Stres, svi ga osjećamo. Ponekad to može biti pozitivna sila, motivirajući vas da, na primjer, dobro radite na razgovoru za posao. No, češće, kada previše očekujemo od sebe, to može biti negativna sila. Doživljavanje stresa tijekom duljeg razdoblja može uzrokovati mnoge različite simptome, od problema sa spavanjem ili neraspoloženja do kroničnih simptoma kao što su napadi panike ili depresija. SIBO je nedvojbeno dovoljno stresno stanje s kojim se možemo nositi, čak i bez svih ostalih svakodnevnih stresova s ​​kojima se susrećemo, pa nam je posebno važno upravljati svojim razinama stresa. Ovdje je The Healthy Gut, redovito prakticiramo naših 8 najboljih načina za uklanjanje stresa i htjeli smo ih podijeliti s vama.

Crijeva su posebno osjetljiva na prisutnost kroničnog ili akutnog stresa i trebamo paziti na njihovu zaštitu. Veza između mozga i crijeva anegdotski je prepoznata kao "osjećaj crijeva", u rasponu od leptira u želucu do mučnine izazvane anksioznošću, što je nešto s čime želite upravljati kada imate SIBO. Razumijevanje razlike između umornog i ožičenog je dobro mjesto za početak. Kad se želite opustiti, trebali biste to moći. Ako ste pod stresom, vrlo je teško osjetiti bilo što osim ožičenog. Slušati svoje tijelo je ključno, ako se osjećate umorno onda se odmorite, a ako to stvarno ne možete, onda je dobro pronaći barem nešto što vam daje trenutni predah od stresa.

Ovdje u sjedištu The Healthy Gut nedavno smo razgovarali o stresu. Svi smo mi zaposleni ljudi, sa užurbanim, zahtjevnim životima. Iznenadilo nas je koliko smo se svi različito nosili sa stresnim situacijama i razdobljima u životu. Zanimljivo je kako ono što radi za jednog ne radi za sve. Željeli smo podijeliti s vama što mi kao pojedinci činimo kako bismo izbjegli i prevladali stres, ponekad samo pomaže znati da niste sami koji doživljavate stres i moglo bi vam dati neke ideje sljedeći put kada osjetite da sve postaje previše. Nadamo se da ćete uživati ​​u svojih 8 načina za uklanjanje stresa. Recite nam u komentarima ispod što činite da biste uklonili stres iz svog dana.

8 načina za uklanjanje stresa

1. Budite aktivni 

Za neke od nas aktivacija je jedan od ključeva za suočavanje sa stresom. Za Kate tijekom stresnih razdoblja vrijeme je da izađe napolje i postane aktivan.

Kate kaže:'Odgojena sam na selu, i kad god osjetim da me stvari rastu, znam da je vrijeme da izađem napolje. Zaista volim ići na dugi izlet sa svojim dečkima. Ciljat ćemo na veliko brdo i svi ćemo uživati ​​u onom ushićenju koje dolazi od dolaska na vrh. Volim pažljivo hodati, pazeći na svoje držanje i disanje. Obično se na kraju šetnje osjećam povezanije sa samim sobom i svojom okolinom i često sam rješavao sve dileme koje me muče. Ako nemam vremena za dugu šetnju, jednostavno ću se prošetati po susjedstvu ili otići na sat vježbanja. Ne postoji ništa poput pritiska u blato da biste zaboravili svoje probleme. ’

2. Imajte malo vremena za mene

Stalno smo okruženi ljudima, bilo stvarnim ili virtualnim, koji su cijelo vrijeme povezani suvremenom tehnologijom. Ponekad trebamo isključiti buku i stvoriti vrijeme da budemo ono što smo sami, radeći nešto samo za nas. Za Yedah se radi o stvaranju vlastitog prostora u kojem će biti mirna.

Yedah kaže 'U posljednje vrijeme pokušavam doručkovati na svojoj terasi. To je mirno vrijeme koje provodim sama, i mogu se izgubiti u svojim mislima, mirno planirajući svoj dan. Volim pokušavati dobiti malo sunčeve svjetlosti svaki dan, jer smatram da to čini veliku razliku u tome kako se osjećam. Ako sam ne mogu to onda volim pronaći novu TV seriju za gledanje, nešto u čemu se mogu potpuno izgubiti. Sjajno je jednostavno isključiti mozak i samo se zabaviti. Zajednička poveznica je da su to stvari samo za mene, ovaj put neću dijeliti, sve je o meni. ’

3. Slušajte glazbu

Izbacivanje iz našeg ‘normalnog’ okruženja često može biti dobar lijek protiv stresa, sjetite se one stare izreke:‘promjena je dobra kao i odmor’? Za Nikija je to slušanje glazbe, posebice bendova uživo.

