Stress, det mærker vi alle. Nogle gange kan det være en positiv kraft, der motiverer dig til at præstere godt til fx en jobsamtale. Men oftere, når vi forventer for meget af os selv, kan det være en negativ kraft. At opleve stress over en længere periode kan forårsage mange forskellige symptomer, fra at have problemer med søvn eller et kort temperament til mere kroniske symptomer som panikanfald eller depression. SIBO er uden tvivl en stressende nok tilstand at håndtere, selv uden alle de andre daglige belastninger, vi støder på, så det er særligt vigtigt for os at styre vores stressniveauer. Her er The Healthy Gut, vi træner regelmæssigt vores top 8 måder at stresse af på og ville gerne dele dem med dig.
Tarmen er særligt sårbar over for tilstedeværelsen af kronisk eller akut stress og har brug for, at vi er opmærksomme på at beskytte den. Hjerne-tarm-forbindelsen er anekdotisk anerkendt som en 'mave-fornemmelse', der spænder fra sommerfugle i maven til fuld af angst-induceret kvalme, som er noget, du gerne vil klare, når du har SIBO. At forstå forskellen mellem træt og kablet er et godt sted at starte. Når du vil slappe af, skal du kunne. Hvis du er stresset, er det meget svært at føle andet end kabelført. At lytte til din krop er nøglen, hvis du føler dig træt, så hvil, og hvis du virkelig ikke kan klare det, så er det godt i det mindste at finde noget, der giver et øjebliks pusterum fra stressen.
Her på The Healthy Gut HQ har vi talt om stress for nylig. Vi er alle travle mennesker med travle, krævende liv. Vi blev overraskede over, hvor forskelligt vi alle håndterede stressende situationer og perioder i vores liv. Det er interessant, hvordan det, der virker for én, ikke virker for alle. Vi ville gerne dele med dig, hvad vi som individer gør for at undgå og overvinde stress, nogle gange hjælper det bare at vide, at du ikke er alene om at opleve stress, og det kan måske give dig nogle ideer, næste gang du føler, at det hele bliver for meget. Vi håber, du nyder dine 8 måder at stresse af på. Fortæl os i kommentarerne nedenfor, hvad du gør for at fjerne stress fra din dag.
For nogle af os er aktiv aktivitet en af nøglerne til at håndtere stress. For Kate i stressede perioder er det tid til at gå udendørs og blive aktiv.
Kate siger:'Jeg er opvokset på landet, og når jeg føler, at tingene er ved at komme oven på mig, ved jeg, at det er tid til at gå udendørs. Jeg elsker virkelig at tage ud på en lang vandretur med mine drenge. Vi sigter mod en stor bakke og alle nyder den jubel, der kommer af at nå toppen. Jeg kan godt lide at gå opmærksomt, være opmærksom på min kropsholdning og min vejrtrækning. Normalt, ved slutningen af en gåtur, føler jeg mig mere forbundet med mig selv og mine omgivelser, og jeg har ofte arbejdet igennem det dilemma, der stresser mig. Hvis jeg ikke har tid til en lang gåtur, vil jeg bare tage en tur rundt i kvarteret eller tage mig til en udendørs træningstime. Der er intet som et tryk op i mudderet for at få dig til at glemme dine problemer. ’
Vi er konstant omgivet af mennesker, uanset om de er virkelige eller virtuelle, hele tiden forbundet med nutidens moderne teknologi. Nogle gange har vi brug for at slukke for støjen og skabe tid til bare at være os selv og gøre noget kun for os. For Yedah handler det om at skabe sit eget rum at være rolig i.
Yedah siger "Jeg har på det seneste prøvet at spise morgenmad på min terrasse. Det er en fredelig tid, som jeg kommer til at tilbringe alene, og jeg kan fortabe mig i mine tanker og roligt planlægge min dag. Jeg elsker at prøve at få noget sollys hver dag, da jeg synes, det gør en stor forskel for, hvordan jeg har det. Hvis jeg kan ikke dette, så elsker jeg at finde en ny tv-serie at se, noget jeg fuldstændig kan fortabe mig i. Det er skønt bare at slukke hjernen og bare blive underholdt. Det almindelige link er, at disse ting kun er for mig, jeg deler ikke denne gang, det handler om mig. ’
At tage os selv ud af vores 'normale' miljø kan ofte være en god modgift mod stress, husk det gamle ordsprog, 'en forandring er lige så god som et hvil'? For Niki er det at lytte til musik, især livebands.
Niki siger 'Før jeg fik børn, ville jeg tage til stranden og være i stand til at sidde der i lige så mange timer, som det tog for mig at føle mig mindre stresset. Disse dage dog post børn, jeg finder mit ’happy place’ med musik. Lige siden jeg kan huske, har musikken fået mig til at føle, at jeg trækker vejret dybt, og jeg mærker den følelse af ro komme over mig. At se et liveband får mig altid til at føle mig genopladet og i top. Musik er også en stor motivator, jeg får lavet meget mere med nogle melodier på. ’
At give os selv et par minutter hver dag til at berolige vores sind kan være yderst gavnligt. For Rebecca har det været virkelig kraftfuldt at lære at meditere.
