Le stress, nous le ressentons tous. Parfois, cela peut être une force positive, vous motivant à bien performer lors d'un entretien d'embauche par exemple. Mais, le plus souvent, lorsque nous attendons trop de nous-mêmes, cela peut être une force négative. Vivre du stress pendant une période prolongée peut provoquer de nombreux symptômes différents, allant de problèmes de sommeil ou d'un tempérament court à des symptômes plus chroniques tels que des attaques de panique ou une dépression. SIBO est sans aucun doute une condition suffisamment stressante à gérer, même sans tous les autres stress quotidiens que nous rencontrons, il est donc particulièrement important pour nous de gérer notre niveau de stress. Voici The Healthy Gut, nous pratiquons régulièrement nos 8 meilleures façons de déstresser et nous voulions les partager avec vous.

L'intestin est particulièrement vulnérable à la présence de stress chronique ou aigu et a besoin que nous soyons attentifs à sa protection. La connexion cerveau-intestin est reconnue de manière anecdotique comme une «sentiment intestinal», allant des papillons dans l'estomac aux nausées provoquées par l'anxiété, ce que vous voulez gérer lorsque vous avez SIBO. Comprendre la différence entre fatigué et câblé est un bon point de départ. Lorsque vous voulez vous détendre, vous devriez pouvoir le faire. Si vous êtes stressé, il est très difficile de ressentir autre chose que câblé. Écouter votre corps est la clé, si vous vous sentez fatigué, reposez-vous, et si vous ne pouvez vraiment pas gérer cela, il est bon de trouver au moins quelque chose qui donne un répit momentané au stress.

Ici, au siège social de The Healthy Gut, nous avons récemment parlé de stress. Nous sommes tous des gens occupés, avec des vies occupées et exigeantes. Nous avons été surpris de voir à quel point nous traitions différemment les situations et les périodes stressantes de notre vie. C'est intéressant de voir comment ce qui fonctionne pour un ne fonctionne pas pour tous. Nous voulions partager avec vous ce que nous faisons en tant qu'individus pour éviter et surmonter le stress, parfois cela aide simplement de savoir que vous n'êtes pas seul à vivre du stress et cela pourrait vous donner quelques idées la prochaine fois que vous sentirez que tout devient trop. Nous espérons que vous apprécierez vos 8 façons de déstresser. Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ce que vous faites pour éliminer le stress de votre journée.

8 façons de déstresser

1. Soyez actif 

Pour certains d'entre nous, l'activité physique est l'une des clés de la gestion du stress. Pour Kate, pendant les périodes de stress, il est temps de sortir et de bouger.

Kate dit "J'ai été élevée à la campagne, et chaque fois que j'ai l'impression que les choses me prennent le dessus, je sais qu'il est temps de sortir. J'aime vraiment faire une longue randonnée avec mes garçons. Nous viserons une grande colline et profiterons tous de cette exultation qui vient d'atteindre le sommet. J'aime marcher en pleine conscience, en faisant attention à ma posture et à ma respiration. Habituellement, à la fin d'une promenade, je me sens plus connecté à moi-même et à mon environnement, et j'ai souvent travaillé sur tout dilemme qui me stressait. Si je n'ai pas le temps de faire une longue marche, je me promènerai simplement dans le quartier ou je me rendrai à un cours d'exercice extérieur. Rien de tel qu'une presse dans la boue pour vous faire oublier vos soucis. '

2. Avoir du "temps pour moi"

Nous sommes constamment entourés de personnes, qu'elles soient réelles ou virtuelles, connectées en permanence par la technologie moderne d'aujourd'hui. Parfois, nous devons éteindre le bruit et créer du temps pour être nous-mêmes, faire quelque chose juste pour nous. Pour Yedah, il s'agit de créer son propre espace pour se calmer.

Yedah dit Dernièrement, j'ai essayé de prendre le petit-déjeuner sur ma terrasse. C'est un moment paisible que je peux passer seul, et je peux me perdre dans mes pensées, planifier calmement ma journée. J'aime essayer d'avoir un peu de soleil tous les jours, car je trouve que cela fait une grande différence dans ce que je ressens. Si je Je ne peux pas faire cela, alors j'aime trouver une nouvelle série télévisée à regarder, quelque chose dans laquelle je peux complètement me perdre. C'est génial de simplement éteindre mon cerveau et de se divertir. Le lien commun est que ce sont des choses rien que pour moi, je ne partage pas cette fois, c'est tout pour moi. '

3. Écouter de la musique

Sortir de notre environnement « normal » peut souvent être un bon antidote au stress, rappelez-vous ce vieil adage, « un changement est aussi bon qu'un repos » ? Pour Niki, c'est écouter de la musique, en particulier des groupes live.