Niki kaže:'Prije nego što sam dobila djecu, otišla bih na plažu i tamo mogla sjediti onoliko sati koliko mi je bilo potrebno da se osjećam manje pod stresom. Ove dana međutim, post djeco, pronalazim svoje 'sretno mjesto' uz glazbu. Otkad znam za sebe zbog glazbe se osjećam kao da duboko udišem i osjećam da me obuzima taj osjećaj smirenosti. Odlazak na koncert uživo uvijek me ostavi da se osjećam ponovno napunjenim i na vrhuncu. Glazba je također izvrstan motivator, puno više radim s nekim melodijama. ’

4. Umirite um kroz meditaciju

Dopuštajući si nekoliko minuta svaki dan da smirimo svoj um može biti vrlo korisno. Za Rebeccu je učenje meditacije bilo stvarno moćno.

Rebecca kaže 'Ja sam osoba na sve ili ništa, tipičan lik tipa A. Moj um može juriti s idejama, što može biti prepreka kada se dogodi u 3 ujutro. Dugo sam želio meditirati, ali nisam znao kako to učiniti. Pronašao sam neke sjajne podcaste i aplikacije za meditaciju i sada ih uključujem u svoju tjednu rutinu. Mogao bih provesti od 5 do 20 minuta meditirajući, ovisno o tome koliko vremena imam na raspolaganju, i zbog toga se uvijek osjećam mirno i spokojno. ’

Bilo je i nekoliko ideja oko kojih smo se svi složili...

5. Spavanje

Navodno svi znamo da sve izgleda bolje nakon dobrog sna, međutim, ponekad je to teško postići. Svi smo imali različite načine stvaranja tog mirnog, mirnog mjesta u kojem smo se mogli dovoljno opustiti za spavanje. Složili smo se da prostor mora biti uredan, da se zbog čiste posteljine osjećamo maženije i da se elektronički uređaji, telefoni i tableti moraju ostaviti vani spavaća soba. Održavanje zdravih noćnih navika može vam uvelike pomoći da dobijete kvalitetniji san, stoga utvrdite zbog čega se osjećate opušteno u spavaćoj sobi. Također je važno ući u krevet u razumno vrijeme. Rebecca ima postavljen alarm na telefonu u 22 sata, koji je podsjeća da ode u krevet.

6. Radite pametnije, a ne teže

Svi smo se složili da je pametniji rad jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili stres. Shvaćajući da naše produktivno vrijeme na poslu nije bilo kada smo trčali da stignemo do roka, već kada smo planirali unaprijed. Posao nam oduzima više vremena nego gotovo bilo što drugo u našim životima i važno je zapamtiti da radimo da bismo živjeli, a ne obrnuto. Možete biti najstrastvenija osoba u svojoj karijeri, ali ako nemate vremena uživati ​​u stvarima za koje se toliko trudite, tada možete otkriti da se stres uvlači. Odvojite vrijeme za planiranje dana, tjedna, mjeseca i godine može vam pomoći da utvrdite na čemu je važno raditi sada ili što možete odgoditi za kasnije.

7. Duga kupka

Svi smo to pozdravili odlučnim 'da'. Nisu to samo djevojke, nekolicina drugih muških polovica bila je željna kupanja! Istina je da je stvaranje vlastitog malog utočišta mira i opuštanja u svojoj kupaonici jedan od najbržih i najjednostavnijih načina za opuštanje. Svi smo imali različite rituale, paljenje svijeća, kupke s Epsom soli, čitanje dobre knjige, slušanje očaravajućih podcasta... popis je bio prilično dugačak, tko je znao da ima toliko stvari koje svi volimo raditi u kupaonici!

I konačno, postoji jedan veliki element oporavka i težnje za wellnessom koji je previše važan da ga ne dodam, to je manje savjet, a više mantra koju bismo svi trebali više pokušati usvojiti u svakodnevnom životu.

8. Prihvatite stvari koje ne možemo promijeniti

Kad smo kronično bolesni, može biti teško nastaviti dalje, tučemo se kako smo tamo stigli, što smo možda pogriješili, što još možemo učiniti. Možemo gubiti puno vremena i energije zadržavajući se na prošlosti kada se moramo usredotočiti na sadašnjost. Važno je kada imate kroničnu bolest poput SIBO-a, ne premlaćivati ​​se, već prihvatiti situaciju, zagrliti tu gdje ste danas i krenuti dalje. Kako ste danas, neće biti takvi kakvi ste u budućnosti. Naglašavanje stvari koje ne možete kontrolirati ne donosi vam ništa dobro, a umjesto toga, ostavlja vas u načinu bijega ili borbe. Gledajte u budućnost i postavite male ciljeve, poput planiranja dana kada dodate novu hranu u svoj repertoar. Proslavite svoje male pobjede danas, kao što je pražnjenje crijeva ili gledanje sunca. Nekoliko jednostavnih promjena u vašoj dnevnoj rutini moglo bi biti samo ulaznica za suočavanje sa stresom koji nosite.

Pin120 Dionica

• Recept za tartufe s čokoladom od jagoda
• Recept za vruću lepinju