Rebecca siger 'Jeg er en alt eller intet slags person, en typisk type A karakter. Mit sind kan løbe med ideer, hvilket kan være en hindring, når det sker kl. 3 om morgenen. I lang tid havde jeg ønsket at meditere, men vidste ikke, hvordan jeg skulle gøre det. Jeg fandt nogle gode meditationspodcasts og apps og inkorporerer dem nu i min ugentlige rutine. Jeg kan bruge alt fra 5 minutter til 20 minutter på at meditere, afhængigt af hvor meget tid jeg har til rådighed, og jeg føler mig altid rolig og fredfyldt på grund af det. ’
Der var også et par ideer, som vi alle var enige om...
Tilsyneladende ved vi alle, at alt ser bedre ud efter en god nats søvn, men nogle gange kan det være svært at opnå. Vi havde alle forskellige måder at skabe det rolige, stille sted, vi kunne slappe af nok til at sove på. Vi blev enige om, at rummet skulle være ryddeligt, at rent sengetøj fik os til at føle os mere forkælede, og at elektroniske enheder, telefoner og tablets skulle efterlades udenfor soveværelset. At opretholde sunde nattevaner kan hjælpe dig langt med at få mere søvn af høj kvalitet, så identificer, hvad der får dig til at føle dig afslappet i soveværelset. At komme i seng på et fornuftigt tidspunkt er også vigtigt. Rebecca har en alarm indstillet på sin telefon kl. 22.00, påmind hende om at gå i seng.
Vi var alle enige om, at arbejde smartere er en af de vigtigste ting, vi kunne gøre for at minimere stress. At indse, at vores produktive tid på arbejdet ikke var, når vi løb for at nå en deadline, men når vi havde planlagt fremad. Arbejde fylder mere af vores tid end næsten noget andet i vores liv, og det er vigtigt at huske, at vi arbejder for at leve og ikke omvendt. Du kan være den mest passionerede person omkring din karriere, men hvis du ikke har tid til at nyde de ting, du arbejder så hårdt for, kan du opleve, at stressen kommer snigende. Sæt tid af til at planlægge din dag, uge, måned og år kan hjælpe dig med at identificere, hvad der er vigtigt at arbejde med nu, eller hvad der kan udskydes til senere.
Dette blev mødt med et rungende 'ja' af os alle. Det er ikke kun pigerne, nogle få af de mandlige anden halvdele var ret vilde med et bad! Det er dog rigtigt, at det at skabe din egen lille oase af ro og afslapning på dit badeværelse er en af de hurtigste og nemmeste måder at slappe af på. Vi havde alle forskellige ritualer, tændte stearinlys, havde Epsom saltbade, læste en god bog, lyttede til en medrivende podcast... listen var ret lang, hvem vidste, at der var så mange ting, vi alle kunne lide at lave på badeværelset!
Og endelig er der et stort element af restitution og stræben efter velvære, som er for vigtigt til ikke at tilføje, det er mindre et tip, og mere et mantra, som vi alle bør prøve hårdere at adoptere i vores daglige liv.
Når vi er kronisk syge, kan det være svært at komme videre, vi tæsker på os selv om, hvordan vi kom dertil, hvad vi kunne have gjort forkert, hvad vi ellers kan gøre. Vi kan spilde meget tid og energi på at dvæle ved fortiden, når vi skal fokusere på nuet. Det er vigtigt, når du har en kronisk sygdom som SIBO, ikke at slå dig selv i stykker, men i stedet acceptere situationen, omfavne, hvor du er i dag og komme videre. Hvordan du er i dag, vil ikke være, hvordan du er i fremtiden. At stresse over ting, du ikke kan kontrollere, hjælper dig ikke, og i stedet forlader du dig i en flyve- eller kamptilstand. Se på fremtiden og sæt små mål, som at planlægge den dag, hvor du tilføjer en ny mad til dit repertoire. Fejr dine små gevinster i dag, såsom at have afføring eller se solskinnet. Et par enkle ændringer i din daglige rutine kan være lige billetten til at håndtere enhver stress, du bærer på.
Pin120-andele
SCD-efterårsopskrift Kærlighed – Rabarber-svinekotelettbag
Hvis du leder efter en varm og trøstende godbid at nyde på en efterårsweekend, har jeg lige opskriften til dig! Faktisk gav min mor mig opskriften, og det skulle være en sommerret. Men jeg er doven, d
Fordøjelsesproblemer, der er almindelige hos mænd
Mens mænd og kvinder begge er modtagelige for gastrointestinale lidelser, er der nogle sundhedstilstande, der er mere udbredte hos mænd. Da mænd typisk besøger deres læger mindre end kvinder, er det v
Carafate (sucralfate)
Slideshow med halsbrand:Mad at spise, mad der skal undgås Myter om fordøjelsessygdomme Tag GERD-quizzen Hvad er Carafate (sucralfat)? Er Carafate (sucralfat) tilgængeligt som et generisk lægemiddel?
