puristaminen mudassa, joka saa sinut unohtamaan ongelmasi. ’

2. Käytä minulle aikaa

Ympärillämme on jatkuvasti ihmisiä, olivatpa ne todellisia tai virtuaalisia, ja joita yhdistää jatkuvasti nykyaikainen moderni teknologia. Joskus meidän täytyy sammuttaa melu ja luoda aikaa olla vain oma itsemme ja tehdä jotain vain meidän hyväksemme. Yedahille se on oman tilan luomista, jossa hän voi olla rauhallinen.

Yedah sanoo:"Olen viime aikoina yrittänyt syödä aamiaista terassillani. Se on rauhallista aikaa, jonka saan viettää yksin, ja voin uppoutua ajatuksiini, suunnitella rauhallisesti päivääni. Rakastan yrittää saada auringonvaloa joka päivä, koska se vaikuttaa suuresti siihen, miltä minusta tuntuu. Jos minä en voi tehdä tätä, niin rakastan löytää uusi TV-sarja katsottavaksi, johon voin täysin hukata itseni. On hienoa vain sammuttaa aivot ja vain viihtyä. Yleinen linkki on, että nämä ovat vain minua varten, en jaa tällä kertaa, se koskee minua. ’

3. Kuuntele musiikkia

Itsemme irrottautuminen "normaalista" ympäristöstä voi usein olla hyvä vastalääke stressille, muistakaa vanha sanonta "muutos on yhtä hyvä kuin lepo"? Nikille se on musiikin kuuntelua, erityisesti livebändejä.

Niki sanoo:"Ennen kuin sain lapsia, suuntasin rannalle ja pystyin istumaan siellä niin monta tuntia, että tunsin oloni vähemmän stressaantuneeksi. Nämä päivää mutta lapset, löydän "onnellisen paikkani" musiikin parissa. Siitä lähtien kun muistan, musiikki on saanut minut tuntemaan, että hengitän syvään, ja tunnen sen rauhallisuuden tunteen valtaavan minut. Kun käyn katsomassa livebändiä, tunnen itseni aina latautuneeksi ja huipuksi. Musiikki on myös loistava motivaattori, saan paljon enemmän aikaan, kun musiikki on päällä. ’

4. Rauhoittaa mieltä meditaation avulla

Se, että annamme itsellemme muutaman minuutin joka päivä rauhoittaa mieltämme, voi olla erittäin hyödyllistä. Rebeccalle meditaation oppiminen on ollut todella tehokasta.

Rebecca sanoo:Olen kaikki tai ei mitään -tyyppi, tyypillinen A-tyypin hahmo. Mieleni voi kilpailla ideoiden kanssa, mikä voi olla esteenä, kun se tapahtuu klo 3. Olin pitkään halunnut meditoida, mutta en tiennyt kuinka tehdä se. Löysin hienoja meditaatiopodcasteja ja -sovelluksia ja liitän ne nyt viikoittaiseen rutiiniini. Saatan viettää 5–20 minuuttia meditoimalla sen mukaan, kuinka paljon aikaa minulla on käytettävissä, ja tunnen oloni aina rauhalliseksi ja rauhalliseksi sen vuoksi. ’

Oli myös pari ideaa, joista olimme kaikki samaa mieltä...

5. Nukkuminen

Ilmeisesti me kaikki tiedämme, että kaikki näyttää paremmalta yöunien jälkeen, mutta joskus tämä voi olla vaikea saavuttaa. Meillä kaikilla oli erilaisia ​​tapoja luoda se rauhallinen, rauhallinen paikka, jossa voimme rentoutua tarpeeksi nukkuaksemme. Sovimme, että tilan pitää olla siisti, puhtaat vuodevaatteet saavat meidät tuntemaan olomme hemmoteltuja ja elektroniset laitteet, puhelimet ja tabletit on jätettävä ulkopuolelle. makuuhuone. Terveellisten yötottumusten ylläpitäminen voi auttaa sinua saamaan laadukkaamman unen, joten selvitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi makuuhuoneessa. On myös tärkeää mennä nukkumaan järkevään aikaan. Rebecca on laittanut hälytyksen puhelimeensa kello 22, muistuttamaan häntä menemään nukkumaan.

6. Työskentele älykkäämmin, älä kovemmin

Olimme kaikki yhtä mieltä siitä, että älykkäämpi työskentely on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä stressin minimoimiseksi. Ymmärsimme, että tuottava aikamme työssä ei ollut sitä, kun juoksimme päästäksemme määräaikaan, vaan silloin, kun olimme suunnitelleet etukäteen. Työ vie enemmän aikaamme kuin melkein mikään muu elämässämme, ja on tärkeää muistaa, että teemme työtä elääksemme eikä päinvastoin. Voit olla urasi intohimoisin henkilö, mutta jos sinulla ei ole aikaa nauttia asioista, joiden eteen työskentelet niin kovasti, voit huomata, että stressi hiipii sisään. Varaa aikaa päivän, viikon, kuukauden ja vuoden suunnitteluun. voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä on tärkeää työskennellä nyt tai mitä voidaan lykätä myöhemmin.

7. Pitkä kylpy

Me kaikki tervehdimme tämän vahvalla "kyllä". Kyse ei ole vain tytöistä, vaan muutamat miespuoliset puolisot olivat melko innokkaita kylpyyn! On kuitenkin totta, että oman pienen rauhan ja rentoutumisen paratiisi luominen kylpyhuoneeseen on yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista rentoutua. Meillä kaikilla oli erilaisia ​​rituaaleja, kynttilöiden sytytys, Epsom-suolakylvyt, hyvän kirjan lukeminen, kiehtovan podcastin kuuntelu... lista oli melko pitkä, kuka tiesi, että meillä oli niin monia asioita, joista pidimme kylpyhuoneessa!

Ja lopuksi on yksi iso elementti toipumisessa ja hyvinvoinnin tavoittelussa, jota on liian tärkeää olla lisäämättä. Se on vähemmän vinkki, vaan enemmän mantra, jota meidän kaikkien pitäisi yrittää kovemmin omaksua jokapäiväisessä elämässämme.

8. Hyväksy asiat, joita emme voi muuttaa

Kun olemme kroonisesti sairaita, voi olla vaikeaa jatkaa eteenpäin, raivoamme itseämme siitä, miten pääsimme perille, mitä olemme saaneet tehdä väärin, mitä muuta voimme tehdä. Voimme tuhlata paljon aikaa ja energiaa menneisyyteen keskittymiseen, kun meidän on keskityttävä nykyhetkeen. Kun sinulla on krooninen sairaus, kuten SIBO, on tärkeää, että et lyö itseäsi, vaan hyväksy tilanne, hyväksy nykyinen tilanne ja jatka eteenpäin. Se, millainen olet tänään, ei ole sellainen kuin olet tulevaisuudessa. Stressi asioista, joita et voi hallita, ei tee sinulle hyvää, vaan jättää sinut lento- tai taistelutilaan. Katso tulevaisuuteen ja aseta pieniä tavoitteita, kuten suunnittele päivä, jolloin lisäät ohjelmistoon uuden ruoan. Juhli pieniä voittojasi tänään, kuten suolen liikkeellä tai auringonpaisteessa. Muutama yksinkertainen muutos päivittäiseen rutiiniin saattaa olla vain lippu, jolla voit käsitellä kantamaasi stressiä.

Pin120 jakaa

• Mansikka-suklaatryffeliresepti
• Hot Cross Bun -resepti