Niki dit "Avant d'avoir des enfants, j'allais à la plage et je pouvais m'y asseoir pendant autant d'heures qu'il me fallait pour me sentir moins stressée. Ces jours cependant, après les enfants, je trouve mon "endroit heureux" avec la musique. Depuis que je me souvienne, la musique m'a donné l'impression de respirer profondément et je sens que ce sentiment de calme m'envahit. Aller voir un groupe live me donne toujours l'impression d'être rechargée et en pleine forme. La musique est aussi une excellente source de motivation, j'en fais beaucoup plus avec quelques morceaux. '

4. Calmer l'esprit par la méditation

S'accorder quelques minutes chaque jour pour calmer notre esprit peut être très bénéfique. Pour Rebecca, apprendre à méditer a été très puissant.

Rebecca dit ‘Je suis une personne du genre tout ou rien, un personnage typique de Type A. Mon esprit peut être rempli d'idées, ce qui peut être un obstacle quand cela arrive à 3 heures du matin. Depuis longtemps, je voulais méditer mais je ne savais pas comment le faire. J'ai trouvé d'excellents podcasts et applications de méditation et je les intègre maintenant dans ma routine hebdomadaire. Je peux passer de 5 à 20 minutes à méditer, selon le temps dont je dispose, et je me sens toujours calme et paisible grâce à cela. '

Il y avait aussi quelques idées sur lesquelles nous étions tous d'accord...

5. Dormir

Apparemment, nous savons tous que tout semble mieux après une bonne nuit de sommeil, cependant, cela peut parfois être difficile à réaliser. Nous avions tous des façons différentes de créer cet endroit calme et tranquille où nous pouvions nous détendre suffisamment pour dormir. Nous avons convenu que l'espace devait être rangé, que des draps propres nous faisaient nous sentir plus choyés et que les appareils électroniques, les téléphones et les tablettes devaient être laissés à l'extérieur. la chambre. Le maintien d'habitudes nocturnes saines peut grandement vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité, alors identifiez ce qui vous fait vous sentir détendu dans la chambre. Se coucher à une heure raisonnable est également important. Rebecca a une alarme réglée sur son téléphone à 22h, lui rappelant d'aller se coucher.

6. Travaillez plus intelligemment, pas plus dur

Nous avons tous convenu que travailler plus intelligemment est l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour minimiser le stress. Réaliser que notre temps productif au travail n'était pas lorsque nous courions pour arriver à une échéance, mais lorsque nous avions planifié à l'avance. Le travail prend plus de notre temps que presque toute autre chose dans nos vies et il est important de se rappeler que nous travaillons pour vivre et non l'inverse. Vous pouvez être la personne la plus passionnée par votre carrière, mais si vous n'avez pas le temps d'apprécier les choses pour lesquelles vous travaillez si dur, vous pouvez constater que le stress s'installe. Prévoyez du temps pour planifier votre journée, votre semaine, votre mois et votre année. peut vous aider à identifier ce sur quoi il est important de travailler maintenant ou ce qui peut être remis à plus tard.

7. Un long bain

Cela a été accueilli par un "oui" retentissant de la part de nous tous. Il n'y a pas que les filles, quelques-unes des autres moitiés masculines étaient plutôt friandes de bain ! Il est vrai que créer votre propre petit havre de paix et de détente dans votre salle de bain est l'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de se détendre. Nous avions tous des rituels différents, allumer des bougies, prendre des bains de sel d'Epsom, lire un bon livre, écouter un podcast passionnant... la liste était assez longue, qui savait qu'il y avait tant de choses que nous aimions tous faire dans la salle de bain !

Et enfin, il y a un élément important de la récupération et de la poursuite du bien-être qui est trop important pour ne pas être ajouté, c'est moins un conseil qu'un mantra que nous devrions tous essayer plus fort d'adopter dans notre vie quotidienne.

8. Acceptez les choses que nous ne pouvons pas changer

Lorsque nous sommes malades chroniques, il peut être difficile de passer à autre chose, nous nous blâmons sur la façon dont nous en sommes arrivés là, sur ce que nous aurions pu faire de mal, sur ce que nous pourrions faire d'autre. Nous pouvons perdre beaucoup de temps et d'énergie à nous attarder sur le passé alors que nous devons nous concentrer sur le présent. Il est important, lorsque vous souffrez d'une maladie chronique comme SIBO, de ne pas vous en vouloir, mais plutôt d'accepter la situation, d'accepter où vous en êtes aujourd'hui et de passer à autre chose. Ce que vous êtes aujourd'hui ne sera pas ce que vous serez à l'avenir. Insister sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler ne vous sert à rien et vous laisse plutôt en mode fuite ou combat. Regardez vers l'avenir et fixez-vous de petits objectifs, comme planifier le jour où vous ajouterez un nouvel aliment à votre répertoire. Célébrez vos petites victoires aujourd'hui, comme aller à la selle ou voir le soleil. Quelques changements simples à votre routine quotidienne pourraient être la solution pour faire face au stress que vous subissez.